Stres sonrası nasıl sakinleşirsiniz: yararlı ipuçları

Eğer sinirlerin bir şaka yapmaya başladıklarını hissederseniz, psiko-duygusal arka planı sıraya getirme zamanı gelmiştir. Kaygınızın temel nedenini öğrenin, en kısa zamanda problemden kurtulmaya çalışın. Stresli durumun ciddiyetine bağlı olarak, gücünüze güvenin veya bir uzmanın yardımını isteyin.

Psiko-duygusal rahatsızlıkların nedenleri

• dengesiz beslenme;
• yanlış uyku modu;
• olumsuz düşünceler;
• sabit stres;
• zayıf sinir sistemi;
• hayatın deli ritmi;
• sık sık gürültüye maruz kalma;
• çeşitli bilgi ile tıkanıklık.

Sinirleri yatıştırmaya yönelik ipuçları

1. Mükemmeliyetçilikten kurtulun. Kendimizi, hayattaki her şeyin mükemmel olamayacağı gerçeğine alıştırmalıyız. Varlıktaki görünümleri değiştirin.İnsanlar asla ortak kurallara ve ahlaki kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayacaklar.
2. Kişisel zamanı atın. Uygun bir şekilde gününüzü planlayın. İş anları ve kişisel ilişkiler ile uğraşmak için zaman ayırın ve çok fazla acele etmemelisiniz. Önemli konuları önceliklendirin, daha sonra küçük olanlar.
3. Olumlu düşün. Yaşam karmaşasının bilinçaltını olumsuz etkilemesine izin vermeyin. Dünyada televizyon ve haberleri izlemeyi en aza indirmeye çalışın. Büyük ölçüde herhangi bir şeyi düzeltemezsiniz ve ortaya çıkan olumsuz duygular kafanızda uzun süre kalabilir.
4. Stres toleransı geliştirin. Havuza gitmeye başlayın, günde en az 20 dakika koşmaya zorlayın. Diyetinizi normalleştirin, daha çok tatlı yiyin. İçme rejimini gözlemleyin, vücuttaki nem eksikliği ruhsal bozukluğa yol açar. Zalim ve korkutucu filmleri izlemeyi reddedin.

Sinirleri yatıştırmanın yolları

Büyük bir hata, stres sırasındaki bir insanın, yatakta yatarken boşta kalması ve sakinleşmesidir. Kritik bir durum tüm vücutta sarılık veya ağırlık gelişebilir.Bu tür duyumlara, ortadan kaldırılması gereken adrenalinin yükselmesi neden olur. Çözüm spordaki duyguları açığa çıkarmak ya da bedeni rahatlatmaktır.

Yöntem 1 numara. Fiziksel aktivite

1. Kendinize 1,5-2 saat serbest zaman verin ve mümkünse spor için gidin. Kişisel tercihinize güvenin.
2. Herhangi bir spor muazzam stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Yürüyerek veya bisiklet sürerek uzun yürüyüşler yapmak için arkadaşlarınızla dışarı çıkabilirsiniz.

2. yöntem. Su arıtma

1. Her zor iş gününden sonra, duş altında veya banyoda rahatlama alışkanlığını atın. Su, vücudun reseptörlerini doğrudan etkileyerek pozitif bir sonuç sağlar.
2. Dairenin banyosu varsa, deniz tuzu, şifalı otlar veya esansiyel yağlar eklemelisiniz. Maddeler ayrıca sakin sinirlere yardımcı olur. Daha rahat bir ortam için, mumları yak, yatıştırıcı müziği aç.

3. yöntem. Aromaterapi

1. Rahatlamak için çeşitli ürünlerin satışına odaklanan özel bir mağazayı ziyaret edin. Kokulu mumlar ve ilgili ürünleri satın alın.
2. Göze batmayan kokuları toplayın. Ayrıca kokulu yemek çubukları kullanın.Esansiyel yağlar, saçları yıkamak için vücut bakım kremlerine ve deterjanlara eklenebilir.

4. yöntem. gevşeme

1. Gevşeme, stresden kurtulmanın etkili bir yoludur. Sakin müzik açın, hoş şeyler hakkında düşünün. "Lotus" pozisyonunu alabilir ve nefes alma manipülasyonları yapabilirsiniz.
2. Tam bir sandıkla havada nefes alın ve biriken stresi yavaşça bırakın. Vücudunuzu hissedin, hemen hemen tüm kasları gergin bir şekilde zorlamaya çalışın ve onları rahatlatın.

Yöntem 5. Kendinden masaj

1. Vücudun sinir uçlarını bağımsız olarak uyarırsınız. Cildin birçok reseptöre sahip olduğu bir sır değildir.
2. Her iki elin avuçlarını ezin, sonra ayağa devam edin. Sonra, hafif bir baş masajı yapın. Her bölge için en az 5 dakika bekleyin.

Yöntem 6. Çıplak ayakla yürümek

1. Uzmanlar, sonsuz sayıda sinir uçlarının ayaklara yoğunlaştığını söylüyor.
2. Bir masaj matı kullanırsanız, bunun tüm iç organlar üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Mümkünse, kum, çakıl veya küçük mermilerin üzerinde çıplak ayakla yürümek.

Psikolojik terapi

1. Bir hobi bul. Zevk getirecek ve tüm kişisel zamanınızı alacak belirli bir hobide kendinizi bulun. Fotoğraf albümlerini veya iyi filmleri görüntüleyin. Klasik hafif müziği veya doğanın seslerini dinleyin.
2. Kendine güven. Öfke testi sırasında, sessizce 100'e kadar saymaya başlayın. Sayıları yavaşça ve tekdüze olarak tekrarlayın. Bu teknik ayrıca uyku problemlerine de yardımcı olur. Yüzlerce ulaştıysanız ve öfke geçmediyse, prosedürü ters sırada tekrarlayın.
3. Çizime başla. Kimse sana sanatçı olmayacağını söyler, sanat terapisine yönelik resim satın almak için yeterlidir. Dergiler, farklı soyutlamalara sahip yetişkinler için tasarlanmıştır. Mesleğin strese karşı eğlenceli ve etkili olduğu düşünülmektedir.
4. Bir alışveriş gezisi yapın. Kızlar için en iyi antidepresanın, sevdiğiniz şeylerin edinimi ile uzun bir alışveriş gezisi olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Göründüğü kadar garip, prosedür çalışır. Erkekler de bu alıştırma ile dikkatlerini dağıtabilirler, tek fark elde edilen üründür.

En kısa sürede nasıl sakinleşir

1. Palmiye masajı. Metot, diğerlerine neredeyse görünmez olduğu için özellikle etkilidir.Avucuyu ikinci elin baş parmağıyla yoğurmaya başlayın. Falanjelere düzgünce ilerleyin. Ardından, tırnak plakasında küçük bir kuvvetle çalışın.
2. Hayal. Stresli bir durumda, mümkün olduğunda gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi dağıtın. Resmi ve problemin istenen sonucunu sunun. Ayrıca uygun bir tema, sadece pitoresk doğasını, güneşli plajları ve denizi hayal edebilirsiniz. Kafanızla ilgili düşüncelere dalmaya çalışın, en küçük ayrıntısına kadar hayal edin.
3. Güç yükü Mümkün olduğunda egzersizi kullanın. Oturun, egzersiz yapın ya da hızlı bir adımla caddede yürüyün. Tütün kullanarak sakinleştirmeye çalışmayın. Bu tür eylemler sadece daha büyük ölçüde zarar verir.
4. Öfke. Yemekleri yıkmak için bir alternatif, kağıt ürünleri olarak kullanılabilir. Gazeteleri ve dergileri dağıtmaya başlayın. Ayrıca kalın bir karton tüpü açıp bir kenarı kapatabilir, o zaman sadece yüksek sesle bağırmak için kalır. Ürün, yayılan sesleri önemli ölçüde bastırmaya yardımcı olur.
5. Su. Kritik bir durumdan sonra, yavaşça bir bardak su içmeli, ardından lavaboya gitmeli ve yüzünü yıkamalısın. Yüzünüze, boynunuza ve omuzlarınıza soğuk su uygulayın.Tüm birikmiş olumsuzlukları temizlemeyi düşünün.

Stresten kurtulmak için hemen bir uzmandan yardım almak gerekli değildir. Birkaç etkili teknik incelemek yeterlidir. Mümkünse, en kısa zamanda negatiflerden uzaklaşın. Bu mümkün değilse, ev yöntemlerini kullanın. Bilincinizin üzerinde kötü duyguların hakim olmasına izin vermeyin.

Video: Stresin üstesinden gelmek ve sakinleşmek