Ako sa zbaviť obžerstva: užitočné tipy

Každý človek pociťuje pocit hladu, keď živiny dlhú dobu nevstupujú do tela. Tento fyziologický znak je považovaný za celkom prirodzený. Existuje však kategória ľudí s vysokou a stálou chuťou. V tomto prípade je hlad vždy prítomný bez ohľadu na množstvo požitej potraviny. Odtiaľ sa vyvíja obžerstvo a v dôsledku toho začínajú problémy s nadváhou.

Príčiny žravosti

1. Dôsledky stravy. Mnoho dievčat jazdí do rámu, chcú sa zbaviť nadváhy. Sú závislí na diéte, obmedzujú telo správnymi sacharidmi, proteínmi a komplexnými tukmi. V procese chudnutia začína telo prudko reagovať na zmeny a nesúhlasí s nimi. Keď diéta končí, začne masívny zhor. Telo sa snaží vyplniť všetko, čo nedostalo mnoho mesiacov.
2. Nedostatok spánku Počas nočného odpočinku sa produkuje leptín - látka zodpovedná za vzrušivosť apetítu. Kvôli nedostatku spánku sa produkcia hormónov významne znižuje, čo vedie k neustálemu pocitu hladu. Ak sa nedostatok spánku vyvinie do chronickej formy, začne sa prejavovať nenásytnosť.
3. Psycho-emocionálne poruchy pozadia. Sú ľudia, ktorí sa chopia negatívnych emócií. Doslova sa neodsťahujú z chladničky, nahé na potraviny s vysokým obsahom kalórií. Podobný znak postihuje ženy s duševnými poruchami. Neschopnosť vyrovnať sa so stresom vedie k tomu, že jedlo sa stáva akýmsi psychológom. Dokonca aj keď začnete meditovať a dať emocionálne pozadie do poriadku, žravosť nezmizne nikde.
4. Nedostatok vitamínov. Vo väčšine prípadov sa počas studenej sezóny vyvíja zvýšená chuť do jedla, keď telo potrebuje viac tepla na ohrievanie. Hlavnú úlohu zohráva vitamín B, ktorý sa nachádza v mrkve, mäse, obilninách a strukovinách, obilninách, zelenine. V kombinácii s nedostatkom aminokyselín a omega-kyselín je hlad vždy prítomný. To vedie k žravosti, ktorú možno odstrániť normalizáciou dennej stravy.

Symptómy žravosti

• systematické prejedanie;
• neschopnosť kontrolovať veľkosť porcie;
• časté používanie doplnkov;
• neschopnosť zachytiť okamih nasýtenia;
• depresie po plnom jedle.

Známky žravosti

1. Množstvo jedených potravín je nekontrolovateľné, keď jete na monitore počítača, televízore alebo hudbe.
2. Jedlo s jedlom je vždy po ruke a naplní sa ako vyprázdnenie. Človek sa neustále pozerá do chladničky, aby ochutnal "niečo chutné".
3. Ak nebudete jesť pri sledovaní televízneho seriálu alebo filmu, začína úzkosť. To isté platí pre neschopnosť vykonávať mentálnu prácu bez novej porcie pochúťky.
4. Gluttony sa vyznačuje nočným občerstvením, takže po 23.00 v byte sa dvere chladničky začnú búchať. V tomto prípade chcem použiť najviac zakázané ovocie, napríklad tortu.

Ako sa zbaviť obžerstva

Na vylúčenie neustáleho prejedania je potrebné dodržiavať integrovaný prístup. Poďme hovoriť o všetkom v poriadku.

Nezanedbávajte raňajky

1. Nikdy sa nevzdávajte svojho ranného jedla. Raňajky pomáha telu prebudiť sa a aktivuje metabolizmus. Začnite prebudenie pohárom studenej vody.
2. Približne jednu tretinu hodiny po vzostupe varíme tvaroh s ovocím alebo müsli. Niektoré dievčatá majú raňajky kašu, ktorá je správna. Raňajky by mali byť 40% dennej dávky.

Normalizovať výživu

1. Ak dávate prednosť zametaniu potravín zo všetkých políc chladničky, je čas sa zbaviť tohto zvyku.Vytvorte päť- alebo šesťnásobný plán výkonu.
2. Zároveň by ste mali dostať 3-4 hlavné jedlá a 2-3 občerstvenie. Jedzte presne hodinu, aby sa žalúdočná šťava vyrábala v určitú dennú dobu. Samotné telo pošle signál "Je čas jesť!".
3. Zmeniť menu každý týždeň, jesť rôzne. Nechajte sa rozmaznávať pochúťkami, nevzdávajte sladkosti úplne. Ak naozaj chcete, môžete jesť kúsok jogurtového koláča alebo hrsť kandizovaného ovocia ráno.
4. Nezabudnite zahrnúť do diéty syr, vajcia, tvaroh akéhokoľvek stupňa tuku, ďalšie želé. Menu by malo obsahovať aj mäso, morské plody, fazuľu, obilniny, ryby, sezónne plody a ovocie, zeleninu.

Občerstvenie

1. Nikdy hladovite. Vezmite si zvyk jesť zdravé potraviny pred hlavnými jedlami. Ak v práci nie je možnosť plne jesť, prepravovať potraviny v kontajneroch.
2. Ako občerstvenie je dobré jesť jablko, banán alebo hrušku a grapefruit (spaľuje tuky). Vhodné sú aj beztukové jogurty alebo tvaroh, chlieb s červenými rybami, sušené ovocie, orechy a cereálna tyčinka bez cukru.

Jedzte dezerty

1. Osoba, ktorá je náchylná na obžerstvo pravidelne používa sladkosti. Oni zase pomáhajú pri výrobe endorfínov - hormónov šťastia. Ak odstránite čokoládu a sladkosti zo stravy, začne sa apatia, účinnosť sa zníži, celkový stav sa zhorší.
2. Ak chcete dobroty, zjedzte horkú čokoládu. Vezmite si zvyk držať ho vždy v chladničke. Denná dávka - nie viac ako 30 gramov. Zároveň je potrebné hodovať ráno.
3. Alternatívou k čokoláde je jablko pokryté karamelom. Je dosť ponoriť umyté ovocie do kompozície a pečieme na grile. Cook kastról z tvarohu a bobule (so sladidlom alebo medom), jesť dáta s mierou.
4. Alternatívou k sladkostiam je zrelé jahody alebo mliečny kokteil na základe neho, banán, hrozno. Vždy majte po ruke malý podiel orechov, ktoré môžete jesť každé 4 hodiny (20 g).

Sledujte pitný režim.

1. Môžete oklamať žalúdok akoukoľvek tekutinou, ktorú potrebujete piť v čase zúrivého apetítu. V noci jesť kefír alebo ryazhenka s nízkym obsahom tuku, čistá voda alebo bylinný čaj sa tiež vyrovnať s úlohou.
2. V prvom mesiaci boja proti žravosti pite aspoň 2,8 litra. filtrovaná voda za deň. Keď zmiznú všetky značky, znížte ich na 2,4 litra.
3. Získajte odšťavovač. Varte čerstvé z mrkvy, kapusty, zeleru, jahôd, pomarančov a iných citrusových plodov, repy. Takto prekonáte hlad a nasýtite telo veľmi užitočnými minerálmi.

Zaregistrujte sa do posilňovne

1. Fyzická aktivita potláča hlad, takže začnite hrať šport. Zaregistrujte sa na kúpanie, gymnastiku, aerobik alebo strečing. Začnite navštevovať tanečnú školu alebo sekciu boxu.
2. Je dôležité venovať sa odbornej príprave najmenej 4 dni v týždni, pričom trvanie odbornej prípravy je zvyčajne 1,5 až 2 hodiny. Vo voľnej posilňovni pri chôdzi na čerstvom vzduchu, behať.
3. Ak nemôžete kúpiť predplatné, prácu doma. Diskutujte so svojimi priateľmi, že tlač je čerpaná do 5 mesiacov. Nastavte si cieľ a prejdite k nemu.
4. Ako účinné domáce cvičenie pôsobí ako švihadlo, obruč, drepy s barbells, výpady s činkami. Zapojte sa do videonávodov.
5. Keď bude opäť cítiť chuť k jedlu, ľahnite si na podlahu a začnite hýbať tlačou. Urobiť aspoň 3 sady 20 krát, potom vstať a vyhodnotiť výsledok. Všimnite si, že nechcete jesť vôbec.

Dodržiavajte hygienu potravín

1. Ak trpíte netrpezlivosťou, neakceptujte pozvanie priateľov sedieť v pizzerii alebo inej inštitúcii tohto druhu. V opačnom prípade si nechajte iba 1 kúsok pizze. Nájdite niekoho, kto vás bude kontrolovať.
2. Aby nedošlo k preháňaniu s porciou, nesadnite si k jedlu na prázdny žalúdok. 20 minút pred jedlom ju naplňte pohárom kefíru alebo vody a tiež banán.
3. Po jedle ihneď opustiť stôl, neaplikovať prísadu. Počas jedla žuť jedlo aspoň 30 krát. Zamerajte sa na pocity, sledujte pohyb jazyka a čeľuste.

Vždy jesť raňajky, nevzdávajte sa čokolády, choďte na správnu diétu. Nejedzte v hlučnom prostredí. Nikdy nejedzte pri sledovaní televízie alebo pri práci na PC. Nevypínajte svetlo, táto atmosféra prispieva k prejedaniu. Dokonca aj najbežnejší chlieb sa bude zdať neuveriteľne chutné.

Video: ako poraziť obžerstvo