Ako normalizovať črevá doma

Narušenie čreva číre najčastejšie na jeseň av zime. S nástupom chladných dní ľudia začnú jesť viac kalórií s vysokým obsahom kalórií. Žalúdok ťažko strávi ťažké potraviny. A črevá reagujú veľmi zle - zápcha alebo hnačka, zlá stráviteľnosť živín. Preto je to škaredá, zemitá farba pleti, nepochopiteľná vyrážka, ospalosť, neustála únava.

Ako normalizovať črevá? Môžete piť špeciálne lieky, ktoré Vám lekár predpíše. Len toto bude musieť robiť celý môj život, ak sa nesnažíte niečo zmeniť sami.

Ale skôr ako pôjdete na kliniku, pokúste sa splniť niekoľko odporúčaní doma. Sú veľmi jednoduché, ľahko ich sledujte, ale výsledok je slušný. Jedinou požiadavkou je robiť všetko systematicky. To je tvrdé a dlhé obdobie. Za dva dni sa nič nezmení, ale za 30 dní úplne. Ak sa po tomto období črevo aj naďalej „poteší“ nepríjemnými prekvapeniami, potom choďte na kliniku. Aspoň tak sa nebudete vyčítavať a robiť všetko vo svojej moci.

Tieto odporúčania je možné rozdeliť na:

• režim napájania
• správne jedlo
• rýchlosť vody
• šport
• vitamíny

Teraz však nemusíte robiť kyslú tvár a sami seba. Zoznam je, samozrejme, podobný štandardným požiadavkám zdravého životného štýlu. Ale to je len na prvý pohľad. Prvé čítanie až do konca. Uisťujem vás, že môžete nájsť veľa zaujímavých vecí pre seba. A tu nebudú žiadne klasické tipy, ktoré už začali brúsiť. Poďme?

Režim napájania

Ako to robíte? Zobudili sme sa, zapli kanvicu, šli do rannej hygieny. Po vypití šálku kávy alebo čaju sa obliekol a skočil. Pracovať, študovať, v iných prípadoch. Šťastný žuť niektoré rýchle občerstvenie alebo piť jogurt. Večer prišli, zranili sa, ako tuzik v koši, už je ťažké dýchať. Čas do noci, a nemôžete spať. Črevá mrzutý - vaše kulinárske "výkony" nebudú v žiadnom prípade zvládať.

Začnite ráno zapnutím mikrovlnnej rúry s kanvicou. A dal do neho sendvič alebo kašu varené predchádzajúci večer. Sendviče všeobecne môžu byť rezané a mrazené individuálne. Pri umývaní a čistení zubov budú raňajky pripravené. A ak budete jesť jablko alebo nejaký iný druh ovocia, je to dokonalé! Nemáš čas? Jedzte jablko, keď idete z bytu alebo choďte na autobusovú zastávku. A nevyzerá to hlúpo.

Na obedňajšie občerstvenie si večer pripravte malý kontajner s kusom bieleho mäsa alebo rýb, tri lyžice obilia (cereálie, zemiaky) a vylejte nejaké surové sušené mrkvy alebo orechy, sušené ovocie. Opäť, jablko, hruška, uhorka. Čo je v prítomnosti zeleniny, potom si ju. Nádoba s jedlom nezaberie veľa miesta vo vrecku a prinesie úžitok črevám.

Teraz by sme nemali byť rozhorčení, že hovoria, že nie je miesto na teplo, je nepríjemné jesť ... Hlúpy výhovorky! Takže jogurt na pitie z fľaše je normálny? A studená kaša alebo mäso - je to naozaj hororová hrôza? Alebo je to vhodné na prechádzanie cheburku na cestách, a hrabanie mrkvy alebo orechov - potrebujete špeciálne podmienky?

Nesmiešaj odpadky. Dajte si raňajky a obed v poriadku. Potom pri večeri nebudete mastný. A vo večerných hodinách bude zostať na zajtra zbierať jedlo s nimi.

Správne jedlo

Keď už hovoríme o produktoch. Nooo, nenechajte si ujsť túto položku! Nebudeme vám hovoriť o diéte a naučí vás variť len zdravé jedlo. Stačí uviesť niekoľko odporúčaní o tom, ako zlepšiť svoju stravu v pozitívnom smere, a nie popierať si svojho milovaného človeka.

Sladkosti. Len málo ľudí ich miluje.Nemali by ste ich úplne vylúčiť zo stravy, glukóza pomáha mozgu pracovať normálne. Ale môžete ich nahradiť? Môžete. Skúste niekedy namiesto svojho obľúbeného koláče kúpiť mrkvu. Nehýbte sa. Len príležitostne.

Chocolate. Namiesto bieleho alebo mliečneho kúpiť horké. Alebo dokonca kakao. A vôbec nie zábavné. Žiadne sily na úplné odmietnutie. Ale občas periodicky dosť reálne.

Namiesto bielych chlebových vaflí alebo sušienok. Namiesto sódy - minerálnej vody alebo čaju. Miesto cestovín večer - hromadu zeleniny. Opakujem, nie vždy, ale len pravidelne. Črevo bude ďakovať za dobrú prácu a môžete sa pochváliť.

Na každom kroku k nám volajú o nebezpečenstvách polotovarov. Um. Záleží na tom, čo znamená toto slovo. Je to jedna vec, rýchle varenie rezance a ďalšie vec úplne - knedle uviazol v mrazničke na deň voľna. Je vydaná voľná minúta? Vytvorte si vlastné "polotovary" a vložte ich do mrazničky.

Potom sa opäť chváliť, keď prídete domov večer bez nôh a túžba niečo variť. Nalili trochu vody do hrnca, nasolili, naliali nejaké plnené kapustové rolky, karbonátky alebo knedle, položili na malý oheň a odpočívali vo vani. Po 40 minútach prišiel do hotového pokrmu. Všetko! Môžete si povedať: „Ahoj, čo je to dobrý človek! Niet divu, že polovica dňa voľna s týmito prázdnotami zakričala!

Rýchlosť vody

Rýchlo sme zabudli na všetko, čo sme počuli a čítali o povinných dvoch litroch vody za deň! Na koho sa toto pravidlo vzťahuje? Dievča s hmotnosťou 40 kg? Alebo stout matron, na váhy, ktoré šípka uteká cez sto? Všetky individuálne. A vôbec nie je potrebné hľadať vzorec, počítať s jeho ústavou a objemom.

Opäť vezmeme s sebou malú fľašu čistej pitnej vody. Dali sme sa na plochu alebo pred oči. Nie sú potrebné žiadne budíky, pripomínajúce pohár každú hodinu. Zastavil sa, aby sa pozrel na fľašu - vypil niekoľko dúškov, aj keď nechcete piť. Nepamätali ste sa o vode a dobre. Potom si pamätajte. Je u konca Ak je to možné, pošlite nový.

Postupne sa tieto hrdlá stanú zvykom. Bez sebapoškodzovania a črevných výhod.

šport

Oh, najobľúbenejšia téma! Áno, áno. Aké sú aktivity, keď čas a energia nezostávajú vôbec. No, čo keď šport presuniete ráno alebo dokonca uprostred pracovného dňa? A prečo je to nemožné? Fyzická aktivita nie je len šprint alebo denné kúpanie v bazéne. Nemusíte ani ísť von pre vaše črevá.

Napríklad ráno. Spustite alarm 5-10 minút skôr. Sú viac než dosť. Bez toho, aby sme sa dostali z postele, dobre sa natiahnite, dôkladne tak. Zobudil sa Výborne!

Otočil sa na chrbát a urobil si bicykel. Nenechajte sa až siedmy pot. Akonáhle sa dych začne blúdiť, zastavili sa a išli sa umyť a mať raňajky. Zvyčajne je to 15-20 pohybov. Zdá sa, že vám to nedá nič? A márne. Brušné svaly sa napínajú, črevá musia začať pracovať. Ak je to možné, na ceste do kúpeľne alebo do kuchyne sa niekoľkokrát ohýbali, prikrčili sa alebo zavesili na rám dverí a zdvíhali nohy. Nie je to ťažké a trvá 10 minút.

Predpokladajme, že ráno nemáte žiadne takéto 10 minút. Potom prenesieme cvičenie priamo na pracovný čas. Koniec koncov, uprostred dňa idete piť, zotaviť sa, fajčiť? Tak prečo si nesadnúť alebo pokloniť sa na ceste? A nechať kolegov pozerať túžbu. Nie je na svete dostatok kľučiek? Máte svoje vlastné šváby, majú svoje vlastné problémy.

Dole s predsudkami musíte normalizovať črevá. Obzvlášť zvedaví kolegovia vám môžu vysvetliť vaše pohyby znecitlivené späť.

Alebo všeobecne, napríklad, išiel podľa potreby. Určite, v záchode sa zdržiavali. Správny účes, make-up. Držte ďalšie tri minúty, mávajte nohami tam a späť. Alebo sa znova posaďte, natiahnite sa. Hlavná vec - použiť brušné svaly. A tak zakaždým, keď idete.

Zdá sa vám, že tieto opatrenia sú menšie. A skontrolujte. Tak uvidíme.

vitamíny

Teraz budeme samozrejmosťou. Bez toho v žiadnom prípade. Každý už dlho vie, že človek potrebuje jesť dobrý vedierko surovej zeleniny a ovocia denne, aby dostal denný kurz. Alebo si vezmite vitamínové a minerálne komplexy. Často nie je čas, úsilie, túžba, príležitosť, peniaze na použitie šokovej dávky zelenej. Áno, možno uviesť mnoho dôvodov.

Potom vyberte lieky. Len v žiadnom prípade neberú svoje vlastné doplnky stravy a vitamín pilulky! A nech sa tam, Tanka pije, cíti sa dobre. A môžem tiež. Vy a Tanka sú úplne iné organizmy, aj keď ste dvojčatá.

Urobte si čas a choďte do ordinácie, vysvetlite svoju situáciu. Nechajte ho napísať tie drogy, ktoré budú prínosom pre vás. Možno budete musieť minúť nejaké peniaze. No, tak ďalej!

A, samozrejme, nezabudnite jesť surovú zeleninu a ovocie. Nebudú len pridávať živiny do vášho tela, ale tiež, aby vaše črevá fungovali normálne. Koniec koncov, toto množstvo vlákniny spôsobí, že sa peristaltika bude aktívne pohybovať.

Nie je vôbec nevyhnutné nútiť kyslú kapustu do seba silou alebo okusovať jablko s povzdychom. Na vôli alebo kedykoľvek je to možné, bez násilia voči sebe. Nakoniec, ak potrebujete normalizovať činnosť čreva, budete robiť bez "nechcem." Len preto, že je to potrebné. A ak nie, potom nie je nič, čo by kladivo na hlavu. Príde čas.

Malé triky

1. Teraz sa stalo módnym čistiť črevá. Je to veľa spôsobov, počnúc zo špeciálne pripravených produktov a končiac s bylinným zberom. Skôr ako začnete, zvážte, kde strávite nasledujúci deň. A potom, ako sa črevá začínajú čistiť na preplnenom mieste, je to trápne celý program! A nemajú čas na dosiahnutie.
2. Namiesto pochybných receptov si doprajte svoj žalúdok častejšie fermentovanými mliečnymi výrobkami. Nie je to jednoduché mlieko, menovite kefír, ryazhenka, bifidok, jogurt. Potom bude užitočná črevná mikroflóra vždy normálna a bude fungovať ako hodiny.
3. Raňajky si môžete vychutnať nielen v mikrovlnnej rúre vyhrievanej kaši. Nalejte do misy 3-4 Art. l. vločky hercules, zalejeme vriacou vodou alebo kefír a dupať na vodné procedúry. Potom prídu a raňajky sú pripravené. Môžete jesť s jablkom, s orechmi. Alebo naopak. Ako sa vám páči. Ale varte rýchlo a ľahko. Neberte si hotové müsli. Tam je vagón cukru a nie je známe, čo je kandizované ovocie.
4. Väčšina bylín určených na normalizáciu črevnej funkcie znamená povinný laxatívny účinok. Zapamätajte si to predtým, ako ho začnete.
5. Hovorí sa, že pitie s jedlom je zlé pre črevá. Vraj sa žalúdočná šťava zmyje. Kde sa zmyje? Ako husa, že tráviaci trakt? Voda s jedlom letí okamžite as píšťalkou! Dobrá. A čo polievka? On tiež cez žalúdok vykĺzne? Tekutina ... šťava sa umyje! Aký nezmysel. Štruktúra tela v škole, všetci sa učili? Spomíname si na tvar žalúdka. Je to tak, že jedlo je oneskorené a stráviteľné. Polievka s vodou musí byť tiež strávená. Preto sa žalúdočná šťava zmyje vodou len zo stien žalúdka. A zatiaľ čo proces trávenia nebude nikam. Tak pij, keď chceš.

Ako normalizovať črevá? Jednoduché a jednoduché. Postupne sa mení k lepšiemu a bez násilia proti sebe. Dodržujte naše odporúčania a nenechajte sa zle!

Video: Zlepšenie čriev prostredníctvom cvičenia