Hur man äter för att gå ner i vikt: tips

Viktminskning börjar med en väl utformad diet. En person kan spendera timmar i gymmet, utmattar sin egen kropp, men om han inte ger upp hamburgare och bekvämlighetsmjölk, kommer feta insättningar inte att försvinna. Fastande är kontraindicerat, liksom alla slags dieter som försämrar hälsan och saktar ner matsmältningen. Så hur blir man smal och passar? Ät rätt och balanserat.

Om godis

Candy - Tandens främsta fiende och tunna midja. Så säg nutritionists, som kräver en omställning till stevia och mager kockost. Är det verkligen nödvändigt att glömma bakverk och äta exklusivt gröna äpplen?

Godis är inte förbjudet, men du måste följa några regler:

1. Använd bara en stapel mörk choklad eller en liten bit tårta.
2. Desserter äter upp till 12 dagar så att kroppen har tid att omvandla kolhydraterna till energi.
3. Melrätter och bakverk ersätts av hemlagad marshmallows och fruktjelly, som har färre kalorier.
4. Innan sötsaker äter ett äpple eller grapefrukt. Ett litet mellanmål fyller magen, stöter på hunger och börjar metabolismen, så figuren kommer inte att drabbas av gräddekakan.
5. Desserter tvättas inte med läsk eller te. Söt vätska später ut magsaften, saktar ner matsmältningen, och jäsningen börjar, på grund av vilken magen sväller.

Choklad och godis kan inte transporteras bort. Desserter - källor till snabba kolhydrater, som omvandlas till blubber och kolesterol, blockerar blodkärl. De försöker köpa kakor och bakverk inte mer än 2-3 gånger i veckan, och efter varje bar går de till gymmet eller går för att spendera sina ackumulerade kalorier.

Fiber för friska tarmar

Det första steget i att gå ner i vikt är att rengöra kroppen. Frysta kakor sänds till papperskorgen, färska och ångade grönsaker förekommer i kosten, mycket frukt och bär.

Squashes och päron levererar tarmarna med pektiner och grova dietfibrer. Ämnen absorberar toxiner och kolesterol, ger upphov till ruttande mat. Tarmmotiliteten förbättras, metabolism accelererar och midjan blir gradvis tunnare.

Dieten ska innehålla fiberkällor:

• spannmål som havre, hirs eller korn;
• grönsaker i form av grytor eller sallad;
• unga ärter eller bönor, liksom gröna bönor;
• bär;
• frukt, särskilt äpplen och grapefrukt;
• mandlar och jordnötter;
• russin och andra torkade frukter;
• potatis;
• fullkorn fullkornsbröd;
• pumpa frön.

Dietfibrer hjälper till att kontrollera aptiten. Att komma in i magen med vätskan sväller och fyller den.Men om det finns för mycket fiber uppstår förstoppning och andra matsmältningsproblem. Den dagliga kostnaden av dietfibrer - 30 g. Det här är tre portioner av gröna ärtor eller kli bröd.

Salt och vatten

Kroppen behöver fluid för normal funktion. Med brist på vatten försämras metabolismen, leverfunktionen försämras, och detta organ ansvarar för omvandlingen av kolesterol till energi. En vuxen rekommenderas att dricka 1,5-2,5 liter vätska per dag. användbara:

• bär fruktdrycker;
• grönsaks soppor;
• örtte
• färska juicer;
• torkade fruktkompotter;
• naturligt kaffe.

Men tyngdpunkten bör vara på mineral eller destillerat vatten. Håll alltid en praktisk flaska ren vätska, du kan med en citronskiva eller saft.

Människor som drömmer om att gå ner i vikt rekommenderas att ge upp socker och använda salt i måtta. Kryddor bibehåller vatten i mjuka vävnader. Njurarnas arbete förvärras, ödem visas, vilket gör att pilen i skalan visar 0,5-2 kg mer.

BZHU

Dieten hos smala människor för 50% består av komplexa kolhydrater. De finns i spannmål:

• bovete;
• vete;
• korn;
• majs;
• Perlovka;
• brunt ris.

Kroppen tar emot komplexa kolhydrater från grönsaker och örter, fullkornspasta. Kroppen bearbetar spannmål och sallader till energi. I en balanserad meny finns proteinkällor:

• kycklingbröst;
• ägg;
• kockost;
• spenat;
• broccoli;
• sesamfrön;
• havs- och flodfisk;
• nötkött;
• kalkon;
• tofu;
• valnötter med mandel och hasselnötter.

En person borde konsumera cirka 100-150 g livsmedel som innehåller protein, vilket är 30-35% av kosten.

Fetter är också viktiga för normal välbefinnande. De ansvarar för absorptionen av vitaminer, energiproduktion och reproduktionssystem. Med brist på mono- och fleromättade fetter lider hår och hud och libido minskar. Gynnsamma ämnen erhålls från:

• avokado;
• torsklever
• olivolja och jordnötssmör;
• lin och solrosfrön;
• valnötter.

Fett står för endast 10-15% av kosten. Den dagliga dosen av valnötter eller avokado för en vuxen är 50-70 g. Och hur mycket äter du vegetabilisk olja? 10 till 30 ml per dag.

Tack vare en balanserad kost, där det finns komplexa kolhydrater, fetter och proteiner, bryter kroppen ner blubben, förvandlar den till energi och muskelmassan förblir. Personen förlorar vikt med 2-4 storlekar utan hälsoskador.

Rätt delar

Tjockleken på midjan beror inte bara på kvaliteten på maten, men också på dess kvantitet. Människor som älskar väl och äter mycket, sträcker sig gradvis i magen. En vanlig del släcker inte aptiten, de ber om ett tillägg. Kroppen får mer kalorier än det brinner. Resterna omvandlas till fett, deponeras på höfterna och sidorna.

Overeating är den främsta fienden i figuren. Det är svårt att bekämpa en dålig vana, men det finns flera sätt att lura hjärnan:

1. Köp disken i mörkblå. Hue döljer aptit.
2. Lägg mat i små tallrikar. Det verkar för hjärnan att mannen åt mycket. Han skickar en "Stop" -signal till magen, försvinner känslan av hunger.
3. Maten är uppdelad i små bitar och tuggar var 40 gånger.
4. I stället för gafflar använder träpinnar.
5. Produkterna tvättas inte med läsk. Sött vatten "pressar" osmält mat i tarmarna, vilket gör plats för en ny del.
6. Sträck en standarddel i 15-20 minuter. Så mycket tid behövs för att magen ska lindra känslan av hunger.
7. Du behöver fokusera på mat, inte distraheras av böcker eller filmer, pratar med vänner.
8. Mat bör vara kul.Du kan inte skjuta i dig självlösta sparris eller stewed aubergine.
9. Vattnet är berusat före måltiden för att dämpa känslan av hunger. Om du dricker vätska efter en stor lunch eller frukost sänks metabolismen.

Magen blir van vid nya portioner gradvis. Kroppsupprorna, personen är hemsökt av känslan av hunger. Undvik från lusten att tugga något hjälp träning och aktiva spel. Andra sparar intressanta böcker, favoritarbete, hobby. Hjärnan med att sammanställa rapporten slutar tänka på mat.

Hur man äter

Människor som äter frukost är mindre benägna att drabbas av en konstant känsla av hunger och konsumerar färre kalorier. Men du måste välja rätt maträtt:

• kokt ägg eller ångomel;
• kockost med honung och bär;
• havregryn med torkad frukt, frön eller smör
• en skiva kli bröd med avokado, bananer eller hård ost;
• müsli.

Porridger levererar kroppen med komplexa kolhydrater, och ägg och mängder av ost. Mat smälter långsamt, så en person känner sig full i minst 4-5 timmar. Ge inte upp den andra frukosten: ett äpple, ett glas yoghurt, en chokladkaka.

Hoppa inte över lunch, som ska bestå av soppa, grönsaksallad och en kokt kött eller ångfisk. En person behöver både långsamma kolhydrater och proteiner för att vara aktiva. Du behöver inte äta, men det är förbjudet att vägra middag. Magen är bortskämd med bakad fisk och grönsaksgarnering. Detta räcker för att sova väl matad, och på morgonen får du en svag känsla av hunger.

Övervikt verkar älskare smällsmörgåsar på språng. Äta bör sitta, koppla av och koncentrera sig helt på processen. Efter att du sväljer den sista biten, gå inte upp från stolen i 5-10 minuter, så att magen blir redo för arbete.

Fettförbränning livsmedel

Personer som vill gå ner i vikt rekommenderas att äta minst 800 gram grönsaker per dag. Företräde ges till kål, gurkor, tomater, kucchini och andra sorter, i vilka åtminstone stärkelse. Dieten inkluderar också livsmedel som aktiverar metabolism och hjälper till att bränna subkutana avsättningar. Dessa inkluderar:

• chili;
• kalla soppor;
• fikon;
• ingefära rot och pulver;
• senap och rödpeppar;
• grönsaks soppor utan potatis;
• pinjenötter och mandlar;
• färg sallad;
• grönt te och ångfisk;
• kockost och yoghurt utan sötningsmedel;
• äpplen och päron.

Det är användbart att spela sport eller bara gå utanför, speciellt om solen skiner utanför. Ultraviolett, på huden, samverkar med kolesterol, omvandlar den skadliga föreningen till vitamin D, vilket främjar bättre absorption av kalcium och förstärker skelettsystemet.

Kan jag få ett mellanmål före träning? Ja, om det är kycklingbröst eller kockost, men du kan göra det 2 timmar efter lunch eller mellanmål. Hur man uppfyller hunger efter att ha gått till gymmet? Proteincocktail eller magert kött med sallad. Proteinmat tillåter inte kroppen att förstöra muskelvävnad, vilket tvingar att bränna fett.

Vad inte att göra

1. Hungern är en dålig idé. Det hjälper inte att rengöra kroppen av toxiner. En kropp utan mat är under stress. Metabolism saktar ner, och varje kalori som erhålls efter svält blir till fettreserver "för en regnig dag".
2. Du kan inte äta marinader och rökt mat, snabbmat, bekvämlighetsmat, läsk och chips med kex.De täpper upp kroppen, förvärrar matsmältningsorganens arbete och ökar kolesterolnivåerna.
3. Det är förbjudet att skela dig själv för "skadliga" mellanmål, som en bit choklad eller fläsk. Det är bättre att glädja dig åt att du har lyckats skämma bort dig själv och sedan springa eller dansa.
4. Du kan inte sylta spannmålen och köttet med frukt, annars börjar jäsningen i magen, på grund av vilken det finns flatulens och maten är sämre absorberad.
5. Choklad löser inte alla problem. Mat - en energikälla, och bara. Det är nödvändigt att ta bort stress i gymmet, men inte nära kylskåpet.

Gå till en balanserad kost är svår. Kroppen motstår, inte vill dela med chips och majonnäs. Vi måste övervinna oss och våra svagheter, gradvis överge skadliga produkter. Men du kan inte ge upp, eftersom hälsosam mat förbättrar hälsan, hjälper till att förlora de extra punden och bli friskare.

Video: hur man går ner i vikt utan att skada kroppen