Stres toleransı nasıl iyileştirilir: ipuçları psikolog

Özgeçmişte ne kadar sıklıkla güzel bir konsept bulabilirsiniz: “strese dayanıklı”. Ancak, aslında, herkes yaşamda ortaya çıkan sorunlar ve zorluklarla başa çıkamaz. Düşük stres direnci sinir krizi ve depresif durumu tehdit eder. Stresin olumsuz etkilerinden kurtulmak için her zaman onlara hazır olmalısınız. Ama bunu pratikte nasıl yaparsınız?

Tehlikeli stres nedir

Aslında, stres her zaman vücut üzerinde sadece olumsuz bir etkiye sahip değildir. Aksine, “yumuşak” stresler bile yararlıdır - beynin tüm kuvvetlerini harekete geçirerek, beynin daha hızlı çalışmasını sağlayarak, savunma mekanizmasını harekete geçirir. Eğer stres yaşamın sürekli bir fenomeni değilse, o zaman ani stresli durumlar psişeyi eğitir, her gün ortaya çıkan zor görevlerle başa çıkmaya yardımcı olur.

Başka bir şey, eğer stres - sürekli bir fenomen.Ruh üzerinde düzenli baskı harekete geçmez, aksine, vücudun savunmasını engeller. Sonuçta, hala çözülemez bir görevle neden savaşmak? Sinirsel gerginlik bir küreden diğerine akar - çalışmadan kişisel hayata, çünkü beyin sadece nasıl rahat edeceğini ve sürekli stres altında olduğunu bilmez. İnsanlar kilo, uyku ve iştahsızlık, ilgisizlik ve hatta depresyona başlar.

İşte stresin olumsuz etkilerinin kısa bir listesi:

1. İnme ve kalp krizi riski artmaktadır - pek çok yöneticinin kelimenin tam anlamıyla “işte yanma” olduğunu söylemelerine şaşmamak gerekir. Sürekli stres, bir sorumluluk duygusu ve başarısızlık korkusu, kalp problemlerini% 31 oranında artırır.
2. Diyabet, bir hastalık şeklinde vücut üzerinde stresli durumların başka bir tezahürüdür. Genetik, yaş ve kilo ne olursa olsun, sürekli stres en azından tip 2 diyabetlere yol açabilir.
3. Stres hormonu (kortizol) nedeniyle bağışıklık eksikliği. Anladığınız gibi, bu da herhangi bir hastalık riskini artırır, ayrıca tedavi gecikebilir ve karmaşık olabilir.
4. Akranları tarafından saldırıya uğrayan çocukların da rahatsız olan ruhsallığa ek olarak ciddi sağlık sorunları vardır.Bilim adamları okul stresinin gelecekte beyin hücresi ölümüne ve erken yaşlanmaya yol açabileceğini kanıtladılar.

Kendi stres toleransınızı nasıl geliştirirsiniz

Sorunun farkında olmak, çözümüne yönelik büyük bir adımdır. Eğer işin zevk getirmediğini, sürekli stres ve endişe yarattığını durduracak olursanız, nevrozları ve sağlık problemlerini alabilirsiniz. Ortaya çıkan stresi bir problem olarak kabul ederseniz, zaten savaşmaya başlayabilirsiniz.

Ortaya çıkan sorunlar daha sakin bir şekilde tedavi edilmelidir - evet, bu zor, ancak bu stres direncini arttırmanın tam yoludur. Size rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olacak birkaç teknik sunuyoruz. Unutmayın ki her gün problemlerden "kapatmak" ve onları ofisin duvarlarında bırakmayı öğrenmelisiniz. Güzel anlar hayatınızda önemlidir, iş başarıları değil.

1. Yoga veya Tai Chi kurslarına kayıt olun, nefes egzersizleri ve meditasyon öğrenin. Bu sınıflar, sakin bir denge bulmanızı, stresli bir durumda bile rahat etmenizi ve ilaveten vücudu iyileştirmenizi, daha esnek ve esnek hale getirmenizi sağlar.
2. Herhangi bir egzersiz - günlük yürüyüşler, koşu, bisiklete binme, paten kayma, havuzda yüzme, kaygı düzeyinin azaltılmasından sorumlu olan hormon düzeyini artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, psikologlar güç sporlarını ve dövüş sanatlarını tavsiye ederler, bu süre boyunca “buharı boşaltabilir” ve problemi unutursunuz.
3. Ruhunuzu iyileştirmek, favori hobinizin işgaline yardımcı olacaktır - sakin ve rahatlatıcı olmasa bile. En sevdiğin şeyi yapmaktan zevk aldığın en önemli şey.
4. Ancak bir monitörün veya ekranın arkasındaki "yavaş gevşeme" istenen sonucu getirmeyecektir. İnternet'te programların ve videoların düşüncesiz bir şekilde izlenmesi, düşünürken, beynimizi hiç boşaltmaz. Sadece bir süreliğine, monitörün patladığı anda tam olarak kaybolan gereksiz bilgilerle kafayı dolduruyor. Bu nedenle, serbest zaman konuşmalar, spor veya yürüyüşe harcanmalıdır.
5. Bazen yasal bir gününde bile dinlenmek, akraba ve size ihtiyaç duyan arkadaşlar tarafından verilmez. Boş zamanlarınızı yiyen sonraki taleplere “hayır” demeyi öğrenmek gerekir. Kendi vücuduna ver.
6. Klasik müziği dinlemek için herhangi bir fırsat kullanın. Modern ritimler sinir sistemini harekete geçirir. İşe giderken radyoyu dinlerken, ofisten yüksek sesle ve sunum yapanların yüksek seslerinden çoktan yola çıkıyoruz. Klasiklere ek olarak, doğanın sesini - deniz, yağmur, kuşlar - dinlemek de faydalıdır.

Günlük sorunları ve rutinleri önlemek için zararlı bir yol, alkol ve lezzetli yiyeceklerin kullanılmasıdır. Ancak, vücuda zarar verir ve sadece yanlış bir rahatlama hissi yaratır - partiden sonra sabahları ne kadar yorgun hissettiğinizi hatırlayın. Beyaz undan üretilen karbonhidrat açısından zengin besinler, stres hormonu olan kortizol seviyelerini arttırır. Omega-3 asitleri yüksek yiyecekler yemek için daha yararlıdır - bu halibut, somon, uskumru, keten tohumudır. B5 vitamini ile beslenmek de iyi pişirilmiş kepekli un, yumurta ve brokoli.

Temiz havaya sık sık maruz kalmak, vücudumuzu en iyi doğal antioksidan olan D vitamini ile doldurduğu için faydalıdır.

Tabii ki, stres toleransını arttırmanın en iyi yolu, sorunların nasıl çözüleceğini öğrenmek, onları hayatınızın geri kalanına bir tehdit olarak algılamamaktır.ama günlük işlerin rutininde küçük bir engel olarak.

Video: bir çocukta stres nasıl geliştirilir