Cum sa calmezi nervii si sa scapi de stres

Conținutul articolului

1 De ce suntem nervosi?
2 Cum sa scapi de stres si sa calmezi nervii?
3 Video: cum să ameliorați rapid stresul nervos la locul de muncă și acasă

Ritmul vieții moderne crește dramatic. Locuim în orașe mari, folosim o cantitate imensă de gadgeturi pentru a economisi timp. Ajungem mai repede la locul desemnat, este mai ușor să pregătim cina, să optimizăm procesele de lucru și să luăm parte din sarcinile de uz casnic. Dar de multe ori această accelerație constantă nu duce la nimic bun. Primul eșuează sănătatea noastră și, destul de ciudat, nervii. O persoană este în permanență nervoasă - la serviciu, la domiciliu, în transportul public. Iluzia înconjurătoare a succesului ne pune în complexe că nu suntem suficient de bogați, frumoși și fericiți. Toate acestea, ca un bulgăre de zăpadă, intră într-o avalanșă imensă care poate ucide doar o persoană. A ucide nu fizic, ci moral. Ucideți-o astfel încât, în interiorul tuturor, arde și devine oarecum inutilă. Puteți face față problemei, cel mai important, în timp, să o doriți.

De ce suntem nervosi?

De fapt, există un număr foarte mare de motive pentru nervi și toți aceștia sunt factori externi. Este mult mai important modul în care reacționați la acești stimuli. Instabilitatea sistemului nervos este una dintre principalele cauze ale stresului. Adesea, depresia și iritabilitatea sunt sensibile la persoanele care dorm puțin prost, au puțină odihnă, mâncă dieta greșită. De asemenea, oamenii echilibrați și încrezători se confruntă cu probleme la locul de muncă și în relații, dar le tratează diferit.

Sondajele de opinie arată că cel mai adesea cauza nervilor și a stresului este de lucru și, ca rezultat, bunăstarea financiară. Astăzi, țările mari și capitalele lumii au un număr mare de oameni care doresc să aibă succes și visează să "apucă" o bucată de plăcintă din abundența totală a resurselor. Concurența pe piața forței de muncă devine insuportabilă, oamenii din jur se dezvoltă constant, stăpânesc noi abilități și cunoștințe. În această cursă nebună, nu toată lumea poate reuși să mențină și să mențină ritmul dorit. Adesea, acest lucru duce la reduceri, concedieri. Chiar și o simplă observație și nemulțumire a autorităților uneori conduce la depresie și tulburări nervoase.Pentru a evita acest lucru, trebuie să te referi la viață filozofic. Desigur, trebuie să încercați să faceți cea mai bună treabă - cu o înaltă calitate și rapidă. Dar vă rog, toată lumea nu va lucra. Este important să înțelegeți și să fiți sigur că sunteți un specialist bun. Nu vă fie teamă să vă pierdeți slujba, uneori este o oportunitate de a găsi ceva nou, de a vă deplasa într-un loc mai bun și chiar de a începe o afacere. Rețineți că mii de oameni din jurul dvs. lucrează în cele mai nefavorabile condiții, câștigă mult mai puțin. Nu, nu trebuie să fiți egali cu cei care sunt în prezent mai slabi. Trebuie doar să știți că mulți oameni visează la viața pe care o aveți.

Cea de-a doua cauza cea mai frecventa a depresiei este relatiile pe un front personal. Din nefericire, persoana de care avem nevoie nu este întotdeauna în apropiere. Dar psihologii spun că adesea partenerul ales este o personalitate care reflectă calitățile noastre. Pentru a îmbunătăți relațiile cu cei dragi, nu trebuie să așteptați primii pași, uneori trebuie să le faceți singuri. Relația cu a doua jumătate este o problemă foarte complexă, în care poate exista o cantitate imensă de nuanțe. Cel mai important lucru care poate rezolva o problemă este dragostea și respectul.Dacă iubiți o persoană și sunteți dispus să îi acceptați neajunsurile, atunci nu este niciun rost să fiți nervoși în privința lor.

cum să scadă stresul și tensiunea la domiciliu

Cum sa scapi de stres si sa calmezi nervii?

Iată câteva sfaturi practice specifice care vă ajută să vă liniștiți, să scăpați de stres, tensiune și anxietate, să reveniți la viața normală.

Atitudine psihologică. În primul rând, trebuie să înțelegeți că majoritatea experiențelor dvs. nu sunt afectate de nimic. Dacă nu puteți schimba situația, schimbați doar atitudinea față de ea. Nu mai fi nervos, abstract. Dacă aveți probleme la locul de muncă sau aveți o relație proastă cu șeful dvs., încercați să scăpați de vacanțe de familie. În cazul unor dificultăți în relațiile personale, încercați să vă dedicați mai mult timp muncii, să vă îmbogățiți complet în proces. Amintiți-vă că toate problemele sunt temporare și că într-un an vor părea prostie și chiar ridicole. Deci este meritat să-ți petreci timpul acum?
Creativitate. Artizanatul și activitățile creative ajută la depășirea stresului și a anxietății. Trebuie să faceți ceea ce vă atrage - desen, broderie, broderie, luare de puzzle-uri, proiectare etc.Toate acestea sunt legate de abilitățile motorii fine, care vă vor ajuta să opriți pur și simplu gândurile deranjante și să vă distrageți cel puțin câteva ore.
Somn și odihnă. Pentru a vă normaliza starea nervoasă, trebuie să reglați modul de funcționare al zilei. În majoritatea cazurilor, persoana este nervoasă doar pentru că nu a dormit. Un somn bun poate rezolva un număr mare de probleme neurologice. Pentru a dormi bine, trebuie să mergeți la culcare nu mai târziu de ora 23:00 și, de preferință, la ora 22:00. Cel mai util și mai sănătos este somnul până la miezul nopții. Mergând la culcare, trebuie să ventilați camera, să opriți toate sursele de lumină, cu o oră înainte de culcare, să renunțați la gadgeturi și să urmăriți emisiunile TV, este mai bine să faceți o plimbare în aerul proaspăt. Temperatura de 19-23 de grade este nivelul optim de răcire pentru dormitor.
Activitatea fizică. Astăzi, marea majoritate a profesiilor asociate cu munca pe calculator. Acest lucru implică un stres mental grav. Dar deseori descărcarea fizică nu este suficientă. Mergem la și de la mașină cu mașină, ședem toată ziua pe un scaun sau pe un scaun, iar după muncă ne așezăm pe canapea. Ca urmare, se produc procese stagnante, se depozitează grăsimi și se obține treptat greutatea în exces.Dar cel mai important lucru este absența endorfinelor, a hormonilor de bucurie, care se produc în timpul efortului fizic. Asigurați-vă că introduceți activitate în rutina zilnică. După lucru, încercați să mergeți mai mult cu copiii sau animalele, să ieșiți din oraș pentru weekend, să mergeți la sport sau cel puțin să mergeți mai mult. După câteva săptămâni de cursuri obișnuite, veți observa că starea voastră emoțională sa stabilizat.
Animale de companie. Terapia complexă a tuturor programelor psihologice de reabilitare include clase cu animale. Trebuie să găsiți ocazia de câteva ori pe săptămână pentru a comunica cu frații noștri mai mici. Este mult mai util să aveți contact tactil, astfel încât peștii de acvariu nu vă vor ajuta prea mult. Încercați să obțineți un câine sau o pisică acasă - aceștia sunt cei mai buni prieteni care vă vor ajuta să scăpați de stres și depresie pentru totdeauna. În plus, îngrijirea suplimentară de îngrijire a animalelor vă va salva de gândurile și anxietățile rele.
Copii. În mod surprinzător, copiii sunt o națiune unică care nu are complexuri adulte, copiii nu fac totul pentru spectacol și nu doresc să arate decent sau pretențios.Copiii fac ceea ce doresc cu adevărat, fie să sărind în bălți sau să urce copaci. Adulții trebuie uneori să se uite înapoi la copii și să învețe de la ei imediate. Dacă vă confruntați cu anxietate și anxietate, comunicați doar cu copilul - nu contează, al dumneavoastră sau al altcuiva. Distracție nemaipomenită și bucurie în cele mai simple ocazii - asta vă va ajuta să ieșiți din depresie. Un copil este capabil să deschidă o lume nouă - fără pretenție, ipocrizie și opiniile altora.
Rețete populare. Dacă iritarea și furia își iau amprenta, iar tu nu poți face față cu ele, poți recurge la folosirea unor rețete populare. Vulturul de valerian, mama, paducelul, cimbrul, menta, vervainul, knotweed au un efect sedativ. Poți să le bei imediat după ce apare o situație stresantă - aceste fonduri vor ajuta o jumătate de oră. Luați sedative de medicamente sau somnifere fără prescripție medicală nu merită. De regulă, ele sunt dependente, iar unele pot provoca halucinații și alte tulburări nervoase.
Regimul zilnic și alocarea resurselor. Nu lucrați pentru uzură, dacă simțiți că sunteți pe punctul de a vă afla.Pentru a avea timp pentru odihnă și pentru a duce munca la timp, este necesar să întocmească un program în care să existe un loc pentru îndatoririle profesionale, sport și comunicarea cu rudele. Retrăiți pentru o vreme de principiile perfectionismului - da, chiar dacă locuința dvs. nu este perfect curată, ați petrecut mai mult timp cu copilul. Să nu fie totul aranjat în culori și forme, dar vă veți răsfăța ca un hobby.

Apa. Apa simpla va ajuta la ameliorarea stresului si tensiunii. Adoptarea unor băi aromate și a unui suflet contrastant, înotul în piscină și în apele naturale purifică perfect energia unei persoane, le revigorează și le forțează să-și reconsidere opiniile obișnuite. Puteți să scăpați de stres psihologic cu ajutorul apei curgătoare, pe care trebuie să o spălați și să scăpați mental de negativitate și stres. Te va face sa te simti mult mai bine.

În plus, cumpărăturile, plimbarea desculțată pe pietre și iarbă, masaj, aromoterapie, călătorii sunt modalități excelente de a scuti stresul. Ar trebui să încercați tehnicile de salvare a stresului disponibile și să profitați de ceea ce funcționează cel mai bine.

Adesea, o simplă repornire în formă de o odihnă lungă și comunicarea cu familia ajută la scăderea iritării constante.Dacă o astfel de afecțiune apare fără un anumit motiv, poate fi o chestiune de restructurare hormonală - trebuie să contactați un endocrinolog. Un medic competent va ajuta la stabilirea fundalului hormonal și vă va oferi stabilitate psiho-emoțională.

cum să curăță sistemul nervos