Evde elinizde gevşek cilt nasıl çıkarılır

Eldeki cilt oldukça incedir ve şeklin fizyolojik değişikliklerine adaptasyon süreci çok iyi değildir, bu nedenle sarkar. Kozmetoloji prosedürleri bu kusurla baş edemez. Kasları ve elastikiyeti geri getirmek için sadece fiziksel egzersizler yardımcı olacaktır. İstenilen sonuca ulaşmak için düzenli bir yük sağlamanız gerekir, bu durumda sadece sarkan cildi elinizle çıkarmanız mümkün olacaktır.

Cilt gevşekliği nedenleri

Çoğunlukla bu sorun 30 yaşın üzerindeki adil cinsiyete aşinadır. Boyun çizgisi, önkol ve ellerin ince derisi, başka hiçbir şeyden önce kaybolmaya başlar, ki bu elbette kadının çekiciliğini arttırmaz.

Bu durum, özellikle diyetin düzenlenmesi ve cildin nemlendirilmesi şeklinde herhangi bir önlem alınmadığı takdirde, kilo kaybını ciddi şekilde kaybedenler tarafından karşılanmaktadır.İkincisi, değişikliklere hızlı bir şekilde adapte olamaz, daha az elastik ve sarkma haline gelir. Cildi sadece spor eğitimleri yardımı ile sıkabilirsiniz. Kalıcı olmak için, gelecekte yüklenmeye devam etmelidir.

Egzersiz sırasında büyük hatalar

Herkes cildi sıkılaştırmak için fiziksel aktivite yardımı ile yapamaz. Kurallara göre yapılmayan egzersizler sadece kilo vermekle sonuçlanabilir ya da hiç sonuç vermeyebilir. Çoğunlukla eğitim sırasında aşağıdaki hatalar yapılır:

1. Düşük ağırlık Yağsız bir yeri doldurmak sadece kaslarla mümkündür. Büyümeleri ve artmaları nedeniyle, derinin sarkması sonucunda sarkma gerilir. Kas gelişiminin görevi sadece gerekli yükün sağlanmasıyla yönetilebilir. Sarkma cildin ellerin önüne geçmeyi amaçlayan egzersizler, kendi veya ek ağırlıklarını arttırmaktır. Egzersiz sırasında halter kullanıldığında, ağırlıklarının 5 kg'dan az olmaması gereklidir, aksi takdirde istenen etki elde edilemez.
2. Aşırı yükler. Yüksek yük ve günlük kuvvet egzersizleri, kasların zayıflamasına neden olur, ki bu iyileşme kısa sürede gerçekleşemez. Sonuç olarak, ne sonuçlar ne de eğitim yürütme gücü olmayacaktır. Egzersizleri her gün veya haftada üç kez yapın.
3. Sıkı diyetler. Kas dokusu oluşturmak için, doğru ve tam olarak yemeniz gerekir. Diyet, vücudun çalışması için gerekli tüm mikro elementleri içermelidir, aksi takdirde vücut daha da fazla kilo verir ve bu da cildin daha da sarkmasına neden olur.

Egzersizler için genel öneriler

İyi sonuçlar elde etmek için, sadece ellerinizi eğitmek değil. Bu durumda, entegre bir yaklaşım gereklidir - boyun, sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapılmalıdır. Bu nedenle, egzersiz sırasında, sadece belirli bir kas grubuna yönlendirilen genel egzersizler ve hareketler gerçekleştirilir - triseps ve biseps.

Egzersiz yaparken, ana vurgu, nicelik değil, kalite üzerine yerleştirilmelidir. İlk kez, bir yaklaşım on kez yeterlidir. Bir süre sonra, kullanılan yaklaşımların sayısı ve kullanılan envanterin ağırlığı artırılabilir.

Eğitimin yürütüldüğü odanın sıcak olması istenir. Isıtılmış kaslar ve genişlemiş damarlar ve kılcal damarlar ile egzersizleri yapmak daha kolay olacaktır.

Bu önemli! Egzersiz pürüzsüz olmalı, rahat bir ritimde eğitim almalısınız. Egzersiz sırasında kasların gergin olduğu ana şeydi.

Eğitimin düzenli olması gerekiyor. İdeal olarak, seans 40 ila 60 dakika sürmelidir.

Isınmak

Eğitim en az 10 dakika süren bir ısınma ile başlamalıdır. Bu nedenle, vücut istenen kalp ritmini ayarlamak için yaklaşan yüke hazırlanabilecektir. Bu, olası yaralanma ve gerilmeleri önlemeye yardımcı olacaktır.

İlk olarak, dirsek eklemlerini ve bilekleri döndürmeniz önerilir. Ardından kollar süpürür, gerizekalı ve sallanan hareketler yapılır. Bununla birlikte, boynu yumuşatmak için boynu çalışmak gereklidir, bunun için kafayı farklı yönlere çevirmek ve hareketlerini bir daire içinde gerçekleştirmek gerekir.

Vücudun tüm parçaları için daha fazla ısınma gerçekleştirilir. İp üzerinden atlayabilir, ağız kavgası yapabilir veya simülatörlerde (örneğin, sabit bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde) çalışabilirsiniz.

Elleri gevşek deriden egzersizleri

On dakikalık bir ısınma sonrasında, daha zor egzersizlere geçebilirsiniz.

"Kale"
Bu egzersizin yardımıyla cildinizi daha gergin hale getirecektir. İlk bakışta bunun zor olmadığı gerçeğine rağmen, herkes ilk kez doğru değil.

Düz durmak, bir kolu kaldırmak ve arkada iki bacağı almak gerekir. Bundan sonra parmakları bir kilit şeklinde birleştirin. Bu egzersiz günde birkaç kez yapılmalıdır.

Kural olarak, genellikle dahil olmayan ellerin bu tür parçaları vardır. Alıştırmalar, bu bölgelere bir yük verecektir, bunun sonucunda da çekici bir rahatlama elde etmek mümkün olacaktır.

Kol uzatma
Bu egzersizi gerçekleştirmek için dumbell'e ihtiyacınız olacak. Oturmalı, iki eline bir dambıl almalı ve başının üstünde kaldırmalıyız. Yavaşça bükün ve düzeltin. On tekrarda 3-5 yaklaşımla gerçekleştirilir. Egzersiz iyi eller pompalar, onlara kas esnekliği verir.

Çekiç kaldırma
Bu egzersiz ile kaslar iyi çalışır, çekici bir el çizgisi oluşur, cilt sıkılaşır. Elinizde 500 g ağırlığında bir dambıl almalısınız.Bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırır, diz eklemlerinde kıvrılır. Dirsek bükme, yavaşça bükme ve kollarını serbest bırakma. Egzersiz üç set halinde, 10-15 tekrar yapılır.

Yukarı itmek
Bu alıştırma, ellerin cildini sıkmak için kolay ve uygun fiyatlı bir yöntemdir. Geleneksel versiyonda, zeminden gerçekleştirilir. Ancak, zayıflamış ellerde, ilk başta sandalyeden itme hareketi yapmasına izin verilir. Egzersiz herhangi bir ek cihaza ihtiyaç duymaz, ancak buna rağmen yağ ile savaşmak için mükemmel bir yardımcıdır.

Zemine yatmak gerekir, gövde yere paralel yerleştirilmelidir, kollar omuz genişliğinden biraz daha uzağa yerleştirilmelidir. Arka düz, sıkı basın. Nefes verme sırasında, vücudu alçaltmanız, kollarınızı dirseklerde bükmeniz, teneffüs ederken - başlangıç ​​pozisyonunu almanız gerekir. Kaç tane yaklaşım yapılacağı ve kaç defa tek tek kararlaştırılacağı. Az sayıda tekrarla (en fazla beş) başlanması ve zamanla artırılması önerilir.

El dönüşü
Bu egzersiz eklemlerin gevşemesine yardımcı olur, kasların esnekliğini ve koltuk alt kısımlarındaki yağ birikimini ortadan kaldırır. Düz durmak gerekiyor, duruş düz olmalı.Eller, yere paralel bir çizgiyi temsil edecek şekilde seyreltilmelidir. Ardından küçük bir genliğe sahip dairesel taramalar yapılır. On hareket için üç yaklaşımın uygulanmasını önerdi.

Cildin cildin gerginliğine nasıl döneceğine dair bazı kurallar:

Statik egzersiz, kasların ve cildin tonda olmasına yardımcı olur. Bu görevle başa çıkan mükemmel bir egzersiz bir slat olarak kabul edilir. Standart ve yan standlarda düzenli olarak 60 saniye süreyle yapılması önerilir.
Kasları sıkmanız gerekirse Yoga da iyi çalışır.

Eğitim sırasında ağırlığa ek olarak, jimnastik ya da elde tutulan bir genişletici için bir koşum takımı kullanabilirsiniz - bu cihazlar aynı zamanda problem alanındaki kasların çalışmasına da yardımcı olur.

Ayrıca koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi yükleri de hatırlamalısınız - aynı zamanda vücudun her yerinde yağ birikintilerinin yanmasına yardımcı olurlar.

Güç özellikleri

Dengeli beslenme aşırı yağ birikiminden kurtulmak ve cildi yumuşatmak için gözlenmesi gereken bir diğer durumdur.Ancak, sıkı diyet kısıtlamalarının bu durumda yardımcı olmayacağı akılda tutulmalıdır. Sert diyetler, cildin solgun ve kuru olmasına neden olur, pigment lekeleri ortaya çıkar ve vücut ağırlığında keskin bir azalmaya bağlı olarak, sarkma daha da belirgin hale gelir. Buna ek olarak, daha hızlı kilogramlar, daha hızlı geri gelirler.

Günlük menü, kaslar, sebzeler ve meyveler için ana yapı malzemesi olan proteinler, lif, vitaminler ve diğer yararlı maddeler ile kompleks karbonhidratlar tedarik eden proteinler de dahil olmak üzere vücudun normal işleyişi için gerekli olan tüm eser elementleri içermelidir. enerjisi.

Cildin inceliğini ve çekiciliğini ve sağlığını korumak için fast food, şeker ve un ürünlerinin kullanılmasından vazgeçilmelidir. Buna ek olarak, sigara ve alkolün unutulması tavsiye edilir - kötü alışkanlıklar cilt durumunu önemli ölçüde kötüleştirir.

Masaj ve sarar

Ellerin cildine elastikiyet kazandırmak için, karmaşık programda kozmetolojik prosedürleri dahil etmek gerekir. Masajın yardımı ile iyi bir etki elde edilebilir, kendinizi evde yapabilirsiniz. Prosedür oldukça basit.En sevdiğiniz kozmetik yağını birkaç damla almak ve vücudun dibinde, aşağıdan yukarıya doğru gevşek bir cilde sahip dairesel masaj hareketleri yapmak yeterlidir. Böyle basit bir önlem, cilt gevşekliği ile mücadelede büyük bir yardımcı olacaktır. Cildi daha esnek hale getirmeye yardımcı olacak bir başka prosedür - konserve masajı.

Sarma işlemi aşağıdaki adımlardan oluşan hoş ve karmaşık bir prosedür değildir:

• Buğulanan cilt.
• Soyma veya fırçalama uygulaması.

Bu araç bağımsız olarak hazırlanabilir. Bunu yapmak için kil, bal, kahve alanları ve diğer ürünleri kullanabilirsiniz. Seçilen araç problem alanına uygulanır. Yukarıdan yiyecek sargı sarmak gerekir. Yaklaşık yarım saat sonra, bileşim yıkanmalı ve cilt üzerinde bir besleyici krem ​​uygulanmalıdır.

Bu prosedürler haftada üç kez, yaklaşık on seanstan oluşan derslerde iki kez yapılmalıdır.

Ellerin cildini geri yüklemek için başka bir basit prosedür, kontrast duştur. Ancak, uygulanması dikkatli olmalıdır. Başlangıçta, sadece ayaklarınız dökülür, sonra yavaş yavaş dizlerinizi yukarı doğru hareket ettirebilirsiniz.Vücut kullanıldığında, tüm vücudun su ile zıt prosedürlerini gerçekleştirmesine izin verilir. Soğuk suyun kötü toleransı ile sıcaklık geçişleri sadece sorunlu olan alanlardan etkilenebilir.

Bu gibi prosedürleri uygularken, ana şey bazı önerileri takip etmektir:

• prosedürün başlangıcı sıcak su olmalıdır anda, tamamlanma daha yakın - serin.
• Soğuk suya maruz kalmanın sıcaklığın yarısı kadar olması gerekir.

daha sonra bir zayıflık ve dondurma, ve gücü ve enerji yok ise prosedür doğru gerçekleştirilir.

Douches güçlü kapları yapar ve vücutta kan dolaşımı ve doku oksijenasyon ve metabolik süreçlerin gelişme artırır. Ek olarak, bu prosedürler bir masaj etkisine sahiptir, böylece cilt tonunu arttırır.

ellerin cildin sarkmasını mücadelede iyi bir araç kaldırma etkisi olan maskeler, jeller, kremler gibi kozmetik kullanılmasıdır. Onlar temel yağlar kullanılarak, kendini geniş bir alanda temsil veya aşçı olan eczanelerde veya güzellik mağazalar, yol açabilir.İyi yanmış yağ ve greyfurt yağı, limon ve portakal selülit ile mücadele.

Cildi eski elastikiyet ve sıkılığın ellerine geri döndürmek isteyen herkes, bu problemi karmaşık bir şekilde çözmek için yaklaşılmalıdır. Fiziksel egzersiz, doğru beslenme ve kozmetik araçların birleştirilmesi ile istenilen sonuçlara mümkün olan en kısa zamanda ulaşmak mümkün olacaktır.

Video: Ellerde cildin nasıl sıkıştırılacağı