วิธีรับคนที่บ้านได้เร็วขึ้น

ร่างกายที่สมบูรณ์แบบของมนุษย์ได้รับการพิจารณาเสมอสัญลักษณ์ของความงามสุขภาพและความน่าดึงดูดใจ การรักษารูปร่างในสภาพสมบูรณ์ต้องใช้ความพยายามมาก เป็นที่เชื่อกันว่าเพื่อให้มีรูปร่างคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีเซ็กส์ที่แข็งแรงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะอ่อนล้า แต่มีผู้ชายที่เกี่ยวข้องกับปัญหาอื่น - วิธีการได้รับดีขึ้นและให้น้ำหนักที่ได้รับ เพื่อไม่ให้ลดน้ำหนักพวกเขากินอาหารอย่างมากแนะนำอาหารที่มีแคลอรี่สูงเข้าไปในอาหารให้ใช้วิตามินและยาพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างง่ายมากถ้าคุณไม่เข้ากระบวนการอย่างถูกต้องและไม่ทำกิจกรรมในแบบที่ซับซ้อนการเพิ่มน้ำหนักตัวที่ดีจะไม่เกิดขึ้น

วิธีการกินให้ดีขึ้น

ผู้ชายหลายคนคิดว่ายิ่งรับประทานเท่าไหร่พวกเขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้นนี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลไขมันซึ่งไม่ได้ดูค่อนข้าง aesthetically ที่ชื่นชอบ โภชนาการที่สมเหตุผลและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณดีขึ้นและไม่ว่ายน้ำไขมันที่ด้านข้าง

เงื่อนไขหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นอาหารสูตรที่ถูกต้อง ด้วยความช่วยเหลือของตารางพิเศษคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ทุกวันและเพิ่ม 400-500 กิโลแคลอรี่ไป - เพื่อเพิ่มมูลค่าพลังงานประจำวันของเมนู นี้จะครอบคลุมการขาดแคลนแคลอรี่ที่มีการใช้พลังงานส่วนเกิน

ขั้นตอนถัดไป: ควบคุมการเปลี่ยนแปลง ถ้าน้ำหนักยังคงเท่าเดิมจำนวนแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 500 รายเทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตอาหาร มีความจำเป็นต้องรับประทานอาหารในบางช่วงเวลาเพื่อรับประทานอาหารว่างระหว่างงานเลี้ยงหลัก

ในระหว่างการฝึกอบรมการตั้งค่าจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:

• นม
• ธัญพืช;
• ธัญพืช;
• ผัก
• ผลไม้

สองสามชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายร่างกายเพื่อเสริมสร้างพลังงานด้วยความจำเป็นที่จะต้องได้รับส่วนของอาหารคาร์โบไฮเดรต เป็นตัวเลือก: แผ่นโจ๊กบัควีทกับเนยนมและน้ำตาลหรือสลัดผลไม้ที่มีครีมเปรี้ยวหลังเลิกเรียนจำเป็นต้องคืนแคลอรี่ที่บริโภคให้กับร่างกายหลังจากรับประทานอาหารเช่นเดียวกับก่อนการออกกำลังกาย (ภายในหนึ่งชั่วโมง)

อย่างไรก็ตามเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือปริมาณโปรตีน ส่วนประกอบนี้เป็น "ตัวสร้าง" ของเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีรูปร่างสวยงาม

โปรตีนจากแหล่งอินทรีย์อุดมด้วยเมล็ดทานตะวันถั่วผลิตภัณฑ์จากนมซีเรียลพืชตระกูลถั่ว ส่วนเนื้อสัตว์โปรตีนจะพบเฉพาะในเนื้อไก่และไก่งวงเท่านั้น จานที่พบมากที่สุดในผู้ชายที่ต้องการหาน้ำหนักที่บ้านคือต้มอกไก่ ไม่อนุญาตให้สมาชิกบางรายมีเพศสัมพันธ์ที่เข้มแข็งขึ้นเพื่อหาอาหารที่มีไขมันเช่นหมูสับหรือสับ
ร่างกายควรได้รับวิตามินและกรดอะมิโน พวกเขาจะพบได้ในผัก, ผลไม้, ไข่, ปลา

คุณสามารถกินขนม แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรหยุดเมื่อไหร่ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ชอบช็อกโกแลต แต่ต้องทานกับวอลนัทในน้ำผึ้งหรือน้ำผึ้งหวานกับแอปริคอตแห้งหรือลูกเกด

อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชโซบะที่อุดมด้วยเส้นใยในนมนอกจากนี้ยังสามารถซื้อเส้นใยธรรมชาติได้ที่ร้านขายยาหรือแผนกพิเศษของร้านค้า เพียงไม่กี่ช้อนของสารที่มีประโยชน์เทลงใน kefir หรือโยเกิร์ต - อาหารเช้าเต็มรูปแบบจะช่วยขจัดสารพิษตกค้างและสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย มาตรการนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเตรียมร่างกายสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหากไม่ได้ดำเนินการกระบวนการนี้จะยาวขึ้นและไม่เป็นผล

คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสม:

1. การรับประทานอาหารควรมีอย่างน้อย 5 ขวบไม่ควรมีช่วงพักใหญ่ระหว่างพวกเขาจะดีกว่าที่จะมีอาหารว่าง
2. น้ำผลไม้เข้มข้นก่อนที่จะรับประทานอาหารแต่ละมื้อ
3. ระหว่างและหลังมื้ออาหารคุณไม่สามารถดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ
4. เมนูอาจมีน้ำตาล แต่ไม่ขาวหรือกลั่น ควรเลือกสีน้ำตาลอ้อ
5. จากอาหารที่ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์อาหารจากอาหารจานด่วนอาหารแช่แข็งและกึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ในพวกเขา แต่คอเลสเตอรอลมีอยู่มากมาย

เมนูตัวอย่างสำหรับวัน

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในนมที่มีเนยถั่วและผลไม้แห้ง + ผลไม้ปั่น
2. รับประทานอาหารกลางวัน: มันฝรั่งบดกับเนยหรือพาสต้า + ไก่สับบนตะแกรง (ส่วนของขนาดของปาล์มประมาณ 200-300 กรัม) + สลัด
3. อาหารค่ำ: ปลาทะเล (100 กรัม) + ไข่ต้ม (2-3 ชิ้น) + ผัก

เป็นอาหารว่างอาจมีผลไม้แห้งผลไม้สด (กล้วย, อะโวคาโด), แซนด์วิชเนื้อต้ม

ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir ได้ 2 ถ้วยหรือรับประทานเนยแข็ง ผลิตภัณฑ์นมต้องเป็นไขมัน

หากคุณปฏิบัติตามโภชนาการดังกล่าวการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจะเกิดขึ้นในเดือนแรก อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นและมวลไขมันซึ่งถูกกำจัดผ่านการออกกำลังกายบางอย่าง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

พื้นที่กีฬาบางพื้นที่ไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นการวิ่งและการออกกำลังกายจักรยานจะช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ แต่เพื่อให้ดีขึ้นพวกเขาไม่เหมาะ ควรให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรง ใช้น้ำหนักที่บ้านดัมเบลบาร์บาร์แนวนอนและบาร์เบล ในกรณีนี้โหลดควรค่อยๆเพิ่มขึ้น

คุณต้องทำสัปดาห์ละ 4 ครั้งสลับการออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

การออกกำลังกายโดยประมาณของการออกกำลังกาย
สำหรับไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอก:

• กับดัมเบลล์จากการนั่งโกหกและยืน
• ดันขึ้นจากพื้น
• pull-ups บนแถบแนวนอน

สำหรับขา:

• squats กับน้ำหนัก
• lunges ไปข้างหน้าและด้านข้างกับ dumbbells ในมือของพวกเขา

เพื่อเสริมสร้างความกดดันกล้ามเนื้อท้องตรงและเฉียงคุณสามารถพบการฝึกอบรมเชิงซ้อนมากมายบนอินเทอร์เน็ต การออกกำลังกายต่อไปนี้ถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการยกแขนและขาออกจากตำแหน่งที่เรียบง่ายรวมทั้งยกขาขณะที่แขวนอยู่บนแถบแนวนอน

คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายมากขึ้นค่อยๆแทรกซ้อนและการเพิ่มขึ้นก้าว เมื่อเวลาผ่านไปคุณจำเป็นต้องใช้วิธีการ 4-5 วิธีในการดำเนินการ 10-12 ครั้ง

ด้วยการใช้ระบบผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งเดือน การฝึกอบรมที่หนักหน่วงจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม - การเผาผลาญแคลอรีและการสูญเสียน้ำหนัก

โค้ชแนะนำให้ผู้ชายเริ่มบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกผลการฝึกอบรมประจำวัน - ลูกดิ่งหรือการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค มาตรการนี้นำไปสู่ความมีวินัยในตนเองและการควบคุมกระบวนการเพิ่มน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็งไม่เพียง แต่นำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารทำให้ไขมันสะสมถูกเผาเร็วขึ้น

ก่อนชั้นเรียนคุณสามารถและควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่เรียกว่า gainers มีโปรตีนคุณภาพสูง อาหารเสริมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความอดทนในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน

ยาอะไรที่ต้องใช้ในการเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วผู้ชายหลายคนใช้การเตรียมพิเศษที่นำเสนอโดยอุตสาหกรรมเภสัชวิทยาสมัยใหม่ ตามกฎแล้วนี่เป็นแท็บเล็ตและโซลูชันสำหรับการฉีดยา

ยาฮอร์โมนที่มีผลบางอย่างต่อระบบต่อมไร้ท่อเป็นเรื่องปกติมาก อย่างไรก็ตามมีอันตรายที่ทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปริมาณที่ไม่สามารถควบคุมได้ นี้อาจจะลดลงในศักยภาพภาวะมีบุตรยากการสูญเสียเส้นผมและลักษณะที่ปรากฏของผื่นแพ้ในร่างกาย

การยอมรับยาฮอร์โมนจะได้รับอนุญาตเฉพาะหลังจากตรวจดูระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือด ยาฮอร์โมนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ Peritol Andriol และอื่น ๆ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ผู้ชายที่ต้องการกู้ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ตามปกติซึ่งขายในร้านขายยาใด ๆ ประกอบด้วยวิตามินส่วนประกอบของกลุ่ม B และ microelements ที่มีประโยชน์อื่น ๆ นอกจากนี้ยีสต์เพิ่มความอยากอาหารช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร normalizes การเผาผลาญอาหารและช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร

ดังนั้นผู้ชายสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย

วิดีโอ: วิธีการรับน้ำหนักที่ดีขึ้นและเพิ่มขึ้น