เนื้อหาของบทความ
ในขณะนี้สำหรับคนส่วนใหญ่ความท้าทายที่แท้จริงคือการรับตัวคุณเองในตอนเช้า สำหรับบางคนฝักบัวน้ำเย็นเป็นวิธีการชุ่มชื่น คนอื่น ๆ ชอบที่จะปิดการเตือนภัยเป็นเวลา 15 ครั้งแล้วดื่มกาแฟที่แข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานกับดวงตากึ่งปิด ในความเป็นจริงทุกสิ่งทุกอย่างง่ายกว่ามากก็เพียงพอที่จะแก้ไขวิถีชีวิตของคุณวางแผนวันกินอาหารที่เหมาะสมไปนอนก่อน
เช้าที่ถูกต้อง
ตื่นขึ้นมาตอนเช้าและอยู่อย่างแข็งแรงตลอดทั้งวันคุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีที่ชาญฉลาด ก็เพียงพอที่จะใช้เทคนิคบางอย่าง
- เริ่มเช้าด้วยการคิดค่าบริการเล็กน้อย ไม่มีใครบังคับให้คุณข้าม 5 กิโลเมตร ในสภาพอากาศที่มีฝนตกค่อนข้างร้อนขึ้น การจัดการเหล่านี้จะช่วยให้ค่อนข้างมีกำลังใจขึ้นทำให้ปกติการหายใจและชีพจรเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้น
- ใช้เวลาอาบน้ำในตอนเช้าวิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นขึ้นมาเปลี่ยนกาแฟตามปกติด้วยโกโก้และนม ถั่วของมันมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากขึ้นและเป็นสารที่ช่วยให้ไม่หลับไปเป็นเวลานาน
- หลังจากตื่นนอนและปฏิบัติตามขั้นตอนข้างต้นแล้วให้ไปรับประทานอาหารเช้า หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่เป็นไขมันและไม่แข็งแรง อาหารเช้าถือเป็นมื้อหลักของวัน กินธัญพืชเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้แห้งคุณสามารถซื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตสูงได้ ในระหว่างวันพวกเขาทั้งหมดแยกออก
เริ่มต้นชีวิตใหม่
เป็นที่ทราบกันว่ามี 2 ประเภทของคนที่มี biorhythms บางคนเรียกว่า "นกฮูก" คนอื่น ๆ - "larks" ปัญหาหลักคือโลกที่เราอาศัยอยู่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับมนุษยชาติที่สอง "นกฮูก" จะต้องเรียนรู้เทคนิคบางอย่างที่ทำให้การดำรงอยู่ของพวกเขาง่ายขึ้นเล็กน้อย
- การเก็บบันทึก ทำให้นิสัยในการเขียนโน้ตบุ๊กเป็นแผนของวัน ไม่จำเป็นต้องใส่กรอบแข็งและทำทุกอย่างได้ทันเวลากระโดดเหนือศีรษะของคุณ พอไปถึงเร็กคอร์ดแล้วจะทำอย่างไรในบางช่วงเวลา
- การประเมินสุขภาพ ไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและไม่สามารถเปิดตาได้ในตอนเช้าอาจมีปัญหาสุขภาพ บ่อยครั้งที่พวกเขาเป็นอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือในทางตรงกันข้ามอาหารที่เข้มงวด หากความเมื่อยล้าหลอกหลอนคุณทุกวันหลังจากที่ตื่นขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์
- การแยกวัน แก้ไขวันของคุณและแบ่งออกเป็นหลายส่วน พักเวลาตื่นนอนตอนเช้ากลางวันกลางวันและกลางคืน ดังนั้นการดำเนินงานที่ยากลำบากจึงตกอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน ตามด้วยการทำงานของใช้ในครัวเรือนและในครัวเรือนที่เรียบง่ายและในที่สุดการนอนหลับ
- อาหารที่ถูกต้อง ลองใช้ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนอย่ากินอาหารที่มีไขมันและหนักเครื่องดื่มมีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ปัญหาคือร่างกายต้องการเวลาในการกำจัดสารพิษเหล่านี้ ลุกขึ้นยืนดูรายการทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ มันจะง่ายมากสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้นมา
- เครื่องดื่มเติมพลัง ตื่นขึ้นมาทันเวลาและห้ามปิดการปลุกทุกครั้งเตรียมกาแฟที่ชุ่มชื่นหรือน้ำผลไม้คั้นสดใหม่อย่างอ่อนโยนเพราะจะไม่เกิดขึ้นในตอนเช้า ใส่เครื่องดื่มที่ระบุไว้ข้างๆคุณ ด้วยระฆังปลุกครั้งแรกให้ดื่มของเหลวร่างกายจะได้รับสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่จะตื่นขึ้นมาด้วยวิธีนี้การออกจากใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ จะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น
- นาฬิกาปลุกระยะไกล วิธีนี้ไม่ได้เป็นที่พอใจมากที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ตั้งนาฬิกาปลุกออกจากเตียงเพื่อให้สามารถได้ยินเสียงได้ดี ในกรณีที่รุนแรงให้เชื่อมต่อกับลำโพง ในตอนเช้าเมื่อสัญญาณเตือนภัยดับลงคุณต้องตื่นขึ้นมาเพื่อปิดเครื่อง
- อารมณ์ดีในตอนเช้า นอนเล่นประมาณ 22.00 น. อย่าให้ความสนใจกับความคิดเห็นของผู้อื่นซึ่งบอกว่ามีเด็กเพียงคนเดียวที่เข้านอนเร็ว ๆ นี้ ถ้าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณให้ถ่มน้ำลายลงบนแบบแผน การอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันและธูปที่เป็นธรรมชาติจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงการบำบัดน้ำด้วยการผ่อนคลายดนตรี นอกจากนี้ผู้ช่วยของการนอนหลับอย่างรวดเร็วจะเป็นแก้วน้ำอุ่นที่มีน้ำผึ้งเพิ่มหรือแช่ลงในโลกของวรรณกรรมที่ยอดเยี่ยม
- แสงธรรมชาติ ในฤดูหนาวมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะตื่นขึ้นมาเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายขาดแสงธรรมชาติ ดวงอาทิตย์ขึ้นช้ากว่าในฤดูร้อน ปรากฏการณ์นี้ป้องกันไม่ให้เกิดการตื่นขึ้นตามปกติของร่างกาย ไม่นานที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญมากับนาฬิกาปลุกสมาร์ทในเวลาที่กำหนดเขาเริ่มต้นที่จะเรียกเมโลดี้ที่น่ารื่นรมย์กับแสงที่เพิ่มขึ้นประกอบ ปฏิกิริยาของร่างกายกับการกระทำดังกล่าวไม่ระคายเคืองซึ่งเป็นผลให้เช้าเป็นสิ่งที่ดี
- การต้มเกลือ มีความเชื่อกันมานานแล้วว่าผลิตภัณฑ์ช่วยให้กำลังใจขึ้นได้ดี คนรวยใช้เกลือในขณะที่ถือภาชนะขนาดเล็ก เก็บไว้ในร้านพิเศษและวางไว้ใกล้กับเตียง ใช้วิธีอื่นในการปลุกโดยการตั้งเทียนหอมด้วยน้ำมันหอมระเหย พวกเขายังมีผลดีต่อร่างกายทำให้คุณตื่นขึ้นมา
เรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้า
หากต้องการเรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้าคุณต้องอดทนและออกกำลังกายเป็นประจำ
- ยกตามนิสัย ด้วยแหวนแรกของนาฬิกาปลุกให้ลองลุกขึ้นทันที การย้ายดังกล่าวจะนำการกระทำไปสู่ภาวะอัตโนมัติการตื่นขึ้นมาดูเหมือนจะไม่ใช่แป้ง ทำแบบฝึกหัดระหว่างวันปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านปิดไฟและคิดว่าตอนเช้า ทันทีที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นให้ลุกออกจากเตียงและทำทุกอย่างเช่นเดียวกับตอนเช้า แต่ชัดเจนและกลมกลืนกันมากขึ้นทำการสอน 2-3 ครั้งต่อวันเมื่อทำได้ (ประมาณ 10 ครั้งขึ้นไป)
- นอนหลับสบาย อย่าลืมว่าผู้ใหญ่ควรจะนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพื่อที่จะสอนให้ตัวเองตื่น แต่เช้าก่อนอื่นต้องเริ่มสังเกตรูปแบบการนอนหลับ การปลุกควรเกิดขึ้นกับเพลงโปรดของคุณหรือทำนองเสียงสงบเป็นกลาง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นโดยปกติโดยไม่มีเสียงรบกวนใด ๆ
- แกดเจ็ต ก่อนเข้านอนคุณไม่ควรนั่งบนอินเทอร์เน็ตบนอุปกรณ์ดังกล่าว ถ้าคุณนอนลงเพื่อพักผ่อนในเวลาที่กำหนดและไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานในกรณีนี้สมองอยู่ในสถานะที่น่าตื่นเต้นจากข้อมูลที่ได้รับจากแกดเจ็ต คุณลักษณะนี้เกิดจากการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น ข้อมูลนี้จางหายไปในจิตใต้สำนึกไม่ให้คุณสงบลง เพื่อขจัดประเด็นด้านบนให้หยุดใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน พยายามลดความคิดที่ไม่ดีทั้งหมด บอกตัวเองว่า "ฉันจะคิดถึงวันพรุ่งนี้!"
- โคมไฟ ไปที่เตียงเปิดม่านในห้องพัก ด้วยความช่วยเหลือของแสงธรรมชาติที่ตื่นขึ้นมาจะง่ายขึ้นมาก ถ้าคุณไม่มีความเป็นไปได้หรืออยู่นอกฤดูหนาวให้เปิดหลอดไฟในตอนเช้าหลังจากมีเสียงกระดิ่งครั้งแรกการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยให้ดวงตาได้รับการใช้งานกับแสงร่างกายจะเริ่มตื่นตัวช้าๆ
เพื่อเริ่มต้นการตื่นขึ้นในตอนเช้าคุณจะต้องทบทวนตารางเวลานิสัยและการรับประทานอาหารของคุณ เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำสักแก้วออกกำลังกายพร้อมอาหารเช้าที่เหมาะสม ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเล่นอาบน้ำตรงข้ามทำสมาธิ
วิดีโอ: ตื่นเช้าเร็วแค่ไหน
เพื่อส่ง