Čo môžete a nemôžete jesť pred spaním

Nekontrolovaný príjem výrobkov je neprijateľný, pokiaľ ide o večerné (nočné) jedlá. Preto sa stáva relevantnou otázkou, ktorú môžete a nemôžete jesť pred spaním. Zvážte súčasné aspekty.

Môžem jesť v noci

Skôr ako sa povieme o povolených alebo zakázaných potravinách, malo by sa objasniť, či je možné jesť vôbec v noci? Odpoveď je zrejmá - áno, ale iba niektoré produkty. Je prísne zakázané konzumovať sacharidy. Urýchľujú tvorbu inzulínu tým, že do mozgu vysielajú signál, že na spaľovanie je potrebná glukóza, nie tuk.

Ak hovoríme o intervale, ktorý nasleduje bezprostredne pred spaním, odpoveď je "nie"! Nemôžete jesť pred spaním! Keď telo prestane byť hore, spaľovanie kalórií a tuku zastaví. V procese odpočinku sa vylučuje samatropín alebo rastový hormón, ktorý je zodpovedný za získanie svalovej hmoty. Počas tohto obdobia sa nevytvára kortizol, začína sa predčasné starnutie tela.

Škody z jedla v noci

1. Keď večer pocítite pocit hladu, telo dáva signál, ktorý musíte jesť. Nevzdávajte sa prvých provokácií. V tomto prípade tkanivo šetrí glukózu tým, že núti spracovanie tukových vrstiev.
2. Ak pôjdete k odpočinku s miernym pocitom hladu, potom nielen obnovíte silu a energiu, ale aj aktívne aktualizujete tkanivá na bunkovej úrovni. Tento proces zabraňuje predčasnému starnutiu tela.
3. Počas bdelosti je podobný proces nemožný kvôli stresu a príjmu potravy. Jesť v noci je pochopiť, že takýto krok neveští nič dobré. Stojí za to pripomenúť, že všetko je individuálne.
4. Pre deti a osoby do 25 rokov je nežiaduce, aby si oddýchli na prázdny žalúdok, ale je tiež zakázané prejedať sa. Čím menej je vek osoby, tým neskôr má jedlo, na ktoré má nárok. Teda, telo dieťaťa sa vyvíja podľa jeho harmonogramu, ktorý potrebuje.
5. Starším ľuďom sa odporúča obmedziť svoje posledné jedlo 5 hodín pred spaním. Pri večeri je lepšie dávať prednosť proteínovým jedlám s kefírom a zeleninou. Tuky a sacharidy sú potrebné len v čase obeda.
6. Počas potreby potravy organizmu sa vyrába melatonín. Enzým pomáha človeku udržiavať zdravý spánok a bdenie, aby sa cítil energický. Ak budete jesť v noci, melatonín sa už nevyrába.
7. Často má človek problémy so spánkom. Opäť stojí za zváženie jednotlivých charakteristík. Niektorí jedinci sú kontraindikovaní k odpočinku s pocitom hladu. Táto kategória zahŕňa ľudí trpiacich vredmi a gastritídou.

Čo môžete jesť v noci

Omeleta na nízkokalorické mlieko z vaječných bielkov so špenátom alebo brokolicou je vhodná na príjem v noci. Nepražte vajcia, žĺtky sú príliš vysoké v kalóriách. Ak chcete pridať nutričnú hodnotu a, kalórie, jesť pol banán, varené zemiaky, kus repy, tretina mrkvy.

Pre ľudí so zdravým žalúdkom, varenými fazuľami a všetkými strukovinami sú vhodné jablká, pečené s kôrou, varené kuracie prsia, krevety.Konzumujte sezónne alebo mrazené bobule a nízkotučný kefír bez akýchkoľvek obmedzení.

Čo zeleninu môžete jesť v noci

1. Zeler je negatívna kalorická zelenina. Má vedúcu pozíciu medzi produktmi, ktoré sú prijateľné prijímať v noci. Zeler pomáha zničiť viac kalórií, než obsahuje.
2. Vo večerných hodinách na recepcii prichádzajú varené mrkvy a repa. Môžete si urobiť šalát tým, že vezme polovicu každého ovocia. Miska je oblečená s octom alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.
3. Vhodné sú biele kapusta a brokolica. Táto zelenina sa najlepšie pridáva do proteínovej omelety, varenej na masle. Môžete rozpadať 1/3 zemiakov do šalátu alebo hrsť varených fazúľ.

Aké ovocie je možné jesť v noci

1. Ovocie sa považuje za hlavné zložky diéty osoby. A nezáleží na tom, či hovoríme o jedle na noc alebo na denné jedlo. Plody tohto typu nemajú negatívny vplyv na telesnú hmotnosť, preto sa ukáže, že sa užívajú 2-3 hodiny pred spaním.
2. Hlavné miesto je obsadené jablká. Rýchlo uhasia zúrivý pocit hladu, ale vyvolávajú zvýšenú produkciu žalúdočnej šťavy. Preto sa jablko môže jesť za hodinu alebo dve po večeri. Okrem toho sú plody široko používané v potrave, pretože urýchľujú chudnutie.
3. Osobitná pozornosť sa venuje citrusom. Vzrušujú nervový systém, takže by sa nemali konzumovať bezprostredne pred spaním. Uistite sa, že nočné jedlo je 2 hodiny pred spaním. Výhodné sú grapefruit, pomelo, pomaranče, mandarínky.
4. Ak naozaj chcete jesť, jesť 1 kivi alebo pol hrsti hrozna. Vhodné aj pre banány 1 / 3-1 / 2. Figy nepatria do kategórie ovocia, je to kvetenstvo, ale 2-3 figúrky nepoškodia figúrku.
5. Nektarínky, broskyne, kdoule, hrušky, slivky a slivky sú vhodné aj na nočné jedlo. Hlavnou vecou poznať opatrenia. Nepíšte celý tanier, obmedzte sa na pár vecí.
6. Všetky uvedené plody vám pomôžu uhasiť náhle objavený hlad a udržať pocit sýtosti pred ďalším jedlom. Dnes ráno sa zobudíte nie s ťažkosťami v žalúdku.

Aké mliečne výrobky možno konzumovať v noci

1. Vedúca pozícia je venovaná nízkotučnému kefíru. Pri konzumácii nápoja pred spaním sa črevná peristaltika normalizuje. Mliečne výrobky majú preháňadlo majetku, takže si vyčistiť telo toxínov.
2. Prírodný jogurt je hrubý alebo tekutý z mlieka. Preferujem "Bio Max", "Danone", "Activia". Hlavná vec, že ​​percentuálny podiel tuku nepresahuje 1%.
3. Existujú špeciálne mliečne koktaily s baktériami kyseliny mliečnej, zamerané na chudnutie. Na príjem v noci je vhodné aj odstredené mlieko.
4. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, teplo spotrebované výrobky na izbovú teplotu. Použitie v malých dúškoch, ak je to možné, slamkou.

Čo nie je jesť v noci

1. Produkty kofeínu. Veľa ľudí pozná špeciálne účinky látok na telo. Opitý pred spaním kávy alebo energie vám nedovolí zaspať. Je potrebné sa zdržať prijímania čaju pred spaním, najmä zelenej. Horúce nápoje sa môžu konzumovať 2 hodiny pred odpočinkom.
2. Sladké výrobky. Ak sa snažíte udržať postavu v dobrom stave, mali by ste sa vyhnúť sladkostiam vôbec, nielen pred spaním. Po prvé, čokoláda je hlavným nepriateľom v zozname zakázaných potravín na noc. To vám poskytne nespavosť a silne posilní telo. Okrem toho čokoláda občas posilňuje chuť po absorpcii.
3. Mastné jedlo. Takéto produkty, bez ohľadu na dennú dobu, sú pre telo potenciálne škodlivé. Jesť tieto potraviny pred spaním, odsudzujete sa k rozvoju chronických patológií a budujete kilá navyše.Mastné potraviny spomaľujú metabolizmus, takže aj diétne a zdravé jedlá v tomto prípade poškodzujú iba osobu.
4. Korenené jedlá. Pikantné jedlo výrazne zvyšuje chuť do jedla. V procese sa produkovala žalúdočná šťava. Tesne na večeru v korenené jedlo, čoskoro budete chcieť jesť znova. Takéto jedlo, okrem pocitu hladu, spôsobuje pálenie záhy, nadúvanie a nadúvanie.
5. Fazuľa a obilniny. Zrná a strukoviny sú pre telo neoceniteľné. Výrobky sú zakázané používať pred spaním, ak sa vyskytnú akékoľvek problémy alebo kontraindikácie. Fazuľa a obilniny sú bohaté na vlákninu, látka nie je strávená úplne, často sa vyskytuje kolika, podráždenie žalúdka a nadúvanie. Obilniny sú najmä kontraindikované na použitie v noci, pretože sú bohaté na sacharidy.

Jedlo nielen uspokojuje fyzické potreby človeka, ale aj dodáva telu silu, obnovuje energiu. Je známe, že chutné varené jedlá zlepšujú náladu. Z tohto dôvodu môže byť isté, že potraviny ovplyvňujú psycho-emocionálne pozadie.

Video: jedlo pred spaním - veľké škody alebo prospech