วิธีการใช้โปรตีนในการลดน้ำหนัก

อาหารที่ทันสมัยสำหรับการลดน้ำหนักไม่ให้ผลลัพธ์ถ้าส่วนหลักของอาหารไม่ใช่โปรตีน มันเป็นส่วนประกอบที่ให้การเผาผลาญไขมันสูงสุดซึ่งมีให้โดยกล้ามเนื้อ โปรตีนที่พบในไข่เนยแข็งเนื้อสัตว์และปลา แต่ปริมาณนี้ยังไม่เพียงพอ ดังนั้นจำเป็นที่จะต้องใช้โปรตีนในรูปบริสุทธิ์ซึ่งเป็นโปรตีน ในความเป็นจริงเช่นอาหารถือว่าเป็นอาหารโปรตีนให้ร่างกายมีวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมชีวิตเต็มเปี่ยม

วิธีการเลือกโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรตีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอัตราการดูดซึมการสลายตัวและเปอร์เซ็นต์ของสารออกฤทธิ์ เชื่อกันว่ามีส่วนผสม 4 ชนิดคือเวย์ (ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว) แยกโปรตีนไฮโดรไลซิสและโปรตีนที่ซับซ้อน

เป็นการยากที่จะพูดได้อย่างแน่นอนว่าองค์ประกอบใดในรายการที่เหมาะสำหรับคุณบางชนิดมีหน้าที่เฉพาะเจาะจงมีโปรตีนจำนวนแตกต่างกันและแตกต่างกันในองค์ประกอบ

1. เวย์โปรตีน คุณสมบัติหลักของผลิตภัณฑ์นี้ถือว่ามีการดูดซึมโดยร่างกายอย่างรวดเร็ว องค์ประกอบเหมาะสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายหลักคือกลุ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก ในกรณีนี้ลักษณะเด่นของเวย์โปรตีนคือความหิวทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน) ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ โปรตีน "Fast" แนะนำให้รับประทานในปริมาณน้อย 2 ครั้งต่อวัน มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากคุณเพิ่มปริมาณที่บริโภค
2. โปรตีนแยกได้ ส่วนประกอบแตกต่างจากนโยบายการกำหนดราคาที่ค่อนข้างแพงเนื่องจากมีโปรตีนบริสุทธิ์อยู่ที่ 80 ถึง 90% ส่วนที่เหลืออีก 10-20% คือน้ำตาลกลูโคสคาร์โบไฮเดรตด้านขวาแลคโตสไขมันและรสชาติอาหาร Isolate ถือเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันจะทำให้ร่างกายของคุณแห้งเสีย
3. โปรตีนไฮโดรไลเสต สำหรับส่วนใหญ่ยาเสพติดถูกออกแบบมาสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น "แห้ง"ตามกฎแล้วไฮโดรไลเสตจะเมาโดยนักเพาะกายและบิกินี่ฟิตเนสพวกเขาจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อรูปร่างที่ต้องการมากที่สุด ลักษณะเชิงลบของโปรตีนชนิดนี้คือการดูดซึมเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้สาว ๆ ที่ต้องการลดความเกลียดชังกิโลกรัมจึงไม่น่าจะประสบความสำเร็จ
4. โปรตีนที่ซับซ้อน ส่วนประกอบประกอบด้วยโปรตีนหลายชนิดมีอยู่ในรูปแบบของการผสมเป็นกลุ่ม ๆ กับสารเติมแต่ง โปรตีนที่ซับซ้อนจะเทียบเท่ากับเวย์ในแอพพลิเคชันเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีโปรตีนที่แตกต่างกันในการดำเนินการและอัตราการดูดซึมผลที่ได้จะได้เร็วขึ้นหลายครั้ง องค์ประกอบที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมักใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

จากด้านบนเราสามารถสรุปได้ว่าการเลือกโปรตีนเป็นแนวคิดเฉพาะสำหรับแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามนักโภชนาการที่มีประสบการณ์เป็นเอกฉันท์กล่าวว่าโปรตีนที่ซับซ้อนและเวย์โปรตีนถือเป็นองค์ประกอบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เลือกโปรตีนตามโอกาสทางการเงิน

สิ่งสำคัญของการกินโปรตีนในการลดน้ำหนัก

หลังจากที่ซื้อโปรตีนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้เกิดคำถามว่าจะทำอย่างไรให้ถูกวิธีโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย

1. ปริมาณขององค์ประกอบที่จำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนักแตกต่างกันไปมาก ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดปอนด์พิเศษการโปรตีนควรจะลดลงครึ่งหนึ่งซึ่งแตกต่างจากสถานการณ์ที่มีการสร้างกล้ามเนื้อ
2. แม้ว่าคุณจะซื้อโปรตีนบริสุทธิ์คุณก็ไม่สามารถแยกอาหารที่เป็นธรรมชาติได้ทั้งหมดซึ่งรวมถึงโปรตีน รับโปรตีนจำนวนหนึ่งจากปลาไข่เนื้อสัตว์ปีกเนื้อหมูแข็งชีสถั่วเหลือง
3. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอว่าโปรตีนที่ได้จากธรรมชาติไม่ควรเกินเครื่องหมายของ 4 กรัม 1 กิโลกรัม มวลกาย นอกจากนี้โปรตีนจะต้องเกินอัตราคาร์โบไฮเดรตและไขมันเงื่อนไขนี้เป็นข้อบังคับ
4. รักษาสมดุลอาหารของคุณเพื่อให้คุณกินวิตามินทุกชนิด มิเช่นนั้นตับไตหัวใจอาจได้รับโปรตีนส่วนเกินทำงานผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร
5. ด้านหลักของการสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโปรตีนจะถือเป็นว่าการใช้ยาเสพติดได้รับอนุญาตเฉพาะในการทำงานร่วมกับการออกกำลังกายเนื่องจากมีการสะสมของมวลกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมัน มิเช่นนั้นผลจะไม่เพียงพออาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีการใช้โปรตีนในการลดน้ำหนัก

การใช้โปรตีนสามารถแบ่งออกเป็น 5 ช่วงเวลาคือช่วงเช้าช่วงบ่ายและช่วงเย็นการใช้ส่วนผสมก่อนและหลังการออกกำลังกาย พิจารณาวิธีการในรายละเอียดและเน้นด้านหลัก

1. เวลาในการนอนหลับโดยเฉลี่ยของคนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมง มีเหตุผลที่จะเชื่อได้ว่าในช่วงเวลานี้ร่างกาย "หิวโหย" เพราะสารอาหารไม่ได้มา การบำรุงรักษาของทุกหน้าที่ของอวัยวะภายในจะดำเนินการค่าใช้จ่ายของกรดอะมิโนและไกลโคเจนซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการสลายตัวคุณจำเป็นต้องดื่มโปรตีนในขณะท้องว่างทันทีหลังจากตื่นขึ้นในตอนเช้า ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเวลานี้คือเวย์ผสมซึ่งจะเติมสารอาหารให้กับร่างกายภายในระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนที่เป็น 3 gr
2. เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับกรดอะมิโนและเติบโตได้เร็วขึ้น,จำเป็นต้องใช้โปรตีนในเวลากลางวัน อย่าขี้เกียจในการปรุงอาหารในมื้อกลางวันรับประทานอาหารปกติและในเวลาเดียวกันดื่มเครื่องดื่มค็อกเทล ส่วนรายวันทำให้ประมาณ 3 gr. ในขณะเดียวกันส่วนดังกล่าวต้องเป็นสอง ในกรณีที่ไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้ใน 2 ขั้นตอนโปรดให้โปรตีนไฮโดรไลเสต (ช้า) หรือโปรตีนที่ซับซ้อน
3. ขั้นตอนต่อไปคือการทานโปรตีนก่อนการฝึก ไม่ว่ากี่ครั้งที่คุณกินอาหารตามธรรมชาติผสมจำนวนมากควรจะเมา 1 ชั่วโมงก่อนที่การออกกำลังกายของคุณจะเริ่มต้นขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะในกรณีนี้คือโปรตีนที่รวดเร็ว (whey) ซึ่งสามารถดูดซึมได้ในระยะเวลาอันสั้น ในกรณีที่ไม่มีการดื่มเครื่องดื่มค๊อกเทลทันทีก่อนการออกกำลังกายจะไม่มีประโยชน์จากสิ่งนี้ ส่วนที่ 5 gr
4. หลังจากโหลดแล้วจำเป็นต้องเอากรดแลคติกออกจากเนื้อเยื่อเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาพร้อมกับความพร้อมก่อนหน้านี้ การย้ายดังกล่าวจะช่วยให้สามารถแบ่งไขมันได้เร็วขึ้นหลายเท่า ส่วนประกอบจะอิ่มตัวไปกับเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีองค์ประกอบที่จำเป็นซึ่งถูกนำมาใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้ถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดดื่ม 5 gr ผสมครึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียน
5. ขั้นตอนสุดท้าย - กินโปรตีนในตอนเย็น หลายคนเชื่อว่าคุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ได้ในเวลานี้ แต่ความเข้าใจผิดนี้ผิดพลาดมาก ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้โปรตีนเป็นโปรตีนบริสุทธิ์คุณจะไม่เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากจากมัน ใช้เวลา 3 gr เวย์โปรตีนประมาณ 30-60 นาทีก่อนนอนร่างกายจะใช้พลังงานตามปริมาณที่ได้รับ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

1. ในการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนให้ทำเมนูเพื่อให้คุณมีอาหารหลักอย่างน้อย 3 มื้อ อย่าลืมดื่มโปรตีนในมื้อกลางวัน (พร้อมอาหารตามปกติ) ช่วงก่อนและหลังการออกกำลังกายถือเป็นอาหารว่างหลังจากรับประทานโปรตีนแล้วคุณจะไม่สามารถทานอาหารได้อีก 2 ชั่วโมง
2. เป็นที่ทราบกันดีว่าโปรตีนดูดซับของเหลวออกจากร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตความสมดุลของน้ำ หากคุณนำวิถีชีวิตที่วัดได้ให้ดื่มอย่างน้อย 2.5 ลิตร น้ำต่อวัน ขอแนะนำให้เพิ่มผู้ที่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็น 3.2 ลิตร ต่อวัน
3. คุณสามารถเพิ่มโปรตีนลงในกาแฟน้ำผลไม้สดเครื่องดื่มผลไม้ไม่มีน้ำตาล kefir ryazhenka นมแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำผสมกับไข่ไก่และโปรตีน

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ต้องการองค์ประกอบที่ซับซ้อนหรือเซรุ่มไม่ควรพลาดการรับสินค้า เพิ่มโปรตีนลงในเครื่องดื่มหรือนำไปใช้กับน้ำทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล การออกกำลังกายกินบ่อยๆในส่วนเล็ก ๆ

วิดีโอ: วิธีการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเขย่า G-shap