Evde bira göbek kurtulmak nasıl

Giderek, şehrin sokaklarında, küçük bira göbeği olan erkeklerle tanışıyoruz. Çok üzgün olmasa iyi olur. Bira göbeği tüm insan organlarını etkiler. Bu, karaciğer ve böbrekler üzerinde muazzam bir yüktür, çünkü en az bir litre zararlı sıvı genellikle bir seferde içilir. Bira kan basıncını etkiler, kolesterol seviyelerini artırır. Bira bağımlılığının en kötü sonucu, erkek hormonlarında bir değişikliktir. Vücutta düzenli bira tüketimi ile kadın seks hormonları üretmeye başlar - östrojen. Ancak testosteron üretimi azalır. Bu, aşağıdaki gibi tezahür eder. Bir erkek bir kadını andırmaya başlar - yüzündeki bitki örtüsü büyümesi azalır, göğsü ve kalçaları başlar ve bazen sesi değişir. Tabi ki bu, cinsel yaşamda sorunlara yol açar.

Bir bira göbeğinin nedenleri

Bira, her zamanki gibi, akşamları ya da geceleri alacağımız çok fazla kalori miktarıdır, bundan sonra fiziksel aktiviteye sahip olmamak, uyumaya gidiyoruz. Bira mayası, karın üzerinde yağ oluşumuna ve kas kütlesinin gevşemesine katkıda bulunur. Dahası, bira ile genellikle sınırsız miktarda atıştırmalık yiyeceğiz - tuzlanmış balık, cips, fındık, kraker, peynirli çubuk, tohum ve diğer abur cubur yiyecekleri. Bütün bu "gıda" sağlığımıza zarar veriyor. Genellikle ne kadar yediğimizi ve tüketdiğimizi bile fark etmiyoruz. Televizyonda bir bira ile, bir göz atmadan bile çok fazla yiyebilirsiniz.

Ama bira göbeği neden sadece erkeklerde ortaya çıkıyor? Aslında, erkek vücudu çok düzenlenmiştir. Karın ve iç organlardaki tüm kalorileri yok eder. Buna karşılık, kadınlar genellikle kalça ve uylukta yağ ile “aşırı”. Erkek kilolu çok tehlikelidir, çünkü iç organlarda (visseral yağ olarak adlandırılır) kısmen birikmekte ve normal işlevlerini etkilemektedir. Bu nedenle, bir bira karnınız varsa, kesinlikle kendiniz ve sağlığınız için kurtulmanız gerekir.

Bira göbeğinden kurtulmak için ne yenir?

Aslında, bira göbeğinden kurtulmak kolaydır. Bunun için sabır, arzu ve biraz zamana ihtiyacın var. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma kurallarını izleyerek kapsamlı bir şekilde hareket etmelisiniz. Yemekle başlayalım, çünkü bu davanın başarılı sonucunun% 80'ine bağlı.

Bira göbeğinden kurtulabilirsiniz, ama bunun için öncelikle bira vermeliyiz. Elbette, tabii, eğer onsuz yaşayamazsan. Bununla birlikte, içecek sıklığı ve miktarı azaltılmalıdır. En fazla yarım litreden fazla değil, haftada bir kez içmeye çalışın. Sarhoş çeşitli tehlikeler yememeye çalışın. Ve bir bira içtikten sonra bir yürüyüşe çıkın, böylece tüketilen kalori yakılır ve karnınızın bulunduğu yere yatırılmaz.

Diyet yağ, kızartılmış, fast food, aşırı tuzlu ve füme yiyecekler ortadan kaldırın. Hayır, acıkmayacağınızı düşünmeyin. Sağlıklı besinler arasında lezzetli yemekler var. İşte kaba bir plan ve diyet.

1. Kahvaltı ana yemek. Mümkün olduğunca besleyici olmalı. Hiçbir sandviç yok - hızlı karbonhidratlar vücudunuz tarafından hızla sindirilir ve yarım saat içinde tekrar yemek isteyeceksiniz. Acıkmadan öğle yemeğinden önce yaşamak için, yavaş karbonhidratların bir kısmını yemelisiniz.Herhangi bir tahıl - buğday, yulaf ezmesi, pirinç, arpa, darı - dan olabilir. İrmik lapası yememelisiniz - pratik olarak işe yaramaz. Yulaf lapasında minimum miktarda şeker ve tuz eklemeniz gerekir. Kahvaltıyı bal, meyve, kuru meyve ile tatlandırmak daha iyidir. Sandviç olmadan yaşayamazsanız, siyah ekmek seçin ve sosis yerine, az yağlı bir peynir dilimi yemek daha iyidir. Fındık yiyin - yararlıdırlar ve size çok fazla enerji verirler. Kahve şeker ve süt içermeyen bir şeyse ve hepsinden daha iyi ise, yeşil çay.
2. Öğle yemeği de önemli bir öğündür. Et, çorba, sebze salatası ve birkaç adet çavdar ekmeği (isteğe bağlı) içermelidir. Çorba, yağ olmadığı sürece herhangi bir şey olabilir. Et kızartılmamalı, sadece haşlanmalı, pişirilmeli veya buğulama yapılmamalıdır. Sebze salatası, akşam yemeğinin gerekli bir bileşenidir, pek çok vitamin içerir ve düşük kalorili içeriğiyle, salata, mide büyük miktarda doldurur, doygunluğu taklit eder.
3. Akşam yemeği hafif olmalı ve günlük toplam rasyonun beşte birini oluşturmalıdır. Akşam yemeği yatmadan önce en geç üç saat olmalıdır. Akşam yemeği için, proteinler - sebze, süzme peynir, yumurta akı, et (tercihen beyaz) yemek en iyisidir.Akşam yemeği için tatlı ve un yok - sabaha kadar sabırlı olun.
4. Porsiyonların makul olması gerektiğini anlamalısınız. Size verilen porsiyonu yedikten sonra, hafif bir açlık hissi, doygunluk hissine sahip olmamanız gerekir. Genellikle sağlıklı bir kişinin kısmı ana yemeğin 250 ml'si (bir bardak). Bu salatasız, ayrı olarak kabul edilir. Büyük erkekler için porsiyon büyüklüğü 300-350 ml arttırılabilir. Ancak, kilo vermek ve bira karnından kurtulmak istiyorsanız, kısım 400 ml'yi geçmemelidir.
5. Açlık ana yemekler arasında gerçekleşebilir, doğru, sağlıklı atıştırmalık seçmek önemlidir. Tatlılar, kekler ve kurabiyeler yerine, meyve, sebze ve fındık yiyin. Aynı çipler de elma cipsi ile değiştirilebilir - onlar da lezzetlidir, fakat çok daha faydalıdırlar.
6. Suyun faydalarını unutmamalıyız. Sadece yeterli miktarda su tüketildiğinde, vücuttaki yağ bozunma ürünleri giderilir. Bu nedenle, bira karnını azaltmak için en az 8-12 bardak saf su içmeniz gerekir. Sabahları aç karnına bir bardak temiz su, diyette bir değişiklikten sonra ortaya çıkabilecek kabızlığı rahatlatacaktır. Her yemekten sonra, kendinizi bir fincan yeşil çay ile tedavi edebilirsiniz - vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır.

Bira göbeğinden kurtulmak için egzersizler

Uygun beslenme aşırı kilo almayı durduracaktır, ancak birikmiş yağları sadece fiziksel egzersizler ve genel olarak herhangi bir fiziksel aktivite yardımı ile yakmak mümkündür.

1. Karın bölgesinde sadece kardiyo yükü yağ yakabilir. Çok fazla kilo aldırıyor olsanız da, midenizi sadece koşma, ip atlama ve egzersiz bisikleti yardımı ile düzleştirebilirsiniz. Yük, nefesinizin daha hızlı olacağı ve nabzınızın değişeceği şekilde olmalıdır. Eğer koşma ya da zıplama ile sıkıldıysanız, grup oyunları oynayabilirsiniz - futbol, ​​voleybol, basketbol. Tenis oynayabilirsiniz - oyun için, katılımcılar devasa bir kilometre yol kat ederler, ancak bunu fark etmezler. Ayrıca dans edebilirsiniz - yararlı ve keyifli.
2. Mide "deflate" olmaya başladığında, bir bez gibi sarkık olur. Bundan kaçınmak için basında alıştırma yapmanız gerekir. Her gün alt ve üst baskıyı pompalamanız ve eğik kasları unutmamanız gerekiyor. Üst baskı için, vücudun üst kısmını zeminden kaldırarak, bacakları sabitleyebilirsiniz. Alt basma pompalamak için egzersiz "makas" uygundur. Eğik kaslar için, büküm ile vücut kaldırma gereklidir.Basının tüm kasları için çok etkili egzersiz "tahta" dir. Bunu yapmak için, sadece dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza dayanarak vücudunuzu yatay bir pozisyonda sabitlemeniz gerekir. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun kalmanız gerekiyor. İlk başta 30 saniyeden fazla sürmeyecek, ancak her gün bu egzersizi yaparak zaman kazanabilirsiniz. Planck, tüm karın kaslarını mükemmel bir şekilde sıkılaştırır ve bunun için şartlı bir “korse” yaratır.
3. Spor salonunun dışındaki herhangi bir fiziksel aktiviteye bakın. Yürüyerek, en azından yolun bir tarafına git. Asansörü kullanmayın, ama merdivenlerden yukarı çıkın. Çocuklarla veya bir köpekle daha fazla yürüyün, bir bilgisayar veya televizyonda vakit geçirmek yerine doğaya gidin. Barda bira içmemek için arkadaş toplayın, ama doğada futbol oynamak için. Ayrıca ilginç ve büyüleyici. Kendinizi değiştirmek istiyorsanız hayatınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirin.

İlk sonuçlar ne zaman beklemek

Uygun beslenmeyi gözlemlemeye ve tüm egzersizleri aktif bir şekilde yapmaya başlayan pek çok erkek, bir hafta sonra bile sonuç alamamakta ve bu nedenle de coşku kaybetmekte ve kilo kaybetme konusundaki teşekkür etmekten vazgeçmektedir.Karın hacmindeki ilk azalmanın yaşam tarzının değişmesinden sadece birkaç hafta sonra gerçekleşeceğini hatırlamak önemlidir. Bu yağ boşalana kadar, çok yoğun değil, geri çekilmeye hazırlanıyor. Bu süreyi beklerseniz, hacimlerdeki düşüş çok hızlı olacaktır. Midenin gözlerinden önce eriyecek. Mükemmel basın ve düz mide, eğitimin başlamasından iki ay sonra elde edilebilir.

Kilo kaybettiğinde karnın etkileyici bir büyüklüğü ile cildi sıkılaştırmak için kozmetik araçlar kullanmanız gerekir. Aksi takdirde, kilo verdikten sonra karnın yerine, cilt bir önlük gibi asılı kalabilir. Bu kozmetikler herhangi bir eczane veya kozmetik mağazasından satın alınabilir. Ve profesyonel bir güzellik uzmanının hizmetlerini kullanmak daha iyidir. Bir masaj terapistinin hizmetlerini de kullanmalısınız. Yavaşça şişer ve daha kolay çıkarılabilmeleri için yağ birikintilerini kırar. Bu, entegre bir yaklaşım gerektiren zor bir yoldur, ama sonuç buna değer.

Bugün bira göbeği moda değil. Modern dünyada spor yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek moda. Sizleri modayı takip etmek ve trendlerini takip etmek için zorlamıyoruz.Kendiniz ve sevdikleriniz için güzel ve sağlıklı olun, çünkü doğru beslenme ve fiziksel aktivite hayatınızın süresini önemli ölçüde artırabilir.

Video: Bir adamın göbeğini nasıl çıkarılır