วิธีรับไขมันได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน

เพื่อให้บรรลุน้ำหนักที่เหมาะค่อนข้างยากทั้งหมดขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกายความสูงอายุเพศ บ่อยครั้งที่คุณสามารถพบผู้ชายและผู้หญิงที่ต่อสู้กับความผอมบางเกินไป ต้องการให้ได้รูปทรงและดูแข็งขึ้นผู้คนจึงหันไปหาเทคนิคต่างๆ บางอย่างในทางตรงกันข้ามพยายามที่จะลดน้ำหนัก จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการและเพิ่มการออกกำลังกาย ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณคุณต้องกินมากและถูกต้อง พิจารณาประเด็นที่สำคัญตามลำดับ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก

1. เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักโดยการออกกำลังกายและการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายควรใช้วิธีการแบบผสมผสาน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเล่นกีฬา คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายเพียงทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้านรับผ้าขนหนูกระโดดเชือกทำ squats, แกว่งกด ทำงานกับร่างกายของคุณวันละ 30-60 นาที
2. ชุดของสาวกิโลกรัมเพิ่มขึ้นทันทีสะท้อนให้เห็นถึงเอวดูเธอ นอกจากนี้ไขมันมักจะสะสมอยู่ในต้นขาและก้นก็ต้องถูกนำมาพิจารณา ด้วยเหตุนี้ถ้าคุณสังเกตเห็นการสะสมไขมันมากเกินไปให้ทำงานในโซนนี้ ตัวอย่างเช่นมีด้านข้าง - เริ่มหมุนวงเล็บ คุณสังเกตเห็น "หู" บนสะโพกของคุณหรือไม่? ถอนขากลับทำหมอบกับ dumbbells / barbell
3. พิจารณาอาหารประจำวัน ถ้าคุณเคยกินอาหารแคลอรี่ต่ำให้แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่ไม่ใช่ไขมัน จุ่มมันฝรั่งพาสต้าธัญพืชถั่ว กินหมูเนื้อ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรค่อยๆเพิ่มขึ้น (ประมาณ 120 กิโลแคลอรีต่อวัน) คุณไม่ควรแทนที่คาร์โบไฮเดรตขวากับคนที่ไม่ถูกต้องให้ขึ้นอาหารทอดหรือกินพวกเขา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่บ่อย
4. ในขั้นตอนของการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแป้งสูงขนมหวานอาหารจานด่วน (ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์) ในกรณีนี้บางครั้งคุณสามารถกินไก่ผัดเนื้อหมูกฎ "หลัง 6 ไม่มี" ไม่ถูกต้องสำหรับคุณกิน 1-1.5 ชั่วโมงก่อนนอน
5. เพื่อเพิ่มน้ำหนักของร่างกายล้างอาหาร ตัวอย่างเช่นสำหรับมื้อค่ำคุณสามารถทานมันฝรั่งบดกับเนื้อสัตว์ในขณะที่ดื่มอาหารด้วยมะเขือเทศกะหล่ำปลีหรือน้ำแครอท จำเป็นต้องใช้อย่างน้อย 2.5 ลิตร น้ำสะอาดต่อวันเพื่อป้องกันการบวมแขนขาและขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย

ผลิตภัณฑ์รับน้ำหนัก

ควรคำนึงถึงผลิตภัณฑ์ที่คุณควรมุ่งเน้น สรุปข้อมูลเน้นคุณสมบัติหลัก

1. คนรักผลไม้ควรจะพึ่งพาผลไม้แคลอรี่สูง เหล่านี้ประกอบด้วยองุ่นกล้วยพลับมะม่วงแอปเปิ้ลแตงแอปเปิ้ลแตง คุณสามารถทำน้ำผลไม้สดบนพื้นฐานของผลไม้ที่ระบุไว้ดื่ม 300 มล. ต่อวัน
2. ใช้นิสัยในการกินกำมือถั่วกินผลไม้หวานลูกพรุนแอปริคอตแห้งลูกเกด ให้ความสำคัญกับผลเบอร์รี่ที่มีน้ำตาลสูงทำให้นมผสมนมวัวขึ้นอยู่กับพวกเขา
3. ถ้าเราพูดถึงผลิตภัณฑ์จากนมรวมถึงโยเกิร์ตไขมันในชีวิตประจำวันของคุณครีม (ไขมันจาก 20%) นมโฮมเมดทั้งหมดชีสกระท่อม (ไขมันจาก 15%) ครีมเปรี้ยวมันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะใช้เนยแข็งนุ่มและกึ่งแข็งเนยเวย์
4. ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้ผลิตภัณฑ์แป้งเพื่อเพิ่มน้ำหนัก กินพายโฮมเมด, วาฟเฟิล, เค้ก, ม้วน, แซนวิช, เค้ก เป็นสิ่งสำคัญที่ขนมปังข้าวสาลีไม่ใช่ข้าวไรเป็นตัวเลือกแรกคือแคลอรี่ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรใช้อย่างพอประมาณและประเมินตัวเลขอย่างเป็นรูปธรรม
5. ปรุงโจ๊กในนมไม่ได้อยู่ในน้ำ อย่าลืมเพิ่มเนยและน้ำตาลทราย (ควรบีทรูทไม่ใช่อ้อย) ควรใช้ข้าวบาร์เลย์ข้าวบาร์เลย์ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตลินินข้าวต้ม
6. อาหารประจำวันควรรวมถึงเนื้อทั้งไขมันและไขมัน อนุญาตให้กินทุกอย่าง: เนื้อแกะไก่เนื้อหมูไก่งวงเนื้อวัวเนื้อลูกวัว ทอดผัด, อบเนื้อในเตาอบ, หม้อหุงหลาย (ไม่จำเป็น)
7. หากคุณไม่ได้เป็นโรคเบาหวานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีขนมอยู่ในตู้ครัวเสมอ คุณสามารถกินขนมหวานและช็อคโกแลตที่สำคัญที่สุดไม่เกินเครื่องหมายของ 100 กรัม ต่อวัน ขอแนะนำให้ใช้ขนมดังกล่าวข้างต้นไม่ได้ในตอนเช้า แต่ในช่วงกลางวันและตอนเย็นดังนั้น 30% ของคาร์โบไฮเดรตจะสะสมอยู่ในไขมัน
8. แน่นอนว่าการเพิ่มน้ำหนักตัวไม่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของไก่ / นกกระทาไข่ค็อกเทลปลา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาต้องกินถ้าคุณได้เริ่มเล่นกีฬาแล้ว โปรตีนจะก่อให้เกิดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

เพื่อให้ได้ประมาณ 5-6 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลอาหารเพื่อให้มีปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องดำเนินการบางอย่างซึ่งเราจะกล่าวถึงด้านล่างนี้

1. ก่อนอื่นให้พิจารณาเหตุผลที่แท้จริงที่คุณต้องการได้รับปอนด์เพิ่ม คุณอาจมีร่างผอมสร้างจากธรรมชาติอันเป็นผลมาจากการที่มวลขาดมีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายใน บางคนได้รับความผิดปกติทางระบบประสาทอาการเบื่ออาหารและอาการอื่น ๆ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ดำเนินการตรวจสอบอย่างละเอียดและเริ่มต้นกิจกรรมเกี่ยวกับมือสมัครเล่น
2. ต้องมีการเสริมปันส่วนรายวันสมดุลและเพียงพอสำหรับอายุเพศความสูง นอกจากอาหารตามปกติแล้วคุณยังต้องใช้วิตามินรวมน้ำมันปลาและไขมันแบล็กเบอร์รี่ ยาเหล่านี้ขายในร้านขายยาคำแนะนำติดอยู่ไม่ละเมิดคำแนะนำของผู้ผลิต
3. ใช้นิสัยในการใช้เครื่องดื่มค็อกเทลเป็นประจำทุกวัน ผสมเข้าด้วยกัน 270 มล. ครีมไขมัน 20%, 40 กรัม น้ำผึ้งเหลว 100 กรัม ชีสกระท่อม (9%) ใช้ paste ทันทีหลังจากทำอาหาร หรือคุณสามารถเปลี่ยนน้ำตาลน้ำผึ้งรวมทั้งเพิ่มแอปริคอตแห้งลูกเกดลูกพรุน
4. เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยตรงขึ้นกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นเวลา 7 วันมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตามคำแนะนำที่อธิบายข้างต้น ถ้าคุณกินในเวลาเดียวกันและเล่นกีฬากระบวนการจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารเศษอาหารซึ่งประกอบไปด้วย 5 มื้อ บางส่วนควรเป็นประโยชน์และน่าพอใจ เลือกที่คุณสามารถดื่มโปรตีนกรดอะมิโนอาหารเสริมที่ขายในร้านค้าโภชนาการ
5. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กินแอปเปิ้ลเขียวเคี้ยวหมากฝรั่งปรุงรสด้วยมัสตาร์ดพริกไทยมะรุม ดื่มในขณะท้องว่างสดคั้นแครอท, กะหล่ำปลี, น้ำผักชีฝรั่ง, ryazhenka, kefir

วิธีการเติบโตอย่างรวดเร็วคนที่แต่งตัวประหลาดไขมัน

1. ในการเพิ่มน้ำหนักตัวคุณต้องเล่นกีฬาก่อน ลงทะเบียนที่โรงยิมเข้าร่วมอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด (แต่ไม่ใช่ในวันเดียวกัน) ถ้าเป็นไปได้ให้ทำแต่ละโปรแกรมกับโค้ชโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณ
2. เมื่อใช้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่สูงคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร น้ำต่อวัน ในขณะเดียวกันนม (ไม่น้อยกว่า 1 ลิตรต่อวัน), ryazhenka (ประมาณ 0.7 ลิตรต่อวัน), โปรตีนบริสุทธิ์ (โภชนาการการกีฬา) มีบทบาทสำคัญ ถ้าคุณไม่ดื่มร่างกายจะเริ่มคายน้ำ เขาจะใช้ของเหลวจากกล้ามเนื้อพลังงานที่ใช้ในการประมวลผลของไขมัน
3. สิ่งที่สำคัญมากคือการบริโภคแคลอรี่เพียงพอต่อวัน คำนวณค่าตามเครื่องคิดเลขออนไลน์ของคุณทุกวันเพิ่มจำนวน 350-450 กิโลแคลอรี่นี้ เมื่อน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นแล้วหยุดเพิ่มค่าแคลอรี่อีก 500 ให้ปฏิบัติงานจนได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
4. ใช้นิสัยในการรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณมาก เป็นสิ่งสำคัญที่เมนูไม่ได้เป็นเพียงหลักสูตรที่สอง แต่ยังเป็นครั้งแรก อย่าข้ามอาหารว่างในช่วงเวลานี้ใช้ผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" ที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลอาหารควรประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงสุด
5. ไปที่คลินิกและคำนวณปริมาณไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกายแต่ละตัวคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักผ่านการสร้างกล้ามเนื้อหรือไขมัน ในกรณีนี้ในทั้งสองกรณีผลลัพธ์ที่ได้จะแตกต่างกันมาก ปฏิบัติตามการเพิ่มน้ำหนักตัวและชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอเขียนตัวบ่งชี้ในสมุดบันทึก

มันง่ายที่จะได้รับไขมันถ้าคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและเทคนิคที่เป็นไปได้ ทำขึ้นเมนูแต่ละตัวสำหรับตัวเองไม่ จำกัด ร่างกายในอาหารขยะดื่มมากขึ้นกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนเริ่มเล่นกีฬา ถ้าจำเป็นให้รับโภชนาการทางกีฬาที่ส่งเสริมการรับกล้ามเนื้อ

วิดีโอ: ทำอย่างไรจึงจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและดีขึ้น