Hur bli av med sömnlöshet under graviditeten

Full sömn är en integrerad del av en hälsosam livsstil för någon person. För kvinnor i en intressant position är detta ögonblick särskilt viktigt. Trötthetens tillstånd, svaghet hos icke-sovande moder, påverkar barnets välbefinnande negativt. Det är därför viktigt att slåss sömnlöshet under graviditeten är särskilt viktigt.

Orsaker till sömnlöshet under graviditeten

Innan du väljer metoder för att bli av med sjukdomen är det nödvändigt att förstå orsakerna som kan orsaka det. På olika graviditetsstadier skiljer sig de olika.

1. Under de första månaderna sker hormonella förändringar i kroppen. Signifikant ökade blodnivåer av progesteron. Och denna komponent är ansvarig för säkerheten vid graviditeten. Emellertid påverkar produkterna i sin behandling ovanligt mommans tillstånd.De kan samtidigt vara utmärkta antidepressiva medel och bli grunden till sömnlöshet.
2. Psykologiska aspekter är kopplade till kvinnornas bekymmer om deras nya status och framtida förändringar i familjen. Att övervinna tankar om den kommande födelsen får inte det förväntade barnet sova lugnt. Ofta kan depressiva tillstånd och sömnstörningar observeras hos kvinnor som står inför ekonomiska svårigheter eller graviditet, som de inte planerade.
3. Sömnlöshet i första trimestern kan uppstå på grund av somatiska störningar. Framväxten av toxicos, frekvent vakna på natten på grund av behovet av att besöka toaletten störa ordentlig vila.

Efter en tid, efter att organismen har blivit van vid den nya statusen, återgår den framtida mammans tillstånd till normalt.

I senare skeden av graviditeten påminner sig sömnlöshet återigen om sig själv. Endast nu ligger orsakerna till det fysiologiska obehaget. Ibland kan en kvinna inte sova, helt enkelt för att hon inte kan välja en bekväm ställning för sig själva. Störa rätt vila ömhet i nedre delen av ryggen, halsbränna, förvärras i ett horisontellt läge, andfåddhet.

Inför sådana problem, förtvivla inte. Det finns många effektiva och säkra sätt att hantera sömnlöshet.

Hur kan jag lösa problemet med sömnlöshet

Överensstämmelse med enkla rekommendationer hjälper till att återvända en stark och hälsosam sömn till en kvinna som förväntar sig ett barn.

1. För dem som har problem med vila på natten, är det bättre att ge upp dagtidssömn. Tillräckligt för lunch bara att ligga 1-1,5 timmar, koppla från några tankar.
2. Att sova gott på natten måste kroppen ges möjlighet att bli trött under dagen, men inte mycket. Varje fysisk aktivitet (promenader, komplex av enkla övningar) är lämplig, så länge den faller på första delen av dagen. En organism som agiteras före sänggåendet kommer att lugna sig länge och kommer inte att kunna somna snabbt.
3. På kvällen bör du utesluta manifestationen av några känslor. Försök att lösa problem på eftermiddagen eller skjuta upp dem imorgon. Under inga omständigheter, ordna en showdown med dina nära och kära, för adrenalin är viljan till vilande sömn.
4. Inte engagera dig i intensiv mental aktivitet vid sänggåendet.Uteslut läs allvarlig litteratur, lösa komplicerade problem. Det är bättre att njuta av tyst tyst musik.
5. Ofta kan orsaken till sömnlöshet eller orolig sömn överdrivas på natten. Den sista måltiden ska utföras tre timmar före resten. Om du inte klarar av känslan av hunger kan du äta mat som lätt kan smälta (äta frukt, drick ett glas kefir eller mjölk).
6. Ofta orsaken till dålig sömn är ofta användning av toaletten på natten. För att undvika detta rekommenderas att man dricker mindre efter 16-17 timmar.
7. Att gå i den friska luften är ett bra sätt att stämma på vila. Dessutom har en utmärkt lugnande effekt på kroppen en varm dusch, det bör tas 20 minuter före sänggåendet.
8. Kanske orsaket av överträdelser ligger i sängens egenskaper. Därför bör du noggrant överväga om den uppfyller de nödvändiga kraven, oavsett om det är för mjukt eller hårt kudde, om det finns tillräckligt med varmt filt.
9. Aromaterapi är ett utmärkt sätt att förbättra natt sömn. Det är tillräckligt att sätta en liten trasa väska med humle, melissa, timjan, pinjenål, pelargon, etc. bifogad huvudet på huvudet.
10. Innan sängen kan du göra andningsövningar. Tack vare henne är det en chans att bli av med andfåddhet, vilket förhindrar sömn.

För en avkopplande hel natt vila för en gravid kvinna är sovrumsmöbler särskilt viktiga. Rummet bör inte vara apparater. Det är nödvändigt att se till att lufttemperaturen är bekväm, inte särskilt låg och inte hög. Det rekommenderas att ventilera rummet innan du lägger dig. Det är bättre att gå och lägga sig i naturtyg pyjamas. Detta gäller även sänglinne. För att hitta en bekväm position för dig själv, behöver gravida kvinnor minst tre kuddar.

Många har en vana att sova på magen. Under graviditeten måste denna metod överges. Den framtida mamman bör vila på ryggen, men det bästa alternativet är på sidan.

Folk metoder för att bli av med sömnlöshet

Om alla rekommendationer är exakt implementerade, och sömnlöshet inte passerar, är det vettigt att vända sig till populära metoder. Men innan du applicerar dem, var noga med att få läkarvård.

1. Medan barnet bärs, kan ett läkemedel som framställs av rädisor, raps eller rödbetorjuice med honung hjälpa till med att korrigera sömnstörningar. I grönsaken finns en liten urtagning, där en liten sked honung läggs ut.Efter några timmar ska juicen som bildas där vara full.
2. Det kommer att hjälpa till att lösa problemet med sömnlöshet örtte, gjord av mint, citronsmör, kamille, lakrits, timjan. Men från mottagandet av medel på basis av humle måste överges, eftersom denna växt är skadlig för gravida kvinnor.
3. Om du dricker varm mjölk med honung före sänggåendet, behöver du inte behöva vända från sida till sida länge och försöka somna till ingen nytta.

Det är viktigt att komma ihåg att alla ämnen som kommer in i en gravid kvinnas kropp, säkert genom navelsträngen, kommer att ligga i barnet.

Sömnpiller för sömnlöshet hos gravida kvinnor

Faktum är att sådana verktyg kan få en negativ inverkan på den nya babyen. Dessutom kan de ackumulera i kroppen, dysfunktion av njurar och lever.

Sömnlöshet som åtföljer tidig och sen graviditet är en slags utbildning för framtida förlossning.Så snart det efterlängtade barnet är födt, kommer problem med sömnstörningar att bli glömda under en lång tid.

Video: sömnlöshet gravid