วิธีการลดน้ำหนักด้วยวัยหมดประจำเดือน: เคล็ดลับ

ช่วงวัยหมดประจำเดือน (วัยหมดประจำเดือน) ถือว่ายากในแง่ของการกำจัดปอนด์พิเศษ สำหรับช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้นผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้งงงวยกับการลดน้ำหนัก วิธีการแบบบูรณาการจะช่วยในการรับมือกับปัญหา แต่สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงคือโภชนาการที่เหมาะสม สูตรอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยที่ผิวจะไม่ปนเปื้อนเช่นเมื่อใช้อาหารที่ทันสมัย พิจารณาประเด็นที่สำคัญตามลำดับ

ข้อมูลสำคัญ

วัยหมดประจำเดือนในสตรีเริ่มขึ้นเมื่ออายุ 45-50 ปี พื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลงส่งผลให้ไขมันเริ่มสะสมในรูปแบบของชาย จากที่นี่มีท้องลดลงซึ่งจะหายไปอย่างน้อยที่สุดเมื่อสูญเสียน้ำหนัก

นรีแพทย์ที่มีประสบการณ์เป็นเอกฉันท์บอกว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนน้ำหนักจะช้ามากดังนั้นจึงขอแนะนำให้เตรียมอาหารล่วงหน้าไว้ด้วย ก่อนที่คุณจะพัฒนาอาหารที่ถูกต้องคุณต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนัก

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักตัวในช่วงวัยหมดประจำเดือน

อาการข้างต้นทั้งหมดนำไปสู่การกินอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้, อาหารรสเผ็ดและผัด อันเป็นผลมาจากรัฐหดหู่สตรีถอนตัวเองปฏิเสธที่จะใช้เวลาของพวกเขาอย่างแข็งขันชอบส่วนที่ไม่แยแสบนโซฟา

อย่างไรก็ตามความเครียดและการผ่อนคลายไม่ได้เป็นปัญหาหลักของการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับส่วนใหญ่ส่วนที่ปอนด์พิเศษปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนแม้ว่าอาหารและนิสัยยังคงเหมือนเดิม ช่องท้องและส่วนบนของร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนได้ย้ายไปอยู่ในระดับใหม่และอาหารไม่ได้เปลี่ยนไป

มีเพียงทางเดียวเท่านั้นที่จะออกจากสถานการณ์นี้ - เพื่อทบทวนเมนูประจำวันและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น เช่นการย้ายจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร (การเผาผลาญอาหาร) ซึ่งในทางกลับกันช่วยลดน้ำหนัก

20 กฎโภชนาการระหว่างวัยหมดประจำเดือน

1. ชอบเนื้อไขมันต่ำ (ยัน) เตรียมอาหารจากไก่เนื้อวัวเนื้อลูกวัวกระต่ายไก่งวง ทุกๆ 10-14 วันให้ตัวเองกินเนื้อหมูอบในเตาอบหรือหม้อหุงช้า
2. ย่างบนอาหารทะเลพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบเร่งการเผาผลาญอาหารที่เป็นปกติสมดุลน้ำเกลือส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ปลาชนิดต่อไปนี้: ปลาเทราท์, ปลาคอด, ปลาทู, ปลาป่น, ลอก, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาดุก ยังมองไปที่ค๊อกเทลของปลาหมึก, หอย, ปลาหมึก (ค่าใช้จ่ายของหนึ่งแพคเกจแตกต่างกันไประหว่าง 120-170 รูเบิล)
3. ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผลิตภัณฑ์นมมีบทบาทสำคัญในด้านโภชนาการ ใช้ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ (1.8-5%), kefir (1-1.5%), นม (ไม่เกิน 1%), ryazhenka (ไม่เกิน 4%), โยเกิร์ตตามธรรมชาติโดยไม่มีสีย้อมและสารเติมแต่ง (0.1 - 1%)
4. ให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อผักตามฤดูกาลเบอร์รี่และผลไม้ หากคุณลดน้ำหนักในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวซื้อผลิตภัณฑ์แช่แข็ง เพิ่มผลเบอร์รี่ไปยังโจ๊กหรือผสมกับชีสกระท่อมแล้วรับประทานอาหารเช้า ปรุงอาหารผักกับ stews หรือสลัด
5. อย่า จำกัด ตัวเองให้กินข้าวต้มหรือข้าวต้ม กินข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กแฟลกซ์ในตอนเช้าเพิ่มพืชตระกูลถั่วให้สลัดพวกเขามีสารอาหารเป็นจำนวนมาก
6. ในกรณีที่ไม่มีการไม่รวมขนมปังจากอาหาร แน่นอนผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีต้องได้รับการแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์สีดำธัญพืชหรือที่ไม่ใช่ยีสต์ ถ้าเป็นไปได้ซื้อขนมปังอาหารพิเศษพวกเขาอย่างสมบูรณ์ตอบสนองความหิวและแคลอรี่ต่ำ
7. อย่าทรมานร่างกายด้วยอาหารที่มีรูปแบบใหม่ ๆ โปรแกรมดังกล่าวได้รับการออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในไม่ช้าน้ำหนักจะกลับมาในปริมาณที่เท่ากัน ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการได้ดียิ่งขึ้น
8. ถ้าก่อนที่คุณจะรับประทานวันละ 2-3 ครั้งในปริมาณมากให้เลิกนิสัยนี้ การรับประทานอาหารปกติ 200-250 gr. ให้ร่างกายมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์และเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร ในกรณีนี้คุณต้องกินทุก 2.5-3 ชั่วโมง (จำนวนการออกงานทั้งหมดจะแตกต่างกัน 5-6 ครั้งต่อวัน)
9. ในวัยหมดประจำเดือนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันด้วยเหตุนี้คุณจำเป็นต้องละทิ้งอาหารว่างในรูปแบบของคุกกี้ขนมเค้กช็อคโกแลตขนมขบเคี้ยวแคร็กเกอร์เป็นต้นให้ "ความไม่พอใจ" 1 ครั้งใน 2-3 สัปดาห์เดียวกัน
10. ถ้าคุณต้องการหวานกินกล้วย, ลูกพีชหรือแอปเปิ้ล ในตอนเช้าควรทานเค้กโยเกิร์ต (ไม่เกิน 100 กรัม) สลัดผลไม้หรือชาหวานกับน้ำตาลอ้อย
11. ก่อนที่คุณจะนั่งที่โต๊ะดื่มน้ำสักแก้วกับน้ำผึ้งและมะนาว การย้ายดังกล่าวทำให้ท้องกระเพาะอาหารทำให้คุณกินน้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถทานแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารหลัก
12. ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าเขาคือผู้ปลุกจิตสำนึกให้ร่างกาย อาหารควรมีสุขภาพดีและน่าพอใจที่สุด ปฏิเสธแซนวิชกับไส้กรอกและชีสกินโจ๊กกับผลเบอร์รี่ไข่ต้มชีสกระท่อมไขมันต่ำ
13. ปรุงอาหารผักตุ๋นสลัดกินถั่วและผลไม้เป็นอาหารว่าง ดังนั้นคุณจึงไม่รวมความเป็นไปได้ของการย่อยสลายเมื่อแทนอาหารเพื่อสุขภาพพวกเขาไปที่การบริโภคช็อคโกแลตแซนวิชหรือขนมปัง
14. ตรวจดูปริมาณของของเหลวที่คุณดื่ม ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันอยู่ในช่วง 2.4-2.8 ลิตรนอกจากนี้คุณจำเป็นต้องดื่มชาสมุนไพรโดยไม่มีน้ำตาลน้ำผลไม้สด kefir หรือโยเกิร์ต
15. เมื่อคุณมีโอกาสที่จะรับประทานอาหารที่บ้านทำซุปเบากับไก่กระต่ายหรือไก่งวง คุณสามารถเพิ่มพาสต้าจากข้าวสาลี durum, มันฝรั่ง (แช่ก่อน)
16. สังเกตสุขอนามัยอาหาร มื้อสุดท้ายควรทำอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้อย่าใช้ตำแหน่งขี้เกียจทันทีหลังอาหารว่างนั่งนั่งอ่านหนังสือหรือเดิน
17. สลัดผักฤดูด้วยน้ำมันข้าวโพดหรือน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำมะนาว เพิ่มฟักทอง, ทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์, ใช้เกลือไอโอดีนหรือเกลือทะเลเท่านั้น
18. หลีกเลี่ยงซอสเช่นมายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, ทาร์ทาร์, ฯลฯ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้บรรจุ พวกเขามีสีย้อมส่วนใหญ่และสารกันบูดที่ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดี
19. อย่ากินอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เพิ่มคอเลสเตอรอลและรบกวนการเผาผลาญอาหาร หากคุณต้องการลิ้มรส "ผลไม้ต้องห้าม" เอาเนื้อย่างหนึ่งชิ้นโรยด้วยน้ำมะนาวหรือมะเขือเทศสุกกินร่วมกับผักและขนมปัง
20. ในระหว่างการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: เนื้อสัตว์ที่รมควันเกลือเคี่ยวไส้กรอกมัฟฟินและขนมที่มีปริมาณแคลอรี่สูงแอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์แห้ง 1 ครั้งต่อสัปดาห์)

ยาสำหรับลดความอ้วนในวัยหมดประจำเดือน

ไม่แนะนำให้ใช้ยาที่อธิบายไว้ด้านล่างโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ไม่แน่ใจว่าวัยหมดประจำเดือนมาหรือไม่

เป็นสิ่งสำคัญ!ยาที่ออกแบบมาเพื่อใช้แทนฮอร์โมนไม่ควรรับประทานโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ ยาดังกล่าว ได้แก่ Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm

เกี่ยวกับยา homeopathic เราพิจารณาตามลำดับ

1. "EtroVel" ผลิตภัณฑ์นี้เป็นสารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ (BAA) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ยาเสพติดถูกออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของวัยหมดประจำเดือน
2. "Femital" เครื่องมือนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นผู้ช่วยในวัยหมดประจำเดือนส่วนหนึ่งจะคืนสภาพการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนัก
3. "วงจร" อาหารเสริมการเตรียมการปรับสมดุลของฮอร์โมนช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในบริเวณบริเวณช่องท้องและส่วนบน ก่อนใช้งานโปรดอ่านคำแนะนำจากผู้ผลิต

กิจกรรมมอเตอร์ในวัยหมดประจำเดือน

สมัครเรียนบทเรียนทดลองในโรงยิมเยี่ยมชมชั้นพิลาทิส ใช้นิสัยในการนึ่งในอ่างหรือซาวน่าอย่างน้อย 2 ครั้งต่อเดือน (ในกรณีที่ไม่มีโรคหัวใจ) เริ่มว่ายน้ำในสระน้ำ

แทนที่จะใช้ลิฟท์ไปที่อพาร์ทเมนท์ให้ใช้บันได อย่าละเลยการออกกำลังกายตอนเช้า 15 นาทีเช่นอาหารเช้าตั้งเสียงสำหรับทั้งวัน

การรวมกันของอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น 2-2.5 เท่า สิ่งสำคัญคือการเติมความสมดุลของน้ำซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อการเผาผลาญอาหารตามปกติ

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ความเครียดในที่ทำงานการปรับโครงสร้างที่คมชัดของร่างกายสูญเสีย biorhythm ไม่ดีส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักตัว ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการการออกกำลังกายถ้าจำเป็นใช้เครื่องมือร้านขายยา สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองไม่ได้นั่งบนอาหารที่เข้มงวด

วิดีโอ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50