Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagtulog ay ang pinakamahalagang bahagi ng buhay ng sinumang tao, lalo na sa isang buntis. Sa panahong ipinanganak ang sanggol, ang katawan ng babae ay ganap na itinayong muli at nakaharap sa mga bagong at hindi pangkaraniwang problema. Nauunawaan namin na nakakasagabal sa normal na pagtulog ng isang buntis at kung paano mapupuksa ang bawat problema.

Ano ang pumipigil sa isang buntis mula sa pagtulog

Mayroong maraming mga kadahilanan na nakagagambala sa normal at malusog na pagtulog ng isang buntis.

Mga mekanikal na sanhi
Mula sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang dibdib ng isang babae ay ibinuhos, na gumagawa ng pagtulog sa tiyan na masakit at hindi komportable. At mula pa sa ika-apat o ikalimang buwan, ang tiyan ay nagsimulang aktibong lumaki, na lubos na hindi isinasama ang posibilidad ng pagtulog sa tiyan.

Ito rin ay hindi komportable at masakit na matulog sa iyong likod, dahil ang bigat ng sanggol ay naglalagay ng presyon sa vena cava, na pinindot lamang. Inihahain nito ang anak ng pagkain. Ngunit ang kalikasan ay naisip na ang lahat ng ito bago - isang babae ay hindi maaaring kahit na hindi nagsasabi ng totoo sa kanyang likod para sa isang mahabang panahon, siya agad lumiko. Sa ganitong mga kaso, kailangan mo lamang makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog sa iyong panig.

Mga emosyonal na dahilan
Ang mga hormone ay naglalaro ng malupit na biro na may buntis. Sa panahon ng pagbubuntis, siya ay nababalisa at nag-aalala tungkol sa paparating na kapanganakan, kalusugan ng sanggol, gayundin ang relasyon sa kanyang asawa. Maraming mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng stress at sakit sa pag-iisip. Nagsimula silang maging paninibugho sa asawa, tila sa kanila na sila ay tumigil na maging kaakit-akit.

Ang lahat ng mga karanasang ito ay hindi hihinto sa gabi. Samakatuwid, medyo mahirap para sa isang babae na huminahon at matulog sa tahimik na pagtulog. Ang sitwasyon ay pinalala sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga gamot na pampaginhawa at hypnotic ay contraindicated sa isang babae - maaari silang mapanganib sa sanggol. Kung ang pagkabalisa ay hindi umalis sa iyo, kailangan mong kumuha ng isang maikling lakad sa sariwang hangin bago matulog, huwag bangin sa gabi, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey, kumuha ng mainit na shower.

Toxicosis
Maraming buntis na toxicosis ang dumadalo sa umaga. Gayunpaman, may sapat na mga kababaihan na dumaranas ng pagduduwal sa gabi kung kailangan nilang matulog. Ang toxicosis ay isang likas na kababalaghan at hindi sintomas, samakatuwid ito ay walang kabuluhan upang labanan ito. Ang modernong gamot ay hindi pa imbento ng lunas para sa toxicosis. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang labanan ito sa improvised paraan.

Palamigin ang silid bago ang oras ng pagtulog, dahil ang mga buntis na kababaihan ay patuloy na kulang sa oxygen. Uminom ng mainit-init na tsaa na may pulot, limon at luya. Sa walang kaso ay hindi maaaring manatili gutom - gutom provokes pagduduwal kahit na higit pa. Crackers, adobo na mga buto at maasim na candies ang nagligtas sa kanila mula sa toxicosis.

Malungkot
Lumalaki ang prutas sa katawan ng isang babae at kumukuha ng maraming calcium mula sa kanya. Mula sa kakulangan ng calcium, ang isang babae ay nagsisimula na makaranas ng mga pulikat, pamamanhid at pangingisda sa mga limbs. Sa kasong ito, kailangan mong kumain ng higit pang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum. Cottage keso, gatas, kefir dapat maging bahagi ng iyong pagkain.

Mga sanhi ng physiological
Ang buhay ng isang buntis ay hindi asukal, ang lahat ng lumipas sa mahirap na landas ay alam ito. Bilang karagdagan sa abala sa panahon ng pagtulog (sa anyo ng isang malaking tiyan), ang isang babae ay maaaring makaranas ng maraming karagdagang mga problema. Heartburn, madalas na pag-ihi, mabilis na tibok ng puso at paghinga, isang pakiramdam ng kabastusan sa kuwarto - ang lahat ng ito ay pumipigil sa isang babae na makatulog.

Upang makaya ang mga problemang ito ay medyo mahirap, kailangan mo lamang na dumaan sa mahirap na panahon na ito. Kung magdusa ka sa malubhang sakit sa puso, kausapin ang iyong doktor - may mga gamot sa heartburn na maaaring makuha ng mga buntis na kababaihan. Sa gabi ay hindi ka dapat uminom ng maraming likido, bagaman hindi mo ito i-save ganap mula sa pagpunta sa lavatory.Magbigay sa kuwarto ng isang cool na temperatura ng 23-24 degrees, na nagtataguyod ng malusog na pagtulog.

Magpose para sa natutulog na buntis

Sa unang tatlong buwan, ang isang babae ay matutulog pa rin ang nais niyang paraan at kung paano niya ito ginamit. Subalit, sa pagiging buntis, dapat niyang iakma at matututong matulog sa kanyang panig. Kapag ang tiyan ay nagiging malaki, na pagkatapos ng 25 na linggo ang isang buntis ay hindi makatulog, hindi lamang sa tiyan, kundi pati sa likod. Ito ay nananatiling natutulog lamang sa kaliwa at kanang bahagi. Mas matulog sa kaliwang bahagi, dahil kapag ang isang babae ay nakatulog sa kanang bahagi, pinipigilan niya ang naka-compress na atay. Kapag ang isang babae ay natutulog sa kaliwang bahagi, ang supply ng dugo ay normal, iyon ay, walang naghihirap - ni ang ina man o ang sanggol.

Mga unan para sa mga buntis na kababaihan

Sa bawat oras, ang natutulog lamang sa panig sa isang mahabang panahon ay napakahirap, kaya kailangan mong subukan na pag-iba-ibahin ang posibleng mga postura para sa pagtulog hangga't maaari. At para dito kailangan mong magkaroon ng mga malambot na unan na makakatulong sa iyo. Kumuha ng ilang mga hugis-parihaba na malambot na unan at magsinungaling sa iyong panig. Ang isa ay nakahiga sa likod, ang pangalawa sa ilalim ng ulo, at ang ikatlo sa pagitan ng mga tuhod. Umupo nang kaunti at ikaw ay makapagpahinga. Sa isang banda, hindi ka nakahiga sa iyong panig, ngunit sa kabilang banda ay hindi ka ganap sa iyong likod. Sa halip na mga unan sa ilalim ng mas mababang likod, maaari ka ring maglagay ng isang maliit na roller, pinagsama mula sa mga diaper o tuwalya. Ang pangunahing bagay na sa tingin mo komportable!

Upang hindi makaranas ng malaking bilang ng mga unan at rollers, maaari kang bumili ng espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Maaaring bilhin ito sa mga unan sa tindahan at bed linen, pati na rin sa online na tindahan. Ang gayong mga unan ay karaniwan, kaya't walang problema sa kanilang paghahanap. Mayroong ilang mga uri ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan.

1. Ang hugis ng L-pillow. Maaari itong magamit sa kaso ng isang makitid na kama. Ang ulo ay nakasalalay sa maikling bahagi ng unan.
2. Ang pillow ng horseshoe - ang pinaka-popular at in demand. Ang isang maikling bahagi ng unan ay inilalagay sa ilalim ng ulo, at ang pangalawa sa pagitan ng mga tuhod. Ang gayong mga unan ay maaaring gamitin kapwa bago ang kapanganakan at pagkatapos - bilang isang pabilog para sa isang sanggol.
3. Pillow na may butas. Ang mga unan na ito ay dinisenyo para sa mga hindi nakipagkasundo sa pangangailangan na magbigay ng pagtulog sa tiyan. Kinakatawan nila ang isang sapat na matibay na base upang hindi mahulog, sa gitna kung saan may butas para sa tiyan. Iyon ay, natutulog ka sa iyong dibdib at huwag saktan ang sanggol sa lahat.

Karamihan sa mga unan ay maraming nalalaman na accessory para sa isang batang ina. Maaari silang magamit sa panahon ng panganganak upang mapawi ang sakit, pati na rin pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol - bilang isang maginhawang unan para sa pagpapakain. Bilang karagdagan, ito ay napaka-maginhawang upang umupo sa tulad ng isang unan pagkatapos ng isang seksyon Cesarean - upang hindi abalahin ang mga tahi.

Ang ilang mga tip para sa isang matahimik na pagtulog na buntis

Ang hindi pagkakatulog ng mga buntis na kababaihan ay hindi maaaring gamutin, dahil ang anumang mga gamot ay maaaring mapanganib para sa sanggol. Narito ang ilang epektibong tip upang matulungan kang huminahon at matulog sa buong gabi.

1. Sa sandaling hindi mapagamot ang mga gamot, gagamitin namin ang mga katutubong remedyo at mga recipe. Maghanda ng tsaang herbal na may mansanilya, valerian at motherwort bago matulog. Ang mga damong ito ay may mga mild sedative properties.
2. Hindi mo kailangang punan para sa gabi, gayunpaman, at hindi ka dapat umupo gutom - ito ay hindi ang pinaka-matagumpay na panahon para sa pagkawala ng timbang. Mas mahusay na mag-ingat na ang hapunan ay liwanag, ngunit masustansiya. Kumain ng mga pagkain sa protina bago ang oras ng pagtulog - karne, isda, cottage cheese. Ang kakulangan ng glucose ay maaari ring maging sanhi ng insomnia at pagkabalisa. Uminom ng isang tasa ng matamis na tsaa o kumain ng matamis na prutas upang makatulog nang maayos sa buong gabi. Ang isang napakahusay na babae ay binigyan ng isang melon - mayroong maraming bitamina at glucose sa loob nito.
3. Sikaping maiwasan ang mga nerbiyos, mga stress at alalahanin. Unawain na wala na ngayong mas mahalaga para sa iyo kaysa sa iyong sanggol.
4. Huwag makisali sa aktibong emosyonal na aktibidad bago matulog. Hindi mo dapat panoorin ang sentimental melodrama o nervously rooting para sa iyong paboritong sports team. Ngunit ang magagaan na ehersisyo para sa mga buntis o lakad sa sariwang hangin ang magiging daan.
5. Kung hindi ka makatulog sa gabi, marahil dapat mong bawasan ang oras ng pagtulog sa araw o ganap na abandunahin ito?
6. Upang matiyak ang isang komportableng kapaligiran sa pagtulog, bukod sa pagsasahimpapawid sa kuwarto, bigyang pansin ang iyong mga pajama at kumot. Ang tela ay dapat na malambot at natural. Huwag palampasin ang iyong mga paa - magsuot ng medyas sa gabi.
7. Hilingin sa iyong asawa o ina na i-massage ang iyong mga binti, mas mababa sa likod, at pabalik. Pagkatapos ng lahat, sa mas huling mga panahon, ang gulugod at binti ng isang babae ay nagdurusa mula sa malaking kalubhaan. Ang isang light stroking massage ay magpapagaan ng sakit at makatutulong na matulog ka.

Ang pagbubuntis ay hindi lamang mabuting balita, kapana-panabik na pag-asa sa sanggol at mga strawberry sa isa sa umaga. Ito ay isang mahirap na panahon kung saan ang katawan ng babae ay nasa tuktok ng mga kakayahan nito. At sa iyong kapangyarihan lamang upang mabawasan ang pansamantalang kahirapan na nahaharap sa isang buntis. At tiyakin ang isang malusog at buong tulog - isa sa mga pangunahing gawain.

Video: matutulog ka ba sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis?