วิธีนอนในเวลาสั้น ๆ : เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

คุณลักษณะของการนอนหลับเสียงถือเป็นการปรับปรุงอารมณ์ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและ normalizing กิจกรรมของอวัยวะภายใน ส่วนที่เหลือที่ถูกต้องก่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีขึ้นดิ้นรนกับความอ่อนแอและวิงเวียน การนอนหลับที่เหมาะสมมีชีวิตชีวาขึ้นหลังจากผ่านไป 3-4 ชั่วโมงนับจากที่คุณหลับไปซึ่งไม่สะดวกนัก พิจารณาวิธีอื่นในการปรับปรุงคุณภาพของส่วนที่เหลือ

อยู่ในความเงียบ

ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนนอน 2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น การเตรียมการหน้าแรกสำหรับวันพรุ่งนี้ข้อพิพาทกับครอบครัวงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง - ทั้งหมดนี้ต้องทำนานก่อนนอน

สิ่งสำคัญคือการจัดระเบียบเตียงในลักษณะที่เป็นบรรยากาศสบาย ๆโอนทีวีไปยังห้องรับแขกคอมพิวเตอร์ - ไปยังที่ทำงาน ในกรณีที่ไม่มีการใช้ห้องนอนเป็นสำนักงานมิฉะนั้นความคิดของการทำงานจะหลอกหลอนตลอดเวลา

ไปพักผ่อนทุกๆ 4 ชั่วโมง

อัจฉริยะของการทำงานของเขานอนไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงต่อวันในขณะที่เขารู้สึกดีตลอดทั้งวัน นอนหลับได้ดีกว่าคนที่พักผ่อนมากกว่า 8 ชั่วโมง

ความลับคือคุณต้องไปพักผ่อนทุกๆ 4 ชั่วโมงในขณะที่หลับควรจะประมาณ 15-20 นาทีไม่นาน แน่นอนว่าทุกคนไม่สามารถสังเกตจังหวะการเต้นของชีวิตได้เหมือนกัน แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้เทคนิค

มองหาเวลาที่จะนอนหลับได้ทุกที่: แท็กซี่, รถไฟใต้ดิน, พักกลางวัน ขจัดความกระวนกระวายใจจากศีรษะตลอดเวลาที่เหลือ

เลื่อนธุรกิจในวันพรุ่งนี้

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถหลับไปเนื่องจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข พวกเขาเลื่อนบทสนทนาในหัวออกไปเรื่อย ๆ ในขณะที่เห็นได้อย่างชัดเจนว่าในวันนี้ปัญหานี้จะยังคงเปิดอยู่

ตัดการเชื่อมต่อจากวันที่ผ่านมาทิ้งสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในวันพรุ่งนี้ ช่วงเย็นและกลางคืนไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการจัดการดังกล่าว ลองจินตนาการถึงทะเลสีฟ้าหรือภูเขาสูงเปิดเสียงธรรมชาติหรือทำนองผ่อนคลายในสมาร์ทโฟนของคุณ

ดำเนินการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ

พรุ่งนี้คุณกำลังรอเหตุการณ์ที่ยิ่งใหญ่และน่าตื่นเต้น? ต้องตื่นขึ้นตอน 6 โมงเช้าและยังรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่?

เริ่มต้นการฝึกล่วงหน้าให้ปรับแต่งเพื่อพักผ่อน 2.5-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ใส่ชุดปรกติใส่ชุดนอนที่มีกลิ่นหอม เตรียมน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยโฟมและสมุนไพร

ตีเตียงแล้วเปิดไฟกลางคืนเพื่อให้แสงโช้คเล็กน้อย ตั้งค่าการเตือนล่วงหน้าเพื่อไปยังส่วนที่เหลือติดกับท่าทางนอนอยู่บนหลังของคุณไม่ใช่บนท้องของคุณ

ปิดหน้าต่าง

ไม่มีความลับใดที่ทุกคนมีนาฬิกาปลุกภายในตัวเองซึ่งจะกำหนดเวลาของการตื่นตัวและการพักผ่อน

นาฬิกาปลุกจะเริ่มขึ้นเมื่อแสงแดดที่แทรกซึมผ่านเปลือกตาเข้าสู่ดวงตาปิด จากนี้ไปร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการกระตุ้นโดยไม่คำนึงถึงชายคนนั้นเข้านอนช้าแค่ไหน

เพื่อเพิ่มเวลาพักให้ม่านหน้าต่างพร้อมผ้าม่านหนาเพื่อป้องกันไม่ให้รังสีความร้อนเข้าสู่ คำแนะนำมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีสถานบันเทิงยามค่ำคืนหรือผู้ที่ต้องการนอนหลับพักผ่อนในวันสุดสัปดาห์

สังเกตจังหวะทางชีวภาพ

กฎทางชีวภาพของธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าการนอนหลับก่อนอาหารค่ำหรือความตื่นตัวในตอนกลางคืน ส่วนที่เหลือจะถูกต้องในช่วงเวลาตั้งแต่ 22.00-06.00 น. ในเวลานี้บุคคลสามารถนอนหลับได้มากพอและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันธรรมดาก็ตาม ในช่วงระยะเวลาหนึ่งคุณจะเริ่มฟื้นตัวไม่ได้ภายใน 8 ชั่วโมง แต่ใน 6-7

ดื่มนมหนึ่งแก้ว

คุณสมบัติหลักของนมทั้งตัวถือเป็นกรดอะมิโน (L-tryptophan) ซึ่งช่วยในการหลับ ด้วยเหตุผลนี้ขอแนะนำให้ดื่ม 250-300 มล. นมอุ่นด้วยช้อนชาน้ำผึ้งเพียงก่อนนอน คุณสามารถดื่มและนำติดตัวไปกับคุณหรือนั่งใต้พรมอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ

การดำเนินการเริ่มต้นหลังจาก 20-30 นาทีหลังจากใช้งาน ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือไม่ควรพลาดในขณะนี้เพื่อไม่ให้เกิดการค้นพบ "ความตื่นตัวครั้งที่สอง"ทันทีที่รู้สึกว่าคุณรู้สึกง่วงนอนทันทีให้นอน

อย่ากินอาหารที่หนัก

หลีกเลี่ยงการกินอาหารไขมันหมัดเผ็ดเค็มและหวานมากก่อนนอน ประการแรกมันก่อให้เกิดอาการบวมของแขนขาและร่างกายโดยรวมและประการที่สองคุณจะไม่สามารถที่จะนอนหลับได้ดี

ถ้าหลังจากวันที่ยากที่คุณต้องการกินให้เตรียมผักหรือสลัดผลไม้ดื่ม kefir หรือกินชีสกระท่อม ในกรณีนี้ควรปฏิบัติตามสุขอนามัยอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูดซึมไขมันที่ซับซ้อนและคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน

อากาศในห้อง

อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ 19-22 องศา ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ระบายอากาศภายในห้องเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับอุณหภูมิเริ่มต้น หากสภาพอากาศออกมาให้เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ตลอดคืน

การเคลื่อนย้ายดังกล่าวจะ "ขจัดออกซิเจน" ในสมองและทำให้ขาดออกซิเจนในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนพักผ่อน สิ่งสำคัญคือไม่ได้รับความหนาวเย็น: ในช่วงฤดูร้อนที่คุณนอนหลับภายใต้แผ่นหรือปกผ้านวมในฤดูหนาว - ภายใต้ผ้าห่มอุ่น อย่าใช้เครื่องปรับอากาศและเครื่องทำความร้อน

เลิกดื่มแอลกอฮอล์

ออกไซด์เอทิลแอลกอฮอล์จะเริ่มทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาซึ่งทำให้เกิดการคายน้ำ คุณจะเริ่มขว้างและพลิกตัวพรากจากตัวคุณเองมีโอกาสนอนหลับ ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่แอลกอฮอล์และยาสูบ - การรวมกันเป็นลางไม่ดี

นอกจากนี้ในตอนเช้าหลังจากดื่มคุณจะไม่รู้สึกง่วงเลยอาการปวดหัวความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน

ไม่กินคาเฟอีน

คนสมัยใหม่มักไม่ค่อยนอนหลับซึ่งเริ่มที่จะทำร้ายกาแฟที่แข็งแรงและเครื่องดื่มที่เติมพลัง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำให้หัวใจเต้นได้บ่อยขึ้น แต่ก็ไม่ทำให้เกิดความตื่นตัว ไม่กี่คนที่รู้ แต่ชาเขียวกับดอกมะลิหรือ melissa invigorates ดีกว่าคาเฟอีนให้ความสำคัญกับมัน

ในกรณีที่ไม่สามารถปฏิเสธการดื่มกาแฟได้ควรดื่มแก้วเดียวต่อวันในช่วงเช้าเท่านั้นอย่าลืมเพิ่มน้ำตาลอ้อยหรือของเทียบเท่าของมันเช่นเดียวกับครีม / นม มันเป็นมูลค่าจดจำตลอดไปว่าคาเฟอีนจะถูกกำจัดออกไปตามธรรมชาติหลังจาก 11-14 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับความแรงของเครื่องดื่ม

จังหวะในเมืองที่ทันสมัยนำมาซึ่งความประทับในสังคม คนมากขึ้นพยายามที่จะปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้เวลานาน คุณอยู่ในความเงียบไม่กินอาหารหนักตามจังหวะทางชีวภาพ

วิดีโอ: การนอนหลับให้เพียงพอใน 2 ชั่วโมง