วิธีการเอาฝาพับออกด้านหลังที่บ้าน

บ่อยครั้งที่เราชื่นชมภาพที่เตรียมไว้ก่อนฤดูร้อนหน้า - เราชื่นชมยินดีที่ไม่มีท้องและเซลลูไลท์ชื่นชมเอวและสะโพก แต่บ่อยครั้งที่เราหันหลังให้กับกระจกและอารมณ์ของเราเสื่อมลง ตำหนิการพับไขมันที่ด้านหลังซึ่งทำให้รูปลักษณ์ของทั้งตัวเสียและไม่เพียง แต่ในชุดว่ายน้ำเท่านั้น ครีบหลังมักจะมองผ่านการแต่งกายที่เหมาะสมทำให้เสียภาพเงาหญิงทั้งตัว มันคืออะไร - ไขมันส่วนเกินหรือผิวส่วนเกิน? วิธีการกำจัดเท่าที่ด้านหลังและมันก็เป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้? ในบทความนี้เราจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมด

ทำไมเส้นพับปรากฏที่ด้านหลัง

เหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของริ้วรอยที่ด้านหลังตามสายของชุดชั้นในอยู่ในขั้นต้นในการสะสมของไขมันส่วนเกินไม่อาจเป็นไปได้ว่าคุณยังผอมและผอมและพับเก็บได้ ดังนั้นสาเหตุหลักของข้อบกพร่องเครื่องสำอางนี้มีน้ำหนักเกินซึ่งในทางกลับกันจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและการขาดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามบางครั้งพับสามารถเห็นได้ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักค่อนข้างปานกลาง ผิดปกติพอ แต่พับมักเกิดขึ้นถ้าคุณต้องนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน ผู้หญิงที่ทำงานประเภทประจำที่มักพิงกระดาษหรือจอคอมพิวเตอร์มักจะประสบกับปัญหาด้านหลัง บ่อยครั้งที่พับเหล่านี้ปรากฏในผู้หญิงที่มีปัญหาต่างๆกับกระดูกสันหลัง เพื่อกำจัดเงินฝากไขมันที่เกลียดที่ด้านหลังคุณจะต้องทำหน้าที่ในสามด้านหลัก - โภชนาการกีฬาและการนวด

อาหารสำหรับหลังที่สวยงามและผอม

สภาพของรูปของเราขึ้นอยู่กับพลังงานที่บริโภคและการบริโภค ถ้าวันนี้คุณกินแคลอรี่ 2500 และใช้เวลาเพียง 2,000 ต่อวันนั่นคือทั้งหมด 500 แคลอรี่ที่บริโภคเป็นไขมัน ดังนั้นทุกวันนับจากเดือนนี้เราจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งเราก็พยายามที่จะกำจัดภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากทั้งหมดแคลอรี่เพียง 9,000 แคลอรี่ - นี่คือหนึ่งกิโลกรัมของไขมันส่วนเกินไขมันส่วนใหญ่มักจะใต้ผิวหนัง และการสูญเสียน้ำหนักเกินนี้คุณต้องใช้ทุกวันเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่นั่นคือกิน 2000 และใช้จ่าย 2500 ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ต้องรู้คืออะไรและควรรับประทานอย่างไร หลังจากทั้งหมดมีความแตกต่างระหว่างเค้กและจานสลัด - เนื้อหาแคลอรี่จะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญและความรู้สึกของความอิ่มแปล้จากสลัดจะนาน เพื่อกำจัดเท่าที่ด้านหลังคุณจะต้องเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ทำตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ขั้นแรกคุณต้องละทิ้งแป้งเค็มเค็มรมควันและทอด โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ใช่ถังขยะซึ่งคุณสามารถโยนอะไรได้ ร่างกายควรได้รับอาหารที่ถูกต้องมีสุขภาพดีและสดเท่านั้น

ประการที่สองคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร มีความจำเป็นต้องใช้ทุก 3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ ที่พอดีกับฝ่ามือของคุณ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นโอกาสที่แท้จริงในการแยกย้ายกันไปเกี่ยวกับกระบวนการแลกเปลี่ยน หากคุณหิว 6-7 ชั่วโมงคุณจะเริ่มฟื้นตัวแม้กระทั่งจากแตงกวา ใช้เวลาในช่วงว่างของการกินอาหารว่างทุกๆ 3 ชั่วโมง

ประการที่สามคุณต้องเลือกและจัดเตรียมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง อาหารเช้าควรมีน้ำหนักเบา แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถจ่ายค่าอาหารอันโอชะซึ่งคุณปฏิเสธเมื่อคืนนี้ ดีมากสำหรับอาหารเช้าเป็นธัญพืชไม่มีนมเกลือและน้ำตาลชีสข้าวกับผักแซนวิชกับขนมปังข้าวไรย์ ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้ อาหารกลางวัน - ซุปที่ไม่มีมะกะโรนีและมันฝรั่งเนื้อสลัดผัก ในตอนบ่ายไม่ควรบริโภคผลไม้โดยเฉพาะในเวลากลางคืน กินโปรตีนบางอย่างได้ดีกว่า ขนมขบเคี้ยวที่สองสามารถอยู่ในรูปของถั่วหรือ kefir อาหารเย็น - ปลาหรือไก่ที่มีสลัด โดยทั่วไปผักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาและในปริมาณใด ๆ

ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก

ที่นี่อาจเป็นกฎพื้นฐานของโภชนาการซึ่งควรปฏิบัติตามหากคุณต้องการขจัดรอยยับที่ด้านหลัง แต่เพื่อเร่งกระบวนการนี้คุณต้องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในการต่อสู้กับพับที่ด้านหลัง

กิจกรรมกีฬาจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อกรอบเพื่อให้หลังของคุณตรงและแม้กระทั่งซึ่งจะช่วยให้เรียบออกเกลียดเกลียด

1. การออกกำลังกายหัวใจ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีส่วนร่วมใน cardiovagruzki ซึ่งเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและช่วยในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน ประเภทของการโหลดนี้อาจรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งแอโรบิกขี่จักรยานกระโดดเชือก นั่นคือในระหว่างการเล่นกีฬาคุณควรรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณเร็วขึ้นเหงื่อ ที่มีประโยชน์มากที่สุดในการต่อสู้กับพับกำลังทำงานอยู่ อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าการทำงานควรจะยาวแม้ในความเร็วต่ำ แรกเมื่อทำงานเจนจะเผาไหม้และหลังจาก 20-30 นาทีไขมันเริ่มละลาย ถ้าคุณใช้เวลา 40-50 นาทีทุกวันด้วยความเร็วที่ช้าและทำตามสูตรอาหารลูกศรของเครื่องชั่งจะคลานลงอย่างรวดเร็ว
2. สระว่ายน้ำ มันพัฒนาได้ดีมากกล้ามเนื้อหลังของการว่ายน้ำที่เรียบง่ายและยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ได้ให้โหลดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
3. ดัมเบล เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่น้อย จับมือดัมเบลล์ยกตัวขึ้นไปข้างหนึ่งขณะยืน มีประสิทธิภาพมากในการออกกำลังกาย "โบว์" ซึ่งคุณดึงแขนข้างหนึ่งจากดัมเบลล์ไปข้างหน้าและใช้อีกด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังถือครองน้ำหนักอยู่ด้วย คุณสามารถทำโค้งดัดกับดัมเบลล์ไปด้านข้าง - มันสมบูรณ์แข็งแรงกดเฉียงและกล้ามเนื้อด้านข้างของด้านหลัง
4. fitball มันเป็นประโยชน์มากและมีประสิทธิภาพในการทำแบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังบนลูกยางใหญ่ หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการนอนลงบน fitball วางเท้าของคุณกับผนังแขนหลังหัวของคุณเพิ่มและลดส่วนบนของร่างกายโดยใช้ abs และกล้ามเนื้อหลัง
5. ม้านั่ง นี้เป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากที่จะช่วยให้คุณมีปัญหาต่างๆกลับและเสริมสร้างสุขภาพของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือเพียงแค่นอนบนท้องของคุณและยกส่วนบนของร่างกายออกจากม้านั่งแขนตามลำตัว นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการรวมบัลลังก์กับดัมเบลล์เพื่อยกมือขึ้นด้วยน้ำหนักที่ด้านข้างดึงตัวกลับเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดำเนินการออกกำลังกายความแรงต่างๆกับ barbell นี้จะช่วยให้คุณใส่ภาระบนหลังของคุณ เร็วที่สุดเท่าที่กล้ามเนื้อมีการเริ่มต้นเพื่อเสริมสร้างพวกเขาจะเผาผลาญไขมันที่อยู่ติดกันด้วยความเร็วที่ดีเยี่ยม เพื่อเร่งกระบวนการนี้ให้เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของมาตรการด้านความงาม

วิธีการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่ด้านหลังด้วยการนวด

การนวดเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมสำหรับการกำจัดไขมันเฉพาะที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฉีดใต้ผิวหนัง แต่โปรดจำไว้ว่าการนวดช่วยให้เห็นผลได้ชัดเจนเมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการและการออกกำลังกายนั่นคือการนวดช่วยเร่งกระบวนการขจัดน้ำและไขมันออกจากเซลล์การนวดที่เป็นอิสระจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดยกเว้นว่าจะลบปริมาตร 2-3 เซนติเมตร

ผู้ชายหลายคนยอมรับว่าหลังเปลือยเปล่าของผู้หญิงเป็นส่วนที่ใกล้ชิดและน่าตื่นเต้นอย่างเหลือเชื่อของร่างกายของผู้หญิงซึ่งเหมือนความลึกลับซ่อนตัวตรงไปตรงมาทั้งหมดแต่ความงามแบบไหนที่เราสามารถพูดถึงได้ถ้าด้านหลังถูกปกคลุมด้วยพับซึ่งจะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเมื่อใส่ชุดชั้นใน? ตามความงามของร่างกายของคุณและเป็นที่ต้องการจากทุกมุม!

วิดีโอ: การออกกำลังกายกับพับไขมันที่ด้านหลัง