วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

กิโลกรัมความเกลียดชังทำให้เสียรูปร่างนำไปสู่โรคที่เป็นอันตรายจำนวนมาก (ภาวะหลอดเลือดผิดปกติระบบหลอดเลือดผิดปกติความดันโลหิตไม่แน่นอน ฯลฯ ) ทั้งหมดนี้ทำให้คนตกใจกลัวที่จะมองหาวิธีต่างๆในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารที่เลือกไม่ถูกต้องหรือความล้มเหลวในการปฏิบัติตามข้อกำหนดที่สำคัญนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ยิ่งใหญ่กว่า มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้ว่าการวัดแล้วการสูญเสียน้ำหนักจะผ่านโดยไม่ต้องความเครียดสำหรับร่างกาย

ลดน้ำหนักส่วนเกินทีละน้อย

คุณไม่ควรมองไปที่หน้าปกของนิตยสารมันซึ่งแสดงถึงรูปแบบที่ผอม ตามกฎแล้วพวกเขาทำลายสุขภาพของพวกเขาโดยการสูบบุหรี่สองสามมื้อสำหรับมื้อกลางวัน เตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจให้กับกระบวนการลดน้ำหนักเพิ่มการเดินของคุณแทนที่จะใช้รถประจำทางเดินเท้าไม่กี่ก้าวใส่ในหัวของคุณคิดว่าเร็ว ๆ นี้คุณจะสมบูรณ์เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและกลายเป็นคนที่แตกต่างกัน ปรับในทางบวก

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทิ้ง 20 กิโลกรัมในครั้งเดียวใน 3 เดือนการสูญเสียน้ำหนักควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักเป็นระยะเวลา 6 เดือนหรือมากกว่า (สมมติว่ามีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์) ผู้เชี่ยวชาญในด้านการรับประทานอาหารที่เท่าเทียมกันในการกำจัดน้ำหนักที่มากเกินไปให้แก่การบำบัดด้วยแรงกระแทก ตั้งแต่ร่างกายถูกแช่อยู่ในความไม่สมดุลและความเครียดการสูญเสียน้ำหนักรอคอยมานานจะไม่ทำให้คุณมีความสุขด้วยเหตุผลบางอย่าง พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

ผลเสียของการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น

1. การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวที่คมชัดก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่ช้าและไม่ถูกต้อง อวัยวะภายในไม่สามารถสร้างได้อย่างรวดเร็วในรูปแบบใหม่เนื่องจากความล้มเหลวเกิดขึ้น ร่างกายมีไขมันสะสมมานานหลายปีและเมื่อน้ำหนักลดลงการเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวลงโดยอัตโนมัติ (อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาป้องกัน) หลังจากนั้นคุณจะเริ่มกินอาหารตามปกติไม่รับประทานอาหารและไม่ใช้อาหารที่ต้องห้ามอย่างไรก็ตามร่างกายอีกครั้งเร่งการเผาผลาญอาหารและทำให้ในสต็อกของไขมัน 2 ครั้ง ด้วยวิธีนี้เขาพยายามชดเชยการสูญเสีย ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักอย่างมากมักกลับไปที่น้ำหนักก่อนหน้าและโยน 4-5 กก. ที่ด้านบน "เป็นของขวัญ"
2. ตับมีมากเกินไป ผู้คนจำนวนมากไม่ค่อยคิดว่าตับจะผ่านตัวเองมากแค่ไหนในความพยายามที่จะกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกไป หน้าที่หลักของอวัยวะภายในนี้คือการทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์การสลายตัวและสารพิษ เมื่อมีการสูญเสียน้ำหนักในระดับปานกลางตับจะรับมือกับภาระและสามารถทิ้งขยะได้ หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็วก็นำไปสู่การเป็นพิษของร่างกายและ slagging เนื่องจากร่างกายไม่สามารถทางร่างกายรับมือกับงาน
3. นอกเหนือจากการเผาผลาญอาหารที่ช้าและการหยุดชะงักของตับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้ผิวหย่อนคล้อย การถอดคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสตินซึ่งยังไม่มีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ประการแรกผลกระทบที่มีผลต่อใบหน้า, ท้อง, มือ, ต้นขาและก้น
4. ด้วยการใช้อาหารที่แข็งกระด้างตัวอย่างเช่นวิตามินดีถูกสร้างขึ้นเพื่อการดูดซึมและการสลายไขมันหากอาหารของคุณไม่เพียงพอวิตามินดีจะไม่ถูกดูดซึม เช่นเดียวกันกับผมและเล็บผิวหนังเหงือกและฟันซึ่งขึ้นอยู่กับวิตามินต่างๆของกลุ่ม คุณถูกโจมตีโดยผิวหนังที่มีเกล็ดผมหมองคล้ำเล็บเปราะและโดยทั่วไประบบภูมิคุ้มกันจะลดลง ร่างกายจะไม่สามารถผลิตแอนติบอดีที่ช่วยป้องกันไวรัสและแบคทีเรีย
5. เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักที่น่าทึ่งความดันโลหิตเริ่มที่จะกระโดดหน่วยความจำได้รับกำพร้าคนทนทุกข์ทรมานการขาดความแข็งแรงและความไม่แยแสจะปรากฏขึ้น เมื่อคุณอยู่ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีปัญหาการขาดแคลนกลูโคส ขาดทำให้ความอดอยากของเนื้อเยื่อสมองลดลงของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ปวดหัวเริ่มทรมานคนซึ่งเร็ว ๆ นี้กลายเป็นไมเกรน การลดลงของกองกำลังนำไปสู่ความสนใจที่ลดลงและความอ่อนแอของสิ่งมีชีวิตโดยรวม

อย่าอดตาย

อย่าปฏิเสธที่จะกิน ข้อเสนอแนะนี้มีความเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคหัวใจระบบทางเดินอาหารไทรอยด์โรคเบาหวานวัณโรคในสองกรณีหลังการสูญเสียดังกล่าวจะถึงแก่ชีวิต อันเป็นผลมาจากความหิวโหยไขมันจะถูกแบ่งเฉพาะ 18-22% ปริมาณจะสูญหายไปเนื่องจากการลดน้ำการผลิตของโปรตีนเกลือและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่จะทำงานอย่างถูกต้อง

สาเหตุการปฏิเสธที่จะกินอะไร

1. ร่างกายเริ่มบวมเนื่องจากขาดโปรตีน ผ้าดูดของเหลวถ้าคุณนั่งเป็นเวลานานในอาหารที่เข้มงวด, หมายถึงเฉพาะการใช้ผักและผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม (ดื่ม), โซบะ เนื่องจากอาหารมีโปรตีนน้อยร่างกายจึงไม่สามารถดูดซึมเข้าไปในเลือดได้เช่นเคย
2. เนื่องจากการสูญเสียแร่ธาตุที่รุนแรงการทำงานของหัวใจจะกระจัดกระจายการอุดตันบางส่วนของหลอดเลือดเกิดขึ้นและสภาวะของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทแย่ลง ตามสถิติหลังจากที่วิธีการเข้มงวดการโฆษณาการสูญเสียน้ำหนักเพื่อเรียกคืนร่างกายจะต้องใช้เวลานานกว่า 1.5 ปี
3. ร่วมกับการลดน้ำหนักอย่างมากการกำเริบของโรคเรื้อรังจะเริ่มขึ้น การสูญเสียน้ำหนักเริ่มรู้สึกหิวมากมีอาการปวดหัวรุนแรง (โดยเฉพาะไมเกรน) ลดประสิทธิภาพและกิจกรรมทางจิตอย่างมีนัยสำคัญ
4. หลังจากช่วงเวลาหนึ่งบานสีขาวหรือสีเหลืองเกิดขึ้นบนลิ้นปัสสาวะมีกลิ่นที่เด่นชัดของอะซิโตนซึ่งแสดงถึงการเกิดโรคกรด
5. ผิวในร่างกายเริ่มลอกออกแม้จะมีปริมาณน้ำสูงในร่างกายก็ตาม แผ่นเล็บขัดและทำให้ผมแห้งเสียก่อนและหลุดออกอย่างรุนแรง
6. เนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาการชักมักเกิดขึ้นเมื่อเริ่มเป็นลมการไหลเวียนของเลือดจะถูกรบกวนและเสียงของหลอดเลือดจะลดลง

วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หลังจากศึกษาผลที่ตามมาของการปฏิเสธอาหารและการสูญเสียน้ำหนักอย่างมากคุณแสดงภาพที่น่าสลดใจอย่างชัดเจน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ศึกษาด้านที่สำคัญและคำแนะนำ

หมายเลขขั้นที่ 1 สังเกตระบอบการดื่ม
ในระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณต้องไม่เพียง แต่จะดื่มมากขึ้น แต่ยังจะทำมันขวา ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.6-3.0 ลิตรต่อวันซึ่งอย่างน้อย 2 ลิตรควรเป็นน้ำสะอาด (กรองหรือแร่ที่ไม่มีก๊าซ)

ในกรณีนี้จำเป็นต้องละทิ้งการใช้น้ำผลไม้ในถุงเครื่องดื่มผลไม้ที่มีองค์ประกอบไม่แน่นอนเครื่องดื่มอัดลมชาดำ (ไม่ใช่แผ่น)ความเครียดในน้ำบริสุทธิ์น้ำจืดเจือจาง (50:50) ชาเขียวและสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดสามารถเมา แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่มีน้ำตาล กาแฟสะอาดต้องเจือจางด้วยนมไขมันต่ำ

ดื่มก่อนอาหาร 350 มล. น้ำมะนาว น้ำเป็นแหล่งของสุขภาพผิวและการทำงานเต็มรูปแบบของอวัยวะภายในช่วยบำรุงร่างกายด้วยความชุ่มชื่นอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญอาหารจะเร่งตัวและอาหารดูดซึมได้ง่ายขึ้น ดื่มน้ำเย็นไม่ได้ แต่เฉพาะที่อุณหภูมิห้องเท่านั้น ในฤดูร้อนคุณสามารถดื่มน้ำอุ่นเพื่อดับกระหายได้เร็วขึ้น

หมายเลขขั้นที่ 2 จิบหลักสูตรวิตามิน
การลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออีกแบบหนึ่งทำให้เครียดกับร่างกาย ไม่สำคัญว่าคุณจะรับประทานอาหารหรือรับประทานเศษเล็กเศษน้อย การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทำให้ร่างกายเข้าใจผิดเนื่องจากการปรับโครงสร้างหนี้ที่หนักขึ้นในลักษณะที่แตกต่างกัน เพื่อช่วยให้อวัยวะภายในจำเป็นต้องดื่มวิตามินมัลติวิตามินเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป 1 ครั้งใน 4 เดือน

ตามกฎแล้วเทคนิคนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 2 เดือนดังนั้นคุณต้องซื้อประมาณ 2 แพ็ค (60 เม็ด) นอกจากนี้ซื้อแบดเจอร์หรือน้ำมันปลาพวกเขามีผลประโยชน์ต่อปอด, ผิวหนัง, ผม, เล็บ, ฟันพวกเขาเอาเมือกออกจากทางเดินหายใจ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่), รักษาความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ

จำนวนขั้นที่ 3 ไปเล่นกีฬา
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อย เนื่องจากเราได้ยกเลิกการลบล้างผลเสียของการลดน้ำหนักชนิดนี้กีฬาจึงไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับคุณ ลงชื่อสมัครใช้ห้องออกกำลังกายหรือห้องแอโรบิคเริ่มต้นทำงานในช่วงเย็น (หลัง 18.00 น.) หรือซื้อจักรยาน

ขอแนะนำให้สาว ๆ ลงทะเบียนเต้นรำยืดกล้ามเนื้อยืดเยื้อพิลาตุส (แอโรบิคที่หายใจ) สระว่ายน้ำยิมนาสติก เป็นสิ่งสำคัญที่กีฬาไม่ได้เป็นภาระเพียงออกกำลังกายแล้วพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่ถูกต้องและรอคอยมานาน

จำนวนขั้นที่ 4 ปรับปริมาณประจำวัน
การสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ได้หมายความถึงข้อกำหนดและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดคุณจะต้องเปลี่ยนเมนูเพื่อให้มีสารอาหารจำพวกจุลินทรีย์และแร่ธาตุต่างๆวิตามินและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด ด้านล่างนี้เป็นส่วนสำคัญที่ควบคู่ไปกับการเล่นกีฬาหลักสูตรของวิตามินและระบบการดื่มที่ถูกต้องจะช่วยกำจัดกิโลกรัมเกลียดชังโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

1. เริ่มเก็บบันทึกประจำวันลงทะเบียนเมนูไว้ล่วงหน้า 7 วัน หลังจากนั้นให้ทำรายการของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและไปซื้อของ ควรเก็บตู้เย็นไว้ให้เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่เป็นอันตราย
2. ค้นหาบนอินเทอร์เน็ตของตารางค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์และเริ่มต้นจากนั้น คำนวณอัตราการยอมให้แคลอรี่สำหรับร่างกายของคุณปฏิบัติตามกฎ นับแคลอรี่แต่งหน้าเมนูเพื่อไม่ให้เกินกว่า ตัวอย่างเช่นถ้าในกรณีของคุณได้รับอนุญาตให้ใช้ 2000 กิโลแคลอรีหมายความว่าคุณต้องเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรีเป็นตัวเลขนี้และเผาผลาญโดยการออกกำลังกาย
3. โปรดจำไว้ว่าพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือความถี่ของการรับประทานอาหาร (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน) กินน้อยและบ่อยครั้งสำหรับอาหาร 1 มื้อร่างกายจะดูดซับไม่เกิน 450 กิโลแคลอรีดังนั้นจึงนับส่วนตามตัวบ่งชี้นี้
4. คุณไม่ควรนั่งที่โต๊ะในช่วงเย็นดูนาฬิกาชีวภาพ มื้อสุดท้ายควรจะไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารค่ำควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบา ทุกวันกินอย่างน้อย 400 กรัม ผักสดและ 350 กรัม ผลไม้
5. สมบูรณ์แยกออกจากเมนูกึ่งสำเร็จรูปสปินโฮมเมดและดองไส้กรอกและไขมันทรานส์ (อาหารจานด่วน, เกี๊ยว, เกี๊ยว, อาหารพร้อม) ยันปลาและเนื้อสัตว์ดีขึ้นพวกมันจะถูกย่อยอีกต่อไป (3-4 ชั่วโมง) ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ให้แน่ใจว่าได้ลบผิวหนังออกจากเนื้อสัตว์
6. เมื่ออยู่ในช่วงกลางสัปดาห์ให้จัดเตรียมการปลดปล่อย อย่าอดอาหารในเวลานี้กินอาหารที่มีน้ำหนักเบา เหล่านี้รวมถึงผลไม้, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ผัก, นึ่งและในน้ำของตัวเอง
7. ค่อยๆลดบางส่วนไม่ทำทันทีลดปริมาณอาหารที่กินค่อยๆ ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์แรกลด 100 กิโลแคลอรีในวินาที - 150 กระเพาะอาหารสามารถถือประมาณ 300 กรัม อาหารในทุกกรณีอื่น ๆ ก็ยืดมัน พยายามทำให้ส่วนของอาหารพอดีกับแก้ว
8. อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ถั่วที่เหมาะสม, นม, ผลไม้, ธัญพืช อย่าทานอาหารในขณะที่ดูทีวีให้เน้นกระบวนการนี้อย่างเต็มที่อยู่ในความเงียบ
9. ซื้อหม้อไอน้ำสองชั้นหรือหม้อหุงช้าเตรียมอาหารในฟอยล์หรือถุงอบโดยใช้เตาอบ
10. ตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าเมนูประจำวันมีแคลเซียมมากที่สุด ยันชีสไขมันต่ำชีสกระท่อมไข่ ดื่มน้ำผลไม้ด้วยผักชีฝรั่ง (สดบีบ) อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องซึ่งมีอยู่ในธัญพืชธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายและไม่ให้ปิดการทำงานของอวัยวะภายในคุณจำเป็นต้องหยุดอาหารขาวดำ ลดน้ำหนักค่อยๆตรวจสอบสุขภาพของคุณดื่มของเหลวมากขึ้น เล่นกีฬากินอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตขวาผักและผลไม้

วิดีโอ: การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรวดเร็ว