Ako urobiť črevá pracovať nezávisle

V posledných desaťročiach narastá počet ľudí, ktorí trpia takými vecami ako „leniví črevníci“. Tento syndróm je spôsobený častou, dlhodobou a pravidelnou zápchou, ktorá prechádza do chronického štádia. Kvôli predčasnému vyprázdneniu čriev má človek problémy s imunitným systémom - telo nemôže odolať rôznym vírusom a baktériám. Zápcha často spôsobuje alergické reakcie, aj keď ich pacient nikdy predtým nemal. To je dôsledok dlhodobej prítomnosti výkalov v črevách - telo je intoxikované. Črevo je tiež úzko spojené s kožou - s pretrvávajúcou zápchou sa na tvári objavuje akné, na tele sa môže objaviť ekzém.

Za normálnych okolností môže človek vyprázdniť črevá trikrát denne alebo raz za tri dni. Aby však telo fungovalo ako hodiny, musíte každý deň chodiť na toaletu. To vám umožní posilniť imunitný systém, zlepšiť stav pokožky, zlepšiť pohodu. Ak ste vo fáze úbytku hmotnosti, úprava čriev je jednou z hlavných podmienok na chudnutie. Ale najprv sa pozrime, prečo črevá odmietajú pracovať normálne?

Príčiny lenivého čreva

1. Jednou z hlavných príčin častej zápchy je nesprávny a sedavý spôsob života. Keď sa dostanete do práce autom, sedíte pri počítači celý deň, večer sa vraciate domov, večerávate a strávite zvyšok dňa na pohovke - vaše telo nedostáva aspoň minimálne zaťaženie. Ak týmto spôsobom trávite dni, mesiace a roky, postupne si priberáte na váhe a vaše črevá vôbec odmietajú fungovať. Faktom je, že pri normálnych perilstatikách sa musíte pohybovať. Potrebujete aspoň trochu cvičenia, aby sa črevá pohybovali a tlačili výkaly na ceste k východu.
2. Ďalšou častou príčinou oneskorených pohybov čriev je zlá strava. Faktom je, že zápcha sa stala pohromou moderného človeka, pretože používame iba spracované potraviny, ktoré nemajú vlákninu. Biely chlieb, ryža a sladkosti spomaľujú perilstastiku.
3. Ak nie je dostatok vody vo výkaloch, stáva sa veľmi tvrdým, je ťažké pre črevá tlačiť cez telo.
4. Niekedy príčinou lenivého čreva môže byť psychologický stav človeka. Časté stres, depresia ovplyvňujú nervové zakončenia, ktoré sú v čreve veľké. To môže spôsobiť hnačku alebo zápchu. To možno pripísať aj umelému potlačeniu túžby vyprázdniť. Ak človek nie je schopný ísť na toaletu, je dlhý a často zdržanlivý, čo môže byť dôvodom absencie nutkania v budúcnosti.
5. Niekedy sa črevo počas tehotenstva stáva lenivým. V tomto čase začína ženské telo produkovať hormón progesterón, ktorý uvoľňuje svaly maternice tak, aby rástli. Súčasne sa uvoľňujú črevné svaly, čo je vedľajší účinok.

Ak chcete raz a navždy upraviť prácu čriev, musíte zmeniť svoj postoj k životu. Úplne preskúmajte svoje návyky, prijmite pravidlá zdravého stravovania, choďte do športu a výsledky nebudú trvať dlho.

Výživa pre zdravé črevo

Čo potrebujete mať pravidelné stoličky? Je veľmi dôležité, aby diéta bola vláknina. Ide o ovocie a zeleninu v surovej forme, obilniny. Približné jedlo pre zdravé črevo môže byť nasledovné.

1. Raňajky. Najdôležitejšie je prvé jedlo.Mali by ste mať raňajky doma, aby ste pred večerou netrpeli hladom, čo často vedie k jedlu rýchleho občerstvenia, čipov, sušienok a podobných nezmyslov. Najlepšie je mať raňajky s cereáliami. Môžu to byť mliečne výrobky, sladké a s kúskami ovocia, pokiaľ sú prirodzené. To znamená, že tieto kaše, ktoré sú varené najmenej 10 minút, a nie sú pripravené spracované obilniny v sáčkoch, ktoré môžete jednoducho naliať vriacej vody. Najlepšie pre črevá je ovsené vločky, pohánka, šošovica, kukurica a hrášok. Ryža má fixačný účinok, je lepšie vylúčiť zo stravy. Môžete pridať do raňajok celozrnný sendvič alebo otruby chlieb. Nepite silný čaj alebo kávu, prispievajú tiež k zápche.
2. Predkus. Medzi raňajkami a obedom je veľa času, takže si môžete urobiť jedno občerstvenie. Najlepšie je jesť zeleninu alebo surové ovocie, orechy, sušené ovocie a kefír. S jasnou tendenciou k zápche naplňte občerstvenie sušenými marhuľami a slivkami.
3. Obed. Veľmi dobré, ak sa večera bude skladať z dvoch chodov, ale to neznamená, že musíte prejedať. Ak vaše črevá nefungujú, musíte jesť tekuté jedlo - polievku aspoň raz denne. Druhý kurz môže byť klasický - kus mäsa a príloha. Každý obed by však mal obsahovať veľkú časť zeleninového šalátu. Môže to byť paradajky, uhorky, kapusta, paprika, mrkva a veľké množstvo zelených. Šalát by nemal byť ochutený majonézou, ale rastlinným olejom. Denná spotreba oleja vám pomôže vytvoriť perilstatiku čreva.
4. Predkus. Druhé občerstvenie je podobné prvému.
5. Večera. Na večeru je lepšie jesť niečo ľahké, aby ste nešli do postele na plný žalúdok. Malý kúsok rýb s prílohou a šalátom je ideálny pre ľahkú, ale výživnú večeru.
6. Pred spaním. Ak vás trápi pocit hladu, v noci nejedzte veľa sendvičov. Je lepšie piť pohár mliečnych výrobkov, ktoré spustia vaše črevá, takže ráno bolo pripravené sa oslobodiť.

Po celý deň nezabudnite piť dostatok vody, aby telo netrvalo dehydratáciou.

Gymnastika pre črevá

Je veľmi dôležité hrať šport, najlepšia fyzická aktivita pre črevá je chôdza. Musíte ísť ráno začať telo. Drepy a brušné cvičenia pomôžu prebudiť črevá.

Okrem toho môžete vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré doslova spustia rozsypanú črevu a urobia ju funkčnou. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a pohybujte rukou v smere hodinových ručičiek cez žalúdok. Je to v tomto smere, že črevo funguje, ako keby riadil stoličku k východu a nútil telo pracovať. Ďalším cvičením je vdychovať viac vzduchu a zadržať dych. Niekoľko sekúnd vytiahnite žalúdok a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Na stimuláciu čriev je potrebné z času na čas dýchať nie prsníkom, ale žalúdkom.

Ako urobiť črevá pracovať

Dáme vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo a bezpečne nadviazať na činnosť čreva.

1. Pite ráno na prázdny žalúdok dve poháre teplej vody v malých dúškoch. Toto je rada izraelských lekárov pre tých, ktorí trpia pretrvávajúcou zápchou. Do 20 minút po vypití tejto vody budete cítiť, že musíte ísť na toaletu.
2. Je veľmi účinné piť na lačný olej z vlašských orechov jeden polievkovú lyžicu pre dospelých a jednu čajovú lyžičku pre deti. Faktom je, že v tomto oleji je veľa draslíka, bez ktorého je proces perilstatiky nemožný.
3. Pred každým jedlom vypite pohár mierne studenej vody. Tým sa spustí tráviaci trakt a pripraví sa na nadchádzajúce jedlo.
4. Ak nemôžete ísť na záchod na dlhú dobu, nečakajte, do klystír, dať čípky glycerín, aby preháňadlo.Dlhá absencia stolice je plná zhutňovania výkalov, potom bude oveľa ťažšie vyprázdniť.
5. Zmeňte svoj životný štýl - skúste stráviť viac času s deťmi na čerstvom vzduchu, dostať psa, vzdať sa dopravy aspoň na chvíľu.
6. Snažte sa ho vyprázdniť súčasne, najlepšie po raňajkách - čoskoro sa stane zvykom.
7. Pripravte si tento domáci liek. Zmiešajte buničinu z ôsmich pečených jabĺk so pohárom šťavy zo sliviek a otrúb, aby ste vytvorili kašu. Jedzte pol polievkovej lyžice tejto kompozície denne nalačno.

Ak aj napriek všetkým odporúčaniam črevá stále pracujú zle, musíte sa poradiť s lekárom. Niekedy absencia stolice môže byť výsledkom mechanických prekážok v črevách - nádory, polypy, hemoroidy. Pravidelné črevné pohyby sú znakom zdravého tela.

Video: ako urobiť črevá pracovať