Čo robiť s nespavosťou: ako rýchlo zaspať?

Nespavosť je klinický syndróm, pri ktorom je fáza hlbokého spánku kratšia ako normálna norma alebo úplne chýba. Inými slovami, nespavosť je nedostatok spánku. Je to veľmi časté ochorenie. Koná sa v živote mnohých ľudí. Poruchy spánku a nedostatok náboja živosti značne zasahujú do každodenného života každého, kto trpí nespavosťou. Nie každý vie, čo presne spôsobuje nespavosť a ako sa jej zbaviť. Tento článok vám povie, čo je nespavosť, o existujúcich príčinách nespavosti, aké má negatívne účinky a ako sa ho raz a navždy zbaviť.

Počas mnohých ochorení sa pacienti často sťažujú na poruchy spánku. Z toho môžeme vyvodiť, že chronická nespavosť je príčinou mnohých chorôb. A je to prirodzené. Telo nemá čas na doplnenie zdrojov strávených počas dňa, preto dochádza k postupnému vyčerpávaniu tela.

Než sa ponáhľate zbaviť nespavosti, musíte poznať jeho účinky, príčiny a príznaky, pretože nespavosť môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, z ktorých každý vyžaduje špecifický prístup.

Existujú 3 fázy nespavosti:

• Porušenie spánku.
• Povrchný a občasný spánok, ktorý môže byť sprevádzaný snovými snami.
• Skoršie výzvy

Podľa štatistík, každý piaty človek v jeho živote zažil insomnia.

Psychiatria a neurológia sú vedy, ktoré študujú nespavosť.

Príčiny nespavosti

Sleeper. Veľmi často nepohodlné lôžko, tvrdý matrac, malý vankúš spôsobujú nespavosť aj v tých najzdravších osobách.

1. Životné prostredie. Príčinou nespavosti môže byť zle vetraná miestnosť, vysoká alebo nízka teplota, hluk pozadia, slnečné svetlo, ponor, nepríjemný zápach.
2. Stresové situácie, životné problémy, emocionálny stres. Veľmi podozriví ľudia spravidla trpia podobnými príčinami nespavosti. Pred spaním neustále premýšľajú nad niečím, vždy sa „vyhodia“ a preto nemôžu dlho spať.
3. Nesprávna výživa. Jesť tučné potraviny a jesť pred spaním zaručuje nielen nespavosť, ale aj výskyt nadváhy.
4. Choroby. Rôzne choroby narušujú normálne fungovanie tela, čo má za následok nespavosť.
5. Nestabilný denný režim. Nestabilita vzostupu a spánku spôsobuje porušenie ľudských biologických rytmov. Telo nemá čas sa usadiť v každom čase podľa nového denného režimu a zlyhá. Objavuje sa nespavosť.
6. Chrápanie. Počas chrápania je prístup k kyslíku blokovaný. Kvôli nedostatku kyslíka sa človek neustále prebúdza. Počas noci sa môže zobudiť 30 až 40 krát. Preto sa spoliehať na zdravý a zdravý spánok je k ničomu.
7. Príjem liekov a liekov, ktoré stimulujú nervový systém. Užívanie liekov, kávy, energie atď. stimuluje nervový systém, spôsobuje nespavosť a znižuje trvanie fázy hlbokého spánku.
8. Zlé návyky. Fajčenie, alkohol, bohatý príjem energetických nápojov, najmä večer, majú negatívny vplyv na nervový systém. V dôsledku podráždenia centrálneho nervového systému človek nemôže dlho zaspávať.

Negatívne účinky nespavosti

• Prerušovaný a povrchný spánok.
• Oslabená imunita.
• Nástup fázy spánku po jednej alebo viacerých hodinách.
• Časté prebúdzanie v noci.
• Úzkostlivé sny.
• Ospalosť počas dňa, letargia, únava.
• Bolesť hlavy a závraty.
• Znížený výkon a únava.
• Pocit slabého rána.
• Porušenie denného režimu.
• Poškodenie pamäte a koncentrácia.
• Nepohodlie počas spánku.
• Znížená psychická a fyzická aktivita, podráždenosť.

Okrem všetkých vyššie uvedených faktorov, nespavosť ovplyvňuje vzhľad. Červené oči, suché pery, vrecká pod očami, slabosť. Ako vidíte, účinky nespavosti sú veľmi nežiaduce a musíte sa ho čo najskôr zbaviť.

Ako poraziť nespavosť

Na základe nižšie uvedených odporúčaní môžete navždy zabudnúť na nespavosť.

1. Dodržiavanie režimu dňa. Ak pôjdete do postele a zobudíte sa v rovnakom čase, telo si na to rýchlo zvykne a nespavosť zmizne.
2. Športové aktivity. Fyzická aktivita priaznivo pôsobí na nervový systém, urýchľuje metabolizmus a zlepšuje krvný obeh. Nemali by ste sa však intenzívne pohybovať počas 2-4 hodín pred spaním.
3. Obmedzte sa na jedenie pred spaním. Odporúča sa obmedziť sa na konzumáciu 3 hodiny pred spaním. Táto rada nielen zabezpečí zdravý a zdravý spánok, ale aj chráni telo pred nežiaducimi kilami.
4. Pohodlné podmienky. Príjemná a útulná atmosféra, dobre vetraná miestnosť, pokoj a pohodu, to všetko poskytne hlboký a zdravý spánok.
5. Vytvorenie uvoľnenej atmosféry pred spaním. Spánok bude silný, ak sa zdržíte televízie a čítate knihu alebo počúvate pokojnú hudbu 15-20 minút pred ňou.
6. Pešia prehliadka Ľahká chôdza na čerstvom vzduchu bude mať priaznivý vplyv na spánok. Spánok bude silný a dlhý.
7. Pohodlné držanie tela počas spánku. Je vhodné pokúsiť sa spať na ľavej strane. Takáto situácia dáva menej stresu na gastrointestinálny trakt.

Pre prevenciu, môžete spať na bruchu, pri otáčaní hlavou doľava. Tento postoj je pre človeka prirodzený. Je v tejto pozícii, že deti spia.

Ako sa zbaviť nespavosti doma

Liečba bylinnými tinktúrami:

Bylinné tinktúry sú tou najlepšou voľbou, pretože:

• Nemáte kontraindikácie.
• Počet vedľajších účinkov je minimálny alebo neexistuje.
• Obsahuje veľké množstvo vitamínov užitočných pre telo.
• Pozitívne pôsobia na ľudské telo.
• Primeraná cena.

1. Citrón, med a minerálna voda. Zmiešajte lyžicu medu, lyžicu minerálnej vody a 1 2 lyžice citrónu. Vezmite si ráno. Trvanie od 4 do 5 týždňov.
2. Med a voda. Pri 250 ml vriacej vody použite 1 polievkovú lyžicu medu. Pite tesne pred spaním. Namiesto vody je povolené použitie kefíru.
3. 10 g valeriánu, mäty, bieleho imela a hlohového kvetu. Zmiešajte v 250 ml vriacej vody a dvakrát denne: ráno a pred spaním.
4. V 100 ml vody sa varí 10 g bóru, oreganu a 5 g valeriánu. Pite pred spaním.
5. 30 g mäty a maternice, 20 g valeriánov a chmeľových šištičiek. Varte 15-20 minút, potom kmeň a piť 1-2 poháre 2-3 krát denne.
6. 5 g tymiánu, maternice, nechtíka a 10 g zberu. Varte v 250 ml vody po dobu 10 minút. Vypite 100 ml pred spaním.
7. Lekáreň harmanček, mäta, plody feniklu, valeriány, rasce. Zmiešajte všetko v pomere. Po pol hodine sa naleje 250 ml vriacej vody. Vezmite 3 šálky denne. 2 poháre ráno, 1 pohár pred spaním.
8. Mäta, Melissa, ľubovník bodkovaný, Valerian a chmeľové šišky. Nalejte 250 ml vriacej vody. Vezmite si počas dňa.

Prášky na spanie

Spacáky sú veľmi vhodné pre ľudí, ktorí nemôžu dlho zaspať. Veľmi ľahko sa vyrábajú. Takéto vankúše môžu byť vyrobené bez pomoci doma bez dodatočných nákladov.

Potrebné zložky: všetky bylinky, ktoré vyhovujú želaniam a potrebám a majú hypnotický účinok.

Vankúš by mal byť vyrobený z hrubej a prírodnej tkaniny. Skladujte na utesnených miestach.

Kúpeľne s relaxačnými, upokojujúcimi a hypnotickými účinkami

Užívanie relaxačných kúpeľov priaznivo ovplyvňuje ľudský spánok. Voda by mala byť pre telo teplá a čo najpohodlnejšia. Vezmite takéto kúpele najlepšie pred spaním. Trvanie vodných procedúr by nemalo byť dlhšie ako 30 minút. Relaxačné kúpele sa neodporúčajú denne. Môžete použiť rôzne voňavé byliny, ktoré poskytnú ešte viac zdravého spánku.

Relaxačné kúpele zmierňujú napätie, upokojujú nervový systém, znižujú vzrušivosť miechy. Môžete tiež použiť rôzne soli a peny do kúpeľa.

Kúpeľ nôh má podobný účinok ako relaxačné kúpele na tele.

Lieky na nespavosť

Pred použitím sa odporúča konzultovať s odborníkom.

Všetky lieky opísané nižšie sú veľmi populárne medzi tými, ktorí trpia nespavosťou, majú minimálne vedľajšie účinky a kontraindikácie a nespôsobujú ťažkú ​​závislosť.

• Roser
• ambien
• Lunesta
• sonáta
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glycín
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Užívajte prášky na spanie iba v tých prípadoch, v ktorých všetky vyššie uvedené odporúčania a recepty nedávajú pozitívny výsledok.

Nespavosť počas tehotenstva

Všeobecne platí, že tehotné ženy môžu bojovať proti nespavosti, rovnako ako všetci ostatní ľudia, s jedinou výnimkou.

POZOR! Je prísne zakázané používať lieky na zlepšenie spánku, tabletiek na spanie a bylinných nálevov.

V 70% prípadov môžete problém vyriešiť nespavosťou. Vyzbrojení vedomosťami získanými v tomto článku, môžete ľahko zbaviť nespavosti v krátkom časovom období. Ak je potrebné brať ťažké prášky na spanie alebo špecifické lieky, potom iniciatíva v takýchto prípadoch nie je vítaná. Dôrazne sa odporúča poradiť sa s lekárom.

Video: 13 spôsobov, ako rýchlo zaspať