Правилна исхрана у раној трудноћи

Трудницама се препоручује да се придржавају правилне исхране у раним фазама из два разлога. Прво, женином телу су потребни елементи у траговима и витамини. Уравнотежена исхрана ће бити извор корисних компоненти. Друго, млада мајка треба да пази на тежину. Због прилагођавања хормона, жена може брзо да добије додатне килограме, што ће повећати ризик од компликација и здравствених проблема. Али какав би требало да буде мени за 1-2 триместра?

Главни непријатељ

Само срећне жене успевају да избегну јутарњу токсемију. Већина трудница се не пробуди због аларма или сунчевих зрака које продиру кроз просторију кроз лабаве завјесе. Не, искоче из кревета због нагонског порива и трче до пријатеља на фаиенцију. Уравнотежена исхрана смањује токсикозу и штити жене од исцрпљености.

Када јутарње мучнине у менију укључују слане крекере или кефир. Колачиће се могу ставити на ноћни ормарић тако да трудна мајка не мора устајати из кревета. Кисело-млијеко пити нека му муж. Ако нема апетита, крекери се замењују бомбонима од метвице или неком врстом воћа. На пример, банана, у којој је много калијума, корисно за кардиоваскуларни систем. Или јабука, извор гвожђа. Минерално штити труднице од анемије и анемије.

Симптоми токсикозе ће се смањити ако жена почне дан уз шољицу зеленог чаја са лимуновим соком или кришком жутог цитруса. Егзотично воће у првом тромесечју ретко изазива алергијске реакције. Кисела компонента започиње желудац и стимулише производњу ензима, пробудивши апетит.

Пре одласка у кревет са токсемијом вреди јести шаку грожђица. Осушени плодови нормализују варење, потискују мучнину и засићују тело корисним елементима у траговима. Имају позитиван ефекат на нервни систем, повећавају расположење и имунитет.

Тако да уобичајени производи не изазивају повраћање, трудница треба да се придржава неколико правила:

1. Узми прву порцију хране без устајања из кревета. Након лаганог оброка, морате лећи 10-30 минута како би желудац делимично пробавио храну.
2. Користите храну топлу или хладну. Врући доручци и вечере емитују прејаке мирисе који иритирају и провоцирају токсикозу.
3. Чврста храна не може пити чај, воду и друга течна пића. Иначе ће се компоненте мијешати у желуцу и претворити у кашу, коју је врло тешко пробавити.
4. Кафа је замењена чајем са ментом. Прво, освежавајуће пиће утиче на нервни систем, ау великим количинама изазива тонус материце, повећавајући ризик од побачаја. Друго, кава иритира зидове желуца. Треће, биљни укуси са укусним адитивима потискују мучнину и помажу трудници да се развесели и подеси на посао.
5. Уобичајене порције се смањују 1,5-2 пута. Што мање хране, то ће брже пробавити. И тако да трудница не пати од осјећаја глади, морате додати други доручак и ужину након ручка.

Са честим повраћањем, треба да пијете пуно воде, иначе ће се концентрација течности у телу драматично смањити. Пуна је несвестица, проблема са бубрезима и срцем, као и побачаја. Ако је токсикоза толико јака да жена не може прогутати ни мали комад воћа или крекера, уравнотежена исхрана неће помоћи. Будућа мајка ће морати да иде да спаси и да се подвргне третману.

Основне компоненте

Који микро и макронутријенти су неопходни трудницама у раним фазама? Једна од њихових главних компоненти је фолна киселина. Супстанца је одговорна за формирање кичмене мождине у фетусу, спречава дефекте нервне цеви у ембриону.Код недостатка фолне киселине, дете може развити тешке абнормалности. На пример, спинална кила.

Лекари за превенцију абнормалности и патологије прописују трудне витаминске комплексе који садрже ову компоненту. Али трудница може додатно конзумирати храну богату фолном киселином. Оне укључују:

• спанаћ;
• броколи;
• листови салате;
• наранче и грејпфрут;
• Брусселс спроутс;
• мрква;
• репа;
• пасуљ и лећа;
• грашак;
• јагода и малина;
• авоцадо;
• целер.

Кафу и чај можете заменити свежим цитрусним соком. За доручак послужите салату од јагода са цвекла и авокадом. Вечера кухана брокула или прокулица, зачињена кефиром или грчким јогуртом.

Млада мајка не смије заборавити на млијечне производе. Фетус у раном и касном периоду извлачи из мајчиног тела много калцијума, који је неопходан да би се формирао и развио скелетни систем. Људско тијело још није научило како самостално произвести овај макро елемент, стога га треба примити од хране. Извори калцијума могу бити свјежи сир и тврди сиреви, али не и сви су дозвољени за труднице. Врсте као што су Цамемберт и Брие, као и Стилтон, опасне су за здравље мајке и ембриона. Калуп који се налази у производима изазива листериозу, што доводи до абнормалности фетуса и побачаја у раним фазама.

Злоупотреба ферментисаних млечних напитака, свјежег сира и сира није вриједна труда. Оброци нормализују рад дигестивног тракта, али садрже много калорија. Дијететски извори калција су:

• свјежи босиљак;
• чешњак;
• Копричке гранчице.

Да би трудна жена имала јаке кости, косу и зубе, треба да користите орахе и семе. На пример, бадеми, сусам, индијски орах и кикирики. Чешњак неће само заситити тело будуће мајке калцијем, већ ће га заштитити и од сезонских прехлада.

У првом тромесечју женског тела услед хормонског прилагођавања, ниво жељеза се смањује. Минерал је одговоран за транспортовање црвених крвних зрнаца и засићење крви кисеоником. Уз недостатак елемента, фетус пати од хипоксије. Да би се ембрион нормално развио, мама би требало да укључи у исхрану свињску или говеђу јетру, свјежи сок или воће нара, мало тамне чоколаде и хељде.

Жељезо можете добити од сушеног воћа:

• датуме;
• сухе кајсије;
• смокве;
• прунес.

Богата је бадемима и љешњацима. Тако да је корисна компонента боље апсорбована од стране женског тела, она би требало комбиновати са цитрусима, децоцтион од ружа бокова и других производа који имају аскорбинску киселину.

Помагачи за добробит

Омега-3 масне аминокиселине позитивно утичу на развој ембриона. Они су укључени у формирање нервног система детета и подржавају имунитет мајке. Корисни елементи су богати морском рибом. Доктори препоручују давање предности скуши, сардинама, лососу или харинги. Производи морају бити свежи, без конзерви или димљени. Риба се пече или припрема за пар, али конзумира не више од 2 пута недељно. Филети могу да садрже тешке метале који, када се злоупотребљавају, немају времена да се излуче и акумулирају у организму, узрокујући проблеме са бубрезима и другим унутрашњим органима.

Трудница је препоручила житарице, као и биљне изворе протеина:

• бели и црвени пасуљ;
• цхицкпеас;
• сирово семе бундеве;
• сухе јабуке и сухе кајсије.

Труднице у првом тромјесечју могу се појавити као констипација, надутост и нелагодност у желуцу. Кривци непријатних симптома су слаткиши, сокови, брза храна, димљена меса и практична храна. Наравно, ништа страшно неће се десити ако се жена сама поиграва пакетом сладоледа или чоколадице, али увек треба да знате када да станете. Јаја од поврћа, воћна салата или шачица сувог воћа донијет ће више користи тијелу труднице.

Са склоношћу надутости из исхране уклањају кисели купус, шећер, кромпир и смањују број махунарки. Уместо тога, уносе хлеб од целог зрна или варијанту са мекињама, смеђим пиринчем, ћуретином и месом.

Тело трудне жене постаје све рањивије због сталних хормонских промена, па се мајци препоручује да следи неколико правила:

1. Не пијте сирово пилетину и јаја препелице. Не додирујте напола испечену птицу. У овим производима може живети салмонела, која умире само на високим температурама.
2. Забрањен је одрезак свињетине и говедине са крвљу, као и ражњићи. У лоше печеном месу могу остати јаја црва или ланаца.
3. Не можете да исечете салату од сировог поврћа ножем, који је пре неколико минута заклао пилеће трупло. Оштрица се прво дезинфикује и затим употребљава за одређену намену.
4. Потребно је пажљиво проверити рок трајања сваког производа. Не купујте упитну конзервирану храну, као и месо, рибу и сиреве у вакум паковању.

Уравнотежена исхрана је веома важна за трудницу. Свака храна која улази у њено тело утиче на развој фетуса и здравље саме мајке. У менију родитеља треба да буду само лагана и здрава јела. Без алкохола, кафе, брзе хране и масти. Ако се жена придржава свих препорука, задржаће своју косу, зубе и облик тела и родити јаку и савршено здраву бебу.

Видео: како јести током трудноће