Cum să dormi într-un timp scurt: sfaturi utile

O caracteristică a somnului sunetului este considerată a fi îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea imunității și normalizarea activității organelor interne. Restul adecvat contribuie la o performanță mai bună, luptându-se cu slăbiciune și stare de rău. Cu un somn adecvat, vigoarea vine după 3-4 ore de la momentul în care adormi, ceea ce nu este destul de convenabil. Luați în considerare modalități alternative de îmbunătățire a calității odihnei.

Fiți în tăcere

Asigurați-vă că înainte de a merge la culcare timp de 2 sau mai multe ore se constată tăcerea. Pregătiri la domiciliu pentru mâine, dispute cu gospodăriile, petreceri zgomotoase - toate acestea trebuie făcute cu mult înainte de culcare.

Este important să organizați un pat în așa fel încât să fie confortabil.Transferați televizorul în camera de zi, computer - la birou. În nici un caz, nu folosiți dormitor ca un birou, sau de gândire cu privire la locul de muncă se va urmări în permanență.

Mergeți la odihnă la fiecare 4 ore

Geniul meșteșugului său dormit mai puțin de 1,5 ore pe zi, cu o mare senzație pe tot parcursul zilei. Are un somn mai bun decât cei care se odihnesc mai mult de 8 ore.

Secretul constă în faptul că este necesar să se stabilească să se odihnească la fiecare 4 ore, iar visul ar trebui să fie de aproximativ 15-20 de minute, nu mai mult. Desigur, nu toată lumea se poate observa un ritm similar de viață, dar să ia metodologia adoptată ar trebui.

Căutați timp să dormiți absolut oriunde: taxi, metrou, pauză de prânz. Eliminați gândurile neliniștite din capul dvs. prin tot restul.

Amânați mâine afacerea

Majoritatea oamenilor nu pot să adoarmă din cauza problemelor nerezolvate. Ei derula mental prin dialog în capul meu peste si peste din nou, în același timp realizând în mod clar că astăzi problema va rămâne deschisă.

Deconectați-vă de ziua trecută, puneți deoparte lucrurile reale pentru ziua de mâine. Late seara și noaptea nu este momentul potrivit pentru astfel de manipulări. Gândiți-vă la o mare albastră sau la munți înalți, activați sunetele naturii sau o melodie relaxantă pe telefonul smartphone.

Realizați pregătirile pentru somn

Mâine așteptați un eveniment mare și interesant? Trebuie să te trezești la ora 6 dimineața și să simți încă somnolență?

Începeți antrenamentul în avans, acordați-vă o odihnă de 2,5-3 ore înainte de a merge la culcare. Puneți o lenjerie de pat, puneți pe pijamale care miroase bine. Pregătiți o baie fierbinte cu uleiuri esențiale, spumă și plante medicinale.

Beat patul, porniți lumina de noapte, astfel încât lumina să fie ușor camuflată. Setați alarma în prealabil, mergeți la odihnă, lipiți de o poză, situată pe spate, nu pe stomac.

Acoperiți ferestrele

Nu este un secret că absolut toată lumea are propriul ceas deșteptător intern, care determină timpul de veghe și odihnă.

Ceasul de alarmă pornește când lumina soarelui care pătrunde prin pleoape intră în ochii închise. De acum încolo, corpul se pregătește pentru trezire, indiferent decât de târziu omul a mers să doarmă.

Pentru a mări timpul de odihnă, curatați ferestrele cu perdele groase care împiedică intrarea razelor strălucitoare. Recomandarea este relevantă în special pentru persoanele cu viață de noapte sau pentru cei care doresc să doarmă bine la sfârșit de săptămână.

Observați ritmul biologic.

Legea biologică a naturii nu implică somn înainte de cină sau de veghe noaptea. Restul va fi corect în perioada 22.00-06.00. În acest moment, o persoană este capabilă să atingă maximum de somn suficient, și este important să se respecte regimul în mod constant, indiferent dacă este vorba de un weekend sau de o săptămână. În cazul unei anumite perioade de timp, veți începe să vă recuperați nu în 8 ore, ci în 6-7.

Bea un pahar de lapte

Proprietatea principală a laptelui integral este considerată a fi prezența unui aminoacid (L-triptofan), care ajută la adormire. Din acest motiv, se recomandă să beți 250-300 ml. lapte cald cu o lingurita de miere chiar inainte de culcare. Poți să bei o băutură și să o iei în pat cu tine, sau să stai sub un covor care citește cartea ta preferată.

Acțiunea începe după 20-30 de minute după utilizare. În această perioadă, principalul lucru nu este să pierdeți momentul, pentru a nu provoca descoperirea celei de-a doua veghe.De îndată ce simțiți că vă simțiți somnolenți, mergeți imediat la culcare.

Nu mâncați alimente grele

Evitați să mâncați mâncăruri grase, prajite, picante, sărate și foarte dulci înainte de culcare. În primul rând, contribuie la umflarea membrelor și corpului în ansamblul său și, în al doilea rând, nu veți putea dormi bine.

Dacă după o zi grea doriți să mâncați, pregătiți o salată de legume sau fructe, beți kefir sau mănâncă brânză de vaci. În acest caz, respectați întotdeauna igiena alimentară, care implică absorbția grăsimilor complexe și a carbohidraților cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.

Aerul în cameră

Regimul optim de temperatură pentru somn este considerat a fi de 19-22 grade. Din acest motiv, se recomandă ventilarea camerei timp de o jumătate de oră sau mai mult, în funcție de temperatura inițială. Dacă vremea permite, lăsați fereastra deschisă toată noaptea.

O astfel de mișcare va "evacua" creierul și va umple lipsa de oxigen, dimineața vă veți simți ca o persoană odihnită. Principalul lucru nu este să te răcești: în vară dormi sub o foaie sau o acoperire de duvet, iarna - sub o pătură caldă. Nu abuzați de aparatul de aer condiționat și de dispozitivele de încălzire.

Renunță la alcool

Alcoolul etilic eliberat va începe să acționeze ca un catalizator, determinând deshidratarea. Veți începe să vă aruncați și să vă întoarceți, vă lipsiți de orice ocazie de a dormi. Foarte greu pentru persoanele care fumează, alcoolul și tutunul - o combinație amenințătoare.

În plus, în dimineața după băut, nu veți simți deloc somnolență, o durere de cap, o stare obosită și iritabilitate va stabili tonul pentru întreaga zi.

Nu consumați cofeină

Omul modern nu adesea adormeste, care incepe sa abuzeze de cafea puternica si de alte bauturi revigorante. Este important să înțelegeți că astfel de produse fac bataile inimii mai des, dar ele nu contribuie deloc la excitare. Nu mulți oameni știu, dar ceaiul verde cu iasomie sau melissa revigorează mai bine decât cofeina, se concentrează pe ea.

În cazurile în care nu este posibilă refuzarea cafelei, beți o cană pe zi numai dimineața.Asigurați-vă că adăugați zahăr din trestie sau echivalentul acestuia, precum și smântână / lapte. Merită să vă amintiți pentru totdeauna că cofeina este eliminată în mod natural după 11-14 ore, în funcție de puterea băuturii.

Ritmul urban modern impune amprenta asupra societății. Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să îmbunătățească calitatea somnului, fără a petrece mult timp. Sunteți în tăcere, nu mâncați alimente grele, urmați ritmul biologic.

Video: cum să dormi suficient în 2 ore