Ako schudnúť rýchlo po pôrode ošetrovateľskej matky

Mnohé nové matky sa mylne domnievajú, že odteraz môžu sedieť na pevnej strave. Dojčatá potrebujú vitamíny a minerály. Z tohto dôvodu by mala byť strava vyvážená, ale môžeme z nej bezpečne vylúčiť niekoľko produktov. Ak chcete schudnúť po pôrode, nestačí znížiť množstvo konzumovaných potravín, musíte sa zbaviť nadváhy v komplexe. Skúsení odborníci na výživu vyvinuli účinné odporúčania a zdôraznili hlavné aspekty, o ktorých dnes budeme hovoriť.

Prečo váha nezmizne po pôrode

Je veľmi ťažké sa zbaviť nenávidených kilogramov po narodení dieťaťa, táto vlastnosť má niekoľko dôvodov. Niektoré mladé matky si všimli, že pri narodení dieťaťa získali približne 2-3 kg. na dostupnú telesnú hmotnosť. Pri pokusoch o vrátenie starej postavy je dôležité vziať do úvahy možné nuansy, ktoré budeme považovať za správne.

1. Ak sa po zvážení a pokuse o schudnutie závažia prilepia na predchádzajúcu úroveň, telo sa snaží vyjadriť, že ešte nie je pripravená zúčastniť sa s predtým zozbieranými kilogrammi. Väčšina tuku sa počas obdobia dojčenia rozpadne a zvyšky tuku zabraňujú celkovému vyčerpaniu tela matky.
2. Dôležitú úlohu má hormonálne pozadie v popôrodnom období, môže trvať až jeden a pol roka. Hormóny sa nemôžu vyrábať v rovnakom režime, takže telesná hmotnosť sa zvyšuje alebo stojí. Tieto faktory prispievajú k celkovej únave, stresu, nedostatku spánku a zle vyváženej strave.
3. Keď už hovoríme o popôrodnom období, mnohé ženy sa dostanú do dlhšej depresie, ktorá môže trvať až jeden rok. Tento syndróm spôsobuje, že novo objavené matky sú podráždené, apatické, naštvané. Veľmi často odpor k dieťaťu, plač, túžba po sladkostiach a múke, odmietnutie zdravých potravín je všimol. Všetky tieto faktory nepomáhajú schudnúť po pôrode.
4. V snahe stať sa štíhlejším, mnoho dievčat zabúda, že je potrebné robiť dennú správnu stravu. Nemôžete zahrnúť do menu mastné, korenie, slané a sladké jedlá. Tiež telesná hmotnosť môže byť na mieste kvôli neustálemu prejedaniu, v niektorých prípadoch sa hmotnosť zvýši. Pridajte k tomu nedostatok fyzickej aktivity a narušenie dennej rutiny.
5. Jedným z hlavných faktorov prírastku hmotnosti po pôrode je odmietnutie dojčenia. Mlieko sa hromadí v tele, čo spôsobuje nadmerný obsah mastných kyselín. Je narušený metabolizmus a krvný obeh, vnútorné orgány začínajú pracovať pomaly. Pri dojčení žena stráca približne 350-550 kcal. v tom istom čase sú tieto indikátory plus k telesnej hmotnosti.
6. Osobitný význam pre úbytok hmotnosti v období po pôrode má psycho-emocionálna zložka. Mnohé dievčatá tomuto aspektu neprikladajú význam, ale márne. V prvom rade trpí vnútorná motivácia, ktorá neumožňuje stanoviť konkrétne ciele a ciele. Ženy spočiatku naprogramujú mozog, aby zlyhali, keď sa opäť pozerajú do zrkadla.
7. Interfér so stratou hmotnosti môže mať vnútorné dôvody, ako je inherentná tendencia k corpulence, nerozvinutému svalovému tkanivu. Všimli sme si, že po prvom narodení dievčatá schudnú oveľa rýchlejšie ako po druhom, treťom a nasledujúcom. Zvláštnosť je spôsobená zmenami súvisiacimi s vekom.

Všeobecné pravidlá na zníženie hmotnosti

Ak chcete schudnúť počas tehotenstva a zároveň udržiavať zdravú kožu, nechty, vlasy, postupujte podľa týchto odporúčaní.

1. Dodržiavajte pitný režim, konzumujte minimálne 2,3 litra. čistú vodu denne. Pripravte čerstvo vylisované šťavy na báze zeleru, mrkvy, kapusty, citrusových plodov, jabĺk. Nespierajte sa na mliečne výrobky s obsahom tuku 3%. Preferujem nízkotučné kefír alebo mlieko, jogurt, ryazhenka, nízkotukovú srvátku.
2. Venujte náležitú pozornosť chôdzi alebo joggingu na čerstvom vzduchu. Kyslík aktivuje všetky metabolické procesy v tkanivách, saturuje bunky kyslíkom, čím dochádza k niekoľkonásobnému rýchlejšiemu spaľovaniu tuku. No, ak navyše budete skákať švihadlo alebo krútiť obruč aspoň 15 minút denne.
3. V čase chudnutia sa vzdávajte zvyku snažiť sa pripravovať pokrmy na soľ. Poskytnite túto príležitosť domácnostiam, inak budete metabolizmus neustále rušiť. Nevynechávajte raňajky. Ak chcete schudnúť po pôrode, musíte poslať signál do tela po prebudení, že je čas prebudiť sa.
4. Na zlepšenie psycho-emocionálneho stavu je dôležité, aby sa niekedy konalo relaxačné stretnutie. Vynikajúcou možnosťou by bola domáca jóga, voňavý kúpeľ na bylinkách a éteroch, počúvanie jemnej hudby, tanec alebo čítanie kníh.
5. Mnoho novo objavených mamičiek trpí nespavosťou alebo chronickou depriváciou spánku. Skúste si odpočinúť aspoň 8 hodín denne. Vystrihnúť minútu spať pri každej príležitosti. Spalo dieťa? Ľahnite si s ním, zatvorte oči a nemyslite na nič. Nedostatok spánku vedie k strate energie, čo má za následok, že telo nie je schopné spáliť tieto extra kalórie.
6. Normalizovať potravinový systém, príjem potravy by mal byť zlomkový. Ideálnou voľbou je prítomnosť troch hlavných jedál a dvoch občerstvení. Vytvorte menu tak, aby obsahovalo dostatok železa. Táto zlúčenina podporuje urýchlenie krvného obehu v gastrointestinálnom trakte, čo vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tuku.
7. V žiadnom prípade nesmiete hladovať, aj keď je fyzicky čas na jedlo veľmi ťažký. Ako už bolo spomenuté, musíte jesť 5-6 krát denne. Hlad vedie k tomu, že metabolizmus sa spomaľuje o 60%. Telo začína odložiť "zásoby na daždivý deň", rezanie je z úplne všetkých produktov. Výsledok jeden - plus 3-5 kg. existujúcej telesnej hmotnosti.
8. Dokonca aj keď ste veľmi zaneprázdnení, vyčkajte na cvičenie aspoň štvrtinu hodiny denne. Úplne všetko bude robiť: lezenie po schodoch, squatovanie s päťlitrovou fľašou, otáčanie obruče, skákanie na lane, ranné cvičenia, dychové cvičenia, atď.

Približná strava pre nové matky

1. Ako už bolo spomenuté, počas dojčenia telo stráca približne 400 kcal. v jednom zasadnutí. Z tohto dôvodu počas pôrodného obdobia matky dojčiat rýchlo strácajú hmotnosť. Pre ďalšiu pomoc telo zbaviť nenávidených kilogramov, piť asi 2,5 litra. filtrovaná voda, pretože mlieko je 85%.
2. Po rannom prebudení, neponáhľajte kŕmiť dieťa. Ak chcete začať, umyte si tvár, po 10 minútach vypite šálku zeleného čaju so Stevia (prírodná náhrada cukru) a nízkotučné mlieko (Parmalat s obsahom tuku 0,1%). Až po vypití nápoja pokračujte v dojčení. Zahrnúť do dennej stravy tvaroh tuku obsah 1 až 3%, je ľahko ovládateľný a užitočné.
3. Ak chcete schudnúť rýchlo po pôrode, opierajte sa o čerstvé a dusené dusené mäso (v pomalom hrnci) mrkvu. Zelenina normalizuje črevnú aktivitu, nasýti telo vitamínom A (ak sa mrkva naplní olivovým olejom).Je tiež dobré jesť veľké množstvo čerstvej zeleniny (asi 1,2 kg. Za deň) a ovocia (asi 1,5 kg za deň).
4. Na nasýtenie tela vlákninou a proteínom, raz denne, použite rybí guláš, varené chudé mäso alebo kokteil z morských plodov. Jedlo varené na panvici úplne zlikvidujte maslom. Vylúčte zo stravy škrobové potraviny a sójové bôby, sladké jedlá vo všetkých formách (kandizované ovocie, sladkosti, zákusky, pečivo atď.).
5. Ak chcete vyskúšať "zakázané" ovocie, nahradiť kandizované ovocie sušené ovocie bez cukru, čokolády s medom (nie viac ako 1 lyžička denne), prírodné džem (v obmedzenom množstve). Neodmieňajte obilniny a strukoviny, dajte si raňajky s ovsenými alebo pohánkovými cereáliami, zjedzte celozrnný chlieb.
6. V popôrodnom období trpí ženské telo akútnym nedostatkom kyseliny listovej, vápnika, zinku, železa, horčíka, vitamínov A, B3, B6, C, D. V tom čase telo akumuluje škodlivé zlúčeniny (pre dojčiacu ženu a nie pre bežnú osobu). Pozor na vitamíny A, D, E, K.
7. Zakázané výrobky zahŕňajú rýchle občerstvenie, domáce konzervy a uhorky, korenené, korenie, vyprážané a múky. Tiež by ste mali úplne opustiť banány a hrozno, mlieko s vysokým obsahom tuku, sycené nápoje, čiernu kávu, sladkosti. Neodporúča sa jesť pšeničný chlieb, mastné vývary, bravčové mäso (všetko okrem dužiny), škrobovú zeleninu a obilniny.

Potravinové doplnky

1. Je prísne zakázané používať diétne doplnky zamerané na potlačenie chuti do jedla alebo spaľovanie tukov (zelená káva, chudnutie v týždni, Leovit atď.). V opačnom prípade sa zhorší práca všetkých vnútorných orgánov, u dieťaťa sa vyvinie individuálna neznášanlivosť (vracanie, hnačka, horúčka). V rovnakom čase, po užívaní takýchto liekov, hmotnosť vzrastie "mŕtve váha", bude dosť ťažké ju rozhýbať.
2. Je povinné získať denník, v ktorom budú spočítané všetky kalórie spotrebované za deň. Viditeľnosť pomáha kontrolovať vašu chuť k jedlu a jesť jedlo v pravidelných intervaloch. Počet kalórií by nemal prekročiť hodnotu v roku 2000. Ak ste začali prenášať dieťa na doplnkové potraviny, znížiť počet na 1600-1700 Kcal. za deň.
3. Nedovoľte dramatický úbytok hmotnosti, v dôsledku čoho žalúdok a koža celého tela klesá najmä. Skúsení odborníci na výživu jednohlasne tvrdia, že ošetrovateľka by nemala stratiť viac ako 450 gramov. nadváha za deň. Inak bude endokrinný a obehový systém narušený, metabolizmus sa spomalí, začnú sa vyskytovať problémy v práci žalúdka a čriev a imunitný systém sa zníži.
4. Urobte dennú dávku tak, aby obsahovala všetky povolené produkty. Vyhnite sa monotónnym jedlám, rýchlo sa unaví, v dôsledku čoho sa začnete dopúšťať zakázaných jedál. Jedzte malé porcie (asi 200-250 gramov na recepciu) 5 krát denne, nie dvakrát, ako je to u mnohých žien bežné. Posledné jedlo sa má vykonať najmenej 4 hodiny pred spaním.
5. Dostaňte sa do zvyku robiť gymnastiku ráno asi štvrtinu hodiny. Stačí vykonať trup v rôznych smeroch, vykonať útoky a drepy, natiahnuť. Takéto manipulácie urýchlia prietok krvi, budú tónovať emocionálny stav, prispejú k rýchlej strate hmotnosti. So súhlasom lekára sa zaregistrujte na sekciu jogy, strečing, plávanie, pilates alebo tanec.
6. Každodenná masáž problémových oblastí. Prejdite záhyby v oblasti brucha a stehien, použite špeciálne vákuové plechovky, aby ste mohli pracovať na nohách. Táto metóda urýchli odtok krvi a rozpad tukového tkaniva. Použite masážne rukavice, simulátor alebo tvrdú špongiu na zohriatie pokožky počas sprchovania.
7. Aby sa zmenšila veľkosť brucha po pôrode, pravidelne robte zábaly tela.Ak to chcete urobiť, rozotrite kožu medom, otočte sa s prilepeným filmom a začnite robiť domáce práce. Odstráňte polyetylén za 1-1,5 hodiny, opláchnite telo kontrastnou sprchou.
8. Je dôležité mať na pamäti, že šesť mesiacov po pôrode je zakázané chodiť na diétu. Toto obdobie je vyhradené ženskému telu na obnovenie hormonálnej rovnováhy, prestavbu na iné jedlo, nasýtenie užitočnými prvkami, ktoré zmiznú bezprostredne po narodení dieťaťa.

Dojčenie Športy

1. Po narodení dieťaťa nemajú novonarodené mamičky čas na seba a to nie je prekvapujúce. Domáce práce, prechádzky s dieťaťom, kŕmenie a starostlivosť - to všetko si vyžaduje úsilie a čas. Výsledkom je, že hmotnosť pomaly klesá a koža klesá. Aby sa tomu predišlo, je potrebné ísť pomaly, ale iste k zamýšľanému cieľu. To vám pomôže fitness.
2. Jedným zo spoločných variantov „domácich športov“ je nosenie dieťaťa v špeciálnej klokaní taške. V dôsledku hodinovej prechádzky mama stratí asi 300 kcal, čo je dobrá správa. Pracovná záťaž sa zvyšuje úmerne k rastu a prírastku hmotnosti dieťaťa.
3. Počas denných prechádzok sú svalstvo nôh posilnené a zadok je napnutý. Ak pravidelne ťaháte do žalúdka, po mesiaci sa začína objavovať tlak v páse. Naviac môžete obruč otočiť na 15-20 minút denne.
4. Ak sa nemôžete dočkať, až začnete tvrdší tréning, poraďte sa so svojím lekárom a zaregistrujte sa v posilňovni. Počas obdobia dojčenia by sa malo dávať prednosť intenzívnemu kúpaniu v bazéne, jogy a pilates pre začiatočníkov.
5. Ak ste vášnivý milovník posilňovne, vykonajte súbor cvičení bez záťaže. Ak pracujete s ďalšími závažiami (železo), kyselina mliečna začne vystupovať vo veľkých množstvách. Dojčenie nebude možné, pretože zmes získa horkosť.
6. Novo narodené mamičky sú prísne zakázané zaťažovať telo kardio tréningom. Patrí medzi ne beh, rotoped, krok, lyže, klasický aerobik. Vyhnite sa cvičeniam na vypracovanie prsných svalov. Pri akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje, že sa hrudník potrasie, použite podprsenku.

Starostlivosť o prsia počas kŕmenia

Po narodení sa prsník v dôsledku mlieka dramaticky zvyšuje. Z tohto dôvodu sa mnohé ženy obávajú výskytu strie (striae), ktoré sa tvoria po ukončení laktácie.

1. Aby sa tomu predišlo, a nie sa uchýliť k postupu laserovej obnovy pleti, vezmite si zvyky utierať kožu ľadom. Trvanie procedúry je 45 sekúnd pre každú prsnú žľazu. Nemôžete robiť kozmetický ľad na základe liečivých bylín, inak vaše dieťa vyvinie alergie.
2. Po prebudení ráno si vezmite sprchu so silným tlakom, najskôr nalejte na hruď studenú vodu a potom teplú vodu. Potom utrite tvrdou utierkou, nepoužívajte krém na udržanie odtieňa pokožky.
3. Vykonajte jednoduché cvičenie s aeróbnou loptou. Vezmite prístroj do ruky, lakte ho roztiahnite do strán. Snažte sa stlačiť loptičku čo najviac, cvičte 5 minút.
4. Nákup spodnej bielizne, ktorá podporuje tvar prsníka. Nedovolí, aby sa koža prehltla po kŕmení. Vyberte si bavlnené výrobky s extra podporou na zadnej strane (široká koľajnica).
5. Kúpiť kozmetické šupky označené "hypoalergénne". Postup prania sa vykonáva štyrikrát týždenne, trvanie by malo byť aspoň 20 minút. Ak je to možné, kombinujte peeling s masážou, jemne masírujte prsné žľazy a oblasť pod nimi.

Je to dosť ťažké schudnúť po pôrode, ale postup nemožno nazvať nemožné.Sledujte režim pitia, pripravte si menu na týždeň dopredu, varte pokrmy v pomalom hrnci alebo v pare. Denné cvičenie a masáže, registrácia v telocvični, vykonávanie cvičení bez záťaže.

Video: ako schudnúť rýchlo po pôrode