Hur man gör sömnen frisk och stark: 5 sätt

Regelbunden sömnbrist leder till minskad prestanda och stressmotstånd. En person som lägger sig sen och går upp tidigt blir oftare sjuk och åldrar snabbare. Inte bara nervsystemet lider men också hjärtat, matsmältningsorganet och metabolismen saktar ner. Sömnlöshet kan orsaka övervikt, blackheads och akne, för tidiga rynkor och tryckproblem. För att inte kasta och vända sig i sängen i 3-4 timmar måste du utveckla goda vanor.

Tom mage

Förberedelser för sängen börjar vid middagen. En person måste följa vad han äter, och i vilka kvantiteter. Kvällsintag är det enklaste och mest kostsamma. Bli inte involverad i stekt kött, skräpmat, smörgåsar med korv och godis. Tunga och feta rätter, som smälts under lång tid, ersätts av lätta alternativ:

• grönsaksgrytor eller sallader;
• ångfisk eller kött
• ett glas kefir;
• gröt.

Frukt är också kontraindicerat, eftersom de kan orsaka jäsning och uppblåsthet.

Du måste gå och lägga dig med en halv tom mage. Snacka inte i 2-3 timmar före sänggåendet, och drick inte heller mycket vätska. När övermålning uppträder tyngd, vilket förhindrar att slappna av. Men det är också mycket svårt för en hungrig person att gå till drömmarnas värld. Orsaken till sömnlöshet kan också vara en överflödande urinblåsa, varför du måste gå upp varje 30-40 minuter.

Fullständig avkoppling

Människor går regelbundet i stressiga situationer. Swearing med grannar och makar. Få reprimanded av chefen. Face boors i tunnelbanan, affärer och kliniker. Skvaller ger en obehaglig eftersmak, vilket är svårt att bli av med. Man kan inte komma ihåg händelsen hela dagen, men så snart vara i sängen, vill bara rulla i huvudet med en fräck pensionär dialog och komma med några anständigt och frätande svar. Filosofi och negativa känslor orsakar sömnlöshet, så du måste bli av med dåliga tankar.

Det finns flera sätt att lugna:

1. Meditation. Du behöver ligga ner i soffan eller sitta i en bekväm position. Inkludera mjuk musik eller omvänt, dissociate dig från alla ljud. Mentalt upprepa: "Allt är bra. Jag blir av med negativ energi. " Och föreställ dig hur effekterna av stress avdunstar från ditt huvud, som vatten som har fallit på en hetpanna.
2. Skumbad. Varmt vatten slappar av musklerna och tar bort spänningen som kommer från vrede och ilska. Och nervsystemet kommer att hjälpa eteriska oljor: lavendel, rosmarin, sandelträ. 4-5 droppar av en lugnande komponent tillsätts till badet.
3. Självmassage. Efter vattenförfaranden är det till hjälp att knäda nacke, axlar och ryggområden som du kan nå. Du kan be om hjälp i andra hälften.

Ta inte sömnpiller eller lugnande medel om det inte finns några medicinska indikationer. Pillerna lugnar och hjälper ett tag, men gradvis ökar sömnlösheten, och medlen slutar fungera.

Korrekt läge

Läkarna rekommenderar att man lägger sig till 22-23 timmar av natten. Det är klockan 10 att melatonin börjar bli producerat. Hormonet är ansvarigt för vila och återhämtning av hjärnan.Om en person stannar till morgon och går till sängs med de första solstrålarna, minskar koncentrationen av substansen. Visas slöhet, kronisk trötthet och problem med nervsystemet.

Ugglor, vana vid sömn före middagen, kommer först att vara svåra att rekonstruera. Men om i 2 veckor att gå och lägga sig på samma gång anpassar kroppen sig. Och för att undvika frestelsen att ta en tupplur efter middagen, måste du gå ut ur sängen omedelbart, så snart larmet släcker. Fem minuters sipponering fyller inte på energireserver, utan avviker bara från rytmen och orsakar sömnighet, som hånar en person hela dagen.

På väckarklockan är det bättre att ställa in en trevlig melodi, där volymen gradvis ökas. Hårda ljud skrämmar en person och irriterar nervsystemet. Att återgå till verkligheten behövs smidigt, så att uppvaknande inte blir en annan stress.

Kläder och syre

Sömnlöshet orsakas ibland av alltför snäva och täta saker. T-shirts, klämma på bröstet och byxor med ett tätt elastiskt band är bättre att bära under dagen. På natten föredras lösa pyjamas av mjukt och andningsbart tyg.Naturliga material skyddar huden från irritation, överhettning och ökad svettning.

Fönstren i sovrummet öppnar 20-30 minuter före avgång till sängs. Sommarluften längre, och på vintern - mindre. Men syre måste strömma in i rummet. Frisk luft slappnar av i nervsystemet och hjälper dig att somna snabbare.

På kvällen är det bra att gå eller springa i parken. Fysisk aktivitet i kombination med syre kan ersätta ett piller potent sovande piller. Det viktigaste är att inte överdriva övningarna, för en överarbetad och upphetsad kropp är inte så lätt att slappna av.

utbildning

Sängen ska vara platt, utan dimples och klumpar av lakan. Det är tillrådligt att köpa en ortopedisk madrass och samma kuddar. Ljus och andra ljud ska inte komma in i rummet. Om du eliminerar ljudkällorna är problematiska bör du få öronproppar och en sömnmask.

Hjälp att slappna av har sex och onani. Sömnkvaliteten förbättras också med varma strumpor. Men de borde vara mjuka och utan täta elastiska band. När fötterna blir varma och blodcirkulationen i kroppens nedre del ökar, spänningen försvinner och REM sovafasen börjar.

Gör vila full och stark, du kan använda självmassage, rätt diet och överensstämmelse med den dagliga rutinen. Men om sömnlöshet inte kan hanteras med improviserade metoder är det värt att kolla med en specialist. Ibland anger mardrömmar och sömnproblem allvarliga sjukdomar i de inre organen och nervsystemet som behöver hanteras på ett medicinskt sätt.

Video: hemligheterna av ljudsömn