Ako dotiahnuť kožu na bruchu po pôrode

Tehotenstvo a pôrod - vážny test pre ženské telo. Už od okamihu počatia je systém prestavaný tak, aby pracoval nielen pre matku, ale aj pre malého muža, ktorý sa usadil v lone. V priebehu času, dieťa rastie, podporuje všetky orgány materského organizmu. Ale koža trpí najviac - to sa tiahne, prestávky, zvyšuje o viac ako 100%. Po pôrode, mnoho žien nemôže pozerať na seba v zrkadle bez sĺz - visiace brucho, voľné kože, vyčnievajúce strany. Nuž, je materstvo naozaj takými obeťami? Nezúfajte, postava sa môže vrátiť do svojho pôvodného tvaru. Ale na to musíte skúsiť.

Keď sa telo vráti do normálu

Fyziologická štruktúra ženského tela je taká, že niekoľko mesiacov po pôrode zostáva maternica zväčšená. Vsadíte sa, že „živila“ osobu v sebe! Maternica sa dlhodobo zvyšuje, 9 mesiacov. Bezprostredne po pôrode sa ženské brucho nelíši od tehotnej ženy. Ale už v prvých 24 hodinách sa maternica zmenšuje o polovicu a vracia sa do svojho pôvodného stavu za 7-8 týždňov. Pred týmto obdobím je zbytočné sťažovať sa na vašu postavu. A je nepravdepodobné, že na to budete mať dostatok času - novorodenec si vyžaduje osobitnú pozornosť a starostlivosť.

Najčastejšie ženy začínajú premýšľať o svojom tele niekoľko mesiacov po pôrode. Kým dieťa získava silu, mladá matka vstúpi do nového režimu, je tu túžba vrátiť sa k svojmu bývalému. Nie je ťažké to urobiť, hlavná vec je konať v komplexe, krok za krokom, smerom k vášmu cieľu.

Výživa pre ploché a elastické brucho

Rôzne nutričné ​​obmedzenia narážajú na dojčenie - ako môžete hladovať, ak dojčíte? Ale my vám poskytneme odporúčania týkajúce sa výživy, ktoré vám pomôžu schudnúť a dotiahnuť kožu na bruchu bez straty kvality a množstva materského mlieka.

Najprv musíte pochopiť jednu vec - príroda usporiadala všetko takým spôsobom, že všetky živiny na prvom mieste idú do mlieka. To znamená, že ak sa žena obmedzí na výživu, kvalita a množstvo mlieka netrpí. Telo nedostane potrebné vitamíny a minerály, ale dieťa nezostane hladné. To isté s kvapalinou. Ak žena nepije dosť, pôjde na toaletu menej, ale množstvo mlieka sa nezníži! Len vyčerpanie a hladovanie môže ovplyvniť obsah tuku a množstvo mlieka. V iných prípadoch dieťa nezostane bez jedla, nebojte sa. Poznajúc túto jednoduchú pravdu, už nebudete trápení pochybnosťami, že zbavujete svoje omrvinky. Ak chcete stratiť kíl a utiahnuť žalúdok, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá.

1. Prvé a najdôležitejšie pravidlo úbytku hmotnosti, ktoré je obzvlášť dôležité pri dojčení - je málo, ale často. Po prvé, tento princíp vás nenechá hladný. Po druhé, jesť jedlo v malých porciách v pravidelných intervaloch urýchli váš metabolizmus, chudnutie bude oveľa efektívnejšie. Po tretie, môžete znížiť objem žalúdka a pri ďalšom rozpade jednoducho nemôžete jesť viac ako predpísanú časť. Je veľmi dôležité dodržať režim - každé 3 až 3,5 hodiny.
2. Každá porcia by mala obsahovať niektoré sacharidy (obilniny, cestoviny alebo zemiaky s malým množstvom oleja a soli), kúsok bielkovín (hovädzie mäso, ryby, hydina) a niekoľko zeleninových šalátov. Takáto strava zaplní nedostatok vitamínov, nebudete mať hlad.
3. Vyhnite sa škodlivým a mastným jedlám. Vylúčte maslové pečivo, majonézu, kečup, sýtené nápoje, cukor, koláče, kondenzované mlieko, hranolky.To bude prínosom nielen pre vaše telo, ale aj pre dieťa, ak dojčíte.
4. Mladá matka sa môže veľmi unaviť a chcieť jesť aj v noci. Ak sa nemôžete obmedziť na to, aspoň nejedzte sladké a múky v noci. Ovocie, mimochodom, tiež obavy - existuje veľa glukózy. Je lepšie piť kefír pred spaním, jesť kus ryby alebo kurča s greeny.
5. Okrem toho je potrebné konzumovať dostatočné množstvo vitamínu E, ktorý je zodpovedný za pružnosť a pružnosť pokožky. Väčšina jej obsahu v rastlinných olejoch. Aby nedošlo k prekročeniu denných kalórií, môžete použiť vitamín E v kapsulách.

Táto jednoduchá diéta vám pomôže stratiť 3-5 kilogramov v prvom mesiaci. Zároveň nebudete cítiť hlad a dieťa nebude trpieť nedostatkom mlieka. Extra kilá sa začnú roztopiť všade, vrátane žalúdka. Subkutánny tuk je hlavnou príčinou vydutého brucha.

Cvičenie pre bruško

Cvičenie - je ďalšou zárukou na získanie krásnej postavy. Koniec koncov, brušné svaly po tehotenstve oslabené, pracoval v opačnom smere. Ak chcete obnoviť rám krásneho pásu a dotiahnuť brucho, musíte urobiť brušné cvičenia.

1. Najvyššia tlač je najjednoduchšie na opravu. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť telo stúpa z polohy na bruchu. Ležať na zemi, nohy musia opraviť. Ak máte asistenta - dobre, ak nie, len držať nohy pod pohovkou. Ruky za hlavou, lakte sa pozerajú rôznymi smermi - to je veľmi dôležité. Zdvihnite kryt, koľkokrát môžete. Najprv musíte urobiť tri sady 10-15 krát. Ak je cvičenie pre vás jednoduché, zvýšte počet opakovaní a prístupov.
2. Šikmé svaly vám pomôžu vytvoriť tenký pás. Pre ich rozvoj je vhodné nasledujúce cvičenie. Vezmite malé činky v každej ruke a postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Alternatívne sa nakloňte doprava a doľava, bez toho, aby sa telo otáčalo dopredu alebo dozadu. Ak robíte doma, namiesto činiek, môžete použiť bežné plastové fľaše s objemom 2-2,5 litra.
3. Spodný lis na čerpanie najťažšie. Faktom je, že dolné brušné svaly sú fyziologicky slabšie - menej sa zapájajú do každodenného života a sú slabo rozvinuté. Určite ste si všimli, že aj pri dostatočne vyvinutej postave môže byť nižšie malé bruško. Tréning nižšej tlače pomôže pri nasledujúcich cvičeniach. Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy o 30 stupňov od podlahy, neohýbajte ich na kolenách, natiahnite si ponožky. Oddeľte nohy po stranách a spojte ich, postupujte podľa cvičných „nožníc“. Potom môžete urobiť "bicykel" - otočiť nohy vo vzduchu, ako keby ste šliapali. Je veľmi účinné zavesiť sa na vodorovnú tyč alebo mreže, pričom zdvihne nohy do správneho uhla. Ak vám toto cvičenie nie je dané, môžete zdvihnúť nohy ohnuté na kolenách.

Posilniť spoločné brušné svaly môžu byť pomocou cvičenia "bar". Ak to chcete urobiť, postavte sa na lakte a ponožky tak, aby telo tvorilo priamku rovnobežnú s podlahou. Okrem brušných cvičení by mal existovať kardiovaskulárny systém, ktorý pomôže spáliť podkožný tuk. Najlepšie typy kardio sú na bicykli, beh, aerobik, skákanie cez švihadlo.

Masáž proti ochabnutej pokožke brucha

Vo všeobecnosti je koža neuveriteľne elastická. Je to najväčší orgán ľudského tela, ktorý môže zmeniť svoju oblasť. Normálne, koža po tehotenstve zmluvy, rovnako ako maternice. Po niekoľkých mesiacoch môžete vidieť, že epidermis sa sprísnila a stala sa elastickou. Ak chcete urýchliť tento proces, musíte zvýšiť krvný obeh v mäkkých tkanivách. To je veľmi ľahké urobiť s masážou. Dávajte si však pozor - masáž brucha sa nedá vykonať v prvých troch mesiacoch po pôrode. Masáž po cisárskom rezu sa môže vykonať až po konzultácii s gynekológom - ak sa sutúra na maternici zahojila.Zvyčajne sa po cisárskej masáži povoľuje najskôr šesť mesiacov po pôrode.

Masáž bude efektívnejšia, ak ju vykoná profesionál. Skúsený špecialista pozná body a intenzitu účinkov, ktoré sú potrebné na stimuláciu pokožky. Ale ak nie je čas ísť na maséra, postup môže byť vykonaný doma na vlastnú päsť. Vezmite detský krém alebo kozmetický olej a aplikujte ho na žalúdok. Jemne masírujte pokožku, aby ste v nej zvýšili krvný obeh. Urobte kruhové pohyby v jednom a druhom smere. Strihanie záhybu na koži a posuňte ju zdola nahor, a potom zo strany na stranu.

Je veľmi dobré robiť masáž s miskou. Pred každým sprchovaním si tento postup zvyknite. Navlhčite a mydlo pokožku mydlom alebo sprchovým gélom. Pripojte malú misku k žalúdku a pohybujte sa v kruhu - najprv jedným spôsobom, potom druhým. V tomto prípade sa v nádobe misky vytvorí vákuum, koža sa nasaje dovnútra nádoby a získa sa účinok lekárskych plechoviek. To zvyšuje krvný obeh v tkanivách, koža sa obnovuje a regeneruje oveľa rýchlejšie.

Po masáži používajte mäkké výživné krémy určené na dotiahnutie pokožky. V ich zložení existujú špeciálne látky, ktoré redukujú vlákna epidermy, utiahnu tkanivo a urobia žalúdok pružnejším a pružnejším. Takéto nástroje sa dajú ľahko nájsť v kozmetických obchodoch a lekárňach označených ako „postnatálne“. Môžu byť nanesené jednoducho na kožu alebo po nanesení lepiacou fóliou na zvýšenie efektu.

Ako sa zbaviť strie na bruchu

Voľná ​​koža je často sprevádzaná výskytom strie - podkožných zlomov, ktoré deformujú pokožku a zanechávajú jazvy a jazvy za nimi. Je dosť ťažké sa ich zbaviť, pretože ide o vnútorné prerušenie pokožky. Ale strie môže byť urobené oveľa menej nápadné. Na tento účel odstráňte vrchnú vrstvu epidermy, aby ste vizuálne znížili hĺbku strie. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť strie pomôže hardvéru brúsenie, ktoré je v každej kozmetológii úradu. Ak nie je čas a peniaze, aby sa obrátil na kozmetiku, môžete urobiť hlboký peeling doma.

Zmiešajte pomarančový džús, morskú soľ a mandľový olej. Olej by mal byť predhriate trochu vo vodnom kúpeli. Potom naneste zmes na brucho a rozotrite ju silnými pohybmi. Nechajte drhnúť na koži hodinu a potom znovu masírujte a opláchnite. Pomarančová šťava obsahuje špeciálne kyseliny, ktoré jemne rozbijú vrchnú vrstvu epidermy a vyčistia ju od mŕtvych buniek. Soľ, ako drsný štetec, čistí zmäkčenú vrstvu pokožky a poskytuje hlboké čistenie. Mandlový olej upokojuje pokožku po expozícii, hydratuje pokožku a odstraňuje začervenanie. Robiť tento drh viac ako raz týždenne je nemožné. Ak vykonávate zákrok pravidelne, môžete dosiahnuť vizuálnu redukciu strie počas mesiaca.

Mnohí muži pripúšťajú, že ženské bruško je rovnako atraktívne a sexy ako ženské prsia alebo zaoblené zadky. Ak chcete zostať atraktívnym pre svojho muža po pôrode, a čo je najdôležitejšie, pre seba, musíte vyskúšať. Môžete sa zbaviť voľnej kože brucha a to nie je ťažké robiť. Hlavná vec je konať komplexne, vytrvalo a vytrvalo. A potom elastické ploché brucho nebude sen, ale realita.

Video: ako obnoviť žalúdok po pôrode