Hur stramar huden på buken efter förlossningen

Graviditet och förlossning - ett seriöst test för kvinnokroppen. Redan från befruktningstiden återuppbyggs systemet för att inte bara fungera för mor, utan också för den lilla mannen som bosatte sig i livmodern. Med tiden växer barnet och rekvisiterar alla organen i moderorganismen. Men huden lider mest - den sträcker, raster, ökar med mer än 100%. Efter att ha fött, kan många kvinnor inte titta på sig i spegeln utan tårar - hängande mage, lös hud, utskjutande sidor. Tja, är moderskap verkligen värt sådana offer? Förtvivlan inte, figuren kan återgå till sin tidigare form. Men du måste försöka.

När kroppen återgår till normal

Den kvinnliga kroppens fysiologiska struktur är sådan att livslängden för ytterligare ett par månader efter födseln förblir utvidgad.Inte undra på att hon "vårdade" en person i sig själv! Livmodern ökar under en längre tid i 9 månader Omedelbart efter att ha fötts, är en kvinnas buk inte helt annorlunda än en gravid. Men redan under de första 24 timmarna reduceras livmodern med halva sin storlek och återgår till sitt tidigare tillstånd på 7-8 veckor. Innan den här terminen är det värdelöst att klaga på din figur. Och det är osannolikt att du får tillräckligt med tid för detta - en nyfödd bebis kräver särskild uppmärksamhet och omsorg.

Oftast börjar kvinnor tänka på kroppen några månader efter att de föddes. Medan barnet blir stark, kommer den unga mamman in i den nya regimen, det finns en önskan att återvända till sin tidigare. Det är lätt att göra detta, det viktigaste är att agera i ett komplicerat steg för steg, som rör dig mot ditt mål.

Näring för en platt och elastisk mage

Olika dietrestriktioner snubblar över amning - hur kan du gå hungrig om du ammar? Men vi kommer att ge dig rekommendationer om näring som kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och strama huden i magen utan förlust av kvalitet och mängd bröstmjölk.

Först måste du förstå en sak - naturen ordnade allt på ett sådant sätt att alla näringsämnen i första hand går in i mjölken.Det vill säga, om en kvinna begränsar sig i näring, kommer kvaliteten och mängden mjölk inte att drabbas. Kroppen kommer inte att få nödvändiga vitaminer och mineraler, men barnet kommer inte att förbli hungrig. Samma med vätska. Om en kvinna dricker lite, kommer hon att gå på toaletten mindre, men mängden mjölk kommer inte att minska! Endast utmattning och svält kan påverka fettinnehållet och mängden mjölk. I andra fall kommer inte barnet att lämnas utan mat, oroa dig inte. Att veta denna enkla sanning, kommer du inte längre att plågas av tvivel om att du berövar dina krummer. För att förlora extra pounds och stramma magen, måste du följa följande regler.

1. Den första och viktigaste regeln för viktminskning, som är särskilt viktig när man ammar - det är lite, men ofta. För det första kommer denna princip inte att lämna dig hungrig. För det andra, att äta mat i små portioner med jämna mellanrum kommer att påskynda din ämnesomsättning, förlora vikt kommer att bli mycket effektivare. För det tredje kan du minska magen i magen och vid nästa nedbrytning kan du helt enkelt inte äta mer än den föreskrivna delen. Det är mycket viktigt att följa regimen - det finns varje 3-3,5 timmar.
2. Varje servering bör innehålla lite kolhydrater (flingor, pasta eller potatis med en liten mängd olja och salt), en bit protein (nötkött, fisk, fjäderfä) och en handfull grönsakssallad. En sådan diet kommer att fylla bristen på vitaminer, du kommer inte att uppleva hunger.
3. Undvik skadliga och feta livsmedel. Undanta smör bakverk, majonnäs, ketchup, kolsyrade drycker, socker, kakor, kondenserad mjölk, pommes frites. Det kommer inte bara att gynna din kropp, utan också för barnet om du ammar.
4. En ung mamma kan bli väldigt trött och vill äta även på natten. Om du inte kan begränsa dig till detta, åtminstone inte äta på natten sött och mjöl. Frukt, förresten, handlar också om - det finns mycket glukos. Det är bättre att dricka kefir före sänggåendet, äta en bit fisk eller kyckling med gröna.
5. Dessutom måste du konsumera en tillräcklig mängd vitamin E, som är ansvarig för hudens elasticitet och elasticitet. Det mesta av dess innehåll i vegetabiliska oljor. För att inte överskrida det dagliga kaloriinnehållet kan du använda E-vitamin i kapslar.

Denna enkla kost hjälper dig att förlora 3-5 kg ​​under den första månaden. I det här fallet kommer du inte att känna hunger, och barnet kommer inte att lida av brist på mjölk. Extra pounds kommer att börja smälta överallt, inklusive på magen.Trots allt är subkutant fett den främsta orsaken till en utbuktande mage.

Övningar för att dra åt buken

Övning är en annan garanti för att få en vacker figur. Trots allt, bukmusklerna efter graviditeten försvagades, arbetade i motsatt riktning. För att återskapa ramen för en vacker midja och dra åt magen måste du göra bukövningar.

1. Topppressen är lättast att reparera. För att göra detta måste du göra kroppen stiger från en benägen position. Ligga på golvet, fötter behöver fixa. Om du har en assistent - ja, om inte, lägg bara fötterna under soffan. Händer bakom huvudet, armbågar ser i olika riktningar - det här är väldigt viktigt. Lyft upp höljet så många gånger du kan. Först måste du göra tre uppsättningar av 10-15 gånger. Om träningen är lätt för dig, öka antalet repeteringar och tillvägagångssätt.
2. Skarpa muskler hjälper dig att bilda en tunn midja. För deras utveckling är följande övning lämplig. Ta små hantlar i varje arm och stå rakt, fötterna axelbredd isär. Alternativt luta åt höger och vänster, utan att rulla kroppen framåt eller bakåt. Om du gör hemma, istället för hantlar kan du använda vanliga plastflaskor med 2-2,5 liter.
3. Botten tryck för att pumpa det svåraste.Faktum är att underlivets muskler är fysiologiskt svagare - de är mindre inblandade i vardagen och är dåligt utvecklade. Visst har du märkt att även med en tillräckligt utvecklad figur kan det finnas en liten mage nedanför. Följande övningar hjälper till att träna undertrycket. Ligga på golvet, lyft dina ben 30 grader från golvet, böj inte dem vid knäna, sträcka dina strumpor. Separera benen till sidorna och föra dem ihop, följ övningen "sax". Då kan du göra en "cykel" - vrid benen i luften, som om du pedalerade. Det är mycket effektivt att hänga på den vågräta stången eller väggstängerna, samtidigt som han höjer benen i rätt vinkel. Om denna övning inte ges till dig, kan du lyfta benen böjda vid knäna.

Stärka de vanliga bukmusklerna kan använda träningsfältet "bar". För att göra detta, stå på dina armbågar och strumpor så att din kropp bildar en rak linje parallellt med golvet. Förutom bukövningar bör det finnas ett kardiovaskulärt system som hjälper till att bränna subkutant fett. De bästa typerna av kardiovaskulär träning är cykling, löpning, aerobics och hopptåg.

Massage mot bukig hud i buken

I allmänhet är huden extremt elastisk.Det är det mänskliga organets största organ som kan förändra sitt område. Normalt kontraherar huden efter graviditeten, som livmodern. Efter några månader ser du att epidermis spänns upp och blir fjädrande igen. För att påskynda denna process måste du öka blodcirkulationen i mjukvävnaden. Detta är väldigt lätt att göra med en massage. Men var försiktig - massage buken kan inte göras under de första tre månaderna efter förlossningen. Massage efter kejsarsnitt kan endast göras efter samråd med en gynekolog - om suturen i livmodern har läkt. Vanligtvis, efter cesarean massage tillåts inte tidigare än sex månader efter födseln.

Massage blir effektivare om det görs av en professionell. En erfaren specialist vet punkterna och intensiteten i de effekter som behövs för att stimulera huden. Men om det inte finns någon tid att gå till massören, kan proceduren utföras hemma på egen hand. Ta barnkräm eller kosmetisk olja och applicera den på magen. Massage försiktigt huden för att öka blodcirkulationen i den. Gör cirkulära rörelser åt sidan och den andra. Knippa en vik på huden och skjut den från botten till toppen, och sedan sida vid sida.

Det är mycket bra att göra en massage med en skål. Vänta dig på denna procedur före varje dusch. Fukt och tvål din hud med tvål eller duschgel. Fäst en liten skål i magen och rör dig i en cirkel - först en gång och sedan den andra. I detta fall bildas ett vakuum i skålens skål, huden sugs inuti behållaren, effekten av medicinska burkar erhålls. Detta ökar blodcirkulationen i vävnaderna, huden återställs och regenereras mycket snabbare.

Efter massage, använd mjuka närande krämer som är konstruerade för att dra åt huden. I deras sammansättning finns speciella ämnen som minskar hudens fibrer, stramar vävnaderna och gör magen mer elastisk. Sådana verktyg är lätta att hitta i kosmetiska butiker och apotek märkta "postnatal". De kan appliceras helt enkelt på huden eller förpackas efter applicering med en klämfilm för att förbättra effekten.

Hur bli av med streckmärken på magen

Ofta är lös hud åtföljd av utseendet på streckmärken - subkutana tårar som deformerar epidermis och lämnar ärr och ärr. Det är ganska svårt att bli av med dem, för det här är en inre hudavbrott.Men streckmärken kan göras mycket mindre märkbar. För att göra detta, ta bort det övre lagret av epidermis för att visuellt minska striaeets djup. Det bästa sättet att bli av med streckmärken kommer att hjälpa hårdvara slipning, som finns i varje kosmetik kontor. Om det inte finns tid och pengar att vända sig till en kosmetolog kan du göra en djup peeling hemma.

Blanda apelsinjuice, havsalt och mandelolja. Olja bör förvärmas något i ett vattenbad. Därefter appliceras blandningen på buken och gnugga den med kraftiga rörelser. Låt skrubban skaka på huden i en timme, och sedan massera och skölj igen. Apelsinjuice innehåller speciella syror som försiktigt bryter över det övre lagret av epidermis och rengör det av döda celler. Salt, som en grov borste, rensar det mjukade skiktet av huden, vilket ger en djup rengöring. Mandelolja lugnar epidermis efter exponering, fuktar huden och tar bort rodnad. Att göra detta skrubb mer än en gång i veckan är omöjligt. Om du utför proceduren regelbundet kan du uppnå en visuell minskning av streckkännetecken i en månad.

Många män erkänner att en kvinnas mage är lika attraktiv och sexig som en kvinnas bröst eller rundade skinkor. För att vara attraktiv för din man efter födseln, och viktigast av allt, måste du själv försöka. Du kan bli av med den lösa huden i buken och det är inte svårt att göra. Det viktigaste är att agera på ett omfattande, beständigt och ihärdigt sätt. Och då blir den elastiska plana magen inte en dröm, men en verklighet.

Video: hur man återställer magen efter förlossningen