Herhangi bir nedenden dolayı gerginlik nasıl durur

Sürekli endişe, modern insanların ciddi bir sorundur. Herhangi bir problem çözülürse, sinirlilik hiçbir yere gitmez. Başka nedenler var, endişelenmek ve acı çekmek için "layık". Ve yakında, sinirlilik yaşamı zehirleyen kötü bir alışkanlık haline gelir. Ve az gün geçirenler, geceleri endişelenmeye devam ediyorlar, uykusuzluk konusunda her şeyi yazıyorlar.

Anksiyetenin nereden geldiğini

Modern insanın sorunlarının çoğunun “başımdan” çıktığına inanılmaktadır. Her gün karşı karşıya kalması gereken çok sayıda endişe, bir çok kişinin yaşamı üzerinde kontrol kaybına yol açıyor. Böylece, sürekli deneyimler vardır ve kişi stresle yaşamaya başlar.

Psikologlar, sürekli bir sinir gerginliği olan 6 nedenden bahseder. Uygulamada, stres herhangi bir kişi için çeşitli sebeplere neden olur:

1. Başkalarının onayına bağlı. Başkalarının onlar hakkında ne düşündüklerine bağlı olan birçok kişilik vardır. Bunlar çok hassas ve hassas insanlardır ve eleştiri ya da kayıtsızlık benlik saygısını ciddi şekilde etkileyebilir. Ve bu artan sinirlilik ve sinirlilik yol açar.
2. Zevk bağımlılığı. Bazen bu ihtiyaçlar ciddi bir saplantıya dönüşür. Bir kişi eğlence için tüm ihtiyaçlarını karşılayana kadar iş yapamaz. Böyle insanlar görevlerini daha sonraya kadar erteler ve bu konuda gerginler.
3. Mükemmeliyetçilik. Bu özellik, her şeyi mükemmel kılmaya çalışan birçok işkolunun doğasında var. Çoğu zaman, her şeyi iyileştirme isteği diğer yaşam alanlarına gider. Fakat ideali başarmak imkansızdır ve mükemmeliyetçiler acı çekerler, sinirlenirler ve sinirlenirler.
4. Bağımsızlık. Bu tür insanlar için, herhangi bir çerçeve, sıradan bir çalışma programı ya da kalıptan bir yaşam olsun, bir hapishane haline gelir. Görevleri nasıl devredeceklerini bilmiyorlar ve her şeyi kendi başlarına “çekiyorlar”. Bağımsızlık için ne kadar çok çaba gösterirlerse, gerginlikleri gerilirler.
5. Hızlı sonuçlar alınıyor. Birçok kişi, bazen sorunun bazen yavaş yavaş çözülmesi gerektiğini farketmeden, her şeyi bir anda elde etmeye çalışır. Sorun ilk denemede çözülmezse, çok endişelenmeye başlarlar. Çoğu durumda, bu konuya daha sonra dahil olmazlar.
6. Samimiyet ihtiyacı. Bu insanlar herkesle daha yakın ve daha dostane iletişim kurmaya çalışırlar. Ve bu özellikle iş çevrelerinde her zaman uygun değildir. Sıklıkla, bir kişi gerçekten yakın arkadaşlara sahip olmadığında sinirlilik zorlanmış yalnızlığı kışkırtır.

Sürekli stresin sonuçları

Sinirsel gerginliğin gelişmesi ve kronikleşmesi için bir özelliği vardır. Erken dönemlerde bir kişi hafif bir sinirlilik yaşayabilirse, bir süre sonra sürekli stres altında olabilir. Aynı zamanda ciddi sonuçları olan ciddi sağlık problemlerine de başlıyor. Her şeyden önce, psikologların uyku miktarına dikkat etmeleri tavsiye edilir.

Şiddetli stres altında, uykusuzluk bir kişide başlar, bu nedenle sinir sistemi sürekli gerginlik içinde.Uyuşukluk, ilgisizlik ve kontrol edilemeyen öfke, aynı zamanda kaygı ve sinirlilik sonuçlarıdır. Hastalıklar için, kalp, mide bağırsak sistemi ve vücudun üreme sistemi muzdarip. Hipertansiyon ve diyabet sıklıkla bu arka plan üzerinde gelişir.

Sinirlik nasıl durur

Stresli durumlardan kaçınmak veya en azından onlarla başa çıkmak için bir kişiye öğretebilecek birçok yöntem vardır. Ve her şeyden önce, hayatınızı, olağanüstü durumların ve sorumlulukların birikmesini önleyecek şekilde nasıl inşa edeceğinizi bilmelisiniz:

1. Sorunlar ortaya çıktığı anda çözülür. Sorunun büyüklüğü ve karmaşıklığı ne olursa olsun, çözülmesi gerekiyor. Veya yeni başlayanlar için bunu nasıl yapacağınızı düşünün. Gecikme veya endişe yok. İlk önce - bir çözüm bulun ve daha sonra duygular gelecek. Bu kural ters yönde çalışır. Değişmesi imkansız ise, geçmişteki hatalar için endişelenmenize gerek yok.
2. Eğer mağlubiyet korkusu belli bir görevi yerine getirmeden önce bütün kuvvetleri alırsa, bu davanın en kötü sonucunu hayal etmelidir. Ve sonra hislerinizi analiz edin ve gerçekten gerçekleşirse ne yapılması gerektiğini düşünün.Kural olarak, anksiyete derhal ortadan kaybolur, çünkü insanlar zorluklardan değil, belirsizlikten korkmazlar.
3. Amaçların tanımı. Ve doğru yapılmalı. Çoğu zaman, insanlar hedeflerine ulaşamayacaklarını anladıklarında sinirlenirler. Ve hepsi mücbir sebep olarak görmediler ve kendilerine hata yapma hakkı vermediler.
4. Suçluluk ve merhamet. Bu his farklıdır. Endişelenmek ve sevdikleriniz için endişelenmek bir şeydir ve suçun başkaları tarafından kar için empoze edildiği ve kullanıldığı başka bir şeydir. Bu nedenle, bu şeylerin, özellikle de herhangi bir şeye yardımcı olmanın imkânsız olduğu durumlarda, üçlüler için endişelenmemesi ve endişelenmemesi gerekir.
5. Sorunları icat etmeyin. Birçoğu, bir görevi yerine getirdikten sonra, artık hiçbir şey onlara bağlı olmamasına rağmen, sonuç hakkında akıl yürütmeye başlıyor. Ve nadiren bu düşünceler olumludur. Çoğu zaman çok korkutucu ve hoş olmayan şeyler çizilir. Bunu yapmak sadece aptal değil, aynı zamanda tehlikeli de değildir, çünkü stres vücudu büyük ölçüde etkiler.
6. Başkalarının görüşlerine dikkat etmeyin. Bu zor ve öğrenmesi gerekiyor. Belki de uygun eğitime katılabilirsiniz. Ancak bu, aklınızı dengeleyecek çok kullanışlı bir beceridir.Elbette, kesinlikle “nüfuz edici” olmamaya değmez, ancak başkalarının kalbine düşüncelerini almanıza gerek yoktur. Ve en önemlisi, çoğu insanın sadece kendileriyle ilgilenerek başkalarını etkileme eğiliminde olduğunu unutmayınız.
7. Yavaşla. Haste ve her şeyin bir dakikaya kadar boyanmış olduğu birkaç günlük, bir insana muazzam zarar verir. Gerçek şu ki, planın altındaki yaşam, zaman geçirmeme, teslim tarihlerini karşılama vb. Korkusunu kışkırtır. Hayat geçer, ama korkutucu değil, daha sonra yaşayabilirsin. Üstelik, böyle bir plan çizerken, çoğu insan her şeyi değiştiren küçük bir şeyi unutur. Kendi fırsatları dikkate alınmaz. Ve insan kaynakları ebedidir, özellikle de onları yanlış kullanırsanız.
8. En sevdiğin işi bul. Ortalama bir kişi haftada 40 saat geçirir ve en az ilgisini çeken iş yapar. Ve eğer bunu yapmayı bırakamazsa, bu stresin uzun süredir sürekli arkadaşı olduğu anlamına gelir. İdeal olarak, iyi bir iş, paranın ödenmesi için favori bir hobidir. Böyle bir hobi yoksa, mutlaka onu bulmanız gerekir.
9. Spor aktiviteleri Ustaca her şey basittir ve ılımlı fiziksel aktivite her zaman iyi sağlık ve zihinsel dengenin anahtarı olmuştur. Bunun için birçok neden var.Birincisi, organizmanın bir bütün olarak güçlendirilmesidir. İkincisi, eğlenceli ve eğlenceli bir eğlence. Ve üçüncü olarak, benzer fikirli insanlarla iletişim.
10. Yaratıcı çalışma. Aynı zamanda kesinlikle yaratıcı olmayan insanlar için, bu listede ilk madde olmalıdır. Çizim, nakış, modelleme, yazma - bunlar meditasyonun kendisi gibi sakinleştirmenin harika yollarıdır.

Güçlü kaygı için ilk yardım

Sinir tansiyonu ve tahrişi kontrol edilemediğinde bir durum ortaya çıkabilir. Ve sonra yapabileceğiniz tek şey, durumu kötüleştirmemek ve sakinleşmemek. Bunu yapmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

1. “Tahriş edici” olan kişiyle konuşmayı bırakın ve düşüncelerinizi sıraya koymak için odadan çıkın.
2. Çevreden soyutlandı ve derin nefes almaya başladı, zihinsel sayım nefes aldı.
3. Yavaşça bir bardak su içip, tamamen işlemeye konsantre olun.
4. Su ile temas kurun - banyodaki musluğu açın, çeşmeye hayran olun veya konsantre olun ve su kaynağını zihinsel olarak hayal edin.
5. Zihinsel olarak küçük şeylere dikkat edin - iç detaylar, muhatabın tarzıhava vb
6. Mizah duygusunu hatırlayın ve mevcut durumda avantajlar bulmaya çalışın.
7. Gülün ya da ağlayın, ama sadece kendinizle yalnız.

Onsuz gergin olmaktan vazgeçmek imkansız. Ama bu öğrenilebilir. Asıl mesele, yaşamda sürekli stres için yer olmaması gerektiğini anlamaktır. Ve her durumda, kendisine sinirlilik sebebini sormayı öğrenecek. Duygularınızı kontrol altına alırsanız, sonunda tam ve uyumlu bir hayat elde edebilirsiniz.

Video: nasıl sinirlenmeyi bırakmalı