Proteínové tyčinky - zdravotné prínosy a poškodenie

21. storočie diktuje svoje vlastné pravidlá. Život a pokrok, duševná a fyzická aktivita vyžadujú dodatočné výdavky na energiu. V zhone dňa nie je vždy možné mať plné, včasné jedlo. Niekedy je koncept obeda alebo popoludňajšieho čaju z programu úplne vymazaný.

Vzhľadom na potrebu energie a prospešných látok, ktoré tónujú telo, vyvinuli vývojári športovej výživy skvelú prácu pri štúdiu a tvorbe správneho estetického občerstvenia.

Historické fakty

Prvý "nabitý energiou" bar bol vytvorený a uvoľnený na konci 60. rokov minulého storočia. Dôvodom bol zvýšený záujem o vesmírne programy. Začiatkom sedemdesiatych rokov bolo astronautmi obdobie používania kalórií s vysokým obsahom kalórií.

Prvý bar inzeroval Arnie Schwarzenegger v roku 1971 a bola to reklama na zisk „Weider Formula No. 7 ". Populárna spoločnosť Power Bar začala vyrábať svoje výrobky v roku 1980 v Kalifornii.

Hlavným účelom proteínových tyčiniek

• Vybudovať svalovú hmotu.
• Syntéza imunitných buniek.
• Produkcia červených krviniek.
• Regenerácia (obnovuje poškodené tkanivo).
• Stimulácia produkcie enzýmov a hormónov.

Najlepší spôsob, ako získať vyššie uvedené vlastnosti zostáva správna výživa, s rybami a mäsom zahrnuté v zložení jedál. Nie je to však vždy rýchle a cenovo dostupné riešenie. Vďaka výskumu a vývoju môže kompozícia obsahovať ďalšie zložky, ktoré sa podieľajú na tvorbe svalového tkaniva a majú pozitívny vplyv na metabolické procesy, prispievajú k vylučovaniu prebytočného tuku.

Pre pracovníkov v kancelárii, ľudí, ktorí sú zaneprázdnení, sa prestávka na obed obmedzuje na šálku kávy alebo čaju. Týždeň práce nenecháva voľný čas na kulinárske špeciality a miesta stravovacích služieb nie sú lacné a nie vždy sa tu pripravujú kvalitné potraviny. Ľudia si zvykli na tento účel používať energetickú sladkosť, ktorej zloženie pomáha telu zostať hore a aktívne.

Na univerzite v Ohiu, na ministerstve výživy, Steve Herzler uskutočnil výskum rôznych značiek výrobcov výživových produktov. Dôvodom bola túžba zistiť, ako rôzne tyče ovplyvňujú vytrvalosť. Výsledky ukázali, že konzumácia sladkostí zvyšuje množstvo cukru v krvi. V niektorých prípadoch bol výsledok stabilný, čo vyvolalo veľkú expozíciu. Vyskytli sa aj výsledky „diapozitívov“ - nárast a prudký pokles hladiny cukru, čo bolo dôvodom na porovnanie so známymi sladkými tyčinkami s náplňou orechov.

Štúdie umožnili vykonať podrobnú analýzu a vypracovať odporúčania pre výber správneho produktu a nie dezert.

Odporúčania docenta lekárskej výživy

Ak je cieľom stratiť ďalšie kilogramy, potom by obsah sacharidov v desiatkach nemal prekročiť 30 g. V prípade intenzívneho cvičenia, či už je to gymnázium alebo duševná aktivita, niekedy sa neberie do úvahy obmedzenie. Vláknina je dôležitá pre telo, ale pridaním sladidiel a plnív je jej podiel nespravodlivo znížený. Na etikete dávajte pozor, aby kompozícia nebola menšia ako 3 g.

Tam sú bary, ktoré môžu nahradiť obsah kalórií plné jedlo -324 kcal.Pre spaľovanie nadbytočných ložísk sa odporúča použiť menej kalórie - až 200 kcal by bolo najlepšou voľbou.

Vzhľadom na smer energie je celkom prirodzené, že látky, ktoré sa starajú o svalový systém, sú zahrnuté v kompozícii. Môže to byť monohydrát kreatínu, leucín, glutamín. Sú vyvážené a prinášajú silný tok energie do tela.

Športovci starostlivo sledujú množstvo spotrebovaného proteínu. Existujú denné miery spotreby. Počas dňa nie je vždy možné jesť kus mäsa alebo vajec, ale nie je vôbec ťažké používať 30 g ako súčasť občerstvenia.

Užitočné vlastnosti a výhody proteínovej tyčinky

• Prírodné zloženie (podľa tvrdení na označení).
• Výživné občerstvenie.
• Schopný nasýtiť telo.
• Schopný tón, energizácia a vytrvalosť.
• Jednoduché použitie.
• Schopný uspokojiť potrebu sladkostí.
• Má nízky obsah tuku.

Harm bar pre ľudské telo

1. Podľa záverov svetových odborníkov na výživu sú proteínové tyčinky nevyváženými potravinami. Nespĺňajú všetky výživové potreby tela. Nekontrolovaná konzumácia potravín môže spôsobiť zmeny v procesoch organizmu.
2. Výskumy vedcov ukázali, že nadmerná konzumácia proteínových doplnkov v potravinách vedie k poruche orgánov - pečene a obličiek.
3. Je možná individuálna neznášanlivosť voči komponentom.
4. Môže spôsobiť alergické reakcie.
5. Zdrojom proteínov v týchto sladkostiach je transformovaný izolát srvátkového proteínu a hydrolyzovaný kolagén. Táto skutočnosť vyvoláva neistotu v súvislosti so zdravým stravovaním s takýmto občerstvením. Ide o produkt vytvorený chemickým laboratóriom.
6. Zloženie mnohých výrobkov nízkej kvality takejto výroby zahŕňa stabilizátory a zvýrazňovače chuti.

kontraindikácie

Existuje kategória ľudí, ktorých pravidelná konzumácia proteínových tyčiniek je kontraindikovaná:

• Deti do 18 rokov.
• Tehotná.
• Dojčiace mamičky.
• Osoby trpiace alergiou.
• Ľudia s individuálnou neznášanlivosťou.

Pred pravidelným užívaním sa odporúča poradiť sa s lekárom a odporúčaniami ošetrujúceho lekára.

Ako používať proteínové občerstvenie

1. Bar môže byť nahradený proteínovým pretrepávaním. Hlavnou podmienkou je kontrola dávkovania.
2. Odporúča sa jesť za 60 minút. pred triedami.
3. Na udržanie proteínov a glukózy v krvi je prijateľné používať v procese tréningu.
4. Zatvoriť "sacharidové okno" po cvičení.
5. Non-športové ľudia môžu jesť bielkoviny-sacharidov bary, pretože nemajú špeciálne prísady (guarana, kreatín, kofeín) určené na prácu na korekciu.

Ako variť doma?

Na prípravu 100% prírodného produktu budete potrebovať nasledujúce komponenty:

• Ovsené vločky (200 g).
• Banana.
• Vajcia biele (2 ks)
• Sušené mlieko 0% tuku (100 g).
• Rastlinný olej (3 lyžičky).
• Akékoľvek bobule (200 g).
• Voda (50 g).
• Srvátkový proteín (4-5 porcií).

1. V nastavenej teplote rúry (160 stupňov).
2. Proteín, COM, ovsené vločky - zmiešané v miske.
3. Banán, bobule, voda, vaječný bielok - sa miešajú v inom jedle.
4. Obsah nádob sa premieša a znovu razí mixérom.
5. Jedlá na pečenie lemované pergamenom, namazané olejom.
6. Rozprestrite hmotu a vytvorte štvorcový 25x25. Na výstupe bude 7 barov.

Domáci produkt nemá takmer žiadny tuk, prispieva k rýchlej absorpcii bielkovín. Použitie pred a po triede. Je tiež dobrou náhradou škodlivých dezertov.

Video: použitie proteínovej tyčinky po cvičení