Bağırsaklar nasıl bağımsız olarak çalışır

Son yıllarda, giderek artan sayıda insan “tembel bağırsak” gibi bir şeyden muzdaripti. Bu sendrom, kronik evreye geçen sık, uzun süreli ve düzenli kabızlıktan kaynaklanır. Bağırsakların zamansız boşalması nedeniyle, bir kişinin bağışıklık sorunları var - vücut çeşitli virüslere ve bakterilere karşı koyamaz. Kabızlık, hastanın daha önce hiç yapmamış olmasına rağmen sıklıkla alerjik reaksiyonlara neden olur. Bu, bağırsaklardaki dışkıların uzun süreli mevcudiyetinin bir sonucudur - vücut sarhoştur. Bağırsak ayrıca cilt ile yakından ilişkilidir - kalıcı kabızlık ile, yüzünde sivilce görülür, vücutta egzama ortaya çıkabilir.

Normal olarak, bir kişi bağırsakları günde üç kez veya her üç günde bir boşaltabilir.Ancak, vücudun bir saat gibi çalışabilmesi için her gün tuvalete gitmeniz gerekir. Bu bağışıklık sistemini güçlendirmek, cildin durumunu iyileştirmek, iyi oluşu geliştirmek için izin verecektir. Kilo kaybı aşamasındaysanız, bağırsakların ayarlanması, zayıflama için ana koşullardan biridir. Ama önce, bakalım bağırsak neden normal çalışmayı reddediyor?

Tembel bağırsak nedenleri

1. Sık kabızlığın ana nedenlerinden biri yanlış ve sedanter bir yaşam tarzıdır. Arabayla çalışmaya başladığınızda, tüm gün bilgisayar başında oturun, akşam eve dönün, akşam yemeği yeyin ve günün geri kalanını koltukta geçirin - vücudunuz en az asgari yükü almıyor. Günler, aylar ve yıllar bu şekilde harcarsanız, yavaş yavaş kilo alırsınız ve bağırsaklarınız hiç çalışmayı reddeder. Gerçek, normal perilstatiki'nin hareket etmesi gerektiğidir. En azından küçük bir egzersize ihtiyacınız var, böylece bağırsaklar da dışkıyı çıkışa doğru hareket ettirir ve iterler.
2. Gecikmiş bağırsak hareketlerinin bir diğer yaygın nedeni zayıf diyettir. Gerçek şu ki, kabızlık modern insanın belası oldu, çünkü biz sadece lifleri olmayan işlenmiş gıdaları kullanıyoruz. Beyaz ekmek, pirinç ve tatlılar perilstastika'yı yavaşlatır.
3. Dışkıda yeterli su yoksa, çok zorlaşır, bağırsakların vücuda itmesi zorlaşır.
4. Bazen tembel bir bağırsak nedeni bir kişinin psikolojik durumu olabilir. Sık stres, depresyon bağırsaklarında çok fazla bulunan sinir uçlarını etkiler. Bu diyare veya kabızlığa neden olabilir. Bu, boşalma arzusunun yapay bastırılmasına da atfedilebilir. Eğer bir kişi tuvalete gitme imkânına sahip değilse, uzun ve sık sık tutulursa, bu gelecekte dürtüsünün olmamasının sebebi olabilir.
5. Bazen bağırsak hamilelik sırasında tembel olur. Bu zamanda, kadının vücudu rahim kaslarını gevşetecek şekilde hormon progesteronunu üretmeye başlar. Aynı zamanda, bağırsak kasları, bir yan etkisi olan rahatlar.

Bağırsakların çalışmalarını bir kez ve herkes için ayarlamak için, yaşamınıza karşı tutumunuzu değiştirmelisiniz. Tamamen alışkanlıklarınızı gözden geçirin, sağlıklı beslenme kurallarını kabul edin, spor için gidin ve sonuçlar beklemek için uzun sürmeyecektir.

Sağlıklı bağırsaklar için beslenme

Düzenli bir sandalyeye ne ihtiyacın var? Diyetin lif olması çok önemlidir. Bunlar ham formda, tahıllarda meyve ve sebzelerdir. Sağlıklı bir bağırsak için yaklaşık gıda aşağıdaki gibi olabilir.

1. Kahvaltı. İlk yemek en önemli olanıdır. Evde kahvaltı yapmalısınız, bu yüzden öğle yemeğinden önce açlık yüzünden işkence edilmeyecek ve bu da genellikle fast food, cips, kraker ve benzeri saçmalıklara neden oluyor. Kahvaltı gevrekleri ile en iyisidir. Onlar doğal oldukları sürece sütlü, tatlı ve meyve parçalarıyla olabilirler. Yani, en az 10 dakika pişirilen bu püresi, ve çantada hazır işlenmiş tahıllar, sadece kaynayan suyu boşaltabilirsiniz. Bağırsak için en iyi yulaf ezmesi, buğday, mercimek, mısır ve bezelye. Pirinci sabitleme etkisi vardır, diyet dışında bırakmak daha iyidir. Kahvaltıya bütün çavdar ekmeği veya kepek ekmeği bir sandviç ekleyebilirsiniz. Güçlü çay veya kahve içmeyin, aynı zamanda kabızlığa da katkıda bulunurlar.
2. İnilmesi. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında çok zaman var, böylece bir şeyler atıştırmalısın. Sebze veya çiğ meyve, fındık, kuru meyve ve kefir yemek en iyisidir. Kabızlığa açık bir eğilimle, atıştırmalıkları kuru kayısı ve kuru erik ile doldurun.
3. Öğle. Çok iyi, eğer akşam yemeği iki dersten oluşuyorsa, ama bu sizin aşmanız gerektiği anlamına gelmez.Eğer bağırsaklarınız işe yaramıyorsa, günde en az bir kere sıvı gıda - çorba yemelisiniz. İkinci ders klasik olabilir - bir parça et ve bir garnitür. Ancak, her öğle yemeği taze sebze salatası iyi bir kısmını içermelidir. Bunlar domates, salatalık, lahana, biber, havuç ve çok miktarda yeşillik olabilir. Salata, mayonez ile, ancak bitkisel yağ ile terbiyeli olmamalıdır. Günlük yağ tüketimi, bağırsağın tehlikeli durumlarını belirlemenize yardımcı olacaktır.
4. İnilmesi. İkinci atıştırma ilkine benzer.
5. Akşam yemeği. Akşam yemeğinde, tam bir karnına yatmamak için hafif bir şey yemek daha iyidir. Hafif ve besleyici bir akşam yemeği için küçük bir balık tabağı ve bir garnitür ile salata idealdir.
6. yatmadan önce. Eğer açlık duygusuyla işkence ederseniz, geceleri bol bol sandviç yemeyin. Bağırsaklarınızı harekete geçirecek bir bardak fermente süt ürünü içmek daha iyidir, böylece sabah kendini serbest bırakmaya hazırdı.

Gün boyunca vücudun su kaybına uğramaması için yeterince su içmeyi unutmayın.

Bağırsaklar için jimnastik

Spor yapmak için çok önemlidir, bağırsaklar için en iyi fiziksel aktivite yürüyor. Cesedi başlatmak için sabah gitmelisin. Squat ve karın egzersizleri bağırsakları uyandırmaya yardımcı olacaktır.

Ek olarak, dökülen bağırsakları tam anlamıyla başlatan özel egzersizler yapabilir ve çalışmasını sağlayabilirsiniz. Sırtına yaslan, dizlerini bük ve saatini midenizin üzerine saat yönünde geçir. Bu yönde bağırsak işe yarıyor, dışarı çıkmak için dışkı sürüyormuş gibi, vücudu çalışmaya zorluyor. Bir sonraki egzersiz daha fazla hava solumak ve nefesini tutmaktır. Mide birkaç saniye çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bağırsakları uyarmak için, zaman zaman meme ile değil, mide ile nefes almak gereklidir.

Bağırsak nasıl çalışır

Bağırsak çalışmalarını hızlı ve güvenli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.

1. Küçük sipslerde aç karnına iki bardak ılık su iç. Bu, İsrailli doktorlardan kalıcı kabızlık çekenlere tavsiyede bulunuyor. Bu suyu içtikten sonra 20 dakika içinde tuvalete gitmeniz gerektiğini hissedeceksiniz.
2. Yetişkinler için bir çorba kaşığı ve çocuklar için bir çay kaşığı boş mide ceviz yağı üzerinde çok etkilidir. Gerçek şu ki, bu yağda, bir sürü potasyum var, bu sayede, hiç bir zaman, tehlikeli olmayan süreçler imkansızdır.
3. Her yemekten önce bir bardak orta derece soğuk su içirin. Bu sindirim sistemini başlatacak ve yaklaşan yemek için hazırlayacak.
4. Uzun süre tuvalete gidemezseniz, beklemeyin, lavman yapın, gliserin fitiller koyun, müshil alın. Dışkıların uzun süre yokluğu dışkıların sıkıştırılmasıyla doludur, daha sonra boşaltılması daha zor olacaktır.
5. Yaşam tarzınızı değiştirin - açık havada çocuklarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın, bir köpeği alın, en azından bir süre ulaşımdan vazgeçin.
6. Aynı anda, tercihen kahvaltıdan sonra boşaltmaya çalışın - kısa süre sonra alışkanlık haline gelecektir.
7. Bu ev ilaçlarını hazırlayın. Bir turta yapmak için sekiz kuru elma suyunu bir bardak kuru erik suyu ve kepek ile karıştırın. Bu bileşimin yarısını günde bir aç karnına sürün.

Tüm önerilere rağmen, bağırsak hala kötü çalışıyorsa, doktora danışmak gerekir.Bazen dışkı yokluğu bağırsaklardaki mekanik engellerin sonucu olabilir - tümörler, polipler, hemoroidler. Düzenli bağırsak hareketleri sağlıklı bir bedenin belirtisidir.

Video: bağırsakları nasıl çalışır