เนื้อหาของบทความ
พับบนท้องอาจเป็นความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์หลังจากการตั้งครรภ์คลอดบุตรเช่นเดียวกับในชีวิตที่ไม่ใช้งานหรือความผิดปกติของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหานี้ทำให้ผู้หญิงต้องกังวลเพราะข้อบกพร่องรูปแบบไม่ให้สวมเสื้อผ้าที่กระชับสวย แต่คุณสามารถรับมือกับปัญหาดังกล่าวแม้ว่าจะใช้เวลาและความพยายาม
วิธีการกำจัดริ้วรอยในช่องท้อง: การออกกำลังกาย
ถ้าพับในช่องท้อง - ปัญหาใหญ่คุณควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายของพวกเขา วิธีที่เหมาะในการลดน้ำหนักคือไปที่ศูนย์กีฬาซึ่งมีกลุ่มที่แตกต่างกันเป็นจำนวนมาก การลงชื่อสมัครใช้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัยภายใต้การแนะนำของโค้ช แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการเล่นกีฬาในโรงยิมเป็นไปไม่ได้ มีการออกกำลังกายง่ายๆหลายอย่างที่สามารถนำกล้ามเนื้อหน้าท้องออกมาได้อย่างรวดเร็วเพียงพอกับความอดทนและวิธีการชั่วคราว
เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดคุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคอมเพล็กซ์ สำหรับขนาดเล็กอุ่นขึ้นพอดีกับความลาดชันที่เรียบง่ายและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของลำต้น ที่จุดเริ่มต้นก็เพียงพอที่จะทำ 20-30 ลาด นอกจากนี้เงินจำนวนนี้ควรเพิ่มขึ้นตามดุลพินิจของตน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งได้ประมาณ 5-10 นาทีเพื่อเป็นการอุ่นเครื่อง การทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องมีเครื่องวิ่งออกกำลังกาย ช่วยกันกระโดดเชือกได้ดี
หลังจากการออกกำลังกายคุณต้องทำกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดได้หลายแบบและสามารถทำทุกอย่างได้ เคล็ดลับ: เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันคุณต้องทำอย่างเข้มข้น
- คุณต้องนอนบนพื้นและแก้ไขขาบนผนังยิมนาสติก ถ้าไม่โซฟาหรือเก้าอี้จะทำ สิ่งสำคัญคือขาจะคงที่ จากนั้นก็จำเป็นต้องยกร่างกาย 100-120 ครั้ง
- วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและปั๊มก้นขึ้นได้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่ด้านข้างของมันแล้วยกขากดมันไปที่ร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ สำหรับแต่ละขาคุณต้องทำ 150 ลิฟท์ในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากเพราะฉะนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่ 50 ครั้ง
- การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถสร้างแรงกดที่ต่ำกว่าได้ มันทำเหมือนครั้งแรก แต่ขาไม่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ในทางตรงกันข้ามมือควรวางไว้ใต้ศีรษะและยกขาขึ้น สำหรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณต้องทำอย่างน้อย 150 ครั้ง
หากต้องการ "เอว" วงพลศึกษาธรรมดาก็สมบูรณ์แบบ ชั้นเรียนกับเขาไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากและผลดีมาก เพื่อกำจัดชั้นไขมันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องบิดไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายด้วยห่วงสามารถจบการชาร์จได้
โภชนาการที่เหมาะสมจากพับในช่องท้อง
ทุกคนไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณต้องเริ่มปฏิบัติตามกฎบางอย่าง อย่าลืมละทิ้งผลิตภัณฑ์เช่นไส้กรอกและเนื้อรมควันอื่น ๆ เครื่องดื่มอัดลมและขนมหวาน
การถือศีลอดยังไม่แนะนำเนื่องจากเป็นอันตรายมาก กำจัดส่วนที่รังเกียจในกระเพาะอาหารจะช่วยให้นิสัยการกินใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นถ้าไม่มีทางที่จะหยุดกินเนื้อสัตว์ได้ให้ปล่อยให้ไม่ทอดเนื้อสัตว์นึ่งหรือ aerogrill มีไขมันน้อยกว่ากะหล่ำปลี
บางครั้งคุณจะต้องละทิ้งขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ และโดยเฉพาะจากขนมเค้กและพาย คุณสามารถแทนที่ทุกอย่างด้วยขนมปังอาหารพิเศษ ฯลฯ ในการหยิกนักโภชนาการแนะนำให้กินขนมปังสีดำต่อวัน แต่ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า นิสัยของการรับประทานอาหารค่ำในเวลากลางคืนก็จะต้องถูกลืม เหมาะอย่างยิ่งถ้ามื้อสุดท้ายเป็นเวลา 6-7 โมงเย็น
นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มปริมาณอาหารเช่นผักผลไม้สมุนไพรปลาสีแดงจมูกข้าวสาลีและผักคะน้าทะเลในอาหารของคุณ พวกเขาไม่ใช่แคลอรี่ แต่อิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมด คุณสามารถใช้วิตามินหลายชนิดเพื่อป้องกันการหยุดชะงักของร่างกาย
ขั้นตอนที่บ้านสำหรับริ้วรอยในช่องท้อง
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะให้เสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยหน้ากากและเปลือกต่างๆ มีสูตรดังกล่าวจำนวนมาก แต่ต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- เครื่องมือลอกเล็บนี้เป็นเรื่องง่ายในการเตรียม คุณจำเป็นต้องใช้ช้อนโต๊ะของกาแฟและผสมกับช้อนชาน้ำมันมะกอกหรือเปรี้ยวครีมผสมนี้สามารถไม่เพียง แต่ทำให้การปอกเปลือกของท้อง แต่ยังรวมทั้งร่างกาย
- การปอกเปลือกเดียวกันจากน้ำผึ้งทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้ได้ผลดีน้ำผึ้งควรลูบเข้าสู่ผิวด้วยถุงมือนวดพิเศษ
เพื่อให้มีเอวที่บางเฉียบคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่ บ่อยครั้งที่ไขมันในกระเพาะอาหารยังคงอยู่และไม่มีความสำเร็จทางกีฬาหรืออาหารไม่สามารถเอาออกได้ ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปพบแพทย์และตรวจดู อาจเป็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งหมายความว่าน้ำหนักส่วนเกินเป็นเพียงอาการเท่านั้น
วิดีโอ: ลบรอยพับในช่องท้องและทำให้เอวสง่างาม
เพื่อส่ง