Како уклонити опуштену кожу на рукама код куће

Кожа на рукама је прилично мршава и процес њене адаптације на физиолошке промене на слици није баш добра, тако да она пада. Козметолошке процедуре се не могу носити с таквом несавршеношћу. Само физичке вежбе ће вам помоћи да вратите мишиће и еластичност. Да бисте постигли жељени резултат, морате осигурати редовно оптерећење, само у том случају ће бити могуће уклонити опуштену кожу на рукама.

Узроци слабости коже

Углавном је овај проблем познат познаваоцима секса у доби од 30+. Танка кожа деколтеа, подлактице и руку почиње да бледи пре свега, што наравно не доприноси привлачности жене.

Овај феномен се суочава са онима који су драматично изгубили тежину, нарочито ако нису предузете мере у облику прилагођавања исхране и влажења коже. Потоње се не може брзо прилагодити промјенама, постаје мање еластично и прогибно. Можете стегнути кожу само уз помоћ спортског тренинга. Да би се учинио трајним, треба наставити да се учитава у будућности.

Велике грешке током вежбања

Не може сватко уз помоћ физичке активности затегнути кожу. Вежбе које нису урађене према правилима могу довести до губитка тежине или не дају никакав резултат. Углавном током тренинга праве се следеће грешке:

1. Мала тежина. Пуњење места без масних наслага могуће је само са мишићима. Због њиховог раста и повећања, јавља се напетост коже, због чега се отклања опуштање. Задатак развоја мишића може се обављати само уз обезбеђивање потребног оптерећења. Вежбе које имају за циљ елиминисање опуштене коже на рукама, подижу сопствену или додатну тежину. Када се приликом тренинга користе бучице, неопходно је да њихова тежина не буде мања од 5 кг, у супротном жељени ефекат неће бити постигнут.
2. Прекомерно оптерећење. Висока оптерећења и дневне вјежбе снаге узрокују слабљење мишића, чије опоравак се не може догодити у кратком времену. Као резултат тога, неће бити резултата нити снаге да се спроведе обука. Радите вежбе сваки други дан, или три пута недељно.
3. Строге дијете. Да бисте изградили мишићно ткиво, морате правилно и потпуно јести. У исхрани треба укључити све потребне микроелементе за рад тела, иначе ће тело још више изгубити тежину, што ће довести до још већег опуштања коже.

Опште препоруке за вежбе

Да би се постигли добри резултати, потребно је не само тренирати руке. У овом случају, потребан је интегрисани приступ - треба извршити вежбе за јачање мишића врата, леђа и груди. Из тог разлога се у току тренинга обављају и опште вежбе и покрети који су усмерени само на специфичну групу мишића - трицепс и бицепс.

Приликом извођења вежби, главни нагласак треба ставити не на квантитет, већ на квалитет. Први пут је један приступ довољан десет пута. После извесног времена, број приступа и тежина употријебљеног инвентара може се повећати.

Пожељно је да просторија у којој се изводи обука буде топла. Вежбе ће бити лакше изводити са загрејаним мишићима и проширеним крвним судовима и капиларама.

Важно је! Вежба треба да буде глатка, тренирати у угодном ритму. Главна ствар да су мишићи током вежбе били напети.

Неопходно је да је обука била редовна. Идеално, сесија треба да траје од 40 до 60 минута.

Загриј се

Тренинг треба да почне са загревањем, које треба да траје најмање 10 минута. Због тога ће тело бити у стању да се припреми за предстојеће оптерећење, да прилагоди жељени срчани ритам. То ће помоћи у спречавању могућих повреда и истезања.

Прво, препоручује се ротирање зглобова и зглобова лакта. Затим се руке праве помицањем, кретњама и покретима. Уз то, потребно је обрадити врат како би се омекшао врат, за то је потребно окренути главу у различитим правцима и извршити њене покрете у кругу.

Даље загријавање се врши за све дијелове тијела. Можете прескочити уже, направити чучњеве или вјежбати на симулаторима (на примјер, на стационарном бициклу или на траци за трчање).

Вежбе из опуштене коже на рукама

Након десетоминутног загријавања, можете прећи на теже вјежбе.

"Цастле"
Уз помоћ ове вежбе кожа ће бити затегнутија. Упркос чињеници да то на први поглед није тешко, не добијају сви право први пут.

Неопходно је стајати усправно, подићи једну руку и узети оба екстремитета иза леђа. Након тога спојите прсте у облику браве. Ова вежба треба да се изводи неколико пута дневно.

По правилу, постоји обвислост таквих дијелова руку, који обично нису укључени. Вежбе ће дати оптерећење овим зонама, због чега ће бити могуће постићи атрактиван рељеф.

Арм ектенсион
Да бисте извршили ову вежбу, биће вам потребне бучице. Морамо да седнемо, узмемо једну бучицу у обе руке и подигнемо их изнад главе. Полако их савијте и исправљајте. Потребно је 3-5 сетова од десет понављања. Вежбање добро пумпа руке, даје им мишићну еластичност.

Хаммер лифт
Са овом вежбом, мишићи су добро разрађени, формирана је атрактивна линија руку, кожа је затегнута. У вашим рукама морате узети бучицу, која тежи 500 г. Ноге стављају у ширину рамена, савијају се у зглобовима кољена. Савијање лактова, лагано савијање и савијање руку. Вјежба се изводи у три сета, 10-15 понављања.

Пусх уп
Ова вежба је једноставна и приступачна метода затезања коже руку. У традиционалној верзији, они се изводе са пода. Међутим, са ослабљеним рукама, дозвољено је прво да се ураде склекови са столице. Вежбање не захтева никакве додатне уређаје, али упркос томе, одлично помаже у борби против масних наслага.

Неопходно је лежати на поду, торзо би требао бити смјештен паралелно с подом, руке су мало даље од ширине рамена. Леђа су равна, штампа је напета. На издисају, морате спустити тело, савијати руке на лактове, док удишете треба узети почетну позицију. Колико се приступа и колико пута треба одлучити појединачно. Препоручује се да почнете са малим бројем понављања (максимално пет) и повећавате током времена.

Ручна ротација
Ова вежба помаже да се опусте зглобови, дајући мишићима еластичност и елиминацију масних наслага у подручју пазуха. Неопходно је стајати усправно, држање треба бити равно. Руке морају бити раширене тако да представљају линију паралелну са подом. Затим изведите кружне метлице мале амплитуде. Препоручује се имплементација три приступа за десет покрета.

И још нека правила о томе како вратити кожу на кожу:

Статичка вежба значајно помаже да се мишићи и кожа доведу у тон. Одлична вежба која се носи са овим задатком се сматра летвицом. Препоручује се да се редовно изводи на стандардном и бочном сталку 60 секунди.
Јога такође добро функционише, ако желите да затегнете мишиће.

Поред оптерећења током тренинга, можете користити и појас за гимнастику или ручни експандер - ови уређаји такође помажу да се развију мишићи у проблематичној области.

Такође треба да запамтите о таквим оптерећењима као што су трчање, пливање и бициклизам - они такође помажу у сагоревању масних наслага у свим деловима тела.

Повер Феатурес

Уравнотежена исхрана је још један услов који се мора поштовати како би се ослободили вишка масних наслага и тонирала кожа. Међутим, мора се имати на уму да строга ограничења у исхрани неће помоћи у овом случају. Тешке дијете узрокују да кожа буде бледа и сува, појављују се пигментне мрље, а због наглог смањења телесне тежине, опуштање ће бити видљиво још више. Поред тога, што брже килограми иду, брже се враћају.

Дневни мени треба да садржи све микронутријенте који су потребни за нормално функционисање тела, укључујући протеине, који су главни грађевински материјал за мишиће, поврће и воће, снабдевају влакна, витамине и друге корисне супстанце, као и сложене угљене хидрате - добављачи. енергије.

Да би се очувала виткост и атрактивност и здравље коже, треба напустити употребу брзе хране, слаткиша и производа од брашна. Осим тога, препоруча се заборавити на цигарете и алкохол - лоше навике значајно погоршавају стање коже.

Масажа и облози

Да би се кожа руку вратила еластичности, неопходно је укључити козметичке процедуре у свеобухватан програм. Добар ефекат се може постићи уз помоћ масаже, можете то сами урадити код куће. Поступак је врло једноставан. Довољно је узети неколико капи омиљеног козметичког уља и обавити кружне масажне покрете на делу тела са лабавом кожом у правцу одоздо према горе. Таква једноставна мера ће бити велики помагач у борби против кожних слабости. Још једна процедура која ће помоћи да кожа постане еластичнија је масажа.

Омотавање је пријатна и не компликована процедура која се састоји од следећих корака:

• Стеаминг скин.
• Наношење пилинга или пилинга.

Овај алат се може припремити независно. Да бисте то урадили, можете користити глину, мед, земљу за кафу и друге производе. Изабрани алат се примењује на проблематичну област. Врх треба бити омотан филмом. Након око пола сата, композицију треба испрати и нанијети храњиву крему на кожу.

Такве процедуре треба да се обављају два пута - три пута недељно, у курсевима који се састоје од десетак сесија.

Још једна једноставна процедура за обнављање коже руку, је контрастни туш. Међутим, његово спровођење треба бити опрезно. У почетку се излијевају само стопала, а онда се постепено можете помакнути до кољена. Када се тело користи, дозвољено је да се изводе поступци контраста цијелог тијела. Са слабом толеранцијом на хладну воду, промјене температуре могу бити погођене само таквим подручјима која су проблематична.

Приликом спровођења таквих процедура, најважније је да следите неке препоруке:

• На почетку процедуре вода треба да буде врућа, ближа завршетку - хладна.
• Неопходно је да је излагање хладној води упола мање.

Процедура се спроводи коректно, ако после ње нема слабости и смрзавања, већ снаге и енергије.

Контрастни туш чини јаче крвне судове, побољшава циркулацију крви, поспешује засићење ткива кисеоником и побољшава метаболичке процесе у телу. Поред тога, такве процедуре имају ефекат масаже, чиме се повећава тонус коже.

Добар помагач у борби против опуштене коже руку је употреба козметике у облику маски, гелова, крема које имају затезни ефекат.Могу се давати у апотекама или козметичким радњама, гдје су заступљене у широком распону, или се могу направити кориштењем етеричних уља. Они добро сагоревају телесне масти и боре се са целулитом грејпа, лимуна и уља наранџе.

Свако ко жели да врати кожу на рукама старе еластичности и чврстоће, треба да приступи решењу овог проблема у комплексу. Комбинујући физичку вежбу, правилну исхрану и употребу козметичких средстава, испоставиће се да ће постићи жељене резултате у најкраћем могућем року.

Видео: како затегнути кожу на рукама