วิธีบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดที่บ้าน

สถานการณ์ที่เครียดมากับคนตลอดชีวิต ในระหว่างที่เรียนมีความเครียดเกี่ยวกับการสอบที่สำเร็จนักเรียนรู้สึกเป็นห่วงเกี่ยวกับการปิดเซสชันอย่างสมบูรณ์เยาวชนมีความสัมพันธ์กับเพศตรงข้ามผู้ใหญ่มีปัญหาในที่ทำงานและที่บ้าน ทุกปีความรับผิดชอบมากขึ้นมีการกำหนดให้กับบุคคลและดังนั้นความน่าจะเป็นของการปรากฏตัวของความตึงเครียดและความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง วิธีการเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการป่วยที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้และสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ความเครียดไม่รบกวนการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข?

สาเหตุหลักของความเครียด

แต่ละคนรับรู้สถานการณ์เครียดในแบบของเขาเอง: มีคนสามารถฟังข้อกล่าวหาและลืมเรื่องการสนทนาไม่เป็นที่พอใจใครบางคนจะเลื่อนดูคำพูดที่ไม่เหมาะสมในหัวของพวกเขาทุกวันและไปสู่สถานการณ์ที่เครียดมากยิ่งขึ้นนี่เป็นผลมาจากคุณลักษณะของตัวละครการศึกษาและลักษณะบุคคลอื่น ๆ ของบุคคล อย่างไรก็ตามแม้จะมีการรับรู้สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่กระจัดกระจายไปก็ตามทุกคนก็มีแนวโน้มที่จะเครียด

ในด้านจิตวิทยามันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะแยกแยะความแตกต่างของความเครียดได้สามระดับ:

• การปรับตัว
• ระยะสั้น
• ยาว

ที่ปลอดภัยที่สุดและในแง่ที่เป็นประโยชน์สำหรับคนบางคนก็คือการปรับตัว จำเป็นที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ของชีวิตเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น ความเครียดในระยะสั้นเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าจากภายนอก: เย็นความร้อนเสียงแหลมคม หลังจากมีอาการไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายเช่นกับการเผาไหม้บุคคลหนึ่งคนนั้นรู้สึกตึงเครียดในเวลาไม่กี่นาที แต่หลังจากนั้นสักครู่เขาก็กลับสู่สภาพเดิม

ความเครียดเป็นเวลานานที่สุดอันตรายและไม่เป็นที่พอใจของทุกประเภทที่ระบุไว้ อาจเกิดขึ้นโดยฉับพลันและเป็นเวลาหลายวันหรือหลายเดือน แม้แต่คนที่มีความมั่นคงทางจิตใจและมีความสมดุลก็สามารถประสบกับสถานการณ์ตึงเครียด บางทีเขาอาจซ่อนปัญหาภายในของเขาไว้อย่างรอบคอบจากคนรอบตัว แต่คุณไม่สามารถซ่อนมันได้จากตัวเอง

ความเครียดเป็นอันตรายไม่เพียงเพราะมันทำให้อารมณ์ไม่ดี พวกเขามีผลเสียต่อสุขภาพ:

1. เนื่องจากสถานการณ์เครียดและความตึงเครียดประสาทไมเกรนแผลในกระเพาะอาหารความดันโลหิตสูงและโรคผิวหนังจำนวนมากอาจเกิดขึ้นได้
2. ความเครียดลดลงความต้านทานต่อการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียของร่างกายจึงมีโอกาสสูงที่โรคทั่วไปจะกลายเป็นเรื้อรังได้
3. กิจกรรมของสมองลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในที่ทำงานคุณจะไม่สามารถรับมือกับหน้าที่ของตนได้อีก
4. เนื่องจากความเครียดมันจะกลายเป็นยากที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในมือ - หงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง, น้ำตาและอารมณ์ร้อนเกิดขึ้น

ความเครียดสามารถทำลายสุขภาพไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีจิตใจ แม้แต่การกล่าวถึงสาเหตุแห่งความเครียดก็สามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบได้ดังนั้นคุณจำเป็นต้องดูแลเรื่องนี้อย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดภาวะนี้

วิธีลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อที่จะไม่ลดอำนาจของเขาในหมู่คนรอบ ๆ ตัวเขาจำเป็นที่จะต้องอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเพื่อให้สามารถสงบสติอารมณ์และชีวิตได้อย่างรวดเร็วเคล็ดลับบางอย่างซึ่งระบุไว้ด้านล่างอาจเป็น "ปฐมพยาบาล" ที่แท้จริงในการต่อสู้เพื่อความคิดที่ดีและความเป็นอยู่

หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่สุดที่มนุษย์คนหนึ่งจะใช้จากวินาทีแรกของชีวิต การหายใจมีผลต่อกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดดังนั้นด้วยการจัดการที่เหมาะสมคุณจึงสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญลดความเป็นไปได้ของสภาวะความเครียดเป็นเวลานาน

ถ้าคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดประสาทเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ พยายามหามุมที่เงียบและนั่งเงียบ ๆ ทำแบบฝึกหัดการหายใจต่อไปนี้ หายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณ (ช้าๆคุณยังสามารถอ่านได้ถึง 4) แล้วค่อยๆหายใจออกทางปากของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อย 5 ครั้ง ในช่วงสถานการณ์ที่เครียดการหายใจของคนเร็วขึ้นและออกซิเจนจะน้อยลง ทำให้ร่างกายมีการไหลเวียนของออกซิเจนมากเซลล์จะอิ่มตัวไปกับสารที่เป็นประโยชน์นี้และเริ่มทำงานในโหมด "pre-sighted" ในอดีต พยายามสูดลมหายใจซึ่งปอดจะกดไม่เพียง แต่ในไดอะแฟรมเท่านั้น แต่ยังอยู่ในกระเพาะอาหารถ้าในตอนแรกคุณไม่ได้รับเพียงพออย่าหยุดคุณจะไม่สังเกตว่าคุณสงบลงและคุณจะมีลักษณะที่ดีในปัญหา

พลศึกษา
ในช่วงความเครียดกล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ในสภาพดีพวกเขามีข้อ จำกัด และยึด ส่วนใหญ่มักเป็นไหล่ปากกรามกล้ามเนื้อใบหน้ามือ ในระหว่างความเครียดไม่มีโอกาสที่จะมองตัวเอง - ไม่น่าเป็นไปได้ว่าคนจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ปรากฏในรูปร่างหน้าตาของพวกเขาสำหรับพวกเขาจะอยู่ในขอบเขตปกติ อย่างไรก็ตามการให้ความสำคัญกับภาพของคุณคุณสามารถห่างตัวเองจากปัญหา พยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้ายืดหน้าอกของคุณไปข้างหน้าหมุนไหล่ของคุณย้ายขากรรไกรของคุณและนวดคอของคุณด้วยตัวคุณเอง การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ไม่ใช้เวลามากนัก แต่จะช่วยให้คุณก้าวไปในทางบวก ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกทันทีหลังจากการออกกำลังกายด้วยการหายใจ

น้ำตา
วิธีนี้เป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่นำมาซึ่งผลในเชิงบวกอย่างมาก ถ้าคุณเครียดหรือไม่รู้ว่าจะสงบตัวเองลงไปหาที่ที่เงียบสงบและร้องไห้ อย่าให้ความสนใจกับวิธีที่คุณจะมอง - คุณอยู่คนเดียวและไม่มีใครมองคุณการขนถ่ายดังกล่าวจะช่วยล้างความตึงเครียดไม่เพียง แต่ยังทำให้คุณตกต่ำ คุณจะสามารถประเมินสถานการณ์ของกิจการได้อย่างเพียงพอทำให้สงบลงจากการร้องไห้และคุณจะสงบประสาทด้วย เคล็ดลับ! อย่ากอดน้ำตาถ้าคุณอยากร้องไห้! ดังนั้นคุณเพียง แต่เครียดตัวเองมากขึ้นและไปอยู่ในสภาพที่เครียด

ของเล่นนุ่ม ๆ
ของเล่นนุ่มหมอนเล็ก ๆ กระเป๋าเก้าอี้หรือวัตถุอ่อน ๆ อื่น ๆ สามารถรับความเครียดได้ดี เอาพวกเขาชนะพวกเขาโยนออกอารมณ์ของคุณจินตนาการหัวหน้าหรือคนอื่นที่ได้รุกรานคุณในสถานที่ของวัตถุนี้และพูดออก เพียงอย่าลืมที่จะทำมันที่ไม่มีใครสามารถได้ยินหรือเห็นคุณมิฉะนั้นสถานการณ์ปัญหาจะเลวร้ายลง

ร้องไห้
ห้วย - กลไกการป้องกันที่เด็กใช้กันอย่างแพร่หลาย ในระหว่างการร้องไห้พลังงานเชิงลบทั้งหมดจะถูกปลดปล่อยออกมา - สาเหตุของความเครียดทำให้คนนั้นสงบและสมเหตุสมผล แน่นอนกว่าปีเทคนิคนี้ใช้น้อยลงและเห็นได้ชัดดังนั้นความเครียดเกิดขึ้นบ่อยขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับความตึงเครียดประสาทลองเปิดหน้าต่างและตะโกนดังตะโกนในห้องน้ำ, เปิดน้ำและดีที่สุดของทั้งหมด,ในธรรมชาติ นักจิตวิทยาควรใช้วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อกอดต้นไม้และตะโกนว่าปัสสาวะเป็นอย่างไร นี่ไม่ใช่สัญญาณของความโง่เขลา - ดังนั้นคุณจึงช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการกำจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

วิธีบรรเทาความเครียดมาเป็นเวลานาน

ถ้าคุณต้องการช่วยตัวเองจากสภาพความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์เป็นเวลานานให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้

1. กีฬา ตามสถิติ - นักกีฬาเป็นคนเครียดมากที่สุด กีฬา - นี่คือการต่อสู้ - การต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี, ทำอะไรไม่ถูกทางกายภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันช่วยให้ร่างกายแข็งแรงไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีจิตวิญญาณในการเตรียมร่างกายให้ทนต่อความท้าทายต่างๆ
2. การนวดเป็นวิธีการที่รู้จักกันดีในการจัดการกับความเครียด มีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณและตอนนี้ยังไม่สูญหายไป การนวดผ่อนคลายหรือกระชับมีผลดีต่อร่างกาย เนื่องจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อการปลดปล่อยทางจิตก็เกิดขึ้นคนจะเริ่มคิดถึงสถานการณ์และเหตุผลที่ความเครียดจะหายไปเอง
3. น้ำเป็นตัวช่วยผ่อนคลายที่ดีสำหรับร่างกาย หลังจากทำงานหนักแล้วให้ดื่มด่ำกับความสดชื่นของน้ำเย็นใต้ฝักบัวมันเยี่ยมมากถ้าคุณใช้เวลาของคุณในทะเลทุกปีว่ายน้ำในแม่น้ำหรือบ่อน้ำ น้ำใช้ทุกอารมณ์เชิงลบผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ในระหว่างการเดินและเริ่มทำงานกับชุดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ถ้าคุณไม่สามารถว่ายน้ำทะเลไปที่สระว่ายน้ำหรือเพียงแค่นั่งอยู่ในห้องน้ำเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง - นี้จะช่วยให้ลืมเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ
4. หยุดพัก ไม่ว่าคุณจะเพียงแค่หยุดคิดถึงปัญหาของคุณ เปิดเพลงโปรดที่เงียบสงบใส่ภาพยนตร์ที่ยังไม่ได้ดูเป็นเวลานานถักไหมพรม - ใช้เวลาของคุณไม่ได้อยู่ในกิจการประจำวันของคุณ แต่ในงานอดิเรกของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ไม่เน้นปัญหา แต่เกี่ยวกับธุรกิจที่คุณชื่นชอบ
5. อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการมีเพศสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก จากอาชีพนี้มีฮอร์โมนความสุขจำนวนมากออกมาซึ่งจะทำลายปัญหาทั้งหมดของคุณ

วิธีการป้องกันความเครียด

เพื่อช่วยชีวิตคุณให้รอดพ้นจากสถานการณ์ที่เครียดลองใช้ชีวิตประจำวันตามที่คุณต้องการ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาในชีวิตที่เป็นบวกฝึกฝนตัวเองให้ใส่อารมณ์ดีๆ แต่ชีวิตไม่ใช่แค่แถบสีขาวเท่านั้นแม้ว่าจะมีปัญหาใด ๆ อย่าไปหาพวกเขาลองนึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์อื่น ๆ

มนุษย์เป็นผู้สร้างความสุขของเขา บ่อยครั้งที่เราได้รับใช้เพื่อให้ความสำคัญว่าเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพวกเขา รู้ว่านี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีเราเองก็รู้สึกลึกลงไปในสถานการณ์ที่เครียด อย่าทิ้งชีวิตคุณให้เป็นลบ! มีความสนุกสนานยิ้มสงบและมีความสุข!

วิดีโอ: ทำอย่างไรให้สงบประสาทลดความเครียดและความตึงเครียดประสาท