Како убрзати метаболизам за губитак тежине: 4 начина

Метаболички процеси у телу обављају главни посао, јер на њима зависи људско здравље и активност унутрашњих органа. Девојке и жене које желе да се ослободе мржњених килограма желе да убрзају свој метаболизам и то не изненађује. Због природних процеса, производи се брже апсорбују, што доводи до губитка телесне тежине. Ова особина се постиже асимилацијом (апсорпцијом корисних елемената) и дисимилацијом (разлагањем супстанци). Размотрите важне аспекте како бисмо дали практичне препоруке.

Узроци метаболичких поремећаја

У зависности од индивидуалних индикатора, квалитет метаболизма варира. Истакните главне узроке метаболичких поремећаја.

Разлог број 1. Недостатак калорија
Главни фактор који утиче на успоравање метаболизма је честа употреба нискокалоричне и нискокалоричне хране. Као резултат потхрањености са таквим производима, организам не прима довољно макро и микроелемената неопходних за потпуно функционисање унутрашњих органа.

Одавде почиње огроман стрес за тело, он мозгу даје сигнал о недостатку тих елемената. Први негативни фактор је таложење масти “у резерви”, други важан аспект је успоравање метаболичких процеса. Ова особина се постиже тако да тело има довољно витамина и енергетску вредност за нормалну активност.

Разлог број 2. Мала физичка активност
Седећи, нарочито седећи, начин живота доводи до успоравања метаболизма, ова чињеница је више пута доказана. Особа која добро једе, нема лоше навике и бави се спортом без потешкоћа са губитком тежине. То се постиже уравнотеженим приступом, чија је главна карактеристика потпуна физичка активност.

Током вежбања, рад срца се увелико повећава, због чега је циркулација крви знатно убрзана. Такође, тело је засићено великом количином кисеоника, што доводи до распадања масног ткива. Поред тога, спортска особа има развијену мускулатуру, која премашује масни слој масти. Пошто мишићи изгарају масти, долази до губитка тежине.

Разлог број 3. Неодговарајуће јело

Штавише, витамини и минерали се апсорбују само малим порцијама, због чега ће фракцијска исхрана бити најбоље решење за убрзавање метаболизма. Баците енергију на тело да подржите средства за живот. Дигестија убрзава метаболизам, што доводи до бржег одвајања масти. У супротном, метаболизам ће ући у режим "остатка" и сачуват ће резерве са ријетким оброцима које сте заситили.

Разлог број 4. Дехидрација
Познато је да особа садржи више од 80% воде, тако да дехидрација пријети озбиљним проблемима. Мало људи зна да је метаболизам трансформација витамина и минерала из једне фазе у другу. Слични процеси се дешавају у екстрацелуларној течности. Уз недостатак воде, метаболизам се успорава, што доводи до повећања тежине и велике акумулације масти око унутрашњих органа.

За пун живот, особи је потребно најмање 2,4 литре. воде дневно, док се мора филтрирати, пити. Тело не опажа сокове, воћне напитке, чајеве и друга пића за воду, имајући то на уму.

Разлог број 5. Недостатак минерала и витамина
Недостатак витамина изазива успоравање метаболизма. Свеже воће и поврће садржи пуно воде, која је неопходна особи за пун живот. Сваки спортиста зна да изградња мишића и енергија добијају узимање витаминских комплекса. Ово се посебно односи на прелазак из љета у јесен и од зиме до прољећа. У овом тренутку веома је важно да се организму обезбеде комплекси, адитиви, протеини, масти и угљени хидрати (у ограниченим количинама).

Како убрзати метаболизам

Стопа метаболичких процеса у организму зависи од многих фактора. То укључује укупну телесну тежину, пол, старост, величину масног ткива, присуство хроничних или стечених болести.

Метод број 1. Пијте доста течности.
Као што је раније поменуто, успоравање метаболичких процеса изазива недостатак воде у организму. Има смисла започети процедуру убрзања од овог тренутка.

Пијте најмање 2,6-3 литре филтриране воде дневно. Осим тога, ослоните се на кефир или јогурт (садржај масти од 1 до 3%), млијеко (садржај масти од 1,5 до 5%), свјеже сокове (цитруси, шаргарепа, парадајз, купус и бобице итд.). Такођер, не заборавите на зелени чај у умјереним количинама (испире калциј из костију), биљне инфузије, несладјени компот и сок.

Лети, не дехидрирајте, пијте што више воде за своју телесну тежину. Преферирају хладну или отопљену воду. Као резултат, тело троши више енергије да га загреје, тако да се метаболизам аутоматски убрзава. Пијте 1 шалицу одмах након буђења ујутру, тако да је време да се пробудите у мозгу.

Метод број 2. Вежба
Активна физичка обука убрзава циркулацију крви и, као резултат, све метаболичке процесе у организму. Није неопходно исцрпљивати се до исцрпљености, довољно је да радите вежбе ујутру и посетите једну од омиљених секција. Пријавите се за пробни сат на Пилатесу (вјежбе дисања), истезања (истезања), акуа аеробика, плесних или спортских плесова итд.

Почните да притискате штампу код куће, чучањ, склекове, скочите са конопцем, вежбајте опрему за бицикле. Размислите да посетите базен, пливање је одлично за мишиће. Љубитељима снаге оптерећења се препоручује да се упишу у теретану. За оне који воле кардио, скокове на лицу места или тренере као што су "степ", "ски", "степенице", итд.

Метод број 3. Организујте правилну исхрану
Организација правилне исхране састоји се од неколико фаза. Прва ствар коју треба урадити је уравнотежити доручак. Без изузетка мора бити уравнотежен, хранљив. Такав потез ће покренути метаболизам, тако да ће се тело "пробудити" и почети да пробавља храну.

Друга ствар коју треба да урадите је да једете фракционисано, у малим порцијама. Број оброка не би требао бити мањи од 5 пута дневно, док је потребно јести свака 2-3 сата.

Науците да једете само здраву храну, одустајете од брзе хране, грицкалица, кобасица, конзервиране робе. Наслоните се на махунарке и житарице, поврће, месо, воће, рибу. Сви ови производи убрзавају метаболизам, тако велики губитак тежине. Потпуно одбијте масне и пржене намирнице, кухајте јела на пару или у лонцу.

Метаболизинг продуцтс

1. Зелени чај Пијте око 3-4 шоље зеленог или биљног чаја дневно, убрзава метаболизам за 4-6% дневно.У овом случају, прва употреба се може појавити у јутарње доба дана, јер зелени чај помаже да се пробуди много боље од црне кафе.
2. Сеа цоцктаил. Направите недељну исхрану на такав начин да једете плодове мора у једном дану. Ово може бити риба, коктел дагњи, шкампи, хоботнице, лигње. Додајте наведене састојке у салате, први и други курс. Комбинујте их са орасима, свежим поврћем, ланеним сјеменкама.
3. Пеппер Производи који убрзавају метаболизам укључују црвену земљу и чили папричице. Додајте наведене зачине у други и први оброк да бисте започели процес сагоревања масти.
4. Кафа Природна зрна млевене кафе одавно су позната по својим корисним својствима. Због кофеина који се налази у композицији, телесна маст се разлаже, метаболизам се убрзава. Пијте више од 2 шоље каве дневно, по могућности ујутру.
5. Грапефруит Узмите навику да свакодневно једете пола грејпа или да га замените са две кришке лимуна, ставите у чај без шећера. Није ни чудо да на основу података о цитрусима постоје многе методе за смањење тежине.
6. Сенф прах. То је масовна смеша која се сматра природним сагоревањем масти, не мешајте је са куповином пасте налик композицији. Процес губитка тежине ће бити бржи ако користите семе сенфа. Потопите их у филтрирану воду, оставите 3-4 сата, а затим конзумирајте у малим порцијама током дана. Метода је погодна само за оне који немају болести или поремећаје гастроинтестиналног тракта.
7. Протеин. Чисти протеини или протеини који се налазе у белом месу, риби, јајима, свјежем сиру, производима од сира итд. Сматрају се добрим сагоревањем масти, по жељи купују лименку спортске прехране (број активних компоненти је већи од 80%).
8. Јабучни оцат. Купите у продавници здраве хране јабуковог сирћета са концентрацијом од 6–9%, напуните их салатама или их користите сами, разблажени водом (у количини од 30 мл производа по 300 мл течности).
9. Циннамон Посебно је значајна употреба цимета за особе са дијабетесом. Састав тла или силицијске киселине смањује ниво сахарозе, нормализује глукозу, бори се против болести. Поред тога, смеша сагорева маст. Додајте цимет у кафу, чај, главна јела и салате.
10. Пасуљ и житарице. Започните дан са зобеним пахуљицама или ланом. Кухајте супу за ручак од пасуља, пасуља и других усјева ове врсте. Додајте производ у салате, једите као ужину са хлебом од целог зрна, црвеном рибом или месом.

Практичне препоруке

Поред спорта и нормализације правилне исхране, важно је исправити свој животни стил.

1. Као прво, алтернативни унос калорија. Пошто се људско тело брзо прилагоди чак и на тешке промене, нећете постићи резултате ако једете исте производе. Саставите мени на такав начин да се свака 3 дана исхрана мења од нискокалоричних до високо калоричних. Такав потез ће помоћи да се избегну стресне ситуације које се јављају после исхране сувише масне или енергичне хране.
2. Важну пажњу, посебно за спортисте, треба посветити начину рада и одмора. Ако је могуће, идите у кревет најкасније до 22 сата, док се не морате одморити до вечере, пробудите се у 8-9 ујутро. Укупан број сати спавања не смије бити мањи од осам. Обратите пажњу на хигијену хране, задњи оброк треба да буде најмање 4 сата пре спавања. Ако сте гладни, попијте чашу млека или кефира са циметом.
3. Да би се убрзали метаболички процеси веома је важно одустати од лоших навика. Због смоластих формација које се формирају у плућној шупљини, жиле се сужавају и циркулација се успорава. Из тог разлога, престаните пушити или смањите број цигарета на 3 ком. у куцању, постепено напуштајући ту навику.Исто важи и за алкохол: етил алкохол и његови паре негативно утичу на активност свих унутрашњих органа, коже, косе.

Лако је убрзати метаболизам да бисте изгубили тежину, ако имате довољно знања о животу организма. Пре свега, уравнотежите исхрану и повећајте количину воде која се конзумира дневно. Почните да се бавите спортом, обратите пажњу на спавање, алтернативни унос хране.

Видео: како убрзати метаболизам / метаболизам