Bağırsakları evde normale nasıl

Barsakta bozulma en çok sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkar. Soğuk günlerin başlangıcında, insanlar daha yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlar. Mide ağır yiyecekleri pek sindiremez. Ve bağırsaklar çok kötü tepki gösterir - kabızlık veya ishal, besinlerin zayıf sindirilebilirliği. Böylece çirkin, dünyevi ten rengi, anlaşılmaz döküntü, uyuşukluk, sürekli yorgunluk.

Bağırsakları normalleştirmek nasıl? Doktorun yazacağı özel ilaçları içebilirsiniz. Eğer kendiniz bir şeyi değiştirmeye çalışmazsanız, sadece bu tüm hayatımı yapmak zorunda kalacaktır.

Ama kliniğe gitmeden önce, evde birkaç tavsiyeyi yerine getirmeye çalışın. Çok basitler, onları takip etmek kolaydır ve sonuç iyi. Tek gereklilik, sistematik bir şekilde her şeyi yapmaktır. Bu zor ve uzun bir süre.İki gün içinde hiçbir şey değişmeyecek, ama 30 günde tamamen. Eğer bu dönemden sonra bağırsak hoş olmayan sürprizlerle sizi memnun etmeye devam ederse, o zaman kliniğe gitmekten çekinmeyin. En azından, kendini suçlamayacaksın ve gücünüzdeki her şeyi yapmayacaksınız.

Geleneksel olarak, bu öneriler şu şekilde ayrılabilir:

• güç modu
• doğru yemek
• su oranı
• spor
• vitaminler

Ama şimdi ekşi bir yüz yapmak zorunda değilsin ve kendin için pfek yapmalısın. Tabii ki, liste, sağlıklı bir yaşam tarzının standart gereksinimlerine benzer. Ama bu sadece ilk bakışta. Önce sonuna kadar oku. Sizi temin ederim ki kendiniz için çok ilginç şeyler bulabilirsiniz. Ve burada öğütmeye başlamış olan klasik ipuçları olmayacak. Hadi gidelim mi?

Güç modu

Genelde nasıl yaparsın? Uyandım, su ısıtıcısını açtım, sabah hijyeni yapmaya gittim. Bir fincan kahve veya çay içtikten sonra, giyinip atladım. Diğer durumlarda çalışmak, çalışmak. Mutlu bazı fast food çiğnemek veya yoğurt içti. Akşam geldiler, zarar ettiler, bir çöplükte tuzik gibi, zaten nefes almakta zorlanıyorlar. Gece vakti ama uyuyamazsın. Atılacak şekilde bağırsaklar bağırsak - senin mutfak "feats" herhangi bir şekilde hakim olmayacaktır.

Mikrodalgayı sabah su ısıtıcısıyla açarak başlayın. Ve bir önceki akşam pişirilen bir sandviç ya da yulaf lapası koydu. Genel olarak sandviçler tek tek kesilip dondurulabilir. Dişlerinizi yıkarken ve fırçalarken kahvaltı hazır olacak. Ve bir elma ya da başka bir tür meyve yerseniz, bu mükemmel! Zamanın yok mu? Daireden aşağı inerken ya da otobüs durağına giderken bir elma yiyin. Ve aptal görünmüyor.

Akşamları, öğle yemeği atıştırmalıkları için, bir parça beyaz et veya balık, üç kaşık garnitür (mısır gevreği, patates) ile küçük bir kap hazırlayın ve biraz kuru kurutulmuş havuç veya fındık, kuru meyve atın. Yine bir elma, armut, salatalık. Sebzelerden neler alınacak, sonra alın. Yiyecek içeren bir kap, poşette fazla yer tutmayacak ve bağırsaklara fayda sağlayacak.

Şimdi, şunu söylemeliyiz ki, ısınacak bir yer yok, yemek için rahatsız edici ... Aptal bahaneler! Yani bir şişeden soğuk içmek için yoğurt normal midir? Ve soğuk yulaf lapası veya et - gerçekten korku-korku mı? Ya da hareket halindeyken bir cheburek çiğnemek uygun mu ve havuç ya da fındık kemirmek özel koşullar gerekli mi?

Çöp öğütme. Kahvaltı ve öğle yemeğini sıraya koy.Daha sonra akşam yemeğinde yağlı olmayacaksınız. Ve akşam saatlerinde yarın yiyecek toplamak için ayrılacak.

Uygun gıda

Ürünlerden bahsetmişken. Nooo, bu eşyayı sakın kaçırmayın! Size diyetlerden bahsetmeyeceğiz ve sadece sağlıklı yiyecekler pişirmeyi öğretmeyeceğiz. Diyetinizi olumlu bir şekilde nasıl geliştireceğiniz ve sevdiklerinizi nasıl inkar edeceğiniz konusunda birkaç öneri verin.

Sweets. Çok az insan onları sever. Onları diyetten tamamen çıkarmamalısınız, glikoz beynin normal çalışmasına yardımcı olur. Ama onları değiştirebilirsin? Yapabilirsin. Bazen bir havuç almak için en sevdiğiniz kek yerine deneyin. Dolaşma. Sadece ara sıra.

Çikolata. Beyaz veya süt yerine acı alın. Ya da kakao bile. Ve hiç de komik değil. Hiç kimse tamamen reddetmeye zorlamaz. Ama aralıklı olarak periyodik olarak oldukça gerçek.

Beyaz ekmek yerine - şekersiz waffle veya kraker. Soda yerine - maden suyu veya çay. Akşamları makarna yerine - sebze bir tepe. Tekrar ediyorum, her zaman değil, sadece periyodik olarak. Barsak iyi çalışmalara teşekkür eder ve kendinizi övünebilirsiniz.

Her aşamada bize yarı mamul ürünlerin tehlikeleri hakkında bağırıyorlar. Um.Bu kelimenin ne anlama geldiğine bağlı. Hızlı pişiren bir noodle ve bir şey daha var - köfte bir gün kapalı bir dondurucuda sıkışmış. Ücretsiz bir dakika mı verilir? Kendi "yarı bitmiş ürünlerinizi" yapın ve bunları dondurucuya koyun.

Sonra bir kez daha bacaksız akşam yemeğiniz ve bir şeyler pişirmek arzusuyla kendinizi övün. Bir tencereye biraz su döktüler, tuzladılar, doldurulmuş lahana dolgulu köfteler, köfte veya köfteler döktüler, küçük bir ateşe koyduklarını ve bir banyoda dinlenmelerini sağladılar. 40 dakika sonra bitmiş yemeğe geldi. Herşey! Kendinize şunları söyleyebilirsiniz: “Ay, ne güzel bir dost! Bu boşlukların yarısını gıcırdattığına şaşmamalı! "

Su oranı

Her gün mecburen iki litre su hakkında duyduğumuz ve okuduğumuz herşeyi çabucak unuttuk! Bu kural kime uygulanabilir? Kız öğrenci 40 kg ağırlığında mı? Ya da ok, yüzün üzerinde bir okla kaçtığı bir taburede mi? Hepsi ayrı ayrı. Ve anayasasına ve hacmine güvenmek için bir formül aramak gerekli değildir.

Yine, küçük bir şişe temiz içme suyu aldık. Masaüstünü ya da gözlerin önüne koyduk. Her saat bir camı hatırlatan alarm saatlerine gerek yoktur.Şişeye bakmak için durdu - içmek istemiyor olsanız bile birkaç yudum içti. Su hakkında hiç hatırlamadım, tamam mı? O zaman hatırla. Bitti Mümkünse yeni bir tane gönderin.

Yavaş yavaş, bu boğazlar bir alışkanlık haline gelecektir. Kendini kötüye kullanma ve bağırsak faydaları olmadan.

spor

Oh, en gözde konu! Evet, evet. Zaman ve enerji hiç kalmadığında faaliyetler nelerdir? Peki ya sporu sabah, hatta iş gününün ortasında hareket ettirirseniz? Ve bu neden imkansız? Fiziksel aktivite sadece bir sprint veya havuzda günlük yüzme değildir. Bağırsaklarınız için dışarı çıkmanız bile gerekmiyor.

Örneğin, sabahları. Alarmı 5-10 dakika önce başlatın. Onlar fazlasıyla yeterli. Yatağımdan çıkmadan, iyice esnetin, iyice böyle. Uyandım Mükemmel!

Sırtına döndü ve bisiklet yap. Yedinci tere kadar çıkmayın. Nefes kesmeye başlar başlamaz durdular, yıkadılar ve kahvaltı yaptılar. Genellikle 15-20 hareket eder. Görünüşe göre hiçbir şey vermeyecek? Ve boşuna. Karın kasları gergin, bağırsakların çalışmaya başlaması gerekiyor. Mümkünse, banyoya ya da mutfağa giderken, birkaç kez eğildiler, çömeltiler ya da kapı kancasına asıldılar, bacaklarını kaldırarak. Bu zor değildir ve her şey için 10 dakikanızı alır.

Sabahları böyle 10 dakikanız olmadığını varsayalım. Ardından egzersizi doğrudan çalışma zamanına aktarıyoruz. Sonuçta, günün ortasında, içmeye, iyileşmeye mi, sigaraya mı gidiyorsun? Öyleyse neden oturmuyor ya da yolu eğmiyorsunuz? Ve iş arkadaşlarının göz ucuyla bakmasına izin ver. Dünyada yeterli krank yok mu? Kendi hamam böceklerine sahipsin, kendi sıkıntıları var.

Önyargı ile aşağı, bağırsakları normalize etmek gerekir. Özellikle meraklı bir meslektaş, geri sayım hareketlerinizi açıklayabilir.

Veya genel olarak, örneğin, ihtiyaca göre gitti. Elbette, tuvalette oyalandı. Saç modeli doğru, makyaj. Üç dakika daha bekle, bacaklarını ileri geri salla. Ya da tekrar otur, ger. Ana şey - karın kaslarını kullanmak. Ve böylece her gittiğin zaman.

Görünüşe göre bu eylemler önemsiz. Ve kontrol et. İşte o zaman göreceğiz.

vitaminler

Şimdi sıradan olacağız. Bu olmadan hiçbir şekilde. Herkes uzun zamandır günlük normu elde edebilmek için bir kişinin iyi bir tür çiğ sebze ve meyve kovasını bir gün yutması gerektiğini biliyordu. Ya da vitamin ve mineral kompleksleri alın. Çoğunlukla, yeşil bir şok dozunu kullanmak için zaman, çaba, arzu, fırsat, para yoktur. Evet, birçok sebep verilebilir.

Sonra ilaçları seçin.Sadece hiçbir durumda kendi besin takviyeleri ve vitamin haplarını almayın! Ve bırakın orada, Tanka içiyor, iyi hissediyor. Ve ben de yapabilirim. Siz ve Tanka ikizlerseniz bile tamamen farklı organizmalarsınız.

Zaman ayırın ve doktora gidin, durumunuzu açıklayın. Sana fayda sağlayacak ilaçları yazmasına izin ver. Biraz para harcaman gerekebilir. Peki, öyle!

Ve tabi ki çiğ sebze ve meyveleri de yemeyi ihmal etmeyin. Bedeninize sadece besin maddeleri eklemekle kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınızın normal çalışmasını sağlarlar. Sonuçta, bu lif miktarı, peristalsisin aktif olarak hareket etmesine neden olacaktır.

Lahana turşusunu zorla içine zorlamak veya elmalı bir elmayı öğütmek gerekli değildir. İhtiyacınız olduğunda ya da mümkün olduğunda, kendinize karşı şiddet kullanmadan. Sonunda, bağırsağın çalışmasını normalleştirmeniz gerekirse, "istemiyorum" dan yapacaksınız. Sadece gerekli olduğu için. Ve değilse, o zaman kafayı çekiçlemek için hiçbir şey yoktur. Zaman gelecek - alacak.

Küçük hileler

1. Şimdi bağırsakları temizlemek için moda oldu. Özel hazırlanmış ürünlerden başlayıp bitkisel toplama ile bitirmenin bir çok yoludur. Başlamadan önce, ertesi gün nerede geçireceğinizi düşünün.Ve sonra bağırsaklar kalabalık bir yerde temizlenmeye başlayacak, bu tam programı utandırıyor! Ve ulaşmak için zamanınız yok.
2. Şüpheli yemek tarifleri yerine, midenizi daha sık fermente süt ürünleri ile şımartın. Basit süt değil, kefir, ryazhenka, bifidok, yoğurt. Daha sonra yararlı bağırsak mikroflorası her zaman normal olacak ve bir saat gibi çalışacak.
3. Kahvaltı sadece mikrodalga ısıtmalı yulaf lapasında değil. Bir kaba dökün 3-4 Art. l. tahıl gevreği, kaynar su veya kefir dökün ve su prosedürleri üzerinde durun. O zaman gel ve kahvaltı hazır. Elmalı fındıklı yiyebilirsin. Ya da tam tersi tuz. İstediğin gibi. Ama çabuk ve hafif pişirin. Sadece hazır müsli almayın. Bir vagon şeker var ve şekerlenmiş meyvelerin nasıl işlendiği bilinmemektedir.
4. Bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek için tasarlanan çoğu bitki zorunlu bir müshil etkisi anlamına gelir. Bunu almadan önce hatırla.
5. Bağırsaklar için yiyecekle içmenin kötü olduğu söylenir. Sözde mide suyu yıkanır. Nerede yıkanıyor? Sindirim sistemi bir kaz gibi mi? Gıda ile su anında ve bir düdükle uçar! Tamam. O zaman çorba ne olacak? O da mide kaymalarıyla mı? Şey, sıvı ... meyve suyu yıkar! Ne saçmalık. Okuldaki vücut yapısı, herkes öğretildi mi? Mide şeklini hatırla.Besin ertelenir ve sindirilir. Ve suyla çorba da sindirilmelidir. Bu nedenle, mide suyu sadece mide duvarlarından su ile yıkanır. Ve sindirim süreci sırasında, hiçbir yere gitmeyecek. İstediğin zaman içersin.

Bağırsakları normalleştirmek nasıl? Kolay ve kolay. Kendilerine karşı daha iyi ve şiddete başvurmadan yavaş yavaş değişiyor. Önerilerimizi takip edin ve hastalanmayın!

Video: Egzersiz yoluyla bağırsakların iyileştirilmesi