Hur man inte går ner i vikt under graviditeten

Många vackra damer börjar tänka på en möjlig uppsättning extra pund när de lär sig om graviditet. Det finns vissa skäl till rädsla för att förväntade mammor inte har råd att äta ordentligt i en känslig situation. Under graviditeten förbrukar kroppen energi för två, så det är nödvändigt att radikalt ändra matvanor. Läkarna rekommenderar att man byter till en balanserad kost som styr viktökning. Tänk på de grundläggande aspekterna i ordning.

Viktökning under graviditeten

1. Först måste du bestämma hur snabbt du går ner i vikt. I de flesta fall har framtida mammor ingen aning om hur många gram du kan ringa per dag. De märker inte att de börjar bli viktiga eftersom de dagligen tittar på sig själva i spegeln.
2. Läkare rekommenderar inte att vikt över 45 gram. per dag. Av denna anledning rekommenderas att köpa elektroniska vågar som tydligt visar de möjliga avvikelserna från en given kurs.
3. Det antas att en kvinna i 9 månader av graviditeten ska få ca 10-12 kg, inte mer. Annars riskerar du att springa i en stumma expertanmälan att övervikt leder till svullnad. Läkaren kommer att ordinera en diet där det är förbjudet att använda salt mat, eftersom de behåller vatten.
4. I sällsynta fall, när den förväntade mamman rekryterar för mycket, är hon sjukhus. Under en nära övervakning av läkare dricker en kvinna piller som kontrollerar aptit, observerar fasta dagar och passerar "7 varv i helvetet".
5. Mindre behöriga läkare uppmärksammar inte överdrivet massförstärkning och hävdar att deras vikt ökar individuellt. Naturligtvis är detta faktum platsen att vara, men det är fortfarande värt att följa normerna.
6. Om vi ​​pratar om de enskilda aspekterna, blir vissa tjejer viktiga när det gäller förlossningen under tredje trimestern. Denna funktion ses emellertid sällan.För det mesta är det ett undantag från regeln.

6 steg att inte gå upp i vikt under graviditeten

Graviditet är inte rätt tid att välja dieter eller allvarliga restriktioner i dietplanen. Det är värt att tänka på en balanserad diet idag, annars kommer det att vara svårare att bli av med extra pounds efter att ha fött.

Steg nummer 1. Skapa en daglig meny

1. Huvudvillkoren för att behålla en tunn figur under graviditeten är den dagliga menyns sammansättning. Du kan göra skisser för veckan framåt, om det är mer bekvämt. Inte alla tjejer vet att de kommer att äta till frukost eller dricka på eftermiddagste, det här är fel.
2. Om du inte har en tydlig meny finns risk för fel mellanmål. Eftersom gravida kvinnor argumenterar för att äta med orden "Jag kan!", Blir vikt snabbt. Snacks, choklad, tårta, hamburgare och annan nastiness används vanligtvis som mellanmål.
3. En kvinnas aptit är svår att förutsäga. Du kanske vill äta medan du är på jobbet eller på en buss, så du måste ta hand om detta i förväg.Förbered mat på kvällen, packa det i behållare, skriv under timmen.
4. Det är lämpligt att äta 5-6 gånger om dagen. Samtidigt består måltiden av tre huvudmåltider och 2-3 mellanmål. Ta vana att bära färsk frukt (äpplen, päron, bananer, druvor, etc.), dricka yoghurt, ryazhenka, kefir, helkornsprodukter.
5. Snack rätt i de ögonblick när hungern kommer att märkas. Byt inte huvudmåltid med snacks. Som en följd av brist på näringsämnen börjar kroppen lägga av lager från alla produkter som den mottar.

Steg nummer 2. Förse inte frukost

1. Framtida mammor konfronteras med toxicos, som vanligen plågar dem på morgonen. Därför finns det en avvisning av frukost, vilket leder till att kroppen är i ett sömnigt tillstånd hela dagen.
2. Den genomsnittliga sömntiden för en gravid kvinna är 8-9 timmar, hela tiden får kroppen inte näringsämnen. Detta är skadligt för flickans och framtida barns hälsa. Försummar frukost, riskerar du att äta till lunch mycket mer än de kunde.
3. Efter att ha vaknat på morgonen dricker du ett glas rent vatten,efter 15 minuter börjar du äta. Den perfekta frukosten är en blandning av havregryn och linfrön i förhållandet 3: 1. Häll spannmålen med varm mjölk till att spjälka dig fullständigt. Lägg till banan, frysta eller färska bär, äpple, chia eller linfrön till din gröt, experiment.
4. Om du inte vill äta gröt, byt den ut med två fullkornsskål med ost. Du kan också äta yoghurt, stallost, dricka ryazhenka med hackad dill. Det är viktigt att skicka en signal till hjärnan att det är dags att vakna. Efter måltiden får man normalisera glukosnivån genom att äta en bit tårta eller choklad godis (fram till 12.00).

Steg nummer 3. Ät inte i kaféet

1. Inte alla kaféer och snabbmatsrestauranger kan skryta med helt hälsosam mat. Efter att ha tagit fram en exemplarisk meny, laga rätter hemma och packa dem i behållare. Om du inte har gått på mammaledighet ska du inte besöka McDunalds och andra ställen där mat är beredd med smör.
2. I de fall där företagsrestauranger ger första, andra kurser och sallader, ge företräde åt det. Om möjligt, beställa soppa, fisk eller kött med en rätter, glöm inte om salladen av färska grönsaker (dressing - inte majonnäs).
3. Om du är en frekvent besökare till restauranger, ge upp stekt biff, eller sushi rullar, mjukost, opastöriserad mejeriprodukter, rå fisk.

Steg nummer 4. Beakta dricksregimen.

1. Gravida kvinnor behöver dricka mycket vätskor per dag. Du kan inte överstiga åtgärden, annars kommer en stark belastning på njurarna att börja. Läkarna rekommenderar att du dricker ca 2 liter. rent vatten.
2. Begränsa konsumtionen av kaffe (inte mer än 200 ml. Per dag), försiktigt rörsocker, mjölk / grädde i den. Om möjligt byt kaffe med cikoria.
3. Missbruka inte grönt te, läcker det kalcium från skelettet och folsyra som krävs för normal funktion i kroppen. Föredrar svart te utan smaker.
4. Leda på färsk juice (juice) utspädd med vatten i ett förhållande av 1: 1. Anses vara den mest användbara morot, selleri, kål, citrus, äpple och bär. Söt drycken med honung eller en naturlig sockersubstitut (Stevia).
5. Helt uteslutas från den dagliga kosten av förpackade juicer, kolsyrade läskedrycker, alkohol, alkoholfritt öl.En gång i månaden har du råd med 100 ml. röd halvtork eller torrt vin.

Steg nummer 5. Lyssna på kroppens behov

1. I de flesta fall börjar framtida unga mödrar att lyssna på instruktionerna från den äldre generationen när de lär sig om graviditet. Svärmor insisterar på att det är dags att äta för två, modern föreslår att äta ett stekt köttpatty, mannen tar mat från en snabbmat restaurang.
2. Självklart måste flickor äta mycket, men mat bör vara användbart. Om du tidigare använt omkring 1400-1700 Kcal. per dag, nu har denna siffra ökat till 2600 kcal. Men inte allt energivärde har en positiv inverkan på hälsan.
3. Äta på klockan, äta borde vara fraktionerad. Efter frukost, vänta 2 timmar, sedan ha ett mellanmål. Lunchen kommer efter 3 timmar, sedan igen mellanmål, middag och ett annat mellanmål. Till sist får du tre huvudmåltider och tre mellanmål.
4. Andelen ska balanseras, alla produkter är extremt användbara. Det är inte värt att äta stekt kyckling eller köttbullar med potatismos till lunch, bättre gryta grönsaker med kött och ät soppa.
5. Under inga omständigheter kan det inte överdrivas.Ett sådant drag gör det svårt för alla inre organ, barnet börjar utvecklas långsammare, och extra fettveck kommer att märkas i midjan.
6. Om du inte är nöjd med huvudmåltid, äta ett äpple istället för ett tillägg, drick ett glas vatten med citron eller yoghurt.
7. Lyssna på kroppens behov, begränsa dig inte till allting. Om din inre röst viskar: "Jag vill ha kött!", Ät stuvat kött från fläsk, nötkött, kyckling eller kalkon. Du kanske inte har tillräckligt med protein, järn eller kalcium.
8. Om du känner att du inte vill äta kött, vilket anges i menyn till lunch, tvinga inte kroppen. Överför det här objektet till middag eller nästa dag, sätt på din diet igen. Det viktigaste, hela tiden rullar i mitt huvud som du behöver förbereda en hälsosam maträtt.

Steg nummer 6. Undersök listan över förbjudna livsmedel.

1. Det är mycket viktigt att komma ihåg de förbjudna livsmedel som saktar ner ämnesomsättningen. Dessa inkluderar hemlagad pickles och konserver, korv, mjuka ostar, snabbmat, kakor och muffins, syltade svampar. Det borde vara måttligt konsumerat pate, halvfabrikat (det är bättre att släcka dem eller laga ett par), choklad.
2. Om möjligt, ersätt de listade produkterna med mer användbara.Till exempel, steka inte eller plocka svamp, men laga dem i en långsam spis. Smaka på fläskmassan, köttfärsen, kalkon, kyckling, lever, leverera köttet med färska grönsaker. Klä på salladerna med äppelcidervinäger eller olivolja.
3. Håll med hushållen att du för ett tag kommer sluta laga stekt mat. Simma, koka, koka, men steka inte mat i 2 månader. Under denna period kommer du att bli van vid att äta ordentligt och lära din familj till en hälsosam livsstil.
4. Begränsa citrusintag. De mest skadliga är apelsiner, citroner och ananas, de kan äta inte mer än 3 gånger i veckan. När det gäller pomelo och grapefrukt, ät dem 4 gånger i veckan. Luta på bananer (högst 2 stycken per dag), äpplen, päron, druvor (högst 1 gäng per dag).

Praktiska råd

1. Glöm inte sport. Många tjejer tror felaktigt att om de är i position kan man inte göra onödiga rörelser. Graviditet är inte en sjukdom! Om det inte finns några komplikationer går allt bra, gå in i fysisk aktivitet. Ring i fitnessklubbarna i din stad, lära dig om kurser för gravida kvinnor. Föredrar vatten aerobics för förväntade mödrar, simning, Pilates, yoga, fitball och andra lugna riktningar.Gå regelbundet i friska luftar, efter en måltid gå inte vila i en halvtimme.
2. Observera livsmedelshygien, ät inte på kvällen, även om du verkligen vill ha det. Många gravida tjejer vill smaka stekt potatis med svamp efter midnatt, var inte som dem. Fool magen genom att dricka ett glas varm mjölk med honung, en kopp te, kefir eller mager yoghurt. Ät en handfull torkad frukt, bär eller nötter.
3. Under graviditeten kan du inte svälta dig själv, vägra att äta eller minska sin mängd kraftigt. Glöm ordet "diet"! Om du hoppa över frukost eller lunch, en illamående aptit till middag. Som ett resultat kommer du att överskrida den tillåtna delen. Om du fortfarande arbetar, lita inte på matsalen, det kanske inte är nödvändigt mat. Ta vanan att ta med dig mat i behållare, frukter, nötter, bär.
4. För att undertrycka toxicos, som vanligtvis förekommer under första trimestern, ha ett mellanmål varannan vecka. Hos gravida kvinnor uppmärksammas frekventa fluktuationer i blodsockernivå, för i morgon behöver du dricka en kopp sött te eller cikoria. Om du märker att kroppsviktet växer snabbt, utesluter högkaloritillverkning efter 19.00.

Först och främst måste du tänka på det framtida barnet, vem bör födas friskt.Gör en daglig meny, försum inte morgondagen, äter inte i kaféet. Övning, lyssna på kroppens behov, använd inte förbjudna livsmedel.

Video: hur man inte får övervikt under graviditeten