วิธีนอนหลับได้อย่างรวดเร็วหากคุณไม่ต้องการนอน: 5 วิธี

เมื่อบุคคลดำเนินชีวิตนิ่งเงียบเขาก็เริ่มประสบปัญหาในการนอนหลับ ปัญหาเดียวกันเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีช่วงเวลาที่ดีในระหว่างวันซึ่งส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพสูญหายไป แต่จะทำอย่างไรถ้ามีการประชุมที่สำคัญการสอบยากหรือการขับขี่นานหลังล้อ ถูกต้องคุณต้องหันไปหาวิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและไม่ลังเลเลย

วิธีที่ 1 ปรับโหมดการทำงานและส่วนที่เหลือ

1. อย่าแนะนำให้นอนหลับในเวลากลางวันคือหลังเวลา 16.30 น. พักผ่อนภายใน 12.00-16.00 น. ไม่เกิน 1 ชั่วโมง เช่นเดียวกับวันหยุดสุดสัปดาห์พยายามที่จะตื่นขึ้นในเวลาปกติของคุณไม่หมกมุ่นอยู่กับอาหารค่ำเพื่อที่จะไม่ละเมิด biorhythmมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการเริ่มต้นสัปดาห์การทำงานจากสภาวะหดหู่เพราะคุณไม่สามารถหลับอีกครั้งได้
2. ทำให้มันเป็นนิสัยที่จะไปที่เตียงในเวลาเดียวกันทุกวันสร้างตารางเวลาที่เข้มงวดสำหรับตัวเองและยึดติดกับแผน หากคุณเป็นนกฮูกคุณไม่จำเป็นต้องไปนอนที่เวลา 21.00 น. และสงสัยว่าทำไมการนอนหลับไม่มา ในกรณีที่โดยลักษณะของการบริการจำเป็นที่จะต้องปรับโครงสร้างใหม่ในลักษณะที่แตกต่างออกไป ก่อนอื่นให้ตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้กว่าปกติ 2.3 และอื่น ๆ ในสัปดาห์แรกความเมื่อยล้าจะสะสมตั้งแต่วันที่ 8 คุณจะสามารถหลับไปได้นานขึ้น
3. อย่าเล่นกีฬาเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอน แน่นอนการโหลดรายวันเกิดขึ้นมิฉะนั้นการขาดกิจกรรมจะส่งผลเสียต่อส่วนที่เหลือ ในตอนเย็นร่างกายถูกสร้างขึ้นเพื่อการพักผ่อนที่บ้านและกีฬาจะตื่นขึ้นเท่านั้น มีตำนานมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้: บางคนโต้แย้งว่าการนอนไม่หลับจะช่วยให้การวิ่งจ๊อกกิ้งก่อนนอนอื่น ๆ อย่างเด็ดขาดไม่แนะนำให้ทำ เริ่มต้นจากรัฐของคุณเอง

วิธีที่ 2 ดูอาหารประจำวันของคุณ

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นระบบประสาท4 ชั่วโมงก่อนนอนให้อาหารเค็มทอดอาหารรสเผ็ดและไขมัน จำกัด การบริโภคซอสอาหารกระป๋องขนม ตัวเลือกที่ไม่ดีก็คือผักดิบกินช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน เติมสลัดด้วยน้ำมันจากธรรมชาติน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู
2. ทุกคนไม่ทราบ แต่พืชตระกูลถั่วกระตุ้นร่างกายอันเป็นผลมาจากการที่พวกเขาไม่แนะนำให้รับประทานอาหารค่ำ นอกจากนี้อาหารที่ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถูกย่อยเป็นเวลานาน คุณนอนลงเพื่อพักผ่อนกับน้ำหนักในกระเพาะอาหารเริ่มโยนและโยนและเปลี่ยนเป็นเวลานานไม่สามารถหลับ
3. คำแนะนำข้างต้นไม่แนะนำให้คุณต้องนอนหิว คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการในทุกอย่างและปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยอาหาร ก่อนนอนควรดื่มโยเกิร์ตโยเกิร์ตธรรมชาติให้กินแอปเปิ้ล (ไม่ได้อยู่ในท้องว่าง) ถั่ว (โดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์) รับมือกับชาเขียวได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยน้ำผึ้งและอบเชย เครื่องดื่มสามารถแทนที่ด้วยนมไขมันต่ำด้วยช้อนน้ำผึ้ง
4. เนื่องจากมีโปรตีนและฟอสฟอรัสสูงในผลิตภัณฑ์ทางทะเลทำให้เกิดอาการง่วงซึม ทำเมนูประจำวันเพื่อให้คุณสามารถรับประทานปลาหมึกปลาหมึกและอาหารอื่น ๆ เช่นอาหารมื้อเย็นปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์รับประทานร่วมกับผัก (ไม่มีแป้ง) อบอาหารในเตาอบเพื่อไม่ให้มันเยิ้มเกินไป

วิธีที่ 3 สร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับ

1. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความจริงที่ว่าในขณะที่ดูทีวีฟัง MP3 และเสียงอื่น ๆ สมองยังคงตื่นตัวต่อไป ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญจึงไม่แนะนำให้หลับไปภายใต้เครื่องใช้ไฟฟ้าที่ใช้งานอยู่เพื่อให้สามารถพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์
2. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะถูกรบกวนด้วยเสียงจากตู้เย็นที่ทำงานเสียงดังก้องของรถยนต์ที่อยู่ข้างนอกหน้าต่างและเสียง "ชีวิต" อื่น ๆ จากสถานการณ์เช่นนี้มีทางออกเดียวคือปลั๊กอุดหู พวกเขาจะขายในร้านขายยาและค่าใช้จ่ายเงินพิจารณาตัวเลือกนี้
3. ติดตั้งเตียง: แขวนผ้าม่านเข้มหรือผ้าม่านติดตั้งไฟกลางคืนเพื่อให้ห้องสะดวกสบายมากขึ้น ซักผ้าและผ้าปูที่นอนอย่างสม่ำเสมอและแผ่นใสช่วยให้คุณหลับสบาย ระหว่างการซักให้เพิ่มน้ำยาปรับผ้านุ่ม ๆ ด้วยกลิ่นฉุนเล็กน้อย
4. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน อากาศบริสุทธิ์ช่วยผ่อนคลายร่างกายทำให้นอนหลับเร็วขึ้นถ้าเป็นฤดูหนาวนอกให้นำหมอนมาที่ระเบียงให้เคาะออกและทิ้งไว้ 15 นาที
5. รักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมในบริเวณห้องนอน ในฤดูร้อนใช้เครื่องปรับอากาศในช่วงฤดูหนาวตรวจสอบให้แน่ใจว่าหม้อน้ำไม่ร้อนมากเกินไป ออกเดิน 10 นาทีทุกวัน
6. ถ้าคุณไม่สามารถหลับเพราะความเครียดให้ไปพบแพทย์เพื่อหายาแก้ซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
7. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหมอนนอน พวกเขาไม่ควรอ่อนเกินไปหรือในทางที่ยาก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ยัดไส้ขนนกที่มีความสูงไม่เกิน 10 ซม. ในสภาพเริ่มแรก
8. เมื่อความคิดครอบงำเกี่ยวกับงานหรือปัญหาเร่งด่วนอื่น ๆ ให้คุณตื่นขึ้นมาให้เขียนลงในสมุดบันทึก เก็บไดอารี่ไว้บนโต๊ะข้างเตียงทำต่อดังนี้: คงที่สงบลงใส่ความคิดทั้งหมดในตอนเช้า

วิธีที่ 4 ใช้เทคนิคการหายใจ

เมื่อคนไม่หลับเขาก็เริ่มคิดถึงเรื่องนี้ความคิดเกี่ยวกับด้านล่างที่กำลังมาอย่างหนักปรากฏขึ้นโดยการหายใจด้วยความรู้สึกตื่นตัวและตื่นตระหนก หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นและไล่ตามเลือดความดันเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ

นักวิจัยที่เรียนเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับเรียกเทคนิคการหายใจว่าเป็นยากล่อมประสาทชนิดหนึ่ง ร่างกายเต็มไปด้วยออกซิเจนทำให้สมองหายใจ ในทางกลับกันช้าลงร่างกายผ่อนคลาย ความวิตกกังวลและความเครียดลดลงเป็นพื้นหลัง

1. นอนบนโซฟาหรือเตียงที่แข็ง ไดอะแฟรมต้องเป็นอิสระและการเคลื่อนไหว - ไม่ จำกัด
2. เปิดปากของคุณสัมผัสเพดานปากบนด้วยลิ้นของคุณแก้ไขได้ใกล้กับฟันหน้าปิดปากของคุณ ลิ้นควรอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดขั้นตอน
3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วสูดดมด้วยจมูกและกลั้นหายใจ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-6 วินาทีนับช้าๆ
4. หายใจออกด้วยปากของคุณทำซ้ำขั้นตอนก่อนหน้านี้อีกครั้งตอนนี้ไม่หายใจเป็นเวลา 8 วินาที
5. หายใจออกด้วยจมูกของคุณแล้ววาดในอากาศเพื่อให้ไดอะแฟรมที่เพิ่มขึ้นให้อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำเทคโนโลยีทั้งหมดในวงกลม 3-5 ครั้ง

เป็นสิ่งสำคัญ!
เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายทางเดินหายใจเป็นครั้งแรกอาการเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้ อย่ากลัวว่าจะเกิดขึ้นหลังจากขั้นตอน 2-3 ขั้นตอน ต่อจากนั้นสำหรับคุณมันจะกลายเป็นบรรทัดฐานความสะดวกสบาย ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่ก่อนนอนเท่านั้น แต่ยังอยู่ในช่วงเกิดสถานการณ์เครียด

วิธีที่ 5 รีสอร์ทกับสูตรอาหารยอดนิยม

อีเทอร์ของเจอเรเนียมถือเป็นยานอนหลับมหัศจรรย์ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายระบบง่วงนอน ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ร้านขายเครื่องสำอางหรือร้านขายยาวางนิ้วลงบนนิ้วของคุณและถูบริเวณระหว่างริมฝีปากบนกับจมูก ในกรณีที่น้ำหอมนี้ไม่เหมาะกับคุณด้วยเหตุผลบางอย่างให้พิจารณาน้ำมันหอมระเหยของดอกวู๊ดวู้ดมะกรูดลาเวนเดอร์ไม้จันทน์มาจอแรม หลักการของการทำงานเหมือนกัน แต่เจอเรเนียม "ลด" คุณได้เร็วขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญ!
ไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยเอสเทอร์บ่อยเกินไป มิฉะนั้นแล้วคุณจะไม่สามารถทำได้โดยปราศจากน้ำมันซึ่งเป็นลักษณะการพึ่งพิงบางส่วน แม้แต่การแก้ไขพื้นบ้านจะต้องมีการใช้อย่างชาญฉลาด

ไม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับคือการอาบน้ำที่มีกลิ่นหอม คุณสามารถใช้สมุนไพรเหล่านั้นได้ใครชอบกลิ่นและอยู่ในโดเมนสาธารณะ โหระพา, เจอเรเนียม, ยูคาลิปตัส, ดอกคาโมไมล์, ดอกกุหลาบ, โสมถือเป็นตัวชะลอการเสื่อมสภาพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อเตรียมสารละลายอย่างถูกต้องให้ชง 300 กรัม พืช (พืช) ใน 5 ลิตรน้ำเดือดให้มันต้มครึ่งชั่วโมง สายยางเทลงในอ่างที่เตรียมไว้แล้วให้ทำตามขั้นตอนอย่างน้อย 30-40 นาที

เตรียมเตียงที่สะดวกสบาย: หมัดแส้, ระบายอากาศในห้อง (เปิดเครื่องปรับอากาศ), แป้งแผ่น ปฏิบัติตามสุขอนามัยอาหารอย่ากินอาหารหนักถั่วผักดิบ (ไม่ปรุงรส) ก่อนเข้านอน รีสอร์ทผ่อนคลายกับสมุนไพรหรือน้ำมันเอสเทอร์

วิดีโอ: ทำอย่างไรให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วหากไม่ต้องการนอน