Sömnlöshet lider: Vad ska man göra hemma?

Brott mot varaktighet och sömnkvalitet har en negativ inverkan på människors hälsa, vilket gör det svårt att planera arbetssätt och vila. Sömnlöshet är inte selektiv - det kan ta över både en vuxen och ett barn av olika kön, oavsett bostadsort och levnadsstandard. Enligt statistiken är kvinnor dock oftare utsatta för det (ökad känslighet), och även folk i ålderdom (hormonella och andra åldersrelaterade förändringar).

Det uppstår naturligtvis inte utan anledning och har alltid konsekvenser. Om du inte kan somna snabbt eller sömn blir rastlös är det därför nödvändigt att bestämma orsakerna till nervsystemet och börja effektiv behandling.

Orsaker till sömnlöshet

En överträdelse anses vara frånvaro av full sömn mer än 2 gånger i veckan, vilket observeras i en månad eller längre.
Sömnlöshet kan uppstå av olika orsaker, både endogena (störningar i kroppen) och exogena (yttre faktorer).

Bland de exogena faktorerna är de vanligaste:

1. Dåliga vanor. Det är känt att rökning och alkoholism och att ta narkotiska läkemedel hämmar nervsystemet. Långtidsanvändning av lugnande läkemedel, lugnande medel och sömnpiller undertrycker centrala nervsystemet att självständigt reglera vakenhet och vila. Således, som en följd av långvarig behandling, blir hjärnan van att hjälpa "från utsidan" och kan inte självständigt sakta ner de inre systemens arbete, vilket leder till att kroppen är i ett tillstånd av upphetsning.
2. Schemalägg överträdelser Biologiska klockor förutbestämmer effektiv sömn från 22:00 till 00:00, inte senare. Fans av nattlivet bryter mot bioritmer, vilket innebär att sömn bara kan komma på morgonen och på helt olika timmar. I detta fall finns det en tendens att flytta den övre gränsen och personen somnar varje gång senare och senare.
3. Diet. Otroligt nog påverkas sömnens kvalitet och varaktighet av typen av mat och dryck som konsumeras, liksom middagen och måltiderna.För en bekväm sömn, bör du eliminera vanan att tätt fylla magen, eftersom kroppen i stället för vila börjar aktivt och aktivt smälta mat, särskilt när det gäller långa smältbara livsmedel (kött, biprodukter, mejeriprodukter och mejeriprodukter, långsamma kolhydrater). Nutritionists rekommenderar inte att äta kryddig, fet och söt mat före sänggåendet. Det är strängt förbjudet att dricka koffeinhaltiga drycker, energidrycker och starkt te kort före resten.
4. Fysisk inaktivitet. Bristen på tillräcklig stress (sport, promenader, aktivt arbete etc.) orsakar trötthet i centrala nervsystemet, vilket resulterar i att somna tar längre tid, och sömn blir nervös och ömt.
5. Brist på frisk luft. Förlängd vistelse hemma eller i ett icke-ventilerat rum orsakar syrehushållning i hjärnan, vilket leder till störningar i sitt arbete.
6. Fysisk obehag. Ibland är sömn hindrad av miljön där du somnar. Många människor är helt oförmögna att somna vid en fest eller i transport. En obekväm säng eller sängkläder, ovanliga luktar, ljud eller belysning i rummet, för höga eller låga temperaturer etc. kan slå ut ruttarna.

Endogena orsaker är av psykisk eller fysiologisk karaktär:

Psykiska störningar (panik och ängsliga tankar, kronisk stress, depression, mental stress etc.) leder till överstimulering av nervsystemet, vilket gör hjärnan svårare att lugna ner det vid en tidpunkt när det är dags att gå och lägga sig. Om du somnar, klagar personen på plötsliga uppvakningar, rastlös sömn med mardrömmar, en känsla av att bli blåst nästa dag, etc.

Fysiologiska orsaker kan vara associerade med olika sjukdomar, patologier och dolda processer i kroppen. Frekvent sömnlöshet indikerar primärt:

• neurologiska störningar
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• endokrina systemsjukdomar (i synnerhet sköldkörteln);
• sjukdomar i matsmältningsorganet, vilket påverkar hastigheten och kvaliteten på matassimileringen
• traumatisk hjärnskada eller nyligen operation
• kronisk smärta;
• dolda former av olika sjukdomar.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor

Separat bör vi överväga orsakerna till sjukdom hos framtida mödrar, eftersom de är förknippade med en fullständig omstrukturering av de interna organen och systemen.

1. Hormonella förändringar. Först och främst är sömnstörningar associerade med ökad produktion av graviditetshormonet - progesteron. Det ger effekten av ett antidepressivt medel, vilket medför att framtida mamma ständigt tenderar att sova. Men redan under andra trimestern börjar moderkakan och äggstockar producera stora mängder hormonet, vilket resulterar i sömnlöshet och andra sömnstörningar. Under tredje trimestern (vecka 35-39) före födsel observerades en kraftig minskning av progesteronproduktionen, vilket igen orsakar sömnlöshet hos den förväntade mamman.
2. Fysiologiska faktorer. Det är känt att i de tidiga stadierna av livmoderns tillväxt och andra förändringar i kroppen leder till ett antal obehagliga symptom: halsbränna, illamående och kräkningar, matsmältningsbesvär, frekvent urinering, apné under sömn (apné), kronisk smärta etc. förhindra att somna Under andra kvartalet kan fostrets rörelse, obekväm hållning, värkande ryggsmärta, stor buk etc. inträffa. Under senare perioder läggs svullnad och kramper i benen, hudsträckning, som åtföljs av klåda, till de angivna tecknen. Ett par veckor före födseln kan "träningsdragelser" också inträffa, vilka kännetecknas av livmoderton (magen vänder sig till sten). Alla dessa symtom hindrar aktuell och högkvalitativ sömn hos gravida kvinnor.
3. Psykologiska orsaker. Ju längre gestationsåldern blir, desto mer störande tankar övervinnar kvinnan. Hon är orolig för barnets fysiska utveckling och hälsa, på grund av den skakiga hormonella bakgrunden tar hon hemliga problem i hjärtat, oroar sig för den kommande födelsen och en radikal förändring av livsstilen. Det är därför i den första och tredje trimestern den framtida mamman ofta plågas av sömnlöshet.

Komplikationer och konsekvenser

Förlängd sömnstörning, längd och sömnkvalitet orsakar ett antal allvarliga konsekvenser för människors hälsa.

1. Från nervsystemet finns krampanfall, extremiteternas domningar, tremor, psykos, depression, ökad aggressivitet och irritabilitet, panikattacker. Arbetskraftens produktivitet och koncentration faller, minnet störs, svår svaghet och snabb trötthet noteras. Också en oinspirerad person lider ofta av huvudvärk, migrän.
2. Fysiska indikatorer försämras: området av muskelvävnad, hållfasthetsegenskaper etc. minskar.
3. Det finns risk för kardiovaskulära abnormiteter: infarkt av inre organ, stroke, misslyckande, trombos,vaskulär dystoni, hypertensiva tillstånd. Många klagar över hjärtklappningar, rytmförändringar.
4. Digestionen är nedsatt. Bristen på ordentlig vila leder till kronisk förstoppning eller diarré, utseende av halsbränna, ökad syra i magen, försämrad gallproduktion etc. Insomnia leder också till morgonsjuka och aptitlöshet, vilket resulterar i att en person hoppar över en viktig frukost för kroppen.
5. Allmän och lokal immunitet faller, mot bakgrund av vilka kroniska sjukdomar och allergiska reaktioner förvärras, och virus- och infektionssjukdomar uppträder ofta.

Hur man övervinnar sömnlöshet

Somnologen kommer först och främst att erbjuda patienten sin egen sömn utan att involvera medicinska förfaranden och kemiska preparat.

För en bra och snabb sömn 2 timmar före sänggåendet behöver du:

1. Begränsa fysisk aktivitet, undvika laster, tyngdlyftning, rörelse.
2. Neka att titta på filmer som leder till nervös upphetsning (till exempel grus och actionfilmer).
3. Fördröja beslutet om viktiga arbetsmoment, inhemska problem.
4. Ät inte tung mat (stekt, fet, söt, kryddig, samt kötträtter och konserverad mat).
5. Drick inte kaffe, starkt te, energi, toning urtete (ginseng, ingefära, etc.).
6. Drick inte stora mängder vätska (trångt urinblåsa och den vanliga trängseln att tömma bidrar inte till en bekväm sömn och långvarig sömn).

För komplex behandling av sömnlöshet med permanent effekt måste du följa följande regler:

1. Håll dig vaken och sova. Försök att gå och lägga dig varje dag samtidigt (helst senast klockan 11 på kvällen). Det kan ta flera veckor att utveckla denna vana. Sömn ska vara full, djup, vara minst 8-9 timmar. Det är också önskvärt att överge dagtidssömningen.
2. Justera strömmen. Middagen ska alltid vara lätt smältbar, görs 3-4 timmar före sänggåendet. Menyn kan innehålla havmager fisk och skaldjur, ris eller bovete, jästmjölksfettfria livsmedel, grönsaker av alla slag, frukter.
3. Innan sänggåendet, använd inte starka teer (särskilt gröna), ge upp kaffe, varm choklad, kakao. Det är också oönskat att använda choklad, andra sötsaker.
4. Börja ta vitaminer.Spårämnen (t.ex. magnesium) och B-vitaminer minskar ångest och excitabilitet i centrala nervsystemet, vilket främjar snabb sömn. Om mot bakgrund av sömnstörning observeras svaghet, svaghet och frekvent förkylning, börjar du ta ascorbinsyra och folsyra inom en månad.
5. Registrera dig för en sport. Lämplig övning hjälper till att mildra immunsystemet, lindra nervsystemet, förbättra matsmältningen och gå ner i vikt, vilket i komplexet kommer att bidra till en god sömn. Det är viktigt att klasserna är vanliga (minst 2-3 gånger i veckan). Mycket bra daglig träning i 20-30 minuter. Yoga är idealisk för avkoppling och generell förstärkning.
6. Vid kronisk halsbränna, somna i en hög kudde.
7. Se till att du sover optimalt i sovrummet: behaglig temperatur och fuktighet, tystnad, mörker. Välj en ortopedisk madrass och kudde, sängkläder som är behagliga för kroppen (helst från naturmaterial). Ta bort irriterande faktorer som att blinka medan du laddar telefonen, tickning timmar, droppande kran, etc.
8. Innan sänggåendet är det önskvärt att lufta rummet i 10-15 minuter.Syre normaliserar ämnesomsättningen, ger cellernas andningsfunktion.
9. Hitta de bästa sätten att slappna av. Ofta är sömnlöshet associerad med ångest, lösande uppgifter, ångest om händelser etc. Det finns olika sätt att lugna nervsystemet, lindra fysisk spänning. En bra effekt demonstreras av en kvälls yoga komplex och speciella andningsövningar. En vanlig stress kommer att lindra ett varmt bad med havssalt och eteriska oljor. Placera en väska med torrt lavendelgräs i kudden. Även innan du lägger dig, kan du titta på en bra film eller en barns tecknad, läsa en bok, kompis och ta en lugn hobby med klassisk musik. Det viktigaste är att inte ha spännande konversationer och inte slutföra arbetsprojekt.

Folk recept för sömnlöshet

Många århundraden sedan började förfäderna använda naturliga ingredienser för att förbättra sömnens kvalitet och varaktighet. Under många års experiment har de mest effektiva och absolut säkrade för sömnlöshet recept skapats.

Honungsblandning
Det är känt att biprodukter, såsom honung, pollen, royal gelé, propolis etc. lugna nervsystemet och ge en mild lugnande effekt.

Snabbrecept - kombinera ett glas varmt vatten eller mjölk med en matsked honungs och dryck i en smula en halvtimme före sänggåendet.

Du kan också blanda krossad citron med zest (1 st), 2 stora skedar äkta honung och krossade valnötter. Den resulterande blandningen bör tas i en volym av 1 matsked 30 minuter före sänggåendet.

Effektivt en kombination av honung och äppeläger. För detta görs 100 g biprodukt med 3 teskedar vinäger, och sedan skickas blandningen till kyla i flera dagar. Denna honungspasta tas i en volym av 1-2 teskedar 30 minuter före sänggåendet.

aroma~~POS=TRUNC
Par av eteriska oljor verkar på kroppen på ett komplext sätt: de släpper ut spänningar i centrala nervsystemet, slappna av musklerna, eliminera huvudvärk och producera mild sedering. Emellertid är inte alla oljor gynnsamma för behandling av sömnlöshet. Eteriska oljor av mint, rosmarin, sandelträ, lavendel, jasmin, valerian, basilika, cederträ och rosenträ reducerar nervsystemet i excitabilitet.

För behandling är det tillräckligt att droppa 4-5 droppar i skålen på oljebrännaren och röka oljan i rummet för att sova i 30 minuter. Du kan också fukta med eter ett hörn av sängkläder eller en servett, lägg sedan den i huvudområdet.

En bra effekt demonstreras av varma kvällsbad med angivna oljor. Minst 10-15 droppar sätts till vattnet, varefter proceduren varar ca 15 minuter.

Du kan massera med eteriska oljor, vilket också gör det lättare att somna. Det är nödvändigt att massera området av tempel, handflator, fötter, nacke och axelområde.

Örmedicin
Traditionell medicin uppmuntrar användningen av växtavgifter för behandling av sömnlöshet i hemmet. Det finns ett betydande antal recept - alla kommer definitivt hitta en effektiv kombination av örter för sig själva.

Till exempel ger följande växtbaserade preparat en bra effekt:

• en matsked oregano, en tesked jord valerian rot och 120 ml kokande vatten;
• en matsked morwort, samma mängd valerianrot, en tesked citronbalsam och ett glas kokt vatten;
• på en liten sked calendula, motherwort, timjan och en halv liter kokande vatten;
• en matsked sömn-örter och ett glas kokande vatten;
• en tesked salvia, lavendel, mint och en halv liter kokande vatten;
• Peony tinktur (30 droppar tre gånger om dagen i ett par veckor).

Dessa torra avgifter bereds i form av avkok. Du kan koka blandningen i ett vattenbad i ca 15 minuter, sedan spänna och dricka före sänggåendet (inte mer än ett glas). Du kan också ånga i en termos och späd med vatten 1 till 1 (dryck på natten i volymen av ett glas).

Alla ovanstående metoder bör appliceras i kombination. Om behandling inte underlättar att somna i 10 eller flera dagar, gör en tid med en somnolog, som behandlar sömnlöshet och bioritmistörningar. Specialisten kommer att identifiera orsakerna till långsam somna och förskriva en individuell behandlingskurs. Om det inte finns någon sådan högspecialiserad läkare i din region, kommer en neurolog att hjälpa till att klara problemet med att somna.

Video: 13 sätt att snabbt somna