Hur man går ner i vikt snabbt efter att ha fött en ammande mamma

Många nya mammor tror felaktigt att de från och med nu kan sitta på en fast diet. Den ammade babyen behöver vitaminer och mineraler. Av denna anledning bör kosten balanseras, men ett antal produkter kan säkert uteslutas från det. Att gå ner i vikt efter att ha födt, det räcker inte för att minska mängden mat som konsumeras, du måste bli av med övervikt i ett komplex. Erfaren nutritionists har utvecklat effektiva rekommendationer och belyser de viktigaste aspekterna som vi ska prata om idag.

Varför väger inte efter att ha fött

Det är ganska svårt att bli av med de hatade kilogramen efter barnets födelse. Denna funktion har ett antal skäl. Några unga mammor märker det med en barns födelse, de fick ca 2-3 kg. till den tillgängliga kroppsmassan.I försök att återvända den gamla figuren är det viktigt att ta hänsyn till möjliga nuanser, vi kommer att överväga dem i ordning.

1. Om efter viktning och försök att gå ner i vikt sitter vikterna på föregående nivå, kroppen försöker förmedla att den ännu inte är redo att dela med de tidigare uppsamlade kilogrammen. De flesta av de feta insättningarna kommer att bryta ner under amningstiden, och fettrester hindrar den totala uttömningen av moderns kropp.
2. En viktig roll ges till hormonell bakgrund i postpartumperioden, det kan ta upp till ett och ett halvt år. Hormoner kan inte produceras i samma läge, så kroppsvikten ökar eller står stilla. Dessa faktorer bidrar till allmän utmattning, stress, sömnbrist och dålig balanserad diet.
3. Med tanke på postpartumperioden faller många kvinnor i en långvarig depression, som kan ta upp till ett år. Detta syndrom gör de nyupptänkta mödrarna irriterbara, apatiska, arg. Mycket ofta märks en motvilja mot ett barn, gråter, längtar efter sötsaker och mjöl, vägran från hälsosam mat. Alla dessa faktorer hjälper inte att gå ner i vikt efter att ha fött.
4. I ett försök att bli smalare glömmer många tjejer att det är nödvändigt att göra en daglig rätt diet. Du kan inte inkludera i menyn fet, peppar, salt och söta rätter.Även kroppsvikt kan vara på plats på grund av konstant övermålning, i vissa fall kommer vikten att öka. Lägg till detta bristen på fysisk aktivitet och störning av den dagliga rutinen.
5. En av de viktigaste faktorerna för viktökning efter förlossningen är avstötningen av amning. Mjölk ackumuleras i kroppen, vilket orsakar en alltför stor mängd fettsyror. Metabolism och blodcirkulation störs, de inre organen börjar arbeta i slowmotion. Vid amning förlorar en kvinna cirka 350-550 Kcal. i taget, annars är dessa indikatorer plus kroppsmassa.
6. Av särskild vikt för viktminskning i postpartumperioden har en psyko-emotionell komponent. Många tjejer fäster inte vikt vid denna aspekt, men förgäves. För det första, inre motivation lider, vilket inte tillåter att ställa in specifika mål och mål. Kvinnor programmerar initialt hjärnan att misslyckas när de återigen ser på sig själva i spegeln.
7. Att störa viktminskning kan vara interna orsaker, såsom den inneboende tendensen att vara överviktig, outvecklad muskelvävnad. Det märks att efter den första födelsen tappar tjejerna mycket snabbare än efter den andra,tredje och efterföljande. Egenheten orsakas av åldersrelaterade förändringar.

Allmänna regler för viktminskning

Om du vill gå ner i vikt under graviditeten och samtidigt behålla frisk hud, naglar, hår, följ dessa rekommendationer.

1. Observera dricksläge, förbruk minst 2,3 liter. rent vatten per dag. Förbered färskpressad juice baserat på selleri, morötter, kål, citrusfrukter, äpplen. Luta dig inte på mejeriprodukter med en fetthalt av 3%. Föredrar sig fettfattig kefir eller mjölk, yoghurt, ryazhenka, fettfattig vassle.
2. Var noga med att gå eller jogga i frisk luft. Syre aktiverar alla metaboliska processer i vävnader, mättar celler med syre, på grund av vilken fettförbränning inträffar många gånger snabbare. Tja, om du dessutom hoppar på ett rep eller vrider vingen i minst 15 minuter om dagen.
3. Vid tiden för att gå ner i vikt, ge upp vana att prova beredda rätter på salt. Ge denna möjlighet till hushåll, annars kommer du ständigt att störa metabolismen. Hoppa inte över frukosten på något sätt.Om du vill gå ner i vikt efter att ha födt, är det nödvändigt efter att ha vaknat för att skicka en signal till kroppen att det är dags att vakna.
4. För att förbättra det psyko-emotionella tillståndet är det viktigt att ibland hålla en avslappningsession. Ett utmärkt alternativ skulle vara hem yoga, ett doftande bad på örter och etrar, lyssna på mjuk musik, dansa eller läsa böcker.
5. Många nyblivna mammor lider av sömnlöshet eller kronisk sömnberövning. Försök att vila minst 8 timmar om dagen. Klipp ut en minut för att sova vid varje tillfälle. Har barnet sova? Ligga ner med honom, stäng dina ögon och tänka inte på någonting. Brist på sömn leder till förlust av energi, med det resultat att kroppen inte kan bränna kalorier.
6. Normalisera livsmedelssystemet, matintag bör vara fraktionellt. Det perfekta alternativet är närvaron av tre huvudmåltider och två tilltugg. Gör en meny så att den innehåller tillräckligt med järn. Denna förening främjar accelerationen av blodcirkulationen i mag-tarmkanalen, med det resultat att fett brinner snabbare.
7. Sova inte i något fall, även om det är mycket svårt att fysiskt göra tid för måltiderna.Som tidigare nämnts måste du äta 5-6 gånger om dagen. Hunger leder till att metabolism saktar ner med 60%. Kroppen börjar skjuta upp "lager för en regnig dag", skära dem ut ur absolut alla produkter. Resultat en - plus 3-5 kg. till den redan existerande kroppsmassan.
8. Även om du är mycket upptagen, lägg åt åtminstone en kvart i timmen för träning. Absolut allt kommer att göra: klättra i trappan, hoppa med en fem-litersflaska, vrida på rammen, hoppa på rep, morgonövningar, andningstrådar, etc. Om du lyckas skicka din svärmor eller din man till en promenad med barnet, slå på din favoritmusik och dansa vad som är styrka.

Ungefärlig kost för nya mödrar

1. Som tidigare nämnts, förlorar kroppen cirka 400 kcal under amningstiden. i en session. Av denna anledning, i postpartum perioden, mamma av spädbarn snabbt gå ner i vikt. För att ytterligare hjälpa kroppen att bli av med hatade kilo, drick ca 2,5 liter. filtrerat vatten, eftersom bröstmjölk är 85% av det.
2. Efter morgonen uppvaknande, skynda inte att mata barnet. För att börja, tvätta ansiktet, efter 10 minuter, drick en kopp grönt te med Stevia (en naturlig sockersubstitut) och lättmjölk (Parmalat kommer att göra, fettinnehållet är 0,1%). Endast efter att ha druckit dricka börjar amma. Inkludera i den dagliga kosten hushållsfettinnehållet 1 till 3%, det är lätt att använda och användbart.
3. Att gå ner i vikt snabbt efter födseln, luta sig på färsk och ångad gryta (i en långsam spis) morötter. Grönsaker normaliserar intestinal aktivitet, mättar kroppen med vitamin A (om morötter fyller med olivolja). Det är också värt att äta en stor mängd färska grönsaker (ca 1,2 kg per dag) och frukter (ca 1,5 kg per dag).
4. För att mätta kroppen med fiber och protein, en gång om dagen, använd fisk gryta, kokt magert kött eller havs skaka. Kasta fullständigt maten som kokas i en panna med smör. Exkludera från diet stärkelse livsmedel och sojabönor, söta rätter i alla dess former (kandad frukt, godis, kakor, bakverk, etc.).
5. Om du vill försöka "förbjudna" frukter, byt ut kanderade frukter med torkad frukt utan socker, choklad med honung (högst 1 tsk per dag), naturlig sylt (i begränsade mängder).Neka inte från spannmål och baljväxter, äta frukost med havregryn eller bovete spannmål, ät hela spannmålsprodukter.
6. I postpartumperioden har kvinnokroppen en akut brist på folsyra, kalcium, zink, järn, magnesium, vitaminer A, B3, B6, C, D. Vid den tiden ackumuleras kroppen skadliga föreningar (för en ammande kvinna och inte för en vanlig person). Akta dig för vitaminerna A, D, E, K.
7. Förbjudna produkter inkluderar snabbmat, hem konserver och pickles, kryddig, peppar, stekt och mjöl diskar. Du bör också helt överge bananer och druvor, högrik mjölk, kolsyrade drycker, svart kaffe, godis. Det rekommenderas inte att äta vete bröd, fettbuljonger, fläsk (allt utom massa), stärkelse grönsaker och spannmål.

Kosttillskott

1. Det är strängt förbjudet att tillgripa kosttillskott som syftar till att undertrycka aptit eller brinna fettvävnad (Green Coffee, Lös vikt i en vecka, Leovit, etc.). Annars kommer arbetet i alla inre organ att försämras, barnet kommer att utveckla en individuell intolerans (kräkningar, diarré, feber).Samtidigt, efter att ha tagit sådana droger, kommer vikten att öka "dödvikt", det blir ganska svårt att röra upp det.
2. Det är obligatoriskt att ha en dagbok där alla kalorier som konsumeras per dag räknas. Synlighet hjälper dig att kontrollera din aptit och äta mat per timme med jämna mellanrum. Antalet kalorier bör inte överstiga siffran år 2000. Om du började överföra barnet till kosttillskott, minska antalet till 1600-1700 Kcal. per dag.
3. Låt inte dramatisk viktminskning, vilket leder till att magen och huden i hela kroppen sätts i synnerhet. Erfaren nutritionists säger enhälligt att en ammande kvinna inte får förlora mer än 450 gram. övervikt per dag. Annars kommer endokrina och cirkulationssystemet att störas, metabolism kommer att sakta ner, problem i arbetet i mage och tarmar kommer att börja och immunsystemet kommer att minska.
4. Gör en daglig ration på ett sådant sätt att det innehåller alla tillåtna produkter. Undvik monotont mat, det kommer snabbt att bli trött, vilket innebär att du kommer att börja tillåta dig själv förbjudna rätter. Ät små måltider (ca 200-250 gram.för antagning) 5 gånger om dagen, inte 2 gånger, vilket är vanligt hos många kvinnor. Den sista måltiden ska utföras minst 4 timmar innan du lägger dig.
5. Bli vana med att göra gymnastik på morgonen för en kvart i timmen. Det räcker att utföra torso i olika riktningar, för att utföra attacker och knäböjningar, sträcka sig. Sådana manipuleringar kommer att påskynda blodflödet, kommer att tona upp emotionellt tillstånd, bidra till snabb viktminskning. Med tillstånd av läkaren, anmäla dig till ett avsnitt av yoga, stretching, simning, pilates eller dans.
6. Daglig massage problemområdena. Gå igenom vikarna i magen och låren, använd speciella dammsugare för att träna benen. Denna metod kommer att påskynda utflödet av blod och uppdelning av fettvävnad. Använd en massagemitten, en simulator eller en hård svamp för att värma huden under en dusch.
7. För att minska storleken på buken i buken, bryts de regelbundet. För att göra detta, smutta huden med honung, vänd om med matfilm och börja göra hushållsarbeten. Ta bort polyeten i 1-1.5 timmar, skölj kroppen med en kontrastdusch.
8. Det är viktigt att alltid komma ihåg att i sex månader efter att du född är du förbjuden att gå på en diet.Denna period är reserverad för den kvinnliga kroppen för att återställa hormonbalansen, bygga upp till en annan mat, mättnad med användbara element som försvinner omedelbart efter barnets födelse.

Amning Sport

1. Efter en barns födelse har nyfödda mammor ingen tid för sig själva, och detta är inte förvånande. Hushållsarbeten, går med barnet, matar och bryr sig - allt detta kräver ansträngning och tid. Som en följd av detta minskar vikten långsamt, och huden faller. För att förhindra detta är det nödvändigt att gå långsamt men säkert till det avsedda målet. Detta kommer att hjälpa dig träning.
2. En av de vanliga varianterna av "hemsporter" bär ett barn i en speciell känguråse. Som en följd av en timmes promenad förlorar mamma omkring 300 kcal. Vilka är goda nyheter. Arbetsbelastningen ökar i proportion till barnets tillväxt och viktökning.
3. Under dagliga promenader stärks benmusklerna, skinkor skärps. Om du regelbundet drar i magen, efter en månad börjar pressen att dyka upp, midjevolymen minskar. Dessutom kan du vrida vingen i 15-20 minuter om dagen.
4. Om du inte kan vänta med att börja en mer rigid träning, kontakta din läkare och registrera dig i gymmet. Under amningstiden bör preferensen ges inte till intensiv simning i poolen, yoga och pilates för nybörjare.
5. Om du är en ivrig älskare i gymmet, utför en uppsättning övningar utan bördor. Om du arbetar med extravikter (järn) börjar mjölksyra att sticka ut i stora mängder. Amning kommer att vara omöjligt, eftersom blandningen kommer att förvärva bitterhet.
6. Nyfödda mammor är strängt förbjudna att ladda kroppen med kardioträning. Dessa inkluderar löpning, träningscykel, steg, ski, klassisk aerobics. Undvik övningar som är utformade för att uträtta pectoralmusklerna. För någon aktivitet som bringar bröstet att skaka, använd en stödjande behå.

Bröstvård under utfodringsperioden

Efter födseln ökar bröstet kraftigt på grund av mjölk. Av denna anledning är många kvinnor rädda för utseendet av streckmärken (striae) som bildas efter laktationstopp.

1. För att förhindra detta och inte tillgripa förfarandet för återvinning av laserhud, använd vana att torka huden med is. Procedurens varaktighet är 45 sekunder för varje bröstkörtel. Du kan inte göra kosmetisk is på basis av medicinska örter, annars kommer din baby att utveckla allergier.
2. Efter att ha vaknat på morgonen, ta en dusch med ett starkt tryck, först häll kyligt och sedan varmt vatten på bröstet. Torka sedan av med en hård handduk, använd inte grädde för att behålla hudtonen.
3. Utför en enkel övning med en aerobic boll. Ta enheten i hand, dela armbågarna i sidorna. Försök att pressa bollen så mycket som möjligt, gör träningen i 5 minuter.
4. Köp underkläder som stöder bröstform. Det kommer inte att låta huden sakta efter matning. Välj bomullsprodukter med extra ryggstöd (bred räls).
5. Köp en kosmetisk skal markerad "hypoallergenic". Utför skurproceduren 4 gånger i veckan, varaktigheten ska vara minst 20 minuter. Om möjligt kombinera peeling med en massage, massera massor av bröstkörtlarna och området under dem.

Det är svårt att gå ner i vikt efter att ha fött, men förfarandet kan inte kallas omöjligt. Följ dricksläget, gör en meny för veckan framåt, laga mat i en långsam spis eller ångad. Daglig träning och massage, registrera dig i gymmet, utföra en uppsättning övningar utan bördor.

Video: hur man går ner i vikt snabbt efter födseln