การกีดกันการนอนหลับเรื้อรัง: อาการและผลกระทบ

จังหวะชีวิตที่ทันสมัยขะมักเขม้นในเหตุการณ์ต่างๆเหตุการณ์และความวิตกกังวล เพื่อที่จะรักษาความสามารถในการแข่งขันได้ดีคนต้องทำงานหนักเรียนรู้และปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้เราพยายามที่จะอุทิศเวลาให้แก่เด็กพ่อแม่ผู้สูงอายุและสัตว์เลี้ยง เราตรวจสอบสภาพของบ้านการทำงานของครัวเรือนในรูปแบบของการซักผ้าการทำอาหารการรีดผ้าและการทำความสะอาด นอกเหนือจากสิ่งนี้ทุกวันเรามีทั้งกลุ่มความกังวลงานและการมอบหมายงานที่ควรดำเนินการตามกำหนดเวลา ในสภาพที่เลวร้ายเหล่านี้เราพยายามที่จะทำทุกอย่างและใช้เวลาในการนอนหลับ ดูเหมือนกับเราว่าถ้าเราไม่ได้นอนไม่หลับสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงไม่มีอะไรที่น่ากลัวเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามการนอนหลับเรื้อรังเป็นเรื่องร้ายแรงมาก และแม้ว่าผลกระทบจะไม่ปรากฏทันทีผลของการสะสมทำให้ตัวเองรู้สึกและในสองสามสัปดาห์ร่างกายจะให้ความล้มเหลวครั้งแรกวันนี้เราจะพูดเกี่ยวกับการขาดการนอนหลับ - วิธีการที่มันปรากฏตัวขึ้นทำไมมันเกิดขึ้นว่าผลของมันคืออะไรและวิธีการจัดการกับมัน

อาการขาดเรื้อรังของการนอนหลับ

ทุกคนรู้คำที่คุ้นเคย - คนควรนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ผู้ที่กำหนดกฎเหล่านี้? เราทุกคนและแตกต่างกันในคุณสมบัติของร่างกายของเรา บางคนได้รับการนอนหลับเพียงพอในช่วงเวลาที่สั้นมาก (คุณจะจำความฝันสี่ชั่วโมงของนโปเลียนได้) คนอื่น ๆ ต้องการเวลาฟื้นตัวเต็มที่อย่างน้อย 9-10 ชั่วโมง เด็กป่วยและตั้งครรภ์ต้องนอนมากขึ้น นั่นคือแต่ละคนรู้ว่าเขาต้องการนอนมากแค่ไหน ขั้นแรกให้วิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณ คุณมักจะนอนหลับเท่าไหร่ถ้าคุณมีเวลามากพอ จำนวนชั่วโมงนี้เป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา หากคุณต้องการเวลาฟื้นคืน 9 ชั่วโมงคุณจะนอนหลับมากและคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้นาน 10 ชั่วโมงไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน เพราะฉะนั้นไม่ช้าก็เร็วคืน 8 ชั่วโมงอาจทำให้ขาดการนอนหลับ วิธีการรับรู้การขาดการนอนหลับและแยกแยะได้จากตัวอย่างเช่นโรคต่อมไร้ท่อเพราะในทั้งสองกรณีมีอาการคล้ายกันมาก? ลองมาจัดการกับอาการขาดการนอนหลับ

1. ความปรารถนาที่จะนอนราบและนอนหลับอย่างต่อเนื่องและจากการทำงานมากเกินไปคุณจะไม่สามารถหลับไปได้แม้ในขณะที่มีอาการง่วงนอน
2. ความว้าวุ่นใจการสูญเสียสมรรถนะและความเข้มข้นไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ประจำวันได้
3. ขาดอารมณ์บวกอารมณ์ดีเป็นเวลานานไม่แยแสหงุดหงิดหงุดหงิด
4. ในบางกรณีการนอนหลับที่มีอาการนอนไม่หลับอาจทำให้ภาพหลอนเกิดการหมองคล้ำและความเสื่อมของการประสานงานของมอเตอร์อาจเกิดขึ้น
5. การนอนหลับที่เรื้อรังทำให้การลดภูมิคุ้มกันลดลงและส่งผลให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังโรคที่พบบ่อยเป็นต้น
6. ขาดการนอนหลับช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารก็สามารถนำไปสู่น้ำหนักเกินแม้จะมีอาหารคงที่
7. การขาดการนอนหลับทำให้ความกระหายลดลง
8. ในบางกรณีอาจเกิดอาการบวมที่ขาและใบหน้าได้รอยคล้ำเกิดขึ้นใต้ดวงตาและผิวจะซีดลง
9. การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและปวดหัวบ่อยครั้ง
10. การนอนไม่หลับแบบเฉียบพลันอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นท้องผูกหรือท้องร่วงคลื่นไส้และปวดท้อง

การนอนหลับที่เรื้อรังไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุของอาการข้างต้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตเราแย่ลงอีกด้วยเราเสี่ยงต่อการสูญเสียงานเพราะไม่ปฏิบัติตามหน้าที่อย่างเป็นทางการเราทำลายลงในคนใกล้ชิดของเราเรามักจะไม่ดีเราดูไม่ดีชีวิตดูเหมือนจะเศร้าและน่ารังเกียจ แต่ทำไมการขาดการนอนหลับนี้เกิดขึ้นและมันเกี่ยวข้องกับการจ้างงานอย่างถาวรเสมอ?

สาเหตุของการนอนหลับที่เรื้อรัง

1. บ่อยครั้งที่เราลดระยะเวลาการนอนหลับเนื่องจากมีจำนวนผู้ป่วยและการทำงานเป็นจำนวนมาก เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่ได้รับเงินทั้งหมดและบางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะเลือกที่สองระหว่างอาหารที่สะอาดและการนอนหลับที่เต็มไปด้วยพลัง
2. อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับเป็นอาการนอนไม่หลับแบบดาษดื่นเมื่อเรานอนหลับไม่พอและในตอนเช้าเรารู้สึกจม การนอนไม่หลับอาจเกิดจากอายุหรือเกิดจากโรคอื่น ๆ
3. ในบางกรณีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติทางระบบประสาท ถ้าคุณตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ และไม่มีเหตุผลในช่วงกลางคืนไม่รู้สึกพอใจในตอนเช้านั่นหมายความว่าในตอนกลางคืนสมองไม่ปิดสนิทและแตกต่างจากบริเวณที่มีความตื่นเต้นเร้าใจ ปัญหาทางระบบประสาทดังกล่าวอาจเกิดจากความเครียดการทำงานหนักเกินไปการถูกกระทบกระแทกของสมอง ฯลฯ
4. บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถนอนหลับตรงเวลาเพราะเรากินมากเกินไปในเวลากลางคืน
5. มันเกิดขึ้นว่าเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆที่คนอาจสับสนวันคืน กรณีนี้อาจเกิดขึ้นหากคุณถูกบังคับให้ทำงานในเวลากลางคืน ในกรณีนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับได้ดีทั้งกลางวันและกลางคืน
6. การกระตุ้นระบบประสาทอาจเกิดขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ชาดำโกโก้ช็อกโกแลต การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรได้รับการยกเว้นโดยเฉพาะเวลานอน
7. บางครั้งการกีดกันการนอนหลับที่เรื้อรังอาจเป็นผลมาจากการขาดสภาพแวดล้อมในการนอนหลับเป็นเวลานาน การซ่อมแซมจากเพื่อนบ้านหีบห่อห้องสัตว์เลี้ยงกระสับกระส่ายเด็กเล็กสามีกรน - ทั้งหมดนี้อาจเป็นสาเหตุของการขาดการนอนหลับของคุณ

ถ้าในเหตุผลข้างต้นคุณได้พบสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับคุณจะต้องแก้ปัญหา ถ้าคุณมีลูกเล็ก ๆ พยายามนอนหลับให้เพียงพอในช่วงบ่ายกับพวกเขาขอให้คุณยายของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือจ้างพี่เลี้ยงสำหรับครึ่งวันหลังจากทั้งหมด พยายามวางแผนการพักผ่อนและทำงานเพื่อให้คุณมีเวลานอนหลับเต็มที่อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน มิฉะนั้นการขาดการนอนหลับที่เรื้อรังอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้

ผลของการนอนหลับที่เรื้อรัง

ดูเหมือนจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอในเวลา? ที่จริงแล้วร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงจะไม่รู้สึกอะไรและจะไม่เปลี่ยนรูปแบบการทำงาน อย่างไรก็ตามหากขาดการนอนหลับเป็นเวลานานวันแล้ววันเล่าถ้าคุณไม่เติมเงินทุนสำรอง "ง่วง" แม้ในวันสุดสัปดาห์นี้อาจทำให้เกิดผลร้ายแรง ประการแรกสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณกำลังทุกข์ทรมาน คุณจะรู้สึกไม่สบาย, ไม่แยแส, หดหู่ ไม่มีอะไรจะทำให้คุณมีความสุข นี่คือเต็มไปด้วยการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลนั้นเริ่มปิดและปิดลง ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดนำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ การขาดการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานเพื่อนเด็ก ๆ คนที่คุณรัก ประสิทธิภาพยังลดลงอย่างมาก - คนไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญคือหยาบให้กับลูกค้าจะไม่สามารถทำงานได้ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ

ลักษณะที่ปรากฏก็ทนทุกข์ทรมานอย่างมาก ในการอดนอนเรื้อรังคนดูเหนื่อยและอุดตัน อาการบวมที่เปลือกตาใต้วงกลมใต้ตามีสีเทาและริ้วรอยที่ดี - ไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้หากไม่มีการนอนหลับนอกจากนี้สุขภาพเสื่อมลงคุณมักจะป่วยโรคเรื้อรังกลายเป็นรุนแรงมากขึ้น การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวานโรคอ้วนความอ่อนแอและโรคหัวใจ หากคุณไม่ต้องการผลดังกล่าวคุณจะต้องเรียนรู้การพักผ่อนอย่างถูกต้อง

วิธีรักษาภาวะนอนหลับเรื้อรัง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและคำแนะนำเพื่อช่วยในการกำจัดการนอนหลับที่เรื้อรังและเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่เต็มอิ่มและมีสุขภาพดี

1. สำหรับการเริ่มต้นเพียงแค่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ แก้ปัญหาทั้งหมดปล่อยให้เด็ก ๆ กับย่าพักโครงการปิดโทรศัพท์และเพิ่งนอนหลับ ปิดม่านเพื่อไม่ให้แสงแดดส่องให้เห็น นอนหลับเท่าที่คุณต้องการ เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นครั้งแรกที่ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพในการต่อสู้กับการกีดกันการนอนเรื้อรัง
2. ถัดไปคุณควรตั้งค่าโหมด - นอนลงและลุกขึ้นพร้อมกัน พยายามนอนก่อนเที่ยงคืน - เวลานี้สำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวของร่างกาย
3. ในช่วงบ่ายพยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันและหนักโดยเฉพาะในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง - เครื่องดื่มชากาแฟ ฯลฯ
4. เพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นในการขับไล่เลือดไปทั่วร่างกายและกำจัดอาการนอนไม่หลับ
5. สองชั่วโมงก่อนนอนจะดีกว่าไม่ได้ดูทีวีไม่ใช่เพื่อท่องอินเทอร์เน็ตหรือเล่นที่เครื่องคอมพิวเตอร์ ทั้งหมดนี้มีผลต่อร่างกายอย่างตื่นเต้น
6. เพศที่ดีและการสำเร็จความใคร่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน - อย่าเสียโอกาสนี้
7. ก่อนเข้านอนควรเดินเล่นในสวนออกกำลังกายเบา ๆ อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันสนสนเทียนเทียนฟังเพลง
8. ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศภายในห้องก่อนเข้านอนห้องควรเป็นอากาศที่เย็นไม่เกิน 25 องศา เลือกที่นอนที่เหมาะกับศัลยกรรมกระดูกหมอนนุ่ม ๆ ที่นอนและชุดนอนควรนุ่มสบายทำจากผ้าธรรมชาติ
9. ก่อนนอนควรเอาออกจากห้องนาฬิกาติ๊กกระพริบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - สิ่งที่อาจทำให้คุณรำคาญ
10. หญิงตั้งครรภ์และผู้หญิงต้องหลับนอนโปรดจำไว้ว่านี้
11. อีกเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสงบคือความพึงพอใจและความสงบทางอารมณ์ อย่าทะเลาะกับใครก่อนนอนควรให้อภัยทุกคนอย่าแก้ปัญหาที่สำคัญ พยายามป้องกันตัวเองจากความคิดที่กระปรี้กระเปร่า

และอื่น ๆ ใช้เตียงนอนเท่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องอ่านเล่นกับเด็กเพียงแค่นอนลง แล้วเธอก็จะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและคุณจะนอนหลับทันทีที่คุณนอนลงบนเตียงแสนสบาย

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบประสาทของมนุษย์ หากไม่มีอาหารคนจะอยู่ได้ 2-3 เดือน 10 วันจะไม่อยู่โดยไม่มีน้ำ แต่ถ้าไม่มีการนอนหลับชีวิตของบุคคลจะหยุดลงใน 3-4 วัน พูดถึงคุณค่าที่แท้จริงของการนอนหลับ นอนหลับเวลาเพียงพอในการรักษาสุขภาพและความงามเป็นเวลาหลายปี!

วิดีโอ: ขาดการนอนหลับ - อันตรายและผลที่ตามมา