เนื้อหาของบทความ
ตลอดการตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งยอมให้ตัวเองกินอะไรดื่มด่ำกับวิถีของการกิน ทั้งหมดเพื่อประโยชน์ของเด็ก! - เธอพูดและกัดอีกชิ้นเนื้อ อันที่จริงแล้วมันเป็นเรื่องยากที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธความอร่อยของอาหารที่อร่อยในระหว่างตั้งครรภ์ และทำไม? ทั้งหมดเหมือนกันท้องแทงออกเช่นลูกบอลที่ปอนด์พิเศษไม่ได้เห็นได้ชัด
แต่ไม่ช้าก็เร็วเวลานับยังคงมา บางครั้งหลังคลอดเมื่องานแรก ๆ หายตัวไปและผู้หญิงเริ่มคุ้นเคยกับบทบาทของแม่เธอเริ่มคิดถึงรูปร่างหน้าตาของเธอ เพราะเธอต้องการที่จะไม่เพียง แต่เป็นแม่แบบที่ใส่ใจและห่วงใยเท่านั้น แต่ยังเป็นหนุ่มสาวสวยด้วย ตามกฎแล้วในสถานการณ์เช่นนี้เราไปกับอาหาร จำกัด อาหาร แต่ทั้งหมดนี้เป็นที่มาของการเลี้ยงลูกด้วยนม วิธีการลดน้ำหนักหากคุณให้นมลูกด้วยนมแม่? วิธีการสร้างสิ่งที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียการขาดดุลแคลอรี่น้ำหนักเพื่อที่จะไม่ จำกัด อาหารของทารกของคุณเอง? ลองลองคิดดูสิ
โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักในช่วง HB
การให้นมบุตรเป็นช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เธอรู้สึกจำเป็นต้องการและสามารถเลี้ยงดูลูกของตัวเองได้ อย่างไรก็ตามแม่หลายคนทำผิดพลาดเมื่อกินบ่อยๆ ปริมาณที่กินไม่ส่งผลต่อนมแม่จะได้รับการพิสูจน์แล้ว ปริมาณไขมันและปริมาณของนมจะได้รับผลกระทบจากคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ความสงบของมารดาปริมาณของสิ่งที่แนบมาของทารกกับเต้านมการดื่มและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย ในทางตรงกันข้ามการสูญเสียน้ำหนักใน GW เป็นเรื่องง่ายเพราะเด็กใช้เวลาสิงโตของแคลอรี่ ต่อไปนี้เป็นกฎทางโภชนาการที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักขณะเลี้ยงลูกด้วยนม
- เลือกคุณภาพไม่ใช่ปริมาณอาหาร พูดว่า "ใช่" กับซุปถั่วผลไม้ผักซีเรียลเนื้อสัตว์น้ำผึ้ง (ถ้าทารกไม่แพ้) ปฏิเสธจากพาสต้า, น้ำตาล, มายองเนส, ม้วนหวาน, นมข้น เชื่อฉันคุณค่าของนมคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้ ในทางตรงกันข้ามการบริโภคอาหารเหลวเป็นครั้งแรกจะเพิ่มปริมาณของนม
- ถ้าคุณต้องการกินคาร์โบไฮเดรต (หวานขนมอบ) คุณจำเป็นต้องทำในตอนเช้า หลังอาหารค่ำไม่มีอาหารต้องห้าม
- อย่ากินอาหารสามชั่วโมงก่อนนอน - เป็นสิ่งสำคัญกฎนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัมต่อเดือน ถ้าความอดอยากไม่สามารถทนต่อได้คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นได้หนึ่งแครอทหรือแตงกวาปลาหรือไก่ต้ม การรับประทานผลไม้ในเวลากลางคืนเป็นความผิดพลาด พวกเขามีน้ำตาลกลูโคสนั่นคือน้ำตาล
- จำกัด บางส่วน ไม่จำเป็นต้องกินจานขนาดใหญ่ของบัควีทเดียวกัน - ไม่มีอะไรที่ดีในเรื่องนี้ ก่อนที่คุณจะตรวจสอบว่าปริมาณอาหารของคุณเป็นเรื่องปกติหรือไม่ให้ใส่ในแก้ว ปริมาณหนึ่งมื้อไม่ควรเกินแก้วนี้
- มารดาหลายคนได้ใช้วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องกินกับลูก นั่นคือทารกกินประมาณ 3 ชั่วโมงทุกครั้งคุณควรรับประทานด้วยหรือทันทีหลังจากนั้น ดังนั้นคุณจึงได้อาหารที่มีคุณภาพเป็นเศษอาหาร
- ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องเคารพสมดุลน้ำมากขึ้นกว่าเดิม หลังจากที่ทุกน้ำจะขจัดผลิตภัณฑ์การสลายตัวของไขมันออกจากร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรคุณให้ลูกของคุณมีนมเพียงพอ
การปฏิบัติตามกฎง่ายๆในด้านโภชนาการนี้คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะกลับมามีน้ำหนัก "ก่อนตั้งครรภ์" เร็วแค่ไหน
การออกกำลังกาย
การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรอยู่ในระดับปานกลางสะดวกสบาย หลังจากที่ทั้งหมดร่างกายของคุณยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากการคลอดบุตร คุณไม่สามารถทำร้ายทรวงอกของคุณ - กระโดดทั้งหมดจะถูกห้ามใช้ อย่างไรก็ตามกิจกรรมหลายประเภทจะช่วยให้คุณได้รับความสามัคคีระหว่างช่วงการให้อาหารของทารก
- การออกกำลังกาย ชนิดของการโหลดนี้สำหรับผู้ที่มีคนที่จะปล่อยให้เด็กของพวกเขา ขอให้สามีของคุณเดินกับลูก ๆ ของคุณเป็นเวลา 1 ชั่วโมงใกล้โรงยิมเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังได้ ทารกในขณะที่คุณสามารถออกจากคุณยายหรือพี่เลี้ยงของคุณ - ใช้คุณสมบัติเหล่านี้ แนวทางแบบบูรณาการจะช่วยให้คุณได้รับอย่างรวดเร็วในรูปร่าง
- ห่วงฮูลา หากไม่มีเวลาหรือเงินสำหรับห้องออกกำลังกายคุณสามารถใช้อุปกรณ์กีฬาแบบง่ายๆเช่นห่วงฮูลา วัตถุหนักจะดูดไขมันออกจากด้านข้างหน้าท้องและสะโพกได้อย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน อย่าให้ความสนใจกับรอยฟกช้ำที่อาจเกิดขึ้นจากกระสุนปืนในตอนแรก นี่เป็นค่าธรรมเนียมเล็กน้อยสำหรับท้องเรียบ
- กด การกำจัดช่องท้องจะช่วยให้การออกกำลังกายของ ab ที่คุ้นเคยยกร่างกายนอนบนพื้นและยึดขา แต่ละครั้งเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เข้าถึงได้ถึงสามชุดด้วยซ้ำ 30-35 ครั้ง คุณสามารถลดหน้าท้องลดลงโดยใช้ "กรรไกร" เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นอนลงบนพื้นดึงขาตรงออกจากพื้นและตัดกันเข้าด้วยกัน
- เล่น พยายามลุกขึ้นเร็ว - ขณะที่เด็กยังหลับอยู่และสามีไม่ได้ไปทำงาน คุณสามารถไปที่สนามกีฬาและทำสองสามรอบ มีประสิทธิภาพมาก ไม่เพียงแค่นั้นคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับร่างกายเท่านั้น การปลดปล่อยอย่างง่ายเช่นการใช้งานกับหูฟังและเพลงโปรดของคุณสามารถนำคุณกลับมามีชีวิตอยู่และฉีกคุณออกจากเรื่องปกติได้ เพียงระมัดระวังถ้าคุณมีทรวงอกขนาดใหญ่ - ระมัดระวังการแก้ไขด้วยการซักผ้าเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย
- โยคะ นี่คือกีฬาที่ทันสมัยซึ่งไม่รวมถึงการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ระบุว่าคุณกำลังให้นมบุตรสำหรับคุณโยคะคือสิ่งที่คุณต้องการ การยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายการหายใจการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมของท่าต่างๆไม่ได้เป็นแค่กีฬาเท่านั้น แต่ยังสอดคล้องกับโลกภายนอกด้วย
- ที่เดิน นี่คือหนึ่งในวิธีที่ได้รับการพิสูจน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ตั้งแต่แม่ยังเด็กกับเด็กควรจะเดินมากใช้ความต้องการนี้เพื่อวัตถุประสงค์ของคุณเอง ไม่ต้องออกไปนั่งบนบัลลังก์และสนทนากับคุณแม่คนอื่น ๆจำเป็นต้องใช้รถเข็นเด็กและวงกลมลมล้อมรอบสวนด้วยใกล้อ่างเก็บน้ำที่ใดก็ตามที่มีถนนตรงและอากาศบริสุทธิ์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของรองเท้าเดินออกกำลังกายพร้อมส้นเท้า นี้จะเพิ่มภาระและจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- สระว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้มีความปลอดภัยอย่างยิ่งแม้แต่สตรีที่เพิ่งเพิ่งผ่าตัดคลอดก็สามารถว่ายน้ำได้
มีการออกกำลังกายหลายประเภทคุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ เมื่อปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการและการเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอ กับการขาดการนอนหลับทุกความพยายามของคุณอาจจะไร้ผล แน่นอนว่าเมื่อมีเด็กเล็ก ๆ อยู่ในบ้านการนอนหลับปกติเป็นสิ่งหายาก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าตัวคุณเองและพยายามจัดระเบียบโหมดของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาสำหรับตัวเอง กฎหลัก - นอนหลับเมื่อเด็กนอน! คุณสามารถทำงานบ้านได้เมื่อบุตรของคุณตื่นอยู่ - เขานอนอยู่ในเปลที่อยู่ติดกับคุณเมื่อคุณกำลังทำอาหารเย็นหรือล้างพื้น สิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่อายุของเขาคือการได้เห็นแม่ที่มีความสุขและได้ยินเสียงของเธอ
แรงจูงใจ
นี่เป็นอีกหนึ่งประเด็นสำคัญในการได้รับผลร้ายแรงมักจะพิจารณารูปถ่ายจากชีวิตที่ผ่านมาเมื่อคุณบางและสวยงาม ลองกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบ - คุณต้องการให้พวกเขานั่งบนคุณแบบนั้น? ซื้อเครื่องชั่งและติดตามผล - ลูกดิ่งแต่ละตัวจะได้รับด้วยความกตัญญูต่อแรงงานของคุณ
อย่าลืมเกี่ยวกับด้านเครื่องสำอางของปัญหา ดูแลร่างกายของคุณอย่าให้ผิวหย่อนคล้อยหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ให้ทำมาสก์ธรรมชาติขัดผิว ดังนั้นคุณสามารถรักร่างกายของคุณและไม่อนุญาตให้มีความปรารถนาชั่วขณะที่จะขจัดความพยายามทั้งหมดของคุณ
หากคุณมีเซลลูไลท์ตามแผนแล้วคุณก็สามารถกำจัดมันได้ นวดด้วยน้ำผึ้งที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาของคุณ เพียงใช้น้ำผึ้งบาง ๆ ลงบนบริเวณที่เป็นปัญหาของต้นขาแล้วใช้และฉีกฝ่ามือ ในไม่กี่นาทีจะยากและยากที่จะฉีกปาล์ม หลังจากขั้นตอนคุณจะสังเกตเห็นดอกสีขาวบนมือของคุณ ตะกรันและสิ่งสกปรกที่ออกมาจากรูขุมขน หลังจากนวด 10 ครั้งแล้วคุณสามารถโบยบินได้อีกครั้ง
คลอดบุตรเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้หญิงทุกคน อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องละลายในเด็กและโยนร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ลูกน้อยของคุณต้องการแม่ที่มีความสุขสวยมั่นใจและพอใจในตนเอง รักครอบครัวของคุณ แต่อย่าลืมว่าคุณเป็นผู้หญิง!
วิดีโอ: อาหารเลี้ยงลูกด้วยนม
เพื่อส่ง