Ako sa vysporiadať s nespavosťou doma

Symptómy nespavosti sú známe každej tretej dospelej osobe. Človek hodí a otočí sa a nemôže dlho relaxovať. Bezdôvodne vyskočí z postele uprostred noci alebo skoro ráno. Celodenne sa cíti unavený a ohromený a večer nemôže zaspať, aj keď nemá dostatok energie na varenie večere. Nespavosť znižuje výkon a koncentráciu, mení veselého optimistu na nervózneho pesimistu, takže nie je možné odložiť liečbu na túto chorobu.

Rýchle metódy

Pacientovi, ktorý nemôže zaspať, sa odporúča pevne zatvoriť závesy a vložiť do uší vatové alebo ušné zátky. Hornú časť hlavy zakryte rukou alebo vankúšom. Oddelené od svetla a cudzích zvukov, človek robí niektoré jednoduché cvičenia na boj proti nespavosti.

odpočítavanie
Mozog, ktorý pripomína zlyhania pred desiatimi rokmi a sny o stretnutí s dinosaurami, musí byť rozptyľovaný. Zamerajte sa na monotónnu lekciu. Napríklad, počítať od 500 do 0. Je v opačnom poradí, že nie je čas na cudzie myšlienky. Ak sa mozog snaží prepnúť na recept na koláč babičky, musíte sa zastaviť a pokúsiť sa oslobodiť hlavu od akýchkoľvek obrázkov. A potom sa sústrediť na prasiatka skákanie cez kamenný plot, alebo tanec mačiatka. Čím jasnejší je obraz, tým rýchlejšie sa človek prepne na fantáziu, ktorá sa postupne zmení na sny. Hlavnou vecou je nezabudnúť počítať zvieratá.

Po dosiahnutí nuly by pacient nemal byť naštvaný alebo nervózny. Silné negatívne emócie riadia spánok. Je lepšie vziať odpočítavanie ako hru. Prvá úroveň prejde, teraz musíte skúsiť znova, len aby sa počet zvýšil na 600 alebo 700. Počas druhého hovoru sa zvyčajne objavuje dlho očakávaný sen.

levitácia
Nespavosť spôsobená stresom alebo pocitmi odhaľuje predstavivosť:

1. Človek si predstavuje, čo leží na pobreží alebo uprostred poľa, obklopené stromami a kvetmi. Môžete zapnúť ventilátor, ktorý bude simulovať vietor. Nájsť surfovať zvuky alebo kričať čajok na internete.
2. Pacient sa sústreďuje na dýchanie. Žiadne iné myšlienky o konflikte so šéfom alebo rodičmi. Iba krásny obraz a pomalé dychy.
3. Človek si predstavuje, že jeho telo sa stáva svetlom a beztiažnym. Pocit pochádza z oblasti solárneho plexu. Prázdnota napĺňa ruky a nohy. Telo, ako keby sa oddelilo od postele a stúpa do vzduchu, potom postupne rastie ťažšie a nižšie.

Po 6 - 7 opakovaniach napätie zmizne. Telo a myseľ sa uvoľnia, objaví sa ospalosť.

Ľudia, ktorí majú napätie chrbta a krku svaly kvôli stresu sa odporúča vyskúšať iný spôsob relaxácie. Je to podobné levitácii, len v druhom prípade je potrebné si predstaviť, ako sa telo stáva ťažkým a nehybným.

Človek sa snaží cítiť, ako krv cirkuluje v nohách. Päty sú plnené olovom, premenia sa na dva kusy betónu. Závažnosť stúpa na teľatá, stehná. Brušná dutina, hrudník a ramená sa stávajú nehybnými. Olovo napĺňa krk a dosahuje hlavu. Zvyčajne človek zaspí v štádiu „Solar Plexus“ alebo „Shoulders“. Ak nespavosť nezmizla, nemôžete sa pohnúť. Musíte ležať so zavretými očami a počúvať vlastné dýchanie.

Bohatá predstavivosť
Ak je mozog príliš aktívny a nechce byť rozptyľovaný číslami a ovcami, zaberá ho obľúbený film. Melodrama alebo akčný film. Horor a thrillery môžu vyvolať nočné mory.

Osoba mentálne posúva vybraný film z poslednej epizódy na prvú. Pamätá si šaty hrdinov, dialógy.Čím viac detailov, tým aktívnejší je mozog zodpovedný za sny. Imaginatívny pacient začne zdriemnuť a potom príde dlho očakávaný sen.

Fanúšikovia kníh môžu uchopiť mozog inak. Zapamätajte si sprisahanie svojej obľúbenej knihy od konca až do začiatku, alebo vymyslite svoj vlastný svet. Kresliť v hlave hlavných postáv, venovať pozornosť ich oblečenie, rysy tváre, charakter. Posielať postavy na ceste. Hlavná vec je, že obraz je jasný a realistický, s mnohými detailmi.

Reverzný účinok
Prekonať nespavosť môže byť prefíkaný. Mozog je presvedčený, že musí zostať hore až do rána. Nemôžete spať, inak bude chýbať nejaká dôležitá udalosť. Napríklad, nebude vidieť svitania alebo neskoro do práce.

Metóda je založená na reverznej psychológii. Čo sa stane osobe, je to, čo sa snaží vyhnúť. Ak je mozog prebudený, potom všetko skončí hlbokým a hlbokým spaním. Recepcia pomáha pacientom, ktorí nedokázali prekonať nespavosť s bohatou predstavivosťou a levitáciou.

Diéta pre dobrý odpočinok

Problémy so spánkom sú spôsobené nadbytkom soli a kofeínu v tele. Pacientom sa odporúča, aby nepili kávu a čierny čaj ani kakao po 18.00 hodine. Nápoje s kofeínom nahrádzajú kefír, bylinný vývar a ovocné nápoje.

Pre nespavosť, snažte sa jesť marinády a jedlá, ktoré majú vysoký obsah soli. Odmietnuť alkohol a čiernu čokoládu. Sklo vína alebo brandy naozaj uvoľní, ale alkoholické nápoje zničia nervový systém. Po 2-3 mesiacoch musí pacient zápasiť nielen s nespavosťou, ale aj so závislosťou od alkoholu a jeho dôsledkami.

Ľudia s poruchami spánku sa odporúča, aby sa vzdali ťažké večere. Tuky a vyprážané jedlá sú nahradené zeleninovými šalátmi, vareným kuracím mäsom alebo rybami. Pred spaním vypite pohár prírodného jogurtu alebo teplého mlieka. Vo fermentovanom mliečnom nápoji pridajte štipku kurkumy alebo šafranu. Korenie upokojuje a zmierňuje stres.

Relaxačné látky sa nachádzajú v moriach, mandľách, divokej ryži, pečených zemiakoch a tvrdých syroch. Banány a jahody pomáhajú s nespavosťou. Potraviny bohaté na draslík, ktorý obnovuje nervový systém a normalizuje spánok.

Kefír s kurkuma je nahradený pohárom teplej vody s lyžičkou medu. Nápoj sa rýchlo vstrebáva a spôsobuje ospalosť. Osoba, ktorá sa často prebúdza uprostred noci, by mala mať na nočnom stolíku pohár s roztokom jablčného octu. 250 ml prevarenej vody 1-2 lyžice. l. prísady. Pravidelný ocot nebude fungovať, len jablko. Zložka upokojuje nervový systém a pomáha rýchlo zaspať.

Ľudia s chronickými poruchami spánku sú odporúčaní tvarohom, žĺtkami a celozrnným chlebom. V produktoch je veľa vitamínov skupiny B. Normalizujú činnosť nervového systému a pomáhajú zbaviť sa nespavosti.

Ľudové recepty

Keď poruchy spánku nemusia nevyhnutne užívať farmaceutické prípravky. Spanie pilulky nahradiť bylinné odvar. Zloženie upokojujúcich nápojov zahŕňa:

• medovka;
• motherwort;
• chmeľ;
• mäta pieporná;
• tymian;
• harmanček;
• sušené šípky.

Štipka trávy sa naleje pohárom vriacej vody a počká sa 20 minút. V teplej infúzii pridajte 15-30 g medu alebo cukru. Liek sa vypije v malých dúškoch 1 hodinu pred spaním. Byliny zmierňujú napätie, normalizujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu, pomáhajú pri únave a nespavosti spôsobenej stresom.

Liečivé odvarky sa pripravujú zo semien kôpor:

• Nalejte lyžicu rastlinného prípravku do hrnca.
• Pridajte 500 ml červeného vína. Je to žiaduce "Cahors" alebo "Port".
• Za miešania drevenou špachtľou priviesť alkohol do varu.
• Po 20 minútach vyberte obrobok z dosky.
• Vo večerných hodinách si vezmite pohár liečivého nápoja.

Keď sa víno, naplnené semenami kôpru, skončí, musíte si vybrať dvojtýždňovú prestávku. Ak sa nespavosť vráti, liečbu zopakujte.

Nemôžete sa zapojiť do alkoholu.Ak problém pretrváva aj po druhom cykle, víno sa nahradí paradajkovou šťavou. Výhodne čerstvé, ale vhodné a skladovať. V pohári nápoja z paradajok pridajte štipku muškátového orieška a 30 g cukru. Mieša sa a pije sa o 17:00, nie neskôr. Ak to preháňate korením, nespavosť sa zvýši.

Vo večerných hodinách sa odporúča, aby ste do chrámov a na čele vložili plátky žita alebo bieleho chleba nasiaknutého soľankou. Liečivé obklady sú vyrobené z bieleho ílu, ku ktorému sa pridávajú: \ t

• Odvar medovky;
• infúzie riasy.

50 - 60 ml teplej vody sa pridá do pohára hliny. Miešajte a rozbite hrudky, potom nalejte 40 ml prvej odvarky a 10 ml druhej do hmoty. Pastu rozdelíme na tri časti, z ktorých každá je zabalená v kúsku gázy a aplikuje sa na chrámy a čelo 20 minút.

Nespavkové obklady sa vyrábajú z ražného chleba a nakladaných uhoriek. Výrobky sú rozdrvené a zmiešané, vytvorené z koláčov cesta. Zahrejte polotovary na izbovú teplotu a aplikujte na chrámy. Držať po dobu 15 minút, umyť zvyšok uhoriek s vodou.

Aromaterapia a cvičenie

Nespavosť je často diagnostikovaná u úradníkov, ktorí trávia 5 až 8 - 12 hodín v sede. Telo nemá čas tráviť energiu, človek sa necíti vyčerpaný a unavený, preto sa dlhý čas hádže a otáča v posteli.

Po práci, v hodinách od 19 do 20 rokov, sa odporúča vykonávať ľahké cvičenia, hniesť a natiahnuť svaly. Večerné jogging a prechádzky sú užitočné, rovnako ako niektoré športy:

• rozťahovanie;
• Pilates;
• jóga;
• fitness.

Zbavte sa nespavosti teplého kúpeľa s éterickými olejmi alebo bylinným odvarom. Kontrastná sprcha pomáha niektorým pacientom. Procedúra trvá 10 - 15 minút, na konci je potrebné zahrnúť nie horúcu, ale ľadovú vodu. Po kúpaní okamžite utrite froté uterák, položte si teplé pyžamo a leží pod prikrývkou. Zmrazený organizmus je v príjemnom prostredí a okamžite sa uvoľní, človek rýchlo zaspí.

Niektoré esenciálne oleje pomáhajú pri nespavosti:

• levanduľa;
• ylang-ylang;
• harmanček;
• santalové drevo;
• bergamot;
• majorán;
• rozmarín;
• palisander.

Do kúpeľa sa pridá 5 - 7 kvapiek esenciálneho oleja. V aromatické lampy len 2-3. Esenciálne oleje sa riedia olivovým, mandľovým, marhuľovým alebo kukuričným olejom: 4 kvapky prísady na 10 ml bázy. Zmes sa vtiera do spánkov, ramien, zápästia. Používa sa na masáž chrbta a krku.

Vankúš zo sušených bylín je všitý do vankúša:

• Melissa;
• klinček;
• valeriána;
• chmeľové šišky;
• mäta pieporná;
• vetvičky levandule;
• oranžové kvety;
• liečivé ďateliny.

Sušený zber - zdroj prírodných éterických olejov. Relaxujú a odstraňujú nespavosť. Bylinné vrecká je možné všívať do vankúšov pre deti a tehotné ženy. Rastliny sú bezpečné a efektívne sa vyrovnávajú so stresom, depresiami a úzkostnými myšlienkami.

Ďalšie tipy

Ak chcete rýchlo a bez problémov zaspať, potrebujete:

• Pravidelne vzduch v miestnosti, a to aj v zime.
• Vzdať cigarety a alkohol.
• Pred spaním vypnite počítač a televízor na 2 hodiny.
• Mať sex alebo seba-uspokojenie.
• Prečítajte si nudné knihy pred spaním a počúvajte pokojnú hudbu.

Nespavosť je vážna a nebezpečná choroba. Vedie k zníženiu imunity, psychickej a fyzickej únave a dokonca aj námesačnosti. Ak problém nebol vyriešený tradičnými metódami a diétou, stojí za to kontaktovať špecialistu. Skúsený lekár nájde príčinu nespavosti a uľaví pacienta od nedostatku spánku, únavy a zlej nálady.

Video: ako sa vysporiadať s nespavosťou bez liekov