วิธีลดน้ำหนักด้วย hypothyroidism: เคล็ดลับ

Hypothyroidism เป็นลักษณะการทำงานบกพร่องของต่อมไทรอยด์ ความไม่สมดุลนี้มีผลต่อน้ำหนักตัวซึ่งส่งผลให้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตถูกสะสมในพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ ตามที่นัก endocrinologists ทุกกลุ่มมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค แต่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 55 คนมีความเสี่ยง หลายคนมีความสนใจในคำถามที่ว่ามันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วย hypothyroidism และวิธีการว่ากระบวนการไป เพื่อให้คำตอบถูกต้องจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ที่มีประสบการณ์และเพื่อพิจารณาวิถีชีวิตใหม่

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการให้ทำตามคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ

1. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ตลอดไปว่าในกรณีของ hypothyroidism เป็นมูลค่าปฏิเสธวิธีการอย่างหนักของการสูญเสียน้ำหนักและทุกชนิดของอาหาร mono มิฉะนั้นการเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวลงร่างกายจะเริ่มเก็บไขมันรับมันอย่างจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมด
2. แต่งหน้าอาหารของคุณในลักษณะที่จำนวนมื้ออาหารประมาณ 5-6 ครั้ง (ทุกๆ 3 ชั่วโมง) กินอาหารมื้อเล็กบ่อยเท่าที่เวลาอนุญาต ออกมาจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
3. ค้นหาบนอินเทอร์เน็ตเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์คำนวณอัตราลักษณะน้ำหนักและอายุของคุณ ไม่เกินค่าสูงสุดที่อนุญาตมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้ ออกจากทางเดินที่ 200 กิโลแคลอรี่เสมอไปดื่มโยเกิร์ตโยเกิร์ตหรือกินโยเกิร์ตก่อนนอน
4. อ่านส่วนประกอบของยาตามที่แพทย์ของคุณกำหนด พวกเขาไม่ควรมีแคลเซียมและสโตรเจนในปริมาณมาก ส่วนประกอบดังกล่าวกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในผู้ป่วย hypothyroidism
5. ปรึกษากับแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเพื่อลดปริมาณอินซูลินในชีวิตประจำวัน สารนี้มีความเข้มข้นสูงในเลือดไม่อนุญาตให้ใช้น้ำตาลเป็นพลังงานเพราะร่างกายใช้ "พลังงาน" จากอินซูลิน
6. มันเป็นเหตุผลที่จะกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่จะใช้ อย่างไรก็ตาม hypothyroidism ไม่ได้ดังนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างการขาดดุลได้สูงสุด 350 กิโลแคลอรี่เพื่อป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้คุณไม่สามารถจัดวันอดอาหารพวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์เลย
7. ผู้ที่มี hypothyroidism สามารถลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารประหยัดได้ เทคนิคดังกล่าวแนะนำการยกเว้นอาหารบางชนิดจากอาหารประจำวัน เหล่านี้ประกอบด้วยถั่วเหลืองกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งมัสตาร์ด ในขณะเดียวกันควรให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ปลาค็อกเทลซูชิและม้วนกระเทียมหัวหอมและผลิตภัณฑ์จากนม
8. ไม่ค่อยมีคนรู้จัก แต่การบริโภคอาหารเป็นประจำร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าอาหารสองมื้อ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องกินก่อนนอน (3 ชั่วโมง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากกว่าโปรตีนและเส้นใย
9. อย่าละเลยอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญในตอนเช้าเพื่อส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาที่จะตื่นขึ้น ลินินข้าวโอ๊ตหรือข้าวต้มข้าวต้มที่ปรุงสุกในน้ำถือเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่เหมาะ เพิ่มผลเบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว, sweeten กับน้ำผึ้ง
10. เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกการลดน้ำหนักด้วย hypothyroidism จะทำได้ง่ายขึ้น สำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถชาร์จไฟเป็นประจำได้ในตอนเช้าหลังจากนั้นจึงคุ้มค่าที่จะค่อยๆเคลื่อนไปสู่ที่ที่มีแรงกดมากขึ้น

วิธีการสำหรับการลดน้ำหนักด้วย hypothyroidism

ในกรณีส่วนใหญ่โปรแกรมการลดน้ำหนักของคนธรรมดาและคนที่มีความบกพร่องในการทำงานของต่อมไทรอยด์ไม่แตกต่างกันมากนัก แน่นอนว่ามีคุณลักษณะบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม โดยทั่วไปเน้นเรื่องการเปลี่ยนนิสัยการกินและวิถีชีวิตโดยทั่วไป

หมายเลขขั้นตอนที่ 1 รับการทดสอบ

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการต่อสู้อย่างเข้มข้นกับโรคอ้วนไปพบแพทย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความผิดปกติของการทำงานของต่อมไทรอยด์ คุณจะต้องผ่านการทดสอบเลือดทั่วไปรวมทั้งการวิเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์
2. หากแพทย์วินิจฉัยว่าไทรอยด์ไทรอยด์คุณควรกำหนดให้ T4 และ Levothyroxine สังเคราะห์ ยารักษาระดับฮอร์โมนไทรอยด์ให้เป็นปกติทำให้สามารถควบคุมโรคได้ง่ายขึ้น
3. แพทย์แผนปัจจุบันไม่ยืนนิ่ง บางคนมีการกำหนดไม่เพียง แต่ T4 แต่ยัง T3 ร่วมกับ "Liothyronine"
4. Synthetic T3 สามารถใช้ร่วมกับ T4 หรือใช้เป็นยาอิสระ การขาดสาร T3 ทำให้ร่างกายสะสมไขมันลดการสูญเสียน้ำหนัก

หมายเลขขั้นตอนที่ 2 ทำให้โภชนาการเป็นปกติ

1. คาร์โบไฮเดรตกลั่นเป็นหนึ่งในแคลอรี่ว่างเปล่า (ไม่มีประโยชน์) พวกเขาชะลอการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ค่าพลังงานนี้ไม่มีเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มี hypothyroidism
2. การบริโภคเส้นใยที่เพียงพอช่วยขจัดอาการท้องผูก นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ประมาณ 25 กรัม ไฟเบอร์ต่อวัน คนที่ไม่คุ้นเคยกับปริมาณดังกล่าวควรเพิ่มจำนวนเงินอย่างช้าๆและเป็นระบบ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมตัวและท้องอืด
3. พูดว่า "ไม่" กับคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณแป้งสูง กินขนมปังธัญพืชเพียงอย่างเดียวแทนข้าวที่มีสีน้ำตาลและพาสต้าข้าวสาลีกับข้าวไรย์หรือแบบบูรณาการ
4. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าต้องวัดส่วนต่างๆ หากคุณมีนิสัยในการรับประทาน 1.5 แผ่นพาสต้าต่อมื้อให้กำจัดออก จำกัด อาหารไว้เพียงส่วนเดียวซึ่งวางไว้บนมือที่เปิดอยู่
5. ห้ามละเลยอาหารมื้อกลาง ๆ นำอาหารในภาชนะบรรจุถ้าคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้บ่อยๆในโรงอาหารของ บริษัท ใช้ขนมขบเคี้ยวในการทำงานกล้วยแอปเปิ้ลลูกแพร์ถั่วก้อนเล็ก ๆ ของปลาเนื้อไม่ติดมันกับผักการดื่มโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ สามารถมีบทบาทได้
6. ทิ้งน้ำมันพืชแทนด้วยมะกอกข้าวโพดหรือในกรณีที่มากเกินไปองค์ประกอบสาก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยเร่งการไหลเวียนของโลหิตและนำการเผาผลาญอาหารไปสู่ระดับที่เหมาะสม น้ำมันมะพร้าวเป็นประโยชน์อย่างมากดื่มระหว่างมื้อหลัก (ครึ่งช้อนชา)

หมายเลขขั้นตอนที่ 3 กินโปรตีนสำหรับอาหารเช้า

1. เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี hypothyroidism ตามจำนวนแคลอรี่รายวันไม่เกินหรือลดขีด จำกัด ที่อนุญาต นอกจากนี้คุณยังต้องทานอาหารตามชั่วโมงโดยไม่ต้องขยับตารางเวลา
2. แต่งหน้าเมนูเพื่อให้แต่ละมื้อมีประมาณ 25 มิลลิกรัม โปรตีนบริสุทธิ์ สารประกอบอินทรีย์นี้นำความอิ่มตัวของไขมันได้เร็วกว่าไขมันที่ไม่ถูกต้องและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
3. ใช้ปริมาณรายวันของโปรตีนหลังจากตื่นเช้า (สำหรับอาหารเช้าประมาณ 15 กรัมในแต่ละครั้ง) เป็นช่วงเวลาที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน
4. โปรตีน Whey (fast-absorbing) ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์มากที่สุดในตอนเช้า รับ BCAA ไม่ได้ (กรดอะมิโน) ผลิตภัณฑ์ที่จดทะเบียนทั้งหมดจะจำหน่ายในร้านโภชนาการการกีฬา
5. แหล่งที่มาของโปรตีนคือไข่ไก่และนกกระทาเนื้อไม่ติดมัน (ไก่งวงหมูเนื้อไก่เนื้อแกะ) ถั่วเนยแข็งไขมันต่ำชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 ไปเล่นกีฬา

1. เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารทั่วร่างกายจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องยิมและออกกำลังกายด้วย "เหล็ก" เริ่มต้นด้วยสิบห้านาทีในตอนเช้าก็พอ
2. ใช้นิสัยในการปีนบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เคร้าช์โดยไม่มีภาระกระโดดบนเชือกหรือใช้เวลาเดินในสวนสาธารณะ (ก้าวอย่างรวดเร็ว)
3. เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกันคุณต้องดื่มโปรตีนและทำโหลดไฟฟ้า รับดัมเบลล์หรือวงดนตรีที่ยืดหยุ่นค้นหาบทเรียนวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตจากผู้เชี่ยวชาญระดับมืออาชีพ (ระดับเริ่มต้น)
4. กิจกรรมกีฬายอดเยี่ยม ได้แก่ ว่ายน้ำโยคะโยคะการเหยียดแอโรบิกในน้ำยิมนาสติกและการเต้นรำ คุณสามารถซื้อการสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกายสร้างโปรแกรมที่ง่ายและมีส่วนร่วมในความสุขของคุณ
5. หากก่อนที่คุณจะมีวิถีชีวิตปกติให้เพิ่มกิจกรรมทางกายค่อยๆ ร่วมกับชุดของมวลกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันเพื่อให้คุณเริ่มลดน้ำหนัก ถ้าหากไม่มีการเตรียมพร้อมในการดำเนินการที่มีความซับซ้อนซับซ้อนคุณจะทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่อข้อต่อ

หมายเลขขั้นตอนที่ 5 รวมอาหารเสริมอย่างถูกต้อง

1. เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี hypothyroidism เพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำที่ชัดเจนจากแพทย์ในแง่ของการเสริม วิตามินมีคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์ที่จะมีผลต่อการย่อยได้ของอาหาร
2. อาหารเสริมที่มีแคลเซียมและธาตุเหล็กลดการดูดซึมฮอร์โมน ด้วยเหตุผลนี้ควรใช้ยาฮอร์โมนหลังจากตื่นเช้าก่อนอาหารหลักที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม
3. คนที่มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ goitrogenic ที่ขัดขวาง peroxidase teroid องค์ประกอบดังกล่าวประกอบด้วยพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอก การรักษาด้วยความร้อนจะลดเนื้อหาของเอนไซม์ที่ใช้งานอยู่ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการคัน

Hypothyroidism ไม่ใช่ประโยค! หลังจากการตรวจสอบแบบครบวงจรแล้วคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์อย่าละเลยอาหารเช้าโปรตีนลดอัตราประจำวันของอินซูลินปกติระดับของ T3 สังเคราะห์ การออกกำลังกายกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

วิดีโอ: อาหารสำหรับ hypothyroidism