นอนอย่างไรให้นอนหลับให้พอ

คุณต้องการที่จะนอนหลับอย่างต่อเนื่องไปที่เตียงในช่วงต้นพยายามที่จะลุกขึ้น แต่ยังคงรู้สึกจมและหมด เหตุผลในการนี้อาจเป็นได้หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นจากเตียงผิดและจบลงด้วยการดูหนังสยองขวัญในตอนเย็น

การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับในวันนี้ให้ความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากคุณภาพและระยะเวลามีผลต่อสุขภาพของร่างกาย อย่าประมาทการพักผ่อนของคืนและเดินต่อไปจนถึงเที่ยงคืนแล้วจึงล้มลงบนเตียงและปิด เพื่อให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพสูงคุณจำเป็นต้องเตรียมร่างกายและสมองของคุณสำหรับเรื่องนี้และจากนั้นก็เพียงแค่นอนลงอย่างสงบ

วิธีการนอนหลับที่ถูกต้อง

แพทย์แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายต้องการที่จะฟื้นฟูความแข็งแรงให้เต็มที่ แต่นอกจากนี้ความเป็นจริงอีกหนึ่งข้อจำเป็นต้องนำมาพิจารณาด้วยนอนหลับประกอบด้วยหลายขั้นตอนรวมถึงการนอนหลับตื้นและลึก

แต่ละเฟสใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงและถ้าคุณไม่ตื่นขึ้นมาจนสุด แต่ในกลางหรือตอนเริ่มต้นกระบวนการทางธรรมชาติของการนอนหลับจะแตกออกและคุณจะรู้สึกว่าคุณยังไม่ได้หลับ ดังนั้นให้ตั้งเวลาปลุกเสมอเพื่อให้คุณตื่นขึ้นหลังจากจำนวนชั่วโมงหลายรายการเป็น 1.5 เช่น 6, 7.5, 9 ชั่วโมงเป็นต้น

โปรดทราบว่าความฝันที่ยาวเกินไปไม่ใช่อันตรายน้อยกว่าการนอนไม่หลับ ถ้าคุณอยู่ในดินแดนของ Morpheus นานกว่า 10-12 ชั่วโมงแล้วทุกวันคุณจะรู้สึกอ่อนแอ, clouding ของสติความว้าวุ่นใจและเวียนศีรษะ

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคพิเศษที่ช่วยให้คุณใช้เวลาในการนอนหลับน้อยกว่าที่เราเคยชิน ตัวอย่างเช่นการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถนอนหลับได้ตั้งแต่เวลา 12.00 น. ถึงห้าโมงเช้าและหลังจากนั้นประมาณ 30-60 นาทีในระหว่างวัน กำหนดการดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถรักษาความรู้สึกร่าเริงและความชัดเจนของจิตใจได้ มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยลดเวลาในการนอนหลับตอนกลางคืน แต่พวกเขาต้องได้รับการคัดเลือกอย่างจริงจัง

วิธีไปนอน

การนอนหลับมีประสิทธิผลและคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเพลิดเพลินคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อม นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณทำในตอนเย็นเมื่อคุณกำลังจะไปนอน:

• อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหย
• ล้างออกแต่งหน้า;
• อากาศออกจากห้องนอน;
• ปิดไฟและทีวี
• ละเว้นจากการดูข่าวและโครงการอาชญากรรม
• เดินเล่นยามเย็น
• ฟังเพลงคลาสสิก

กิจกรรมทั้งหมดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายร่างกายและสมองดังนั้นปล่อยให้ความคิดในการทำงานการศึกษาปัญหาและสิ่งอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดผลเสียในวันพรุ่งนี้ ถ้าคุณพบว่ายากที่จะกำจัดความคิดครอบงำให้ดื่มชากับดอกคาโมไมล์หรือมิ้นท์ยาระงับประสาทในสมุนไพร (valerian, motherwort) หรือแสงไฟหอมที่มีน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ธูปหรือมะนาว

อารมณ์ที่คุณหลับจะมีผลโดยตรงต่อการนอนหลับและสิ่งที่คุณจะฝันถึง ทำให้ไม่มีอะไรขัดขวางการพักผ่อนลดเสียงรบกวนปิดเครื่องรับวิทยุและเครื่องรับวิทยุทั้งหลัง

นักจิตวิทยาแนะนำให้นอนอยู่บนเตียงเพื่อคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือฝัน เมื่อคุณทำเช่นนี้ฮอร์โมนแห่งความสุขจะผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและรับมือกับอาการเจ็บป่วยได้อีกด้วย

ในตำแหน่งที่จะนอนหลับได้อย่างถูกต้อง

มันเกิดขึ้นที่คุณไม่สามารถหลับไปเป็นเวลานานเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายมากขึ้นและสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้และมีตัวเลือกสากลที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น เรารีบทำร้ายคุณเช่นท่าทางไม่มีตัวตน แต่คุณสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะกับคุณได้

ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับ:

1. ด้านหลัง นี่คือวิธีที่นักเวชศาสตร์ศัลยแพทย์และศัลยกรรมกระดูกส่วนใหญ่แนะนำให้นอนหลับ ถ้าคุณเลือกหมอนต่ำที่จะยกหัวของคุณเล็กน้อยกระดูกสันหลังของคุณ "จะขอบคุณ" นอกจากนี้ตำแหน่งนี้ยังเป็นประโยชน์ในการบำรุงผิวอ่อนเยาว์
2. ด้านข้าง ท่าทางนี้เป็นแบบธรรมชาติมากกว่าครั้งแรก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะผ่อนคลายและนอนหลับ มันไม่เป็นประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังและลำคอ แต่เนื่องจากการสัมผัสของใบหน้ากับหมอนในตอนเช้าคุณอาจสังเกตเห็นการผูกปมและกับเวลาลักษณะของริ้วรอยก่อน
3. เกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ท่าทางไม่ประสบความสำเร็จมากที่สุดตามแพทย์ แต่สะดวกที่สุดในความเห็นของคน ในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังส่วนใหญ่ทนทุกข์ทรมานมากที่สุดในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายที่หลังและลำคอ ผิวหน้าและหน้าอกซึ่งอยู่ภายใต้ความกดดันตลอดทั้งคืนก็ทนทุกข์ทรมาน ประโยชน์เฉพาะของท่านี้คือการยับยั้งการกรน

เลือกวิธีนอนหลับแน่นอนคุณแต่แล้วไม่บ่นเกี่ยวกับอาการปวดหลังปวดอย่างต่อเนื่องการสูญเสียความแข็งแรงการขาดการนอนหลับและปัญหาอื่น ๆ

ด้านใดบ้างที่ต้องนอนหลับอย่างถูกต้อง

ถ้าคุณเลือกท่าทางด้านข้างคำถามที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติคือว่าจะให้ใครนอน มีอคติที่คุณอย่างไม่สามารถอยู่ทางด้านซ้ายเพราะมีหัวใจอยู่ที่นั่น นี่ไม่ใช่อะไรที่มากกว่าความฝันและความฝันที่ไม่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ความจริงก็คือหัวใจอยู่ตรงกลางหน้าอกผิดพลาดหลายมิลลิเมตร อันตรายมากในกรณีนี้คือการนอนบนกระเพาะอาหาร

แต่ถ้าคุณประสบภาวะอิจฉาริษยาหรือเข้าสู่กระเพาะอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจเข้าไปในหลอดอาหารให้นอนหลับในด้านซ้ายของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ ตำแหน่งนี้ช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้ปล่อยตัวหลอดอาหารขึ้น ในเวลาเดียวกันการนอนหลับด้านขวาตรงข้าม

อย่าเอามือไปใต้หมอนและลากไปตามลำตัว ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงอาการปวดและการรั่วของแขนขาด้านบน หากคุณรู้สึกอึดอัดให้วางหมอนไว้ข้างหน้าและกอดไว้ แพทย์ควรให้ความนุ่มนวลระหว่างขา

วิธีการนอนบนหมอน

ถ้าเรากำลังพูดถึงหมอนก็ถึงเวลาที่จะพูดถึงวิธีการเลือกและนอนกับพวกเขา การซื้อชุดนอนนี้ควรได้รับการพิจารณาเป็นอย่างมาก:

• ให้ความสำคัญกับสารตั้งต้นที่มีความชุ่มชื้นตามธรรมชาติและไม่ทำให้เกิดอาการแพ้
• ไม่ประหยัดเงินบนหมอน;
• รูปร่างของผลิตภัณฑ์ต้องเป็นไปตามมาตรฐานศัลยกรรมกระดูก
• หมอนไม่ควรนุ่มหรือแข็งเกินไป
• ถ้าคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณให้เลือกแบบเรียบ
• เลือกท่าทางด้านข้างซื้อหมอนสูง
• ถ้าคุณต้องการหมอนปกติแล้วซื้อแบบยาว ในตำแหน่งด้านข้างให้พับครึ่ง
• สำหรับโรคของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งปากมดลูกของคุณก่อนที่จะซื้อให้ดูที่ศัลยแพทย์ที่จะแนะนำตัวเลือกที่เฉพาะเจาะจง

ที่สำคัญที่สุดหมอนทำให้ร่างกายมีฐานะทางธรรมชาติ ตอนแรกคุณจะรู้สึกไม่สบายนอนในตำแหน่งนี้ แต่ในไม่ช้าคุณจะคุ้นเคยกับมันและจะจดจำหมอนเก่าของคุณเป็นความฝันที่ไม่ดี

ในกรณีที่ไม่เลิกหมอนในระหว่างการนอนหลับจะเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณและจะไม่ยอมให้นอนหลับ นอนอยู่ในตำแหน่งนี้จะช่วยป้องกันเลือดจากการเข้าถึงสมองช้าลงกระบวนการทางเคมีของตนและเมื่อเวลาผ่านไป,ทำให้เกิดโรคบางอย่าง

รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับบนหมอนเราเขียน ในบทความนี้.

อะไรคือสิทธิที่จะนอนหลับ

อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของการนอนหลับที่ดีคือที่นอนที่เหมาะสม วันนี้ตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความหลากหลายเพื่อที่จะสามารถตัดสินใจได้ในบางรุ่นได้ยากมาก

ที่นอนที่มีแผงสปริงแบบอิสระเป็นที่นิยมอย่างมากพวกเขาให้ความสบายและความสะดวกสบายสูงสุด spirals ภายในผลิตภัณฑ์จะมีรูปร่างของร่างกายของคุณและถ้าคุณยืนขึ้นพวกเขาจะกลับไปยังตำแหน่งเดิม

ด้านบนและด้านล่างของฤดูใบไม้ผลิจะมีชั้นเพิ่มขึ้นซึ่งความนุ่มนวลของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวแล้วเลือกโฟมโพลียูรีเทนหรือโฟโต้ฟอก นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ

ถือได้ว่าเป็นที่นอนที่มีความแข็งปานกลางมากที่สุดรองลงมาคือยางรองพื้นหรือมะพร้าว ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่มีกระดูกสันหลังอยู่ในขั้นตอนการเจริญเติบโต

ที่นอนที่มีน้ำหนักเบาแนะนำสำหรับทารกแรกเกิดหรือเด็กเล็กบรรจุของพวกเขาทำจากซีเมนต์หรือผ้าลินิน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในแผลของกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอกและปากมดลูก

วิธีการนอนบน "ฮวงจุ้ย"

ตามความรู้สึกของฮวงจุ้ยไม่สำคัญว่าคุณจะนอนหลับในตำแหน่งใด แต่คุณมีความสัมพันธ์อย่างไรกับจุดสำคัญและวิธีวางวัตถุไว้รอบ ๆ ตัวคุณ นี่คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพยอดนิยมจากปัญญาชนตะวันออกซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงและสะดวกสบาย:

• อย่าวางเท้าลงที่ประตูจงเอาคนตายเสีย
• ไม่นอนบนพื้นในสถานที่นี้พลังงานเชิงลบมากที่สุดสะสม;
• ไม่วางทีวีหรือคอมพิวเตอร์ที่ด้านหน้าของเตียงในตอนเช้าจะปวดหัว
• แยกพื้นที่นอนและทำงาน
• เมื่อทำห้องนอนชอบเสียงเงียบตามสัญลักษณ์ของหยิน (สีเขียว, สีฟ้า, สีม่วง);
• ภาพของญาติวางอยู่ใกล้เตียงและแจกันของดอกไม้กำลังรบกวนการนอนหลับ;
• ได้รับกับดักความฝันพวกเขามีส่วนร่วมในการผื่นที่มีคุณภาพสูงและรวดเร็ว

วิธีการนอนหลับรอบโลก
เพิ่มสองหลักสุดท้ายของปีเกิด (ถ้าคุณได้รับตัวเลขสองหลักแล้วเพิ่มตัวเลขสองตัวอีกครั้ง)

จากนั้นถ้าคุณเป็นผู้หญิงให้เพิ่มห้าถ้าชายหัก 10 ถ้าคุณได้หมายเลข 1 แล้วนำเตียงไปทางทิศตะวันออกถ้า 2 จากนั้นไปทางทิศตะวันตก 3 ไปทางทิศเหนือ 4 ไปทางทิศใต้ รูปที่ 5 กล่าวว่าคุณจำเป็นต้องนอนหลับไปในทิศตะวันตกเฉียงใต้ 6 ทิศตะวันออกเฉียงเหนือ 7 ทิศตะวันตกเฉียงใต้ 8 ทิศตะวันตกเฉียงเหนือ 9 ทิศตะวันออกเฉียงใต้

ตัวอย่าง: ปีเกิดของคุณคือปี 1985 เพิ่ม 8 + 5 = 13 จากนั้นเพิ่ม 1 + 3 ก็จะเปิดออก 4 ถ้าคุณเป็นผู้หญิงเพิ่ม 5 ถึง 4 และได้รับ 9 ถ้าเราเป็นมนุษย์ให้ลบ 4 จาก 10 และได้รับ 6

ถ้านอนหลับคืนได้กลายเป็นฝันร้ายที่แท้จริงสำหรับคุณและในตอนเช้าคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้นอนหลับและแตกเป็นเวลาที่จะใช้มาตรการเร่งด่วน ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และคนฉลาดไม่ละเลยต่อสุขภาพของคุณและคุณจะรู้สึกว่าอะไรที่เหลืออยู่จริง

วิดีโอ: วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับทารก