Ako sa zbaviť slouch pre dospelých a deti

Keď vidíme zhrbenú osobu, podvedome si narovnáme chrbát a myslíme si, že je to naozaj také ťažké chodiť rovno? Naozaj ťažké. Naklonený muž uvoľní svaly, ktoré držia držanie tela, berie najpohodlnejšie a najpohodlnejšie držanie tela a prechádzok. Je to veľmi škaredé, najmä keď sa dievča schová.

Okrem estetickej nerovnováhy existuje veľa zdravotných problémov. Orgány brušnej dutiny sú vytesnené a deformované, z ktorých nespĺňajú svoje funkcie v primeranom čase. Pľúca a srdce sú postihnuté ako prvé. Zaťaženie dolných častí chrbtice sa stáva len enormným, pretože nie je určené na udržanie celého tela. Vyskytujú sa problémy s nohami, skoliózou, zvieraním nervov, asymetriou ohybu ramena, akútnou a chronickou bolesťou chrbta. Odkiaľ pochádza stoh? Prečo niektorí chodia rovno a krásne, zatiaľ čo iní sa držia na zemi a zaujmú neprirodzenú polohu?

Príčiny stohovania

Príčiny môžu byť lekárske, ale väčšina slouching ľudí získať túto chybu z chudobného životného štýlu.

1. Hlavným dôvodom je nečinnosť a sedavý spôsob života. Moderná spoločnosť prehnala vlnu digitálnej imobilizácie. Deti od detstva vedia, aké počítače, tablety a telefóny sú. Množstvo gadgets láka, aby strávili veľa času pred týmito zariadeniami. Tieto deti nemajú ani túžbu ísť von a hrať sa so svojimi rovesníkmi vo vonkajších hrách. Toto všetko ovplyvňuje držanie tela. Dieťa sa zohne a dokonca sa vráti, pretože sa neustále nakláňa nad jeho prístroj. Nevycvičuje chrbtové svaly cvičeniami a hrami, stáva sa slabým a nemôže držať kostru chrbtice.
2. To isté platí pre dospelých. Väčšina moderných profesií je spojená s dlhým sedením za obrazovkou monitora. Ráno ideme pracovať do nášho auta alebo mestskou hromadnou dopravou, sedíme celý deň na jednom mieste, večer ideme domov a strávime zvyšok dňa pred TV bez pohybu. Taký spôsob života robí svaly neschopné udržať chrbticu, jednoducho atrofujú. Zadná strana sa začína zraniť, snažíme sa zaujať ohnutý, neprirodzený postoj.
3. Častým dôvodom pre pobavenie dieťaťa môže byť jeho nesprávne sedenie v školskom stole a doma na pracovisku. To môže byť spôsobené tým, že stôl alebo stôl, stolička zvolená správne. Nábytok musí byť primeraný veku dieťaťa. Pri správnom sedení by sa mali vytvoriť tri pravé uhly - medzi telom a stehnom, v oblasti ohnutého kolena av oblasti chodidla. Ak dieťa sedí nesprávne, nakloní hlavu príliš ďaleko dopredu, musíte ho neustále ťahať nahor a rozvíjať návyk rovnomernej polohy tela.
4. Často sa deti a dospelí klamú, keď nevidia, čo je zobrazené na papieri alebo na monitore počítača. Slabá vízia ich vedie k intuitívnemu posunu vpred, aby lepšie videli objekt záujmu. V tomto prípade nemôžete váhať - táto situácia sa môže stať zvykom. Naliehavo potrebujeme vyzdvihnúť body.
5. Nesprávny, príliš mäkký matrac je tiež nevyhnutným predpokladom pre slouching. Ak nechcete dostať alebo vyvinúť zakrivenie držania tela, musíte spať na tvrdých ortopedických matracoch, ktoré dodajú telu správny tvar.
6. Určité ochorenia nôh alebo chrbta môžu spôsobiť, že osoba sa bude kráčať. Napríklad ploché nohy, osteochondrosis alebo asymetria dolných končatín.
7. Uvoľnenie kostí - krivica je tiež jednou zo spoločných príčin zakrivenia a sklonu. A ľudia začínajú narážať na infekčné ochorenia - tuberkulózu, syfilis atď.
8. Zakrivenie môže zarobiť osobu, ktorá sa neustále opiera o rovnaký smer. Napríklad v prípade straty sluchu v jednom uchu. Neustále sa usiluje o to, aby bol hovorca lepší a naklonil sa zdravým uchom k reproduktoru.

Terapeutické cvičenie od sklonu

Gymnastika je jednou z hlavných podmienok, ako sa zbaviť slouchu. Pomocou fyzickej terapie môžete úplne obnoviť zdravie a krásu držania tela, zbaviť sa bolesti a mnohých súvisiacich problémov. Je však dôležité mať na pamäti, že aby ste dosiahli správny výsledok, musíte byť neustále a pravidelne angažovaní. Počas rekonvalescencie by sa mali cvičenia vykonávať dvakrát denne. Keď sa chrbtica vráti do normálu, môžete nechať profylaktickú dávku - cvičenie dvakrát týždenne. V cvičeniach však nie je možné úplne hodiť - inak sa vrátite do predchádzajúceho stavu. Začnime.

1. Choďte na stenu a pevne stlačte. Päty, zadky, hladké ramená a zadná časť hlavy by sa mali dotýkať steny. Upevnite polohu a presuňte sa od steny. Snažte sa pohybovať v takom plochom stojane v miestnosti. Keď sa chrbát začne schúliť, vráťte sa k stene. Toto sa môže vykonať niekoľkokrát, kým telo nevie, do ktorej polohy sa má zablokovať.
2. Nasledujúce cvičenie je potrebné vykonať aj v blízkosti steny. Postavte sa o krok ďalej od steny. Otočte svoju tvár k stene a položte na ňu ruky. A potom sa pokúste dostať na stenu s hrudníkom bez pohybu rúk a nôh. Zdá sa, že zatlačíte na stenu. Ale v skutočnosti si len trénovať chrbát, ohnúť lopatky. Najmenej 10 opakovaní.
3. Vstaňte na všetky štyri. Do cvičenia "mačka", ako hlboko zníženie a zvýšenie dolnej časti chrbta. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre všetky orgány. Okrem toho je absolútne bezpečný. To je dokonca odporúča pre tehotné ženy v neskorom období, aby sa zbavili bolesti chrbta bez poškodenia dieťaťa. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, s pohodlím pre seba. Trvanie - približne tri minúty.
4. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba. Pri inhalácii zdvihnite ruky a prsty. Toto cvičenie dokonale posilňuje svaly chrbta a dolnej časti chrbta. Pre tých, ktorí chcú zlepšiť realizáciu tohto cvičenia, môžeme odporučiť nasledovné. Pri zdvíhaní rúk, môžu byť upevnené v tejto polohe, opierajúc sa o stoličku. Držať sa v tejto pozícii aspoň minútu - to je neuveriteľne efektívne cvičenie pre chrbát.
5. Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, potrebujete gymnastickú tyč alebo aspoň mop. Je potrebné dať palicu na lopatku na vrchole, ako keby bola tesne pod ramenami zozadu. Ramená sú v tejto polohe čo najviac vyrovnané. Keď tyč upevní polohu hornej časti chrbta, môžete s ním chodiť, otáčať sa a nakláňať v rôznych smeroch. Odstráňte palicu najskôr 15 minút.
6. Postav sa rovno. Šírka ramien od seba. Snažte sa pripojiť lopatky, ruky zostanú nehybné. Musíte urobiť 20 opakovaní, pri ktorých maximálne znížite a rozložíte čepele.
7. Sadnite si na stoličku na okraj. Vaše kolená by mali byť zatvorené. Nechajte ruky späť a pokúste sa dotknúť miesta, kde začína zadná časť kresla. Zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Potom telo uvoľnite a cvičenie zopakujte. Všetky pohyby by mali byť hladké a pohodlné, nenútiť sa k násiliu na tele. Musíte vykonať aspoň 10 opakovaní tohto cvičenia.
8. Ďalším účinným cvičením zo slouchingu. K tomu potrebujete ťažký batoh s knihami. Posuňte ho na prednú časť, inštinktívne držať váhu ťahať ramená späť. To umožní, aby chrbát zaujal správnu polohu a vycvičil potrebné svaly. Keď si vezmete batoh, bude pre vás veľmi ľahké udržať si chrbát rovno.

Ďalšie metódy, ako sa zbaviť slouch

Správne držanie tela môže byť, ale je lepšie to robiť v detstve a dospievaní.Koniec koncov, keď je človek mladý, jeho stavcové chrupavky sú mäkké a pohyblivé, pretože starnú, stužujú a stávajú sa tuhými. V dospelosti je možné správne sedenie, ale bude to trvať oveľa viac času a úsilia. V každom prípade, na korekciu držania tela potrebujete integrovaný prístup.

1. Najdôležitejšie a najdôležitejšie je gymnastika. Len k nej potrebuje kurz masáže, ktorý urobil kompetentný špecialista. Skúsený masážny terapeut nielenže hnetie potrebné svaly, ale tiež ukáže cvičenia na fyzickú terapiu, ktoré by sa mali robiť presne vo vašom prípade a so svojimi výsledkami. Spolu s masážami sa široko používajú Darsonval a postupy elektroforézy.
2. Na korekciu chrbta a poskytnutie potrebného držania tela sa používajú špeciálne korzety. Niekoľko hodín denne nosia takýto korzet vynikajúci výsledok. Až teraz, po odstránení korzetu, nemusíte relaxovať, mali by ste sa snažiť udržať chrbát v rovnakej polohe ako v lekárskom korzete.
3. Skvelý spôsob, ako opraviť polohu tela je chodiť po miestnosti s hromadou kníh na hlave. V tomto prípade cítite každý sval vášho tela a chrbát berie a pamätá si pozíciu, v ktorej má byť.
4. Keď obnovíte hladké držanie tela, je dôležité spať na tvrdom povrchu. Môže to byť ortopedický matrac. Namiesto mäkkého vankúša sa odporúča použiť valček. Lôžko by malo byť dlhšie ako výška, aby sa človek počas spánku neotáčal.
5. Najlepší a najúčinnejší šport na vyrovnanie chrbta je plávanie. Voda odstraňuje nadmerný stres, trénuje správne svaly a nedáva nadmernú záťaž.

Stoop späť - vážna abnormalita, ktorá sa musí liečiť včas. Ak nie je možné sa vyrovnať sami, mali by ste okamžite kontaktovať ortopedického lekára. Predpíše správnu liečbu. A len trpezlivosť, pravidelnosť a disciplína pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Buďte krásni a zdraví!

Video: ako sa zbaviť sklopenia za mesiac