เนื้อหาของบทความ
กับการถือกำเนิดของสภาพอากาศหนาวเย็นเราเริ่มมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากขึ้น เราอย่างต่อเนื่องต้องการที่จะนอนหลับในตอนเช้า - เพราะเราเพิ่งตื่นขึ้นในช่วงบ่าย - หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยในตอนเย็นเรายังคงง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
อาการง่วงนอนคืออะไร
นี่คือสถานะของระบบประสาทของมนุษย์เมื่อมันมีแนวโน้มที่จะหลับตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะนอนหลับไปมากกว่าปกติแล้วก็ตาม อาการง่วงนอนช่วยป้องกันไม่ให้ทำงานตามปกติการศึกษาอาศัยชีวิตทางสังคม บ่อยครั้งที่อาการง่วงนอนพักคืน - คุณตื่นขึ้นมาเสียและเหนื่อย นอกจากนี้ความผิดปกติของการนอนหลับในลักษณะนี้สามารถส่งสัญญาณบางโรคที่ซ่อนอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการง่วงนอนปรากฏตัวในเด็ก
ทำไมเรา "พยักหน้า" สาเหตุของอาการง่วงนอน
ลองคิดดูว่าอาการง่วงนอนมาจากไหนและให้เราระบุเหตุผลหลัก ๆ ในการเกิด
ขาดวิตามิน หากร่างกายของคุณทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินก็พยายามที่จะบันทึกสิ่งที่เหลืออยู่ ดังนั้นคุณจึงมักต้องการนอนหลับและไม่มีแรงแม้กระทั่งสำหรับการกระทำที่ง่ายที่สุด ในช่วงที่อากาศหนาวเย็นคุณต้องดื่มวิตามินที่ซับซ้อนเพื่อคืนความสมดุลตามธรรมชาติในร่างกาย ถ้าเป็นไปได้กินผลไม้และผักถั่วเพิ่มน้ำมันธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
เหนื่อยล้าเรื้อรัง ถ้าเป็นเวลานานคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างถูกต้องถ้าคุณถูกรบกวนอย่างต่อเนื่องแล้วคุณย่อมจะพยักหน้าในช่วงบ่าย หลังจากที่ทุกคนไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นพักสมองและเพิ่งนอนหลับ ก้าวกลับจากที่ทำงานใช้เวลาว่างปิดโทรศัพท์นำเด็กไปยายและนอนหลับได้เท่าที่คุณต้องการ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะนำกลับมาทำงานและความสนใจในชีวิต
แสงไม่เพียงพอ ผิดปกติพอ แต่แสงแดดยังมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะทางร่างกายและจิตใจของเรา การขาดวิตามินดีที่ผลิตโดยผิวหนังภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตทำให้อารมณ์เบื่อและเศร้า ดังนั้นในสภาพอากาศที่ฝนตกและมีสีเทาเราจึงต้องการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
การพึ่งพาทางอุตุนิยมวิทยา เหตุผลนี้เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศอีกครั้ง มีคนที่ไวต่อสภาพอากาศที่มีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ เมื่อสภาพอากาศไม่ดีความดันโลหิตของพวกเขาจะลดลงซึ่งจะนำไปสู่อาการง่วงนอน
ยา บางครั้งอาการง่วงนอนอาจทำให้เกิดยาที่คุณรับประทานได้ เหล่านี้มักจะ sedatives และยาที่รักษาโรคระบบประสาท อ่านบทสรุปของยาอีกครั้งและหากคุณพบอาการง่วงนอนในรายการผลข้างเคียงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนยานี้
ด้านจิตวิทยา ถ้าชีวิตคุณไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดถ้าไม่ได้ผลในที่ทำงานในครอบครัวถ้าคุณประสบ ความไม่แยแส, กับภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าอาการง่วงนอนเป็นอาการของความหายนะทางอารมณ์อีก พยายามที่จะนำตัวเองกลับมามีชีวิตอยู่เข้าใจว่าปัญหาทั้งหมดสามารถแก้ไขได้และสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ - พวกเขากังวลเกี่ยวกับเรื่องอะไร?
ฮอร์โมน ผู้หญิงอาจรู้สึกไม่สบายใจกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย นี้มักจะมีผลต่อในช่วงมีประจำเดือนและในระยะแรกของการตั้งครรภ์
ความเบื่อ ผิดปกติพอ แต่ความเบื่อยังสามารถทำให้เรานอนหลับได้กิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องการขาดกิจการและความรับผิดชอบคงที่ "โกหก" เวลาที่ทีวีจะทำให้คนใดไม่แยแส จากความเบื่อหน่ายคุณยังสามารถนอนหลับได้
โรค ถ้าคุณไม่สามารถรับมือกับอาการง่วงนอนได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนถ้าคุณนอนหลับ 8-9 ชั่วโมง แต่ก็ยังพยักหน้าในตอนบ่ายก็ดูเหมือนจะเป็นผู้เชี่ยวชาญ โดยปกติอาการเหล่านี้ทำให้เกิดโรคของระบบต่อมไร้ท่อรวมทั้งการขาดสารไอโอดีนในร่างกาย หลังจากการทดสอบแพทย์จะกำหนดยาที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
วิธีการกำจัดความง่วงนอน
แต่มันเป็นไปได้ที่จะรับมือกับอาการง่วงนอนด้วยตัวคุณเอง? มีเครื่องมือใด ๆ ที่สามารถช่วยเอาชนะอาณาจักรนอนหลับนี้ได้หรือไม่? แจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับวิธีการบางอย่างเพื่อกำจัดอาการง่วงนอน
- เริ่มต้นเช้าวันนี้! ตั้งเพลงโปรดของคุณที่ทำให้คุณยิ้มได้บนนาฬิกาปลุก ตื่นขึ้นมาก็ต้องเป็นที่น่าพอใจ ยืดตัวเองอย่างนุ่มนวลในเตียงและปล่อยให้ตัวเองมีเวลามากขึ้นในการนอนบนเตียง คุณไม่สามารถอยู่ได้นานเกินไป - คุณอย่างไม่ต้องการที่จะลุกขึ้นคิดถึงแผนการสำหรับวันนี้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังรออะไรดีและน่ารื่นรมย์
- หลังจากตื่นนอนออกกำลังกายเบา ๆ เดินไม่กี่กิโลเมตรหรือชักชวนให้เขย่าเบา ๆ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข หลังจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมการนอนหลับของคุณจะถูกยกขึ้นด้วยมือ
- เครื่องดื่มที่ดีที่สุดต่อการนอนหลับคือกาแฟ นี่คือยาเสพติดจริง ที่ดีที่สุดคือดื่มกาแฟธรรมชาติที่มีคุณภาพสูงแทนที่จะเป็นคู่ค้าแบบทันที กลิ่นหอมของกาแฟที่เติมพลังให้ตัวเองและรสชาติของเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานสามารถทำให้คุณย้ายภูเขาได้
- หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแดดค่อนข้างน้อยคุณจะต้องเพิ่มแสงในห้อง ใช้สำหรับหลอดนีออนหลอดไส้ธรรมดาจะไม่ทำงาน ถ้าเป็นไปได้ให้ไปพักผ่อนที่ชายฝั่งทะเล และถ้าไม่ - บางครั้งไปที่ห้องอาบแดด
- ตามที่เราจำได้กิจวัตรประจำวันผิดพลาดและไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้เพิ่มขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ในเวลาเดียวกันอาหารควรเป็นไปตามกำหนดการ ไปนอนพร้อมกับความคาดหวังของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ 8 ชั่วโมง
- เตียงไม่ได้เป็นสถานที่สำหรับความบันเทิง บ่อยครั้งที่คนที่หลับไปและตื่นสายต้องทนทุกข์จากความง่วงนอน หลังจากที่ทุกชั่วโมงที่มีประโยชน์มากที่สุดในการนอนหลับเริ่มต้นที่ 9:00 ยิ่งคุณนอนราบและลุกขึ้นเร็วเท่าไรคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน และจำไว้ว่านอนอยู่บนเตียงคุณไม่สามารถมองไปที่จอแล็ปท็อปนั่งบนเครือข่ายสังคมเล่นเกมทางโทรศัพท์ โดยทั่วไปการรับภาระในสายตาและสมองไม่แนะนำให้เข้านอน ห้องนอนควรเงียบสนิทและเงียบสงบเพราะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตชีวาได้โดยไม่ต้องง่วงนอน
- กลิ่นบางกลิ่นไม่แย่ลงกว่ากลิ่นหอมของกาแฟ ตัวอย่างเช่นเอสเทอร์ส้ม พวกเขาสามารถฉีดพ่นในห้องทำงานเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพรวมทั้งในรถ - เพื่อเพิ่มความสนใจและความเข้มข้นบนท้องถนน
- คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยคุณต้องการนอนหลับไม่ทำงาน แต่วันทำงานจะไปอย่างไรจะทำอย่างไร? ในการรับมือกับความง่วงนอนตอนบ่ายคุณต้องรับประทานอาหารกลางวันที่มีน้ำหนักเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ควรเป็นไขมันและหนาแน่น ที่ดีที่สุดคือกินปลานึ่งผักและผลไม้ คุณค่าทางโภชนาการของมื้อค่ำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเสร็จสิ้นได้โดยไม่ต้องหิวจนถึงสิ้นวัน
- คาร์บอนไดออกไซด์นำไปสู่การนอนหลับ - นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วดังนั้นในห้องปิดที่มีผู้คนฉันมักต้องการนอน พยายามที่จะออกอากาศในห้องบ่อยขึ้น - การหลั่งไหลของออกซิเจนจะช่วยกระตุ้นร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ
- หากอาการง่วงนอนไม่ผ่านบางทีคุณจำเป็นต้องพิจารณาเวลาในการนอนหลับใหม่ บางทีจังหวะทางชีวภาพของคุณไม่ตรงกับเวลาทำการ? หลังจากที่ทุกอย่างมันเป็นเรื่องยากสำหรับนกฮูกที่จะทำงานในตอนเช้าและความสนุกสนานไม่สามารถทำงานช้า ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนกำหนดการของคุณทำมันได้ เปลี่ยนกะกับเพื่อนร่วมงานหรือพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการขยับเวลาทำงานไปข้างหน้าหรือย้อนกลับไปหนึ่งชั่วโมง
- ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณมีคืนนอนไม่หลับบังคับเตรียมตัวให้พร้อมเครื่องดื่มชุ่มชื่น ในถ้วยชาเขียวใส่มะนาวลงไปแล้วใส่ซินนามอนและช้อนชาน้ำผึ้ง ชานี้จะช่วยให้คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันได้โดยไม่ต้องนอนหลับ
- ทำงานในที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการง่วงนอน ออกจากเมืองช่วยยายของคุณสับไม้หรือเพียงแค่ไปเดินป่า กิจกรรมสันทนาการการว่ายน้ำในสระน้ำการพบปะกับเพื่อนเก่า - และความฝันของคุณจะออกมาเหมือนมือ! กิจกรรมกลางแจ้งจะปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดสมองคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
เลือกจากเคล็ดลับเหล่านี้ที่คุณต้องการคุณสามารถกำจัดความง่วงนอนได้อย่างสมบูรณ์ ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับการบังคับใช้กำลังเต็มที่คือสิ่งที่เรากำลังมุ่งมั่น ให้ความสดชื่นและสดชื่นสำหรับความสำเร็จใหม่!
วิดีโอ: วิธีการกำจัดความง่วงนอน - คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อส่ง