เนื้อหาของบทความ
ก้าวของชีวิตสมัยใหม่เพิ่มขึ้นอย่างมาก เราอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่เราใช้อุปกรณ์จำนวนมากเพื่อประหยัดเวลา เราได้รับไปยังสถานที่ได้รับการแต่งตั้งได้เร็วขึ้นจะง่ายต่อการเตรียมอาหารเย็นเราเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและเราจะออกเป็นส่วนหนึ่งของหน้าที่ของใช้ในครัวเรือน แต่บ่อยครั้งการเร่งความเร็วคงที่นี้ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี ครั้งแรกล้มเหลวในสุขภาพของเราและผิดปกติพอเส้นประสาท คนเป็นกังวลอย่างต่อเนื่อง - ในที่ทำงานที่บ้านในระบบขนส่งสาธารณะ ภาพลวงตาแห่งความสำเร็จโดยรวมของเราแสดงให้เห็นว่าเราไม่รวยสวยงามและมีความสุข ทั้งหมดนี้เหมือนก้อนหิมะกำลังเข้าสู่หิมะถล่มขนาดใหญ่ที่สามารถฆ่าคนได้ เพื่อฆ่าไม่ได้ทางร่างกาย แต่ทางศีลธรรม ฆ่าเพื่อให้ภายในทุกสิ่งลุกไหม้ออกและกลายเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นอย่างใด คุณสามารถรับมือกับปัญหาที่สำคัญที่สุดในเวลาที่ต้องการ
ทำไมเรารู้สึกกังวล?
ในความเป็นจริงมีจำนวนมากของเหตุผลสำหรับเส้นประสาทและทั้งหมดของพวกเขาเป็นปัจจัยภายนอก สำคัญมากคือการตอบสนองต่อสิ่งเร้าเหล่านี้อย่างไร ความไม่มั่นคงของระบบประสาทเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียด บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิดมีความไวต่อคนที่นอนหลับไม่ดีมีส่วนที่เหลือน้อย ๆ กินอาหารที่ไม่ถูกต้อง คนที่สมดุลและมีความมั่นใจยังประสบปัญหาในที่ทำงานและในความสัมพันธ์ แต่พวกเขาปฏิบัติกับพวกเขาแตกต่างกัน
สาเหตุที่สองที่พบมากที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือความสัมพันธ์ในส่วนบุคคล น่าเสียดายที่คนที่เราต้องการไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ แต่นักจิตวิทยากล่าวว่ามักเลือกคู่ครองเป็นบุคลิกที่สะท้อนถึงคุณภาพของเราเอง เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักคุณไม่จำเป็นต้องรอขั้นตอนแรกบางครั้งคุณต้องทำด้วยตัวเอง ความสัมพันธ์กับช่วงครึ่งหลังเป็นปัญหาที่หลากหลายมากซึ่งอาจมีความแตกต่างเป็นอย่างมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดที่สามารถแก้ปัญหาคือความรักและความเคารพถ้าคุณรักคนและเต็มใจที่จะยอมรับข้อบกพร่องของเขาแล้วไม่มีความกังวลใจเกี่ยวกับพวกเขา
วิธีการบรรเทาความเครียดและความสงบประสาท?
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจงมาก ๆ เพื่อช่วยให้คุณสงบลงลดความเครียดความตึงเครียดและความวิตกกังวลกลับสู่ชีวิตปกติ
- ทัศนคติทางจิตวิทยา ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าประสบการณ์ส่วนใหญ่ของคุณไม่ได้รับผลกระทบอะไร ถ้าไม่ใช่คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้เพียงแค่เปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งนี้ หยุดประสาทและนามธรรม หากคุณมีปัญหาในที่ทำงานหรือมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเจ้านายของคุณพยายามที่จะหนีไปกับวันหยุดของครอบครัว ในกรณีที่มีปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวพยายามที่จะทุ่มเทเวลาให้มากขึ้นในการทำงาน โปรดจำไว้ว่าปัญหาทั้งหมดเป็นปัญหาชั่วคราวและในหนึ่งปีพวกเขาจะดูเหมือนโง่และไร้สาระ ดังนั้นตอนนี้มันคุ้มค่ากับการใช้เวลากับพวกเขาแล้วหรือยัง?
- ความคิดสร้างสรรค์ กิจกรรมหัตถกรรมและกิจกรรมสร้างสรรค์ช่วยในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล คุณต้องทำสิ่งที่ดึงดูดคุณ - การวาดภาพ, ประดับด้วยลูกปัด, เย็บปักถักร้อย, หยิบปริศนา, ออกแบบ, ฯลฯทั้งหมดนี้เชื่อมต่อกับทักษะยนต์ปรับซึ่งจะช่วยให้คุณเพียงแค่ปิดความคิดรบกวนและได้รับฟุ้งซ่านอย่างน้อยสองสามชั่วโมง
- นอนหลับพักผ่อน เพื่อปรับสภาพประสาทให้เป็นปกติคุณต้องปรับโหมดในแต่ละวัน ในกรณีส่วนใหญ่คนที่เป็นประสาทเท่านั้นเพราะเขาไม่ได้นอนหลับ นอนหลับได้ดีสามารถแก้ปัญหาทางระบบประสาทเป็นจำนวนมาก นอนหลับได้ดีคุณต้องนอนไม่น้อยกว่า 23:00 น. และควรเป็นเวลา 22:00 น. มีประโยชน์มากที่สุดและมีสุขภาพดีคือการนอนหลับจนถึงเที่ยงคืน ไปที่เตียงคุณต้องระบายอากาศในห้องปิดแหล่งแสงทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อเลิกใช้แกดเจ็ตและดูทีวีจะดีกว่าในการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อุณหภูมิ 19-23 องศาคือระดับความเย็นที่เหมาะสมสำหรับห้องนอน
- การออกกำลังกาย วันนี้ส่วนใหญ่ของอาชีพที่เกี่ยวข้องกับการทำงานบนเครื่องคอมพิวเตอร์ นี่หมายถึงความเครียดทางจิตใจอย่างร้ายแรง แต่บ่อยครั้งการปลดปล่อยร่างกายไม่เพียงพอ เราไปและกลับจากที่ทำงานโดยรถยนต์เรานั่งทั้งวันในเก้าอี้หรือบนเก้าอี้และหลังเลิกงานเราพักผ่อนบนโซฟา เป็นผลให้กระบวนการนิ่งเกิดขึ้นไขมันจะฝากและเราค่อยๆได้รับน้ำหนักเกินแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่มี endorphins, ฮอร์โมนแห่งความปิติยินดีซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมใส่กิจกรรมในกิจวัตรประจำวันของคุณ หลังเลิกงานลองเดินเล่นกับเด็ก ๆ หรือสัตว์มากขึ้นลุกออกจากเมืองในช่วงสุดสัปดาห์ไปเล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็เดินต่อไป หลังจากเรียนสองสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่าสภาพอารมณ์ของคุณมีเสถียรภาพ
- สัตว์เลี้ยง การบำบัดที่ซับซ้อนของโปรแกรมจิตวิทยาการฟื้นฟูสมรรถภาพทั้งหมดรวมถึงการเรียนกับสัตว์ คุณต้องพบโอกาสหลายครั้งต่อสัปดาห์ในการสื่อสารกับพี่น้องที่เล็กกว่าของเรา เป็นประโยชน์มากขึ้นที่จะมีการติดต่อสัมผัสเพื่อให้ปลาพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำจะไม่ช่วยให้คุณมาก พยายามหาสุนัขหรือแมวที่บ้าน - เหล่านี้คือเพื่อนที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณในการกำจัดความเครียดและความหดหู่ตลอดไป นอกจากนี้การดูแลสัตว์เป็นพิเศษจะช่วยคุณให้รอดพ้นจากความคิดและความวิตกกังวลชั่วร้าย
- เด็ก ๆ น่าแปลกใจที่เด็กเป็นประเทศที่ไม่เหมือนใครที่ไม่มีคอมเพล็กซ์สำหรับผู้ใหญ่เด็ก ๆ ไม่ได้ทำทุกอย่างเพื่อการแสดงและไม่ต้องการดูดีหรือเก๊กเด็ก ๆ ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆไม่ว่าจะเป็นการกระโดดลงไปในบ่อหรือปีนต้นไม้ ผู้ใหญ่บางครั้งจำเป็นต้องมองย้อนกลับไปมองเด็กและเรียนรู้จากความฉับไว หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลและวิตกกังวลเพียงแค่สื่อสารกับเด็กเท่านั้นไม่ว่าจะเป็นของคุณหรือของคนอื่นก็ตาม สนุกสนานและสนุกสนานในโอกาสที่เรียบง่ายที่สุด - นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับจากภาวะซึมเศร้า เด็กสามารถเปิดโลกใหม่ได้โดยปราศจากข้ออ้างการเสแสร้งและความเห็นของผู้อื่น
- สูตรพื้นบ้าน หากการระคายเคืองและความโกรธใช้โทรของพวกเขาและคุณไม่สามารถจัดการกับพวกเขาเองคุณสามารถรีสอร์ทเพื่อใช้สูตรที่เป็นที่นิยม น้ำซุปของวาเลียน, motherwort, Hawthorn, โหระพา, สะระแหน่, vervain, knotweed มีผลยากล่อมประสาท คุณสามารถดื่มพวกเขาทันทีหลังจากที่สถานการณ์เครียดเกิดขึ้น - เงินเหล่านี้จะช่วยให้สำหรับครึ่งชั่วโมง ใช้ยา sedatives หรือยานอนหลับโดยไม่ต้องใบสั่งยาของแพทย์ไม่คุ้มค่า ตามกฎแล้วพวกเขาเสพติดและบางคนอาจทำให้เกิดภาพหลอนและความผิดปกติของระบบประสาทอื่น ๆ
- Day และการจัดสรรทรัพยากร ไม่ทำงานเพื่อการสึกหรอหากคุณรู้สึกว่ากำลังใกล้เข้ามาเพื่อที่จะมีเวลาพักและทำงานในเวลานั้นจำเป็นต้องจัดทำตารางเวลาที่จะมีสถานที่สำหรับการทำหน้าที่เป็นมืออาชีพกีฬาและการสื่อสารกับญาติ พักสักระยะหนึ่งจากหลักการแห่งความสมบูรณ์แบบ - ใช่แม้ว่าบ้านของคุณจะไม่สะอาดอย่างสมบูรณ์คุณก็ใช้เวลากับลูกมากขึ้น อย่าให้ทุกสิ่งทุกอย่างจัดอยู่ในสีและรูปร่าง แต่คุณจะหลงระเริงเป็นงานอดิเรก
- น้ำ น้ำที่เรียบง่ายจะช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด การอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมและจิตใจที่แตกต่างกันการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำและอ่างเก็บน้ำตามธรรมชาติทำให้จิตใจของเราสะอาดขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบช่วยฟื้นฟูและบังคับให้พวกเขาพิจารณามุมมองตามปกติ คุณสามารถกำจัดความเครียดทางจิตวิทยาด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งน้ำซึ่งคุณต้องล้างและจิตใจกำจัดปัญหาการปฏิเสธและความเครียด จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
นอกจากนี้การช้อปปิ้งการเดินเท้าเปล่าบนหินและหญ้านวดน้ำมันหอมระเหยการเดินทางเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด คุณควรลองใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดพร้อมใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ดีที่สุด
บ่อยครั้งที่การรีบูตที่เรียบง่ายในรูปแบบของการพักผ่อนที่ยาวนานและการสื่อสารกับครอบครัวช่วยในการกำจัดการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องหากเงื่อนไขดังกล่าวเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ อาจเป็นเรื่องของการปรับโครงสร้างฮอร์โมน - มีความจำเป็นที่จะต้องติดต่อผู้ให้คำปรึกษาด้าน endocrinologist แพทย์ที่มีความสามารถจะช่วยในการสร้างภูมิหลังของฮอร์โมนและจะให้ความเสถียรทางจิต - อารมณ์แก่คุณ
วิดีโอ: วิธีลดความเครียดในที่ทำงานและที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อส่ง