วิธีการกำจัดการนอนไม่หลับที่บ้าน

โรคนอนไม่หลับ ถ้าเราสามารถใช้มันเพื่อวัตถุประสงค์ของเราเอง: ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะนอนหลับทำธุรกิจสร้างการศึกษา แต่การนอนไม่หลับไม่ได้เป็นไปไม่ได้ที่จะหลับ นอกจากนี้ยังเป็นจุดอ่อนสะสมความเหนื่อยล้าความเครียดและผลที่ตามมาคือการเสื่อมสภาพของสุขภาพ สาเหตุของปรากฏการณ์นี้และวิธีการกำจัดมันคืออะไร?

แนวคิดและอาการของโรคนอนไม่หลับ

แน่นอนทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ ใครบางคนในหมู่พวกเราอย่างน้อยหนึ่งครั้งไม่ได้โยนและพลิกกลับบนเตียงไม่สามารถนอนหลับหลังจากที่มีกาแฟที่แข็งแกร่งอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยหรือเพราะความคิดรบกวน? หากการนอนไม่หลับมักไม่ค่อยรบกวนคุณและเฉพาะในกรณี "พิเศษ" เช่นนั้นก็จะเป็นตัวแปรปกติเท่านั้นโรคควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นความผิดปกติของการนอนหลับตามปกติซึ่งจะนำไปสู่การนอนไม่หลับอย่างเรื้อรัง

ถ้าเราเข้าใกล้ปัญหานี้จากด้านจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์เราสามารถแยกแยะความผิดปกติของสามกลุ่มได้ซึ่งเรียกว่าอาการนอนไม่หลับในคน:

1. ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นอาการนอนไม่หลับที่พบมากที่สุด คนไม่สามารถนอนเป็นเวลานานบางครั้งความทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายชั่วโมง
2. ตื่นนอนตลอดเวลาในตอนกลางคืน นอนกับโรคนี้เป็นผิวเผินและดังนั้นจึงมีความสำคัญมาก การตื่นขึ้นบ่อยครั้งเพื่อให้บุคคลหนึ่งคนไม่มีเวลาพักผ่อนและชุบตัว โดยปกติปรากฏการณ์ดังกล่าวยังเป็นลักษณะของคนที่มีสุขภาพที่ได้ลดลงในสภาพแวดล้อมใหม่
3. เป็นไปไม่ได้ที่จะหลับหลังจากตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกหรือพูดอีกนัยหนึ่งตื่นเช้า

สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับเหล่านี้มีลักษณะทั่วไปคือบุคคลอาจมีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงในระหว่างวัน แต่ไม่ควรหลับตาในเวลากลางคืน

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับสามารถเอาชนะได้โดยการหาสาเหตุของมันซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่:

ภายใน - เหล่านี้เป็นคุณสมบัติของระบบประสาทอารมณ์และสุขภาพของมนุษย์เช่นเดียวกับนิสัยของเขา:

• ความเจ็บป่วยทางจิต (เช่นโรคพาร์คินสันหรือโรคอัลไซเมอร์);
• ความผิดปกติของฮอร์โมน;
• โรคที่มาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
• ยาซึ่งเป็นผลข้างเคียงซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความเครียดความทุกข์ความซึมเศร้า;
• การใช้เครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มชุ่มชื่น
• การกินมากเกินไปก่อนนอนหรือตรงกันข้ามการปฏิเสธอาหารเย็น

การทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนไม่หลับ: คนเรามักจะไม่สามารถผ่อนคลายเมื่อจำเป็นต้องแก้ปัญหา เป็นผลให้สมองทำงานอย่างแข็งขันกับมันแม้ในเวลากลางคืน

ภายนอก - นี่คือสิ่งที่ล้อมรอบเรา:

1. เงื่อนไขที่ไม่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ: เตียงที่ไม่สะดวกสบายอุณหภูมิของอากาศที่ไม่เหมาะสมความเยือกเย็นแสง (แม้แต่เสียงอู้อี้) เสียงที่ไม่ต้องการ ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ไม่ใช่ทุกคนสามารถหลับไปได้ในทุกสภาวะ
2. นอนในที่ใหม่: คนที่อยู่ในสภาพที่ไม่คุ้นเคยนอนบ่อยที่สุดอย่างกระสับกระส่ายตื่นตัวมักตื่นนอนและหลับไปอีกครั้ง แต่เมื่อการปรับตัวเกิดขึ้นปฏิกิริยานี้จะหายไปและการนอนหลับเริ่มดีขึ้น
3. ข้อมูลส่วนเกิน: ชีวิตในยุคอินเทอร์เน็ตไม่เพียงช่วยให้สามารถเข้าถึงข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังทำให้ยากที่จะ จำกัด การไหลของข้อมูล ใครของเราอย่างน้อยเดือนละครั้งไม่ได้อยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์จนดึกดื่นและพูดกับตัวเองว่า "อีกห้านาทีแล้วล่ะ!"

เหล่านี้เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ ในบางกรณีก็ไม่ยากที่จะกำหนดพวกเขาในคนอื่น ๆ พวกเขาอาจจะไม่ชัดเจนดังนั้น แต่จำเป็นต้องใช้ข้อมูลประจำตัวของพวกเขาตั้งแต่ การกำจัดของพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีเท่านั้น

การนอนไม่หลับที่เป็นอันตรายคืออะไร

การนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่เต็มไปด้วยผลร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ กระตุ้นให้เกิดภาวะไม่ปกติของสุขภาพความอ่อนแอความหงุดหงิด แต่ยังทำให้ร่างกายเกิดความเสียหายมากขึ้น

นอนเรื้อรังของการนอนหลับยับยั้งระบบประสาทส่วนกลางการทำงานของสมองรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนมักจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

อาการของการนอนไม่หลับยังสามารถ:

• ลดภูมิคุ้มกัน;
• เหี่ยวแห้งกล้ามเนื้อและผิวหนัง
• ปัญหาความดันโลหิต
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ลดระดับการเผาผลาญอาหารและส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกิน
• ลดลงในกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย

วิธีการกำจัดการนอนไม่หลับที่บ้าน

ถ้าสาเหตุของการนอนไม่หลับไม่ใช่โรคร้ายแรงคุณสามารถลองรักษาด้วยความช่วยเหลือของวิธีการแพทย์แผนโบราณ อย่างไรก็ตามก่อนอื่นคุณต้องปรับเปลี่ยนนิสัยและปรับวิถีชีวิตของคุณก่อน

ขั้นตอนแรกคือการแก้ไขพื้นที่ต่อไปนี้ของชีวิต:

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ที่จะลุกขึ้นและนอนลงในเวลาเดียวกัน ไม่ควรนอนในระหว่างวันเพราะ นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะย้ายตารางการนอนหลับ
2. พยายามที่จะกินอาหารที่ถูกต้อง ชอบทานอาหารว่างเบา ๆ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งการดูดซึมซึ่งต้องใช้เวลามาก แต่การปฏิเสธมื้อเย็นก็เป็นไปไม่ได้ ที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
3. การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่คุณจะให้บริการที่ดีเยี่ยมแก่ร่างกายของคุณ นี้จะช่วยให้การเรียกคืนกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเสียงทางร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกับการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
4. การออกกำลังกายปานกลางช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ, เอาชนะความเครียด, ให้พลังงานและเพียงให้อารมณ์ดี
5. คุณไม่ควรเฝ้าดูหรืออ่านข่าวอาชญากรรมระทึกขวัญน่ากลัวก่อนนอน เรียนรู้ที่จะไม่ใช้หัวใจปัญหาเล็ก ๆ และปัญหาในการทำงาน การปฏิบัติสมาธิที่หลากหลายรวมทั้งโยคะจะช่วยรักษาความสมดุลทางอารมณ์
6. กำหนดเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่คุณพบได้ดีที่สุดและพยายามที่จะจัดเตรียมไว้สำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นผลกระทบของความมืดทั้งหมดสามารถทำได้ด้วยหน้ากากตาแบบผ้าและแสงกลางคืนสามารถช่วยสร้างแสงอ่อน อย่าลืมระบายอากาศภายในห้องและทำให้อากาศชื้นในอากาศ (โดยเฉพาะช่วงฤดูร้อน) ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับและนอนสบาย การซื้อที่นอนและหมอนเพื่อสุขภาพจะเป็นผลดีต่อการลงทุนในสุขภาพของคุณเอง

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ

นอกจากทั้งหมดข้างต้นสูตรของยาแผนโบราณจะช่วยในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ พวกเขาจะขึ้นอยู่กับส่วนผสมจากธรรมชาติเพียงอย่างเดียวดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามใด ๆ กับพวกเขา

น้ำผึ้งถือเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ สูตรบนพื้นฐานของมันมักจะง่ายมากเพียงแค่ผสมน้ำผึ้งกับ 1-2 ส่วนผสมพร้อมและเครื่องมือพร้อมสมุนไพรยังเป็นที่นิยม: ยาต้มของพวกเขาสามารถไม่เพียง แต่จะเมา แต่ยังเพิ่มลงไปในน้ำในขณะที่อาบน้ำ นอกจากนี้ยังมีหมอนยัดไส้ด้วยสมุนไพรแห้ง

นี่คือบางสูตรที่มีประสิทธิภาพและง่าย:

1. ดื่มจากช้อนโต๊ะน้ำผึ้งละลายในแก้วน้ำอุ่น ค็อกเทลนี้ควรเมาก่อนนอน หากต้องการให้เปลี่ยนน้ำด้วยนมอุ่น ๆ เล็กน้อย
2. เท 20 นิ้วครึ่ง Hawthorn กับแก้วน้ำเดือดและปล่อยให้ยืนสำหรับครึ่งชั่วโมงมีฝาปิด แล้วให้ความเครียดและดื่ม 30 นาทีก่อนนอนที่วางแผนไว้
3. เตรียมส่วนผสมของใบมะกรูด, motherwort และราก Valerian ในหุ้นที่เท่ากัน ช้อนโต๊ะของส่วนผสมแห้งที่เกิดควรจะเท 300 มล. ของน้ำเดือดและยืนยันครึ่งถึงสองชั่วโมง รับประทานยานี้ควรจะเป็น 50 กรัมสามครั้งต่อวันก่อนมื้ออาหาร
4. ค่อยๆเทสองช้อนโต๊ะของผลไม้โนนและเท 400 มล. ของน้ำเดือดเหนือพวกเขา หลังจาก 30 นาทีความเครียด แบ่งเครื่องดื่มออกเป็นสามส่วนที่คุณต้องดื่มครั้งละหนึ่งครั้งก่อนมื้ออาหาร
5. ช้อนโต๊ะของสะระแหน่สับและเทแก้วน้ำร้อน หลังจาก 20 นาทีความเครียด ควรดื่มก่อนอาหาร (15-20 นาที)
6. เบาะเต็มไปด้วยสมุนไพรแห้งที่มีสรรพคุณช่วยให้ผิวชุ่มชื่น: สาโทเซนต์จอห์น, ออริกาโน, กระโดด, สะระแหน่, ลอเรล, ลาเวนเดอร์, เฟิร์นแผ่นนี้สามารถเก็บไว้ที่ศีรษะของเตียง และถ้าคุณใส่มันลงบนแบตเตอรี่ที่อุ่น ๆ กลิ่นที่ไม่สร้างความรำคาญของสมุนไพรจะเต็มไปทั้งห้อง
7. สำหรับการทำอาบน้ำเพื่อสุขภาพจะเป็นการดีที่จะใช้ infusions ของพืชเช่นชุด calendula, ออริกาโน ช้อนโต๊ะของสมุนไพรเหล่านี้ควรจะเทน้ำเดือดสักแก้วและปล่อยให้ยืน จากนั้นให้หมักและเติมน้ำให้มีอุณหภูมิโดยประมาณ 37-38 องศาเซลเซียสไม่สูงขึ้น ควรอาบน้ำก่อนนอนและนอนบนท้องว่างก่อนมื้ออาหารหรือ 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ระดับน้ำควรอยู่ต่ำกว่าระดับของหัวใจ นอกจากนี้ไม่ควรอาบน้ำทุกวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอ
8. ผลไม่น้อยจะให้อาบน้ำกับน้ำมันหอมระเหยโดยที่คุณไม่แพ้พวกเขา ก็เพียงพอที่จะเพิ่มสองหยดน้ำมันดอกคาโมไมล์, สีส้มและสะระแหน่ที่จะรู้สึกผลบวก สิ่งสำคัญ - อย่าอาบน้ำในสภาพที่เมื่อยล้าอย่างรุนแรงเพราะ ในกรณีนี้ความเสี่ยงของการหลับใหญก็สูง

ยานอนไม่หลับ

เมื่อมีอาการนอนไม่หลับเป็นลางไม่ดีไม่มีวิธีอื่นใดนอกเหนือจากการรักษาโดยใช้วิธีการแพทย์แผนโบราณเมื่อไปพบแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น? คุณไม่ควรเลื่อนการไปพบแพทย์หาก:

• การใช้วิธีการพื้นบ้านและการปรับตัวของนิสัยไม่ได้ผล
• นอนไม่หลับเยี่ยมคุณเกือบทุกคืน;
• หลังจากคืนนอนไม่หลับคุณจะประสบกับอาการปวดเมื่อยของร่างกายปวดเมื่อยและหายใจถี่

และถ้าหากว่านอนไม่หลับก็เป็นผลมาจากโรคของสมองระบบประสาทอวัยวะภายในเป็นต้น เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยคุณในการเลือกสูตรการรักษาที่เหมาะสมสำหรับโรคที่อยู่ภายใต้ซึ่งจะช่วยขจัดและแสดงอาการที่ปรากฏในรูปแบบของความผิดปกติของการนอนหลับ

ยาที่ถ่ายโดยแพทย์สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

สมุนไพร - มีการกระทำค่อนข้างอ่อนเพราะ พวกเขาจะขึ้นอยู่กับส่วนผสมจากธรรมชาติ พวกเขารวมถึงเปปไทด์, กรดอะมิโน, สารสกัดจากสมุนไพร (Valerian, Hops, Peony) วิตามินและธาตุต่างๆ ยาเหล่านี้ช่วยในการกำจัดความหงุดหงิดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตชดเชยการขาดวิตามินและเกลือแร่เพิ่มพลังกายและจิตใจ ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil

ยา - มีฤทธิ์ที่แรงและรวดเร็วช่วยหลับภายใน 10-20 นาทีหลังการกลืนกิน การรับสัญญาณไม่แนะนำให้ใช้หากบุคคลต้องการตื่นขึ้นตอนกลางคืน (เช่นในขณะที่ดูแลเด็ก) รวมทั้งผู้ที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับแหล่งที่มาของอันตรายที่สูงขึ้น (การขับขี่ยานพาหนะการทำงานกับสารเคมีอันตราย ฯลฯ ) บ่อยครั้งที่ยาเหล่านี้ช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าเพราะ มีอาการซึมเศร้า ยาต่อไปนี้ถือเป็นยาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด ได้แก่ Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico

การใช้ยาเสพติดไม่ว่าจะเป็นพืชหรือยาสามารถสั่งได้โดยแพทย์เท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาโรคนอนไม่หลับในผู้สูงอายุหญิงตั้งครรภ์และเด็ก

วิธีการกำจัดโรคนอนไม่หลับในวัยชรา

ถ้าคนหนุ่มสาวมักมีอาการนอนไม่หลับไม่แน่นอนสุ่มแล้วตามอายุที่พวกเขาต้องจัดการกับมันบ่อยขึ้น สถิติบอกว่าคนที่แก่กว่าเป็นปัญหาการนอนหลับมากขึ้นเขามี แต่อายุเพียงอย่างเดียวที่จะตำหนิสำหรับเรื่องนี้?

ใกล้กับวัยชราระยะของการนอนหลับลึกจะสั้นลงและพื้นผิวหนึ่งจะกลายเป็นอีกต่อไป คนนอนหลับเบา ๆ กระปรี้กระเปร่าตื่นจากนอนหลับสบาย ๆแต่การมีส่วนร่วมสำคัญในการนอนหลับผิดปกติในวัยชรายังก่อให้เกิดการมีชีวิตอยู่ การใช้สารนิโคตินหรือกาแฟอาหารที่ไม่แข็งแรงขาดการออกกำลังกายเป็นประจำในอดีตส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีในปัจจุบัน ในขณะเดียวกันการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุเพราะ มันเป็นจุดที่ร่างกายมีการเรียกคืนความดันและการไหลเวียนโลหิตมีการควบคุมและระบบภูมิคุ้มกันทำงาน

ถ้าสาเหตุของการนอนไม่หลับอยู่ในโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันหรือความผิดปกติทางจิตยาของแพทย์จะช่วยให้พื้นฐานแก้ปัญหานี้ ในกรณีอื่น ๆ ผลที่ดีสามารถให้ขึ้นนิสัยเก่าและการซื้อของใหม่

จำเป็นต้องละทิ้งการออกกำลังกายที่มากเกินไปในช่วงเย็นเช่นเดียวกับการลดการบริโภคกาแฟบุหรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จำเป็นต้องเยี่ยมชมอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นและอากาศในห้องก่อนนอน: ออกซิเจนทำให้บริเวณที่มีความตื่นเต้นของสมองสงบลงและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์จะนำเวลานอน: มันจะช่วยให้สมองในการปรับแต่งในการนอนหลับปกติตามเวลาที่กำหนด

หากการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันไม่ได้ผลคุณควรปรึกษาแพทย์ที่จะกำหนดให้ยาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามการใช้ยาที่กำหนดไว้คุณไม่ควรหยุดการใช้คำแนะนำข้างต้นเพียงวิธีการแบบบูรณาการจะช่วยในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ ยานอนหลับไม่ได้ออกแบบเพื่อการใช้งานในระยะยาว เป้าหมายของพวกเขาคือการช่วยให้สมองได้รับนิสัย "ปิด" ในเวลาหนึ่งหลังจากนั้นยาก็หยุดลงแล้ว และถ้าหากถึงจุดนี้นิสัยใหม่ ๆ จะไม่กลายเป็นสิ่งที่ถาวรสำหรับคุณและไม่ต้องมีการแจ้งเตือนการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นแขกประจำของคุณอีกครั้ง

วิธีการกำจัดการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์

นอนไม่หลับเป็นหนึ่งในสหายที่พบบ่อยที่สุดของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงที่ผ่านมา สาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการคลอดในอนาคตและทารกในครรภ์อาการปวดหลังปวดขาและนอนหลับใน 1-2 ครั้ง (โดยปกติสตรีตั้งครรภ์สามารถนอนหลับด้านข้าง) ความเมื่อยล้า

สิ่งที่สามารถทำได้ในกรณีดังกล่าว?

1. ตระหนักว่าการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวคุณต้องพยายามพักผ่อนในระหว่างวันถ้าการนอนหลับคืนไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถพักฟื้นได้อย่างถูกต้อง ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างกะทันหันคุณก็ไม่ควรบังคับให้นอนอยู่บนเตียงเพื่อรอนอนหลับ จะดีกว่าลุกขึ้นและทำหน้าที่ที่น่าเบื่อบางคนไม่ได้ใช้งานฟังเพลงเงียบ ๆ อ่านหนังสือแสง
2. พยายามที่จะย้ายมากขึ้นมักจะอยู่ในอากาศและกินสมดุล การออกกำลังกายและอาหารที่ไม่ดีจะทำให้สถานการณ์แย่ลง คุณจำเป็นต้องใช้วิตามินเสริมอีกเพราะ ให้ตัวเองกับวิตามินและธาตุที่เป็นเรื่องยากมาก นอกจากนี้คุณควรละทิ้งมื้ออาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็นอาหารเย็นควรเบาและมีประโยชน์
3. ถ้าเป็นไปได้ให้ทำตามตารางเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเข้านอนและเช้า
4. ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดโกโก้และกาแฟโดยเฉพาะตอนเย็น
5. จัดสถานที่สำหรับการนอนหลับที่แสนสบาย หญิงตั้งครรภ์มักนอนหลับในด้านข้างของพวกเขาเพราะ นอนหลับบนท้องเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนและด้านหลังเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และไม่สบายใจสำหรับแม่ เป็นผลให้ผู้หญิงมักจะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนจากอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดความรู้สึกไม่สบายนี้คุณต้องทดสอบกับตำแหน่งของร่างกาย เป็นไปได้ว่าการนอนหลับอยู่ในท่านั่งครึ่งหลังซึ่งรองรับโดยหมอนขนาดใหญ่จะสะดวกสบายกว่าการนอนอยู่ข้างหนึ่ง

เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับคุณไม่ควรรับประทานยาใด ๆ โดยไม่มีใบสั่งยา ข้อควรระวังควรใช้กับวิธีการแพทย์แผนโบราณ ห่างจากสมุนไพรทั้งหมดมีความปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ความฟุ้งซ่านความเหนื่อยล้าการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันลดเสียงทางจิตและทางกายภาพ - นี่เป็นเพียงบางส่วนของผลกระทบจากการนอนไม่หลับ หลังจากสังเกตเห็นสัญญาณแล้วคุณไม่ควรละทิ้ง คุณสามารถรับมือกับมันไม่เพียง แต่ด้วยความช่วยเหลือของยาเสพติด แต่ยังมีวิธีการของยาแผนโบราณ และในบางกรณีสำหรับชัยชนะก็เพียงพอที่จะแก้ไขพฤติกรรมประจำวันของคุณและเข้าร่วมพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิดีโอ: 8 วิธีนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและหลับสบาย