จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนหลับตลอดเวลา?

ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อโรคติดเชื้อและพยาธิสภาพของอวัยวะภายในอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้เรื่อย ๆ อาการง่วงนอนและความเมื่อยล้าเรื้อรังเกิดจากการขาดวิตามินการคายน้ำและสถานการณ์เครียด เมื่อความสนใจของคนลดลงกระบวนการคิดจะชะลอตัวลง เป็นเรื่องยากสำหรับเขาในการรับรู้และประมวลผลข้อมูลใหม่ ๆ ลดความรู้สึกง่วงและเพิ่มผลผลิตได้หลายวิธี

กำหนดการปลุกและพักผ่อน

เฉพาะอเล็กซานเดมาเซโดเนียเท่านั้นที่สามารถนอนหลับได้ 3-4 ชั่วโมงต่อวันและไม่ตกจากที่ม้าเพื่อความเหนื่อยล้า และนโปเลียนโบนาปาร์ต แต่คนธรรมดาต้องใช้เวลาพักประมาณ 7-8 ชั่วโมง และคุณไม่ควรเข้านอนก่อนรุ่งอรุณ แต่เวลา 22-23.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายผลิต melatonin

การผลิตฮอร์โมนทำงานในความมืดทั้งหมดทันทีที่กลายเป็นแสงกระบวนการหยุดทำงาน ในนกฮูกที่อยู่ถึงช่วงปลายความเข้มข้นของเมลาโทนิจะลดลง และไม่มีฮอร์โมนร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า

กำหนดเวลาของการตื่นตัวและส่วนที่เหลือจะต้องปฏิบัติไม่เพียง แต่ในวันธรรมดา แต่ยังรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ตื่นขึ้นที่ 8-9 ในตอนเช้าและไม่ได้นอนอยู่บนเตียงจนถึงเที่ยง แต่ย้าย ออกกำลังกายไปวิ่งหรือเดินเล่น

กีฬาและ douche

ถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างถูกต้องการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้กำลังใจขึ้น เซสชันใช้เวลา 20-30 นาที การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและอวัยวะภายในจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจน เยื่อหุ้มสมองจะเริ่มทำงานในโหมดที่ปรับปรุงแล้ว

ผลที่ได้คือการปรับให้มีฝักบัวแบบตรงกันข้าม ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องมีน้ำเย็น ก็เพียงพอที่จะลดอุณหภูมิลงเหลือ 35-36 องศา การอาบน้ำจำเป็นต้องจบลงด้วยน้ำเย็นเพื่อกำจัดอาการง่วงนอน

พฤติกรรมที่ไม่ดี

อาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากการเป็นพิษปกติของร่างกายด้วยนิโคตินหรือแอลกอฮอล์ บุหรี่และแอลกอฮอล์ช่วยลดความเข้มข้นของออกซิเจนในร่างกาย การไหลเวียนของเลือดแย่ลงและทำให้เกิด vasospasmสมองทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารและออกซิเจน การทำงานของระบบประสาทและศูนย์ที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรงจะลดลง

อาการง่วงนอนยังปรากฏในคนที่เลิกสูบบุหรี่ นี่เป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นกับสถานการณ์ที่เครียด ในกรณีเช่นนี้สภาพของบุคคลจะดีขึ้นใน 1-2 เดือนหลังจากที่เลิกนิสัยที่ไม่ดี

hypovitaminosis

แฟน ๆ ของอาหารและความง่วงนอนของอาหารอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นเนื่องจากขาดวิตามิน อาหารที่สมดุลซึ่งควรมีอยู่จะช่วยให้กำลังใจขึ้น:

• ผลส้ม;
• ผักชนิดหนึ่ง;
• ตับวัว;
• ไข่ไก่หรือไข่นกกระทา
• ชีสกระท่อม;
• ขนมปังธัญพืช
• แครอท;
• โยเกิร์ตกรีก;
• แตงโม

ผลไม้สดไม่เพียง แต่อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามิน แต่ยังเรียกคืนความสมดุลของน้ำ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อนจะกลายเป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นวันด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตหรือบัควีทกับผักสลัดหรือแซนวิชขนมปังรำด้วยชีสแข็งหรือปลาสีแดง

นักชั่งน้ำหนักอาจจํากัดตัวเองกับค็อกเทลของนมไขมันต่ำกล้วยธัญพืชและถั่วหรือผลไม้แห้ง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะข้ามอาหารเช้ามิฉะนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและการทำงานของสมองจะชะลอตัวลง

วิตามินคอมเพล็กซ์จะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ยาวิเศษจำนวนมากไม่ส่งผลต่อระดับธาตุอาหารในร่างกาย ราคาถูกกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสมและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เครื่องดื่มให้พลังงาน

หลายคนได้รับการกำจัดความเกียจคร้านด้วยความช่วยเหลือของกาแฟ แต่เครื่องดื่มที่แข็งแรงชุ่มชื่นเพียง 2-3 ชั่วโมงและจากนั้นจะส่งผลให้ความเมื่อยล้า ชาเขียวและน้ำอัดลมที่มีน้ำมะนาวคั้นสดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น Citrus มีกรดแอสคอร์บิกเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับปรุงภูมิคุ้มกันและประสิทธิภาพ ชาเขียวช่วยให้กล้ามเนื้อดีขึ้นทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและขับไล่ความเมื่อยล้า

ง่วงนอนทำความสะอาดด้วยตะไคร่น้ำของไอซ์แลนด์ คุณจะต้องมีเทอร์โม, วัตถุดิบ 5 กรัมและน้ำเดือด 200 มล. พวกเขาใช้เวลาดื่มกับพวกเขาไปยังสำนักงานและดื่มน้ำ 30-40 มิลลิลิตรในแต่ละครั้งเมื่อมีความปรารถนาที่จะหลับนอนเพียงบนโต๊ะ

หากความง่วงซึมเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับและความเครียดควรรับประทานยาคาโมไมล์ในตอนเย็น ช่อดอกที่ได้จากนมต้ม พืช 20 กรัม 1 ถ้วยผลิตภัณฑ์จากวัว เครื่องดื่มมีค่าบริการกับน้ำผึ้งจิบและ 30-40 นาทีต่อมาพวกเขาจะถูกส่งไปที่เตียง

การเยียวยาพื้นบ้านและเทคนิค

หากอาการง่วงนอนปรากฏเฉพาะในฤดูหนาวเนื่องจากไม่มีรังสีอัลตราไวโอเลตทันทีหลังจากตื่นนอนคุณจำเป็นต้องเปิดหลอดไฟในห้องนอน แสงสะอิดสะเอียนทำให้กระปรี้กระเปร่าและช่วยให้กำลังใจขึ้น คนที่มีเวลาเหลือนิดหน่อยเนื่องจากช่วงเวลาที่วุ่นวายควรนอนในเวลากลางวัน กัดได้อย่างรวดเร็ววางหัวของคุณบนโต๊ะหรือนอนพักบนเก้าอี้และพักผ่อน 15-20 นาที แต่การพักผ่อนไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมงมิฉะนั้นความง่วงจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

การนอนหลับสั้นเพิ่มประสิทธิภาพ คนยังคงใช้งานได้ 3-4 ชั่วโมง แต่คุณไม่ควรใช้ความชำนาญนี้ ร่างกายต้องการพักผ่อนเต็มรูปแบบแปดชั่วโมง

ถ้าอาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานที่น่าเบื่อและน่าเบื่อเป็นสิ่งที่น่าสมเพชด้วยสิ่งอื่นทุกๆ 40-50 นาทีหรือมากกว่า เป็นประโยชน์ที่จะเดินไปรอบ ๆ สำนักงานทำแบบฝึกหัดหรือสนทนากับเพื่อนร่วมงาน คุณสามารถทำถ้วยชาเขียวกับอบเชยหรือขิงได้
กลิ่น Citrus ช่วยให้กำลังใจขึ้น:

• มะนาว
• สีส้ม;
• ส้มเขียวหวาน;
• ส้มโอ

น้ำมันหอมระเหยจากผลไม้แปลกใหม่ขับไล่อาการง่วงนอนและกระตุ้นกระบวนการคิด ผ้าเช็ดหน้าหรือกระดาษทิชชูถูกชุบด้วยสูตรที่ชุ่มชื่นคุณสามารถเพิ่มลงในน้ำและสเปรย์สารละลายส้มในพื้นที่ทำงานได้เป็นระยะ ๆ และที่บ้านแสงไฟหอม

เมื่อความง่วงเรื้อรังควรดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 5-6 แก้วต่อวัน น้ำจะเจือจางเลือดและก่อให้เกิดกระบวนการเผาผลาญอาหารเพื่อให้สมองได้รับอนุภาคและออกซิเจนมากขึ้น

ถ้าอาการง่วงนอนลดลงก่อนรับประทานอาหารเช้าควรรับประทาน 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วลิสง วอลนัท, ซีดาร์, อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์จะทำ หรือส่วนผสมของผลิตภัณฑ์หลายอย่าง ส่วนประกอบที่เป็นพื้นในเครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่นที่เก็บไว้ในตู้เย็นในขวดแก้ว ก่อนใช้ผสมถั่วกับน้ำผึ้ง คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้ง: ลูกพรุนลูกเกดแอปริคอตแห้งหรือวันที่

นวดจุดอาการง่วงนอน นวดขาหนีบให้เล็บปลายนิ้วบนมือ การเคลื่อนไหวแบบวงกลมเป็นการนวดฐานของจมูก หลังจากอาบน้ำอุ่นจะเป็นประโยชน์ในการถูเข้าที่ไหล่เท้าและด้านหลังของน้ำมัน นวดผ่อนคลายความเครียดช่วยผ่อนคลายและช่วยในการผ่อนคลาย

หากความง่วงซึมในช่วงกลางของวันทำการคุณต้องกลั้นลมหายใจไว้หลายครั้งเติมปอดด้วยอากาศและรอประมาณ 30-40 วินาที ในระหว่างการหายใจออกคุณสามารถสัมผัสปลายนิ้วของคุณเบา ๆ ได้ที่หน้าอก เฉพาะการเคลื่อนไหวที่ควรจะอ่อนและอ่อนนุ่มเพื่อที่จะไม่รู้สึกเวียนหัว

ต่อสู้กับความเกียจคร้านและไม่แยแสสามารถออกกำลังกายสมดุลอาหารและน้ำมันหอมระเหย ความเมื่อยล้าจะถูกลบออกด้วยชาเขียวและชาดำยาแก้สมุนไพรและฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง แต่ถ้าอาการง่วงนอนไม่หายภายใน 3 สัปดาห์คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการดังกล่าวไม่ได้เป็นสัญญาณของความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ hypovitaminosis หรือเนื้องอกที่ร้ายแรง

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความง่วงนอน