Како научити да се не преједете: корисни савјети

Данас се људи све више суочавају са проблемом преједања, јер махнит темпо живота оставља траг. Журећи на посао, особа једноставно нема времена за доручак. Из овога произлази мисао да за време ручка можете зачеплити стомак до очних јабучица. Такве акције су први знак проблема са повећањем тежине. Као и код брзе хране и густог уноса хране (прождрљивост), нормална пробава је поремећена. Размотрите важне аспекте како бисмо изабрали главну ствар.

Узроци преједања

1. Узрок потхрањености су све врсте промоција укусне хране. Често такве делиције нису корисне. Чоколадице, брза храна, чипс, итд. Сматрају се уобичајеним начином да се брзо задовољи глад која је инспирисана медијима, а проблем је што желите пробати ове производе, упркос осећају ситости. Захваљујући лијепом оглашавању и пакирању, жеља за укусом "забрањеног воћа" је увијек присутна.
2. Више сентименталних људи једноставно почиње да гуши своју "рупу" у души, формирану од неузвраћене љубави. Не примајући потребну пажњу и наклоност, проналазе утјеху у укусној храни, без размишљања о посљедицама. На крају крајева, овај метод им доноси осјећај задовољства.
3. Када дете није обуздано и размазано укусном храном, његове навике у исхрани почињу да се одлажу, што се преводи у одрасло доба. Бити у свјесном добу, особа се никоме не одрекне. Ако конзумирате велику количину хране одједном, стомак се растеже. У будућности, више глади је потребно да се задовољи глад.
4. Главни узрок преједања је конзумирање хране под стресом. Многи људи погрешно верују да их те манипулације смире. Нажалост, забијање негативних фактора или лошег расположења је само-сугестија.
5. У већини случајева, током кратког састанка са колегама или познаницима, можете имати снацк “за компанију”. Упркос чињеници да нема таквог осјећаја глади, храна и даље улази у тијело. Управо ови грицкалице нарушавају нормалан метаболизам. Желудац не захтева храну, а ви и даље једете.
6. Једење у покрету - још један разлог за преједање, одустати од те навике. Важно је схватити да на овај начин не заситите своје тијело, а количина преузете хране ће се само повећати. У данашњем свијету, мало људи размишља о здравој прехрани. Тек после неког времена постоје проблеми са прекомерном тежином и увећаним стомаком.
7. Расхладни хладњак такође доприноси преједању. Особа покушава све покушати одједном, без размишљања да стомаку не треба. Истовремено, пикантни зачини и умаци изазивају повећан апетит, блокирајући осећај пуноће.

Ефекти преједања

1. Са наведеним ритмом живота и нездравом исхраном појављује се претежак. За неке људе овај критеријум није велики проблем, али крајњи закључак је да може бити опасан. Због додатне тежине, појављује се лењост, неспремност да се активно крене, ради омиљене ствари. Самопоштовање се смањује пропорционално телесној тежини. Отуда проблеми у личном и сексуалном животу.
2. Потешкоће се јављају у раду дигестивног тракта, јер са великим оброком ово тело ради на граници. Такође, због прекомерне тежине, захваћени су бубрези, јетра, срце. Прекомерна тежина врши притисак на плућа, што доводи до кратког даха. Срцу је тешко да прође крв кроз велико тело, васкуларни систем пати од тога.
3. Као резултат константног преједања, метаболизам је поремећен, хормонска неравнотежа се примећује код жена. Често се појављује на кожи сируп за акне, чиреве. Поготово негативно велике количине конзумиране хране утичу на здравље дијабетичара.

Како научити да се не преједемо

1. Прије свега, проводите своје слободно вријеме на одговарајући начин, похађајте његов студиј, рад, фасцинантан хоби. Тада ће помисао на храну почети да бледи у позадину. Оброци ће се узимати по потреби иу малим количинама.
2. Узмите навику да једете са малог тањира. Побрините се да имате појединачна јела. На тај начин, преклопљени дио ће бити знатно нижи, након неког времена ћете се навићи на мале порције.
3. Једи за столом. Ослободите се навике гледања телевизије, читања часописа, сједења за рачунаром за вријеме оброка. Процес апсорпције хране треба спроводити у мирном и тихом окружењу. Уживајте у самом процесу, фокусирајте се на кретање вилице и језика.
4. Пожељно је направити индивидуалну исхрану. Почните јести више поврћа, немасно месо, рибу, плодове мора, зеленило. Избегавајте пржену, бибер и слану храну. Кухајте храну у лаганом штедњаку, пећници или на пари. Играјте спорт, физичка активност инспирира нова достигнућа и чини да гледате на свет другачије.
5. Уклоните слатка и зачињена јела из прехране. Заборавите на ресторане брзе хране, намирнице, домаће плетива, компоте. Строго је забрањено пити пиво са чипсом и крекерима. Ако желите да се опустите, попијте чашу сувог вина за вечером, једите га са воћем.
6. Једите оброке 5 пута дневно у малим порцијама. Жвакати темељито. Дакле, нећете се прејести, држати се у добром стању. Пијте више свежег сока, воде, зеленог чаја, кефира. Заборавите на нездраве залогаје, боље јести воће.
7. Када једете код куће, устајте са стола чим осетите лагано засићење. Немојте добити довољно да се одријешите. Одбијате и од масне хране, као госта. Немојте дозволити својим пријатељима да вам наметну "штетан" оброк. Ако је потребно, носите храну са собом.
8. Увјерите се да храна није излаз из тешких ситуација. Соберли процијенити проблеме, ријешити их, без подлегања искушењима да једу нешто укусно. У критичној ситуацији, прибјегавајте инфузији камилице или валеријану, умирите курс.
9. Немојте јести од досаде. Боље мислите о себи као о хобију и учините нешто корисно. Отарасите се навике кувања неколико укусних јела у исто време. Запишите мени за недељу на такав начин да се кување одвија по принципу "дан за даном".
10. Не дозволите преједање ноћу. Увече, дигестивни систем треба да почива. Идете у кревет са пуним стомаком, ризикујете да не будете довољно спавали и да зарадите неколико додатних килограма.
11. Ако једете док гледате телевизију или на компјутеру, одустаните од ове навике. Преиспитајте сопствене жеље, храну треба обавити седећи и само у трпезарији. Не журите нигдје, темељно жвакајте храну. Ако радите туђе послове или комуницирате са рођацима, нећете приметити колико можете јести.

Да би се носили с потребом за храном, потребно је уложити много труда. Присилите се да обавите занимљив посао или спорт. Направите "здраву" исхрану на недељу дана, правилно једите. Осетићете талас снаге и енергије, поново ће вам се вратити самопоштовање, живот ће се побољшати.

Видео: како избјећи преједање - тајне нутрициониста